Суть методики Грир Чайлдерс
Бодифлекс с Грир Чайлдерс является больше дыхательной гимнастикой. Суть заключается в том, что при задержке дыхания, сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают намного больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться дышать правильно, при помощи диафрагмы. Большим плюсом является то, что лишние килограммы тают не на протяжении многих месяцев, а за считанные дни.
Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. В основе лежит:
- Соблюдение дыхательной гимнастики
- Насыщение клеток кислородом
- Упражнение для похудения
- Применение изометрических и изотонических нагрузок.
Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также приносимая польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, уменьшается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск заболевания раком. При занятии этой методикой становится легче процесс борьбы с вредными привычками.
Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять и вечером, получая при этом прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, можно подбадривать себя уменьшением их объёма. Приятен ещё и тот момент, что не нужно никакой физической подготовки, упражнения простые и подойдут даже ленивым.
Как дышать по «Бодифлекс»?
Прежде чем выполнять дыхательную гимнастику, нужно внимательно изучить все фазы данной методики. Дыхание по Bodyflex разделяется схематично на пять шагов: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.
- Освобождайте легкие от воздуха плавным выдохом через губы, сжатые в трубочку
- Шумно вдыхайте через нос до максимального состояния
- Главный выдох: сильно выдыхайте через рот с характерным для диафрагмального дыхания хрипом или кашлем. Воздуха в легких по ощущениям не должно оставаться
- Задерживайте дыхание десять секунд, при этом втяните живот к позвоночнику
- Вдыхайте через нос и расслабьте живот
Аэробные упражнения во время практики – это преимущественно несложные растяжки. Они усиливают эффект похудания. Упражнения для новичков: «Лев», «Гримаса», «Алмаз».
Будьте внимательны: во время дыхательных занятий может кружиться голова. Это происходит в результате гипервентиляции легких. Первое время задерживайте дыхание не дольше пяти секунд.
Бодифлекс от Грир Чайлдерс
20.11.201520.11.2015
| fitnessfitness
|
| 04:45
Если Вы не фанат беговой дорожки, никогда не любили силовые воркауты, а на кардио-тренировки не хватает терпения, то «бодифлекс» создан именно для Вас!
С каждым днем почитателей этой уникальной дыхательной методики становится больше, ведь она дает возможность похудеть без утомительных упражнений с гантелями. Отныне Ваша талия зависит не от изнурительной работы в спортзале, а от правильного дыхания!
Что такое «Бодифлекс»?
Бодифлекс (Bodyflex) – это методика диафрагмального дыхания, совмещенная с несложными аэробными упражнениями
Преимущество Bodyflex в том, что практиковать его можно в домашних условиях. Уделять занятиям необходимо лишь 15 минут в день. В основе этой уникальной методики — глубокое дыхание с задержками, которое очень легко освоить даже новичку в мире фитнеса.
При регулярной практике повышается интенсивность работы легких, усиливается обмен веществ в организме. Метаболизм «разгоняется», расщепляя жиры в теле человека (липиды). Зачастую «бодифлекс» эффективнее активных физических нагрузок и разнообразных диет.
Автор Bodyflex
Изобрела дыхательную методику американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Как и все многодетные матери, после рождения трех сыновей Грир страдала избыточным весом. Ходить в тренажерный зал она не могла, поэтому разработала несложную дыхательную гимнастику вкупе с аэробными упражнениями, которыми можно было заниматься дома в течение 15 минут. Популярность этой методики в Америке позволила стать Грир Чайлдерс автором нескольких книг и видео-курсов по Bodyflex.
Как дышать по «Бодифлекс»?
Прежде чем выполнять дыхательную гимнастику, нужно внимательно изучить все фазы данной методики. Дыхание по Bodyflex разделяется схематично на пять шагов: выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох.
- Освобождайте легкие от воздуха плавным выдохом через губы, сжатые в трубочку
- Шумно вдыхайте через нос до максимального состояния
- Главный выдох: сильно выдыхайте через рот с характерным для диафрагмального дыхания хрипом или кашлем. Воздуха в легких по ощущениям не должно оставаться
- Задерживайте дыхание десять секунд, при этом втяните живот к позвоночнику
- Вдыхайте через нос и расслабьте живот
Аэробные упражнения во время практики – это преимущественно несложные растяжки. Они усиливают эффект похудания. Упражнения для новичков: «Лев», «Гримаса», «Алмаз».
Будьте внимательны: во время дыхательных занятий может кружиться голова. Это происходит в результате гипервентиляции легких. Первое время задерживайте дыхание не дольше пяти секунд.
Регулярные занятия – ключ к успеху
Bodyflex не стоит воспринимать как временное явление. Если Вы решили заниматься дыхательной практикой, настройтесь на долговременную работу. Именно регулярность здесь ключевой фактор успеха. Уделяйте ежедневно 15 минут «бодифлексу» — и Вы заметите результаты уже через несколько недель. Сантиметры в талии начнут уходить, а фигура приобретет стройный силуэт.
