Гимнастика для лица Кэрол Маджио: упражнения для начинающих и продвинутых

Подготовка к занятиям

Осваивать гимнастику начинают с базового курса. Расслабленные мышцы «приучают» к тренировкам постепенно. Через 5–7 дней занятий усиливают нагрузку. Освоение базовых упражнений, адаптация мышц, открывает путь выполнению второстепенных действий.

Начинать работу допускается с любой группы мышц. Целесообразнее определить наиболее проблемные зоны

Уделять соответствующим упражнениям повышенное внимание. Для остальных участков выполняется поддерживающая зарядка. Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки

Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты

Кэрол Мейджонг рекомендует практиковать комбинированный подход, не упуская потенциально «опасные» участки. Такая стратегия наиболее правильная, приносит ощутимые результаты.

Заниматься фейсбилдингом допустимо в любой обстановке. Некоторые выполняют упражнения, не отрываясь от привычных дел (на работе, в транспорте). Для чрезмерно занятых особ Кэрол Маджио предлагает специальный адаптированный комплекс.

Погружение в технику желательно осуществлять перед зеркалом, изучая движения мышц, кожи, контролируя нажим пальцев. Каждое движение оттачивается. Внимательно наблюдают за ходом мышц, натяжением покровов. Перед началом занятия рекомендуется очистить кожу. Выполнять упражнения допустимо с косметикой (актуально при использовании экспресс-курса занятий).

Фейсбилдинг для щек и губ

Гимнастика для лица Кэрол Маджио – отличная альтернатива инъекционным процедурам. С ее помощью можно скорректировать форму губ, придать им более четкие очертания и дополнительный объем, а щеки сделать подтянутыми, убрать их выпуклость. В комплексе есть упражнения для поднятия опущенных уголков рта и разглаживания носогубных складок – заметных признаков процесса старения кожи.

Поднятие уголков губ

Этот элемент гимнастики поможет скорректировать линию улыбки, убрать печальное выражение лица, которое визуально добавляет возраст. Как выполнять:

Немного сожмите уголки губ. Начинайте натягивать их, не сжимая при этом зубы.
Положите указательные пальцы на уголки рта, но не давите. Поднимите их, сделав полуулыбку, затем опустите.
Точечными движениями толкайте уголки вверх и вниз.
Когда появится ощущение жжения, расслабьтесь. Подуйте так, будто хотите остудить горячий напиток.
Сделайте 10-15 повторов элемента.

Формирование красивого контура губ

Для того, чтобы рот приобрел соблазнительное очертание, нужно хорошо проработать кольцевую мышцу. Следующее упражнение необходимо выполнять в положении лежа:

Сожмите плотно губы, представляя, будто вы чем-то огорчены. Старайтесь не стискивать их.
Указательными пальцами легонько начните постукивать по середине губ.
Когда появится легкое жжение, уберите руки.
Делайте губами пульсирующие движения вверх-вниз. Затем соберите их в трубочку и медленно выпустите воздух.
Повторяйте 10 раз.

Как избавиться от носогубной складки

Гимнастика для лица Кэрол Маджио поможет вам избавиться от этого дефекта, который сильно старит. При регулярных тренировках выраженность носогубной складки станет менее заметной и она практически разгладится. Упражнение простое, но эффективное, выполнять его нужно так:

Мысленно поставьте в середине каждой губы точку.
Медленно открывайте рот, формируя горизонтальный овал. При этом представляйте, будто воображаемые точки соединяются линией.
Верхнюю губу прижмите к зубам.
Переключите свои усилия с уголков рта на крылья носа.
Указательными пальцами двигайте вверх и вниз по линиям носогубных складок. Постепенно усиливайте давление и ускоряйтесь, как будто подогреваете кожу.
Продолжайте, пока не почувствуете жжение в массируемой области.
Соберите губы трубочкой и выпустите через них воздух.
Сделайте 10 повторов.

Округлые щечки

Следующий элемент помогает проработать кольцевую мышцу. Благодаря ему щеки можно заметно приподнять и сделать западание мышц менее выраженным. Это существенно омолодит. Как выполнять:

Примите удобное положение перед зеркалом стоя.
Сильно вытяните лицо. Нижнюю челюсть опустите вниз и придайте губам очертание буквы «О».
Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек. Слегка надавите.
Улыбнитесь уголками рта, потом опустите их. Не делайте движений челюстью. Быстро повторите действие 40 раз. Старайтесь всю силу прилагать к напряжению мышц шеи. Вы должны почувствовать, как пульсируют ваши щеки.

Какую роль гимнастика выполняет в подтяжке кожи лица и шеи

При правильном выполнении популярность техники возрастает. Многие женщины сравнивают полученный результат с пластической операцией. Физическая нагрузка на мышцы лица и шеи способствует разглаживанию морщин и кожи, что происходит за счет увеличения мышечной массы. А при хирургической операции обвисшая кожа попросту иссекается. В этом и состоит основное отличие методик.

По сути гимнастика для лица – это физическое воздействие на мышечный каркас, что позволяет скорректировать контур лица и подтянуть заметно кожу, повысить тонус. К тому же в процессе гимнастики улучшается кровоснабжение, а вместе с ним и питание клеток. Поэтому внешние изменения положительные.

Советы по выполнению

Практиковать гимнастику для лица и шеи следует женщинам после 35 лет

Выполнять упражнения важно каждый день. Уделив всего 10-15 минут в день, вы гарантированно предотвратите морщины и замедлите процессы старения. Для повышения эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций

Автор методики подготовила несколько советов для начинающих:

Для повышения эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Автор методики подготовила несколько советов для начинающих:

выполнять упражнения надо перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность техники;
перед началом занятий примите правильное положение – станьте прямо, напрягите пресс, бедра и ягодицы;
практикуя методику, надо сконцентрироваться на процессе, визуализировать, представлять, как напрягаются мышцы во время работы;
после каждого упражнения надо расслаблять мышцы, давать им время для отдыха.

Очень важно до начала занятий сфотографировать своё лицо в профиль и фас. Через время повторите снимки. С их помощью вам удастся наблюдать за прогрессом

Сочетайте гимнастику и массаж, практикуя их через день. Используйте косметические средства – маски, скрабы, гели. Отзывы косметологов о методике Маджио неоднозначны. Многие положительно отзываются о фейсбилдинге, другие отмечают, что без профессионального контроля можно навредить своей внешности

С их помощью вам удастся наблюдать за прогрессом. Сочетайте гимнастику и массаж, практикуя их через день. Используйте косметические средства – маски, скрабы, гели. Отзывы косметологов о методике Маджио неоднозначны. Многие положительно отзываются о фейсбилдинге, другие отмечают, что без профессионального контроля можно навредить своей внешности.

Изучите свое лицо и его проблемные участки, уделяйте им во время тренинга повышенное внимание. Для проработки техники обязательно посмотрите обучающее видео от автора программы. Видео с Ютуб на русском языке:

Видео с Ютуб на русском языке:

https://youtube.com/watch?v=I72smMaqL4k

https://youtube.com/watch?v=bozoLgENWFE

https://youtube.com/watch?v=xrzNiNg4zgE

Упражнения для разных частей лица

Начинать упражнения можно с любой части лица, но лучше определить самые проблемные зоны. Кэрол Маджио рекомендует использовать комбинированный подход, когда для каждой группы мышц делается по несколько упражнений. Такая методика наиболее правильная и приносит результаты.

Упражнения для укрепления челюсти

Рот открывают и прижимают верхнюю губу к зубному ряду. Нижнюю губу оттягивают внутрь и пытаются ею зацепиться за нижние зубы.
Большой палец располагают посередине подбородка. Сильно открывают и затем закрывают рот, во время открытия должно чувствоваться напряжение в уголках рта. Нужно стараться не двигать челюстными суставами. Упражнение делают, пока не ощутится легкое жжение.

Упражнение для формирования носа

Упражнения делают в любом исходном состоянии. Указательный палец ставят на кончик носа и немного его придавливают кверху. Нос сдвигают вниз при помощи движений верхней губой или носом. Упражнение выполняется не меньше 35 раз, постоянно задерживая кончик носа внизу на пару секунд. Упражнение можно считать правильно выполненным, если на коже ощущается жжение.