Нагрузка на мышцы во время Bodyflex
- Изометрические (напрягается одна мышечная группа)
- Изотонические (напрягается несколько мышечных групп)
- Растягивающие (развивается эластичность мышцы)
Преимущества диафрагмального дыхания
Поклонники Bodyflex отмечают, что в результате занятий удается избавиться от ненавистных жировых отложений на талии, сформировать стройный силуэт, а также укрепить иммунитет. Массаж внутренних органов в области живота помогает настроить работу ЖКТ. Диафрагмальное дыхание лечит бронхиальную астму и аллергию. Уменьшается риск заболевания раком. Регулярные тренировки улучшают состояние кожи лица. Появляется ощущение бодрости и легкости.
Гимнастика по «бодифлекс» — это заряд ежедневного положительного настроя.
Противопоказания
Заниматься Bodyflex можно не всем. Перед практикой определите, не попадаете ли Вы в группу риска. В эту группу входят лица, имеющие:
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
- Внутричерепное давление
- Проблемы со зрением
- Хронические болезни
- Беременность
В интернете существует масса противников Bodyflex, обвиняющих методику в негативном влиянии на здоровье. Основной аргумент подобных заявлений – задержка дыхания вредна для организма. Мы рекомендуем решить самостоятельно, хотите ли Вы испытать данную методику. Эффект Bodyflex доказан, при условии, что у Вас нет проблем со здоровьем.
Что такое бодифлекс
Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе растяжки и задержки дыхания.
Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.
Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.
Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.
Грир Чайлдерс
Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.
Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.
Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.
Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.
Бодифлекс для лица и шеи
Дыхательная гимнастика для лица и шеи является частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая методика уникальна, прежде всего, потому, что в ней уделяется достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается благодаря активному применению кислорода.
Если прочесть отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают такие результаты:
- избавление от второго подбородка,
- разглаживание кожи лица и шеи,
- предотвращение появления новых морщин.
Выполнять данные упражнения можно женщинам с 25-летнего возраста, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не потребуется вкладывать в свою красоту большие средства, достаточно лишь заниматься считаные минуты ежедневно.
Упражнения для новичков
- Укрепление верхней части тела (грудь, руки). Выпрямить спину, таз подтянуть к себе, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Как можно сильнее следует напрячь мышцы рук. В таком положении замереть в течение 30 секунд. Затем несколько раз повторить упражнение;
- Правильная осанка и укрепление области трицепсов. Корпус немного наклонить вперед, руки (слегка согнутые) отвести назад. Живот втянут, а лопатки сведены. В таком позе максимально напрячь мышцы спины и трицепсов. Замереть на 30 секунд. После этого повторить упражнение несколько раз, удерживая руки с каждым подходом чуть выше;
- Пресс и ягодицы. Нужно найти в доме стул с высокой спинкой либо кресло и встать к нему лицом. Руками следует опереться на спинку и подняться на носки. В такой позиции живот должен быть втянут, спина в прямом положении, а таз удерживать немного вперед, а не назад. В таком положении напрячь мышцы нижней части тела и удерживать 30 секунд. После этого повторить ещё три раза, стараясь таз вытолкать максимально вперед.
https://youtube.com/watch?v=Yot8-G5JCnA
Выполняя упражнения ежедневно по семь минут в день, через пару недель появится отличный результат: мышцы подтянутся, а фигура станет стройнее.
После того как техника дыхательной гимнастики и упражнения для новичков будут освоены, можно приступать к более тяжелой тренировке «Секреты стройности за 7 минут в день». Программа более продвинута и включает в себя сочетание дыхательной гимнастики Бодифлекс и выполнение упражнений.
Originally posted 2018-01-29 09:44:40.
Комплекс упражнений
Лев. Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.
Уродливая гримаса. Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).
Боковая растяжка. Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.
Алмаз. Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.
Кошка. Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе . Фиксация позиции на 8 счетов.
Методики
Грир Чайлдерс
Грир Чайлдерс
Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Техника:
- Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
- Сразу же вдохните носом.
- Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
- Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
- Расслабьтесь и выдохните.
Помните о самом главном:
- Занимайтесь на голодный желудок;
- С утра выпивайте стакан воды;
- Просто смотрите видео и упражняйтесь.
Автор также советует измерять объемы своего тела ежедневно.
Марина Корпан
Марина Корпан
Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.
В основе упражнений лежит задержка дыхания:
- Согнув колени, выпрямите спину.
- Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
- Произведите три неглубоких вдоха носом.
- Шумно выдыхайте.
- Во время выполнения упражнения улыбайтесь.
Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.
Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом
Такой метод дыхательной гимнастики дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.
Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.
Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.
Упражнения от Грир Чайлдерс
Уникальность программы в том, что помимо тела, можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения делаются с задержкой на 8 секунд по 3-5 раз.