Упражнения для увеличения глаз

Эти упражнения помогают укрепить кольцевые мышцы и веки. Удобно усаживаются и приступают к выполнению.

Указательные пальцы располагают на висках и слегка тянут ими кожу кверху. Смотреть нужно перед собой. Поднимают и опускают веки, контролируя, чтобы не напрягались брови. Иначе накачается лоб.
Средние пальцы располагают на переносице, а указательные на внешних уголках глаз. Глаза сощуривают, при этом сильно напрягая мышцы, должна ощущаться пульсация. После этого веки смыкают и досчитывают до 40. В процессе упражнения представляют лучи солнца, что питают мышцы энергией.

Упражнение для укрепления щек

В процессе упражнения нормализуется работа мышц щек, они подтягиваются и округляются. Исходная позиция не принципиальна. Рот растягивают в виде овала. Верхняя губа плотно прижимается к зубному ряду. Пальцы легонько ставят на щеки, поближе к глазам. Далее нужно улыбнуться лишь уголками рта, их поднимают и опускают около 40 раз. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для шеи делают в исходной позиции лежа.

Шею сжимают руками, имитируя свое удушение. Одновременно поднимают и опускают голову, задержав в поднятом положении до 3 секунд. Делают не меньше 30 раз.
Шею отпускают и вытягивают руки вдоль туловища. В таком положении тоже поднимают и опускают голову, задерживая в верхней позиции на 3 секунды. Выполняют 35 раз.
Делают повороты головой вправо и влево, не шевеля при этом туловищем. Повторяют упражнение не менее 40 раз.

Упражнение для подтяжки нижних век

Эти упражнения помогают снять отечность с век и укрепить кольцевую мышцу. Принимают исходное положение, сидя или лежа. Пальцы устанавливают на внутренних и внешних уголках глаз, легко придавливают и смотрят наверх. Сощуривают глаза, напрягая веки, после чего расслабляются. Проделывают упражнение несколько раз.

Упражнения для пухлых губ

Губы сжимают, напрягая уголки. Челюсти не сжимают и продолжают ровно дышать. Пальцы ставят на уголки рта и перемещают их вверх и вниз, легко растягивая кожу. Упражнение считается правильно выполненным, если появилось легкое жжение.
Максимально надувают рот, при этом челюсти не сжимают. Указательным пальцем аккуратно стучат по верхней губе, не выпуская изо рта воздух. Через 30 секунд начинают оттягивать верхнюю губу аккуратными движениями вверх и вниз, пока не появится легкое жжение.

Упражнение для разглаживания складок между бровями

Указательные пальцы располагают прямо над бровями, как бы имитируя их форму. Пальцами оттягивают кожу вниз и задерживают на пару секунд. После этого толкательными движениями сдвигают кожу над бровями вверх. Продолжают не меньше 10 раз. Проделав подобные движения, брови оставляют в поднятом состоянии, но пальцами прижимают немного книзу.

По окончании упражнения полезно сделать легкий массаж бровей, который расслабляет мышцы.

Упражнения от двойного подбородка

Упражнения выполняют сидя или лежа. Рот приоткрывают так, как будто улыбаются. Нижнюю губу цепляют за нижний зубной ряд. Двумя руками тянут уголки рта к ушам. Подбородку в это время создают некое сопротивление, прижав его пальцем. Рот открывают и закрывают, достаточно медленно, должно ощущаться сопротивление мышц. Рот открывают, как будто хватая воздух, и при каждом открытии голову поднимают на 1 см выше. Последнее открытия рта происходит при сильно запрокинутой голове. Выполнять упражнение 10 раз, на последнем подходе нужно надавить пальцем на подбородок и сжать плотно губы.

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.

Концентрация на результате

Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь

Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе

Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.

Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.

Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.

Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Зачем нужна гимнастика для лица? Есть ли польза от нее и какая именно?

В погоне за молодостью лица мы чаще всего обращаемся к всевозможным кремам, скрабам и другим косметическим процедурам. Однако если копнуть поглубже, то становится понятным, что за внешний вид той самой «визитной карточки» отвечает не только эпидермис, морщины на котором мы так стремимся разгладить. Посудите сами – признаки старения, это не только «гусиные лапки» под глазами или морщины на лбу. Это еще и незаметно появившиеся носогубные складки, обвисшие щеки, опустившиеся веки. Законы гравитации отображаются на нашем лице, но действуют они не столько на кожу, сколько на мышцы, под ней расположенные. Со временем они слабеют, утрачивают свой тонус, связки растягиваются, и мышечный каркас лица меняет свою форму – «плывет» овал лица.

Вообще, вспоминаю нашего педагога по актерскому мастерству. В прошлом – профессиональная актриса, она часто говорила нам: «Девочки, поменьше гримасничайте! Только на сцене! В жизни старайтесь улыбаться только ртом, лоб не морщить, глаза не щурить. Иначе морщины и в 30 появятся!» И так запала в душу мне эта «теория», что, признаюсь, целую неделю я пыталась улыбаться, не щуря глаза, да и вообще быть более беспристрастной лицом что ли. На дольше меня не хватило…то ли силы воли никакой, то ли искренности через край.

Вот как раз об абсурдности этой теории я и вспомнила, когда узнала о гимнастике для лица против морщин. Ведь весь парадокс в том, что наоборот – нужно давать мышцам лица нагрузку. И таким образом тренируя, укреплять их.

Кэрол Маджио. Гимнастика для лица от морщин. Упражнения.

Пожалуй, самая популярная методика, известная чаще даже не как гимнастика, а как аэробика для кожи и мышц лица. То есть акцент в ней делается больше на силовую программу. И следуя разработанными американкой упражнениям, можно не только омолодить лицо, но и немного изменить черты лица – «открыть» глаза, укоротить нос, подтянуть овал лица. Примечательно, что сама Кэрол Мадджио – косметолог, однако видимого эффекта в деле омоложения лица добилась отнюдь не косметическими процедурами и чудодейственными масками, а именно гимнастикой.

Вот лучшее доказательство действенности гимнастики для лица от Кэрол Мадджио. Она сама в возрасте 36, 56 и 63 лет.

Разработанная Кэрол Мадджио программа имеет несколько комплексов: для начинающих и для более продвинутых исполнителей. Причем знакомиться и пробовать гимнастику, которую советует делать для лица Кэрол Маджио, нужно именно с первого уровня. И лишь овладев навыками, приступать к более сложным упражнениям. Если относиться к зарядке бесконтрольно и безответственно, в лучшем случае можно не достигнуть никакого эффекта, в худшем – получить защемление лицевой мышцы, ее деформацию и даже «заработать» дополнительные морщины.

Для примера рассмотрим несколько упражнений. Сначала рассмотрим их в теории немного. Потом будет видео, где можно будет наглядно все посмотреть.

Укрепляем нижние веки

Проблема: мешки под глазами, мелкие морщинки, обвисшая кожа.

Решение: располагаем ладони на лице таким образом, чтобы средние пальцы легли на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы – на внешние уголки. Слегка надавливаем подушечками пальцев на намеченные точки и смотрим высоко вверх. Теперь щуримся, но таким образом, чтобы верхнее веко оставалось недвижимым, а поднималось только нижнее. После каждого «прищура» расслабляемся. Делаем упражнение десять раз, на последнем – щуримся в течение 40 секунд. После всего полностью расслабляем все мышцы лица.

Укрепляем челюсть

Проблема: двойной подбородок, деформирование овала лица, обвисшие щеки

Решение: открываем рот и плотно прижимаем к зубам верхнюю губу, а нижнюю как бы закатываем вовнутрь на зубы. Уголки рта при этом направляем к задним зубам. На подбородок чуть ниже линии уголков губ кладем указательные пальцы – чтобы упражнение делалось с небольшим усилием. Далее медленно открываем и закрываем рот, будто бы черпая воздух. С каждым черпающим движением понимаем подбородок (а с ним и всю голову) на сантиметр выше. С последним движением мы должны остановиться уже полностью запрокинутой головой. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

Укорачиваем нос

Проблема: опустившийся со временем кончик носа, дряблая кожа верхней губы.