- «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, уприте руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже что собираетесь сесть. Губы соберите в кружочек и опустите вниз, глаза поднимите вверх и высуньте язык.
- «Уродливая гримаса» — с её помощью можно избавится от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните нижнюю челюсть вперёд, а губы сомкните как при поцелуе. Поднимите голову как будто собираетесь поцеловать потолок.
- Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, согнутую левую руку уприте в колено, а правую потяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем сделайте упражнение на оборот.
- Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями в пол, поднимите вначале одну ногу вверх, затем вторую. Носок при этом должен смотреть в пол.
- «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в предыдущей позу, отводите поочередно, прямую ногу в сторону.
- «Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу на руках. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, кончики пальцев упирайте друг в друга.
- «Шлюпка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно руками продвигайтесь вперёд.
- «Кренделек» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и упираясь в колено повернитесь в сторону. Поменяв ноги местами повернитесь в другую сторону.
- Растяжка подколенных сухожилий. Лёжа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Потом, при помощи рук, потяните их на себя.
- Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподнимая голову и плечи, потянитесь до потолка.
- «Ножницы» — лёжа, руки род ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Водите ногами из стороны в сторону.
- «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.
Упражнения для лица
Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:
- «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз,
- «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.
Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.
Что такое «Бодифлекс»?
Бодифлекс (Bodyflex) – это методика диафрагмального дыхания, совмещенная с несложными аэробными упражнениями
Преимущество Bodyflex в том, что практиковать его можно в домашних условиях. Уделять занятиям необходимо лишь 15 минут в день. В основе этой уникальной методики — глубокое дыхание с задержками, которое очень легко освоить даже новичку в мире фитнеса.
При регулярной практике повышается интенсивность работы легких, усиливается обмен веществ в организме. Метаболизм «разгоняется», расщепляя жиры в теле человека (липиды). Зачастую «бодифлекс» эффективнее активных физических нагрузок и разнообразных диет.
Дыхательная гимнастика
Суть дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс заключается в насыщении клеток кислородом и растягивании мышц. Каждый день натощак следует выполнять двенадцать упражнений в течение 15 минут. Перед началом тренировки разрешается выпить стакан воды или чая. Для тех, кто хочет максимально быстро достичь результата, упражнения можно выполнять два раза в день. Но только в том случае, если хотя бы за два часа перед повторной тренировкой не была употреблена еда.
Главное преимущество дыхательной гимнастики — за две недели виден положительный результат. Объемы уменьшаются в среднем на двадцать сантиметров и более. Гимнастика способствует улучшению работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, нормализации кровообращения, значительно замедляется процесс естественного старения организма. Тренироваться можно в любом возрасте. Гимнастика также подходит для людей с ограниченными способностями.
https://youtube.com/watch?v=R8ZV8X5Z4Wo
Изнуряющие нагрузки в спортивных залах и диеты могут нанести вред организму. Причинами медленного похудения являются прием таблеток с содержанием гормонов, антидепрессанты и медикаментозные средства для лечения щитовидки. Бодифлекс отлично справляется с поставленной задачей ускорения и улучшения метаболизма.
Для того чтобы правильно выполнять все дыхательные упражнения, необходимо ознакомиться с техникой выполнения. Для этого был разработан бодифлекс видеоурок, где правильное выполнение показывает сама создательница системы.
Этапы дыхания
- Выдох;
- Вдох;
- Выдох с силой;
- Задерживание дыхания некоторое время;
- Голову следует опустить вниз, а живот втянуть.
После изучения видео на русском языке и освоения дыхательной гимнастики можно переходить к основному комплексу тренировок. Упражнения выполняют с отягощением либо с целью корректировки наиболее проблемных зон фигуры. Также их можно самостоятельно упрощать либо, наоборот, усложнять.
Как показывает практика, самое быстрое сжигание калорий приходится на первую тренировочную неделю. Возможно, в этот период значительно усилится аппетит. Но через пару недель организм привыкнет к новому режиму, и желаемый эффект не заставит себя долго ждать.
Фейсфлекс от Грир Чайлдерс
Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.
Благодаря тому, что кровь насыщается кислородом и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.
Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.
На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.
Пары точек выглядят так:
- Первая пара — точки в уголках рта, их массаж не допустит, чтобы уголки зуб опускались,
- Вторая — точки у носовых крыльев,
- Третья — точки по двум сторонам носа. Их массирование является профилактикой появления носогубных складок или же позволить сократить их проявления,
- Четвертая — точки на внешних уголках глаз, воздействие на которые позволяет не допустить появления «гусиных лапок»,
- Пятая — точки во внутренних уголках глаз. Воздействие препятствует появлению отеков и кругов под ними,
- Шестая — точки под козелком уха или чуть выше,
- Седьмая — по краям подбородка. Массаж подтянет овал лица и не допустить провисания щек,
- Восьмая — точки на висках,
- Девятая — над бровями. Массаж поможет разгладить в этом месте морщины и устранит «складки злости».