Решение: кладем указательный палец на кончик носа и пытаемся оттянуть вниз верхнюю губу. Вы почувствуете, как шевелится, опускаясь и толкая палец, кончик носа. Держим губу оттянутой вниз пару секунд и отпускаем. Упражнение повторяем 35 раз.

Важно помнить, что в этом деле очень важна систематичность. Делать упражнения нужно ежедневно. Много времени они не займут – минут 5-10, но эффект вполне могут возыметь

Для лучшей наглядности автор методики предлагает делать фотографии до начала курса и через первые две недели практики. По ее словам, за такой период результат уже будет заметен. И еще. Все упражнения нужно выполнять в правильной исходной позе – живот и ягодицы в тонусе, верхняя поверхность бедра – тоже, ровная спина. Также важно подключать воображение и «видеть», как по лицу проходит энергия. После каждого упражнения не забудьте полностью расслабиться

Много времени они не займут – минут 5-10, но эффект вполне могут возыметь. Для лучшей наглядности автор методики предлагает делать фотографии до начала курса и через первые две недели практики. По ее словам, за такой период результат уже будет заметен. И еще. Все упражнения нужно выполнять в правильной исходной позе – живот и ягодицы в тонусе, верхняя поверхность бедра – тоже, ровная спина

Также важно подключать воображение и «видеть», как по лицу проходит энергия. После каждого упражнения не забудьте полностью расслабиться

Строение мышц лица

Мимические мышцы лица человека имеют важную особенность, одним своим концом они вплетаются в кожу или слизистую оболочку. В то время как скелетные мышцы крепятся к костям обоими своими концами. И поэтому при сокращении кожа на лице морщится, собирается складками, появляются бугорки.

Исключение имеют только жевательные мышцы, они так же как и скелетные мышцы, крепятся к костям, что и обеспечивает движение нижней челюсти, захвата пищи и её пережёвывание. Усилие нижней челюсти может достигать 100 килограмм, но для обычного пережёвывания, как правило, достаточно около 10 килограмм.

Для того, чтобы упражнения проходили более эффективно, необходимо изучить строение мышц на лице, и понимать как они работают. Делая упражнения на те или иные мышцы лица, вы должны их чувствовать, и знать какая мышца на данный момент работает. Эти знания очень важны для успешного результата от гимнастики для лица от морщин.

Уделите несколько минут, чтобы изучить группы мышц и найти их на своём лице с помощью интерактивной карты.

Интерактивная карта мышц лица — наглядный атлас (нажмите на картинку)

Подробная пошаговая инструкция по выполнению упражнений

Гимнастика Кэрол Маджио делится на пять блоков, каждый из которых требует тщательной проработки.

Первым этапом проводится проработка мышц лба, как наиболее уязвимой зоны женского лица, на котором отпечатываются все наши сомнения и переживания. Во время работы над этими мышцами одновременно происходит подтягивание и окологлазных мышц, что помогает избавиться от мешков и темных кругов под глазами.
Следующий шаг – это работа над мышцами скул, щек. Здесь можно достичь эффекта лифтинга, главное, делать упражнения правильно, добиваясь максимального напряжения мышц.
Упражнения на жевательные мышцы. Такая тренировка заметно ретуширует лицо, выравнивая контуры, убирая неровные складки, морщинки, одутловатость.
Если у вас есть желание откорректировать свой нос, то и это возможно с методикой Кэрол Маджио. Воздействие на носогубные мышцы позволяет сделать нос несколько уже, короче, эстетичней.
Завершающий блок – работа над шеей, ведь она также, как и лицо является визитной карточкой каждой женщины.

А теперь приступим к выполнению упражнений. Несильно надавите на складку между бровями двумя средними пальцами, и указательными пальцами – на область уголков глаз. При выполнении упражнения, нужно смотреть вверх, сначала сощуриваясь и, при этом, подтягивая нижние веки вверх, а затем расслабляя мышцы. Повторите эту процедуру десять раз.

В завершении этой тренировки можно сделать следующее: нужно крепко сжать веки и задержаться в таком положении (словно сильно прищуриваетесь на солнце) в течение 40 секунд. Многие, наверняка, наслышаны о невероятной пользе гимнастике пилатес, которая основывается на задержании мышц в напряженном состоянии в течение определенного промежутка времени.

Всего 10 минут в день такой спокойной, размеренной тренировки приравнивается к эффекту получасовой пробежки или работы в тренажерном зале. Данная методика аналогична пилатесу, только подтягивает не тело, а лицо.

Для формирования четкого овала лица, приступаем к следующему методу: сядьте, примите удобное положение. Теперь откройте рот, постаравшись как можно сильнее закатать нижнюю губу внутрь, подтянув ее к нижним зубам. Помогая себе руками, подтягивайте уголки рта к задним зубам.

Выполняя эти манипуляции, держите указательный палец на подбородке, проверяя сопротивление, которое должно быть обязательно. Неспешно откройте челюсть и закройте. Движение открытия и закрытия должно быть аналогичным черпанию. Это упражнения относится к числу наиболее сложных, но его эффективность оправдывает себя.

Уже через 2-3 раза вы научитесь делать все правильно. Увеличить действенность данного метода можно, если при «черпающих» движения челюстью, немного поднимать подбородок. Выполняя это, представляйте как подтягиваются мышцы – самотреннинг, самоустановка увеличивает эффект на 50%, не забывайте об этом!

ВНИМАНИЕ: Движение должно выполняться уголками рта, но никак не суставами челюсти. Старайтесь следить за этим, потому что в противном случае, можно только принести себе вред, не добившись никакого результата. Одна из главных причин быстрого старения шеи – ее тонкая кожа, которая страдает от агрессивной внешней среды и времени даже быстрее, чем само лицо

Чтобы разгладить неэстетичные складки, можно воспользоваться упражнением:

Одна из главных причин быстрого старения шеи – ее тонкая кожа, которая страдает от агрессивной внешней среды и времени даже быстрее, чем само лицо. Чтобы разгладить неэстетичные складки, можно воспользоваться упражнением:

Примите исходное положение лежа на ровной поверхности (лучше на полу). Пресс и ягодицы должны быть немного напряжены.
Теперь ладонями надавите на шею, при этом поднимая голову на 2-3 см. Руки должны как бы удерживать вас от подъема, вы должны чувствовать сопротивление.
Приподнявшись, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем снова опуститесь. Повторите не менее 30 раз.

Есть и другой вариант: также примите исходное положение лежа, приподнимите голову на 2-3 см и в таком напряжении поворачивайте голову вправо и влево, по 20-25 раз.

Гимнастика лица Бенца и Маджио

Упражнения для лица, разработанные Рейнхольдом Бенцем, подразделяются на две категории:

динамические;
статические.

В первую группу входит 10 разнообразных движений мышцами, выполняемых за 10 секунд. При выполнении статических упражнений необходимо сохранять определённую позу на протяжении нескольких секунд.

Занятия выполняются за три этапа. Подготовительная часть подразумевает лёгкую зарядку и массажные движения, которые разогревают связки и мышцы. На основном этапе выполняют непосредственно упражнения. Здесь задействуют руки. Самостоятельный массаж в данном случае сочетается с физической нагрузкой на мышцы. На последнем этапе требуется расслабить мышцы и дать им восстановиться.

Рассматриваемая методика очень популярна среди женщин во всём мире, однако у неё есть противопоказания:

послеоперационное состояние (с момента последней операции должно пройти не менее года);
гипертония;
патология лицевого нерва в различных формах.

В целом данные упражнения рекомендованы всем людям, вне зависимости от возраста и пола. В случае систематического выполнения процедуры она окажет следующее воздействие на лицо:

замедлит скорость увядания;
восстановит эластичность и подтянутость кожи;
подкорректирует лицевой овал;
ослабит сильное напряжение мышц лица.

На основе этих упражнений была создана ещё одна система гимнастических упражнений. Её автором является американка Кэрол Мадджио, аэробика для кожи и мышц лица подразумевает задействование и основательную проработку 57 мышц лица. Регулярное выполнение этих упражнений способствует поддержке в тонусе кожи лица и сохранению его первоначального состояния без использования хирургических операций, вкалывания ботокса и применения филлёров. К следующим преимуществам этой системы относятся:

подтяжка лицевого овала;
улучшение цвета кожи, достигаемое, благодаря оптимизации кровообращения;
предотвращение «сползания» подбородочной линии;
устранение морщин;
выравнивание линии бровей;
удаление носогубных складок;
расширение и раскрытие глаз;
подтягивание обвисшей кожи в районе шеи;
поднятие контуров подбородка, рта и щёк;
коррекция носовой формы;
ослабление выраженности кругов под глазами.

К особенностям скульптурной гимнастики для лица Маджио относится задействование пальцев рук. При их помощи удаётся активизировать функционирование одних мышц и одновременно заблокировать другие. Также пальцы придают дополнительное утяжеление, что позволяет более основательно проработать поверхность лица.

У рассматриваемой системы упражнений есть некоторые противопоказания:

подтяжки и любые другие процедуры, подразумевающие введение инъекций в область лица;
наличие царапин, рубцов, гнойников и прочих травм в зоне воздействия;
недавно перенесённые пластические операции лица;
воспаление лицевых нервов;
гипертония.

Трудно сказать, какая из рассмотренных методик лучше. Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Мэджио является модифицированной версией гимнастики Рейнхолда Бенца, которая обеспечивает более качественный эффект. Однако она обладает большим количеством противопоказаний и подходит не любому пациенту.

Обратите внимание! Перед тем, как отдать предпочтение той или иной системе упражнений, необходимо проконсультироваться с косметологом

Какого результата можно добиться?

Итак, проводя тренировку ежедневно по 10-15 минут, можно заметно подтянуть все линии лица, убрать второй подбородок, сделать контуры шеи идеальными, немного поднять скулы, чтобы придаст внешнему виду более привлекательный вид.

Также, благодаря упорным тренировкам исчезают мимические и возрастные морщинки, кожа становится упругой, более молодой, способной справиться с агрессивной окружающей средой (вредные ультрафиолетовые лучи, перепады температуры, обычно негативным образом влияющие на состояние кожи) и возрастом.

Но и это еще не все! Гимнастика для лица помогает немного откорректировать и природные задатки: визуально увеличить глаза, уменьшить веки, сделать более пухлыми губы.

Гимнастика показана всем, ее можно делать хоть в 20 лет для предотвращения старения, можно начинать ее и в шестьдесят. Лучше поздно, чем никогда, тем более, что наш организм имеет уникальное свойство восстановления, к сожалению, раньше об этом свойстве знали лишь немногие.

Да, люди могут дожить до глубокой старости достойно, не теряя при этом эстетичного внешнего вида. Для этого нужно только три вещи: жить добром, вести здоровый образ жизни и больше двигаться, в том числе, не забывая делать зарядку для мышц лица.

Книга Кэрол Маджио на русском языке

Изначально труд Кэрол Маджио был издан в английской версии. Для русскоязычных читателей работа автора называется так: «Аэробика для кожи и мышц лица». В труде поэтапно изложены рекомендации автора по выполнению гимнастики. Самих комплексов представлено небольшое количество, в связи с этим компиляция получилась не сильно объемной.

Работа была представлена широкой публике в 2004 г. Благодаря этому труду огромное количество женщин во всем мире избавились от таких признаков старения, как второй подбородок, опущенные веки и слабо выраженные скулы.

В первых разделах описаны упражнения для начинающих (14 упражнений), во втором — техники для более продвинутых (9 упражнений). Комплексы делятся на 5 блоков, а они, в свою очередь, — на упражнения для различных групп мышц. Отдельно отмечен комплекс «Упражнения в машине».

В мире не так много вещей, которые поддаются нашему контролю. Но мы имеем возможность следить за своей внешностью и самочувствием. Для этого достаточно исключить лень.

Гимнастика Кэрол Маджио для лица: основные упражнения

Первым делом уделим внимание области глаз. Благодаря следующим упражнениям пропадут мешки под глазами и разгладятся морщинки:

Средние пальцы нужно поставить чуть выше уровня носа, а указательные — во внешних уголках глаз. При этом нужно постараться зажмуриться, напрягая нижние веки. Повторить 10 раз, ощущая, как напряжение нарастает. На протяжении всего упражнения глаза закрывать не нужно, а вот в самом конце следует зажмуриться на 40 секунд. При этом может ощущаться пульсация и легкое жжение.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Необходимо широко раскрыть глаза и напрягать нижние веки. Такое состояние нужно сохранять до 40 счетов, после этого можно расслабиться.

Следующий комплекс рассчитан на область лба, в результате упражнений пропадают морщины, брови приподнимаются и выравниваются. Указательные пальцы необходимо расположить над бровями, согнув подобно дуге. Далее их следует немного опустить вниз. Делать движения бровями то вверх, то вниз, всего 10 раз. На последнем движении брови нужно зафиксировать в приподнятом положении, сопротивляясь пальцам. Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение.

Дальше укрепляем мышцы щек. Для этого необходимо очень сильно вытянуть лицо. Указательные пальцы располагаются на верхних границах щек. При этом слегка задействуется шейный отдел. Следует улыбаться, используя только верхнюю губу. Будет ощущаться сопротивление, которое направлено на проработку мышцы. Всего нужно повторить 35 раз.

Новый комплекс, называющийся энергией для лица, позволит усилить кровообращение и снизить проявления стресса. Его можно скачать на сайте Кэрол Мэджио или выполнять по аудио-урокам. Кожа после таких упражнений станет подтянутой и упругой. Следует раскрывать рот как можно шире и стараться тянуть щеки вверх. Далее нужно поставить указательный палец на кончик носа и поднимать его то вверх, то вниз 30 раз.

Последнее упражнение формирует губы, убирает морщинки вокруг них. Для этого рот нужно сомкнуть как можно сильнее, так, чтобы губы находились в сильном напряжении. Поставить на них сверху указательный палец и не убирать его до тех пор, пока не почувствуется жжение в мышцах. Можно дополнить упражнение вытягиванием губ «в трубочку», это будет дополнительная тренировка мышц.

Весь комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. Уже спустя несколько занятий будет ощущаться потрясающий результат. При регулярной тренировке дискомфорт в мышцах очень скоро пройдет.

Методика гимнастики для лица Кэрол Маджио

Аэробика для лица по системе Маджио активирует все 57 лицевых мышц. Постоянно задействованы далеко не все, и неактивные нужно стимулировать — для этого и была разработана пальцевая гимнастика

Во время выполнения важно сосредоточиться на мышцах, которые работают в данный момент, и следить за дыханием. При этом держать в голове картинку-слайд, каким будет ваше новое лицо

После каждого упражнения Кэрол советует расслабляться: глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через плотно сомкнутые губы. Поза на время аэробики должна быть собранной: живот втянут, мышцы бёдер и ягодиц напряжены — только напрягать все мышцы на теле не стоит. Кэрол рекомендует делать гимнастику через день, чередуя упражнения с массажем лица. Причём он должен проводиться полноценными курсами. Результаты будут заметны через 1,5–2 месяца.

Все упражнение делятся на три блока:

гимнастика для начинающих;
гимнастика для опытных;
отдельная разработка Кэрол — краткий курс для деловых женщин, которые не могут позволить себе много времени на занятия.

Видео: гимнастика для начинающих

Начните с любого упражнения из базового курса и прорабатывайте его каждый день по 20 минут. Базовый блок рассчитан на 6–7 недель тренировок, потом можно перейти к продвинутому уровню. Последовательность блоков лучше не нарушать.

Эффективность гимнастики: когда появляются результаты

При регулярном выполнении комплекса занятий длительностью в 10-15 минут удается заметно подтянуть лицо. В течение нескольких недель постепенно уходит второй подбородок, шея становится более выразительной и удлиненной. Подтянутся скулы, изменения приведут к заметному улучшению внешности.

Регулярное соблюдение программы тренировок положительно отражаются на качестве кожи. Мимические морщины становятся менее заметными, как и возрастные. Кожа обретает сияющий вид, выглядит эффектно и молодо, легче справляется с негативными факторами. Возрастные изменения также менее заметны при поддержании требуемой регулярности сеансов. И пластика не нужна.

Гимнастика для лица Кэрол Маджио: 14 упражнений для начинающих и 9 для продвинутых