Как привести фигуру в порядок
Общие рекомендации о том, что делать, чтобы убрать живот в домашних условиях одинаковые и для мужчин, и для женщин. Разница в том, что мужчинам требуется больше силовых упражнений для заветных кубиков на прессе, а женщинам желательно проверить свой гормональный фон у гинеколога и эндокринолога. И подождать хотя бы пару месяцев после родов с активными действиями, если речь о животике, оставшемся после беременности.
Шаг № 1 – забыть о мифах
Это обо всех обещаниях, которыми пестрит интернет и реклама косметологических клиник и БАДов. Увы, но «убрать живот за неделю без спорта и диет», похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится. В лучшем случае – будут незначительные изменения, в худшем – можно подорвать здоровье.
Поверьте, а не проверяйте на себе:
- Быстрое похудение с помощью жестких диет опасно проблемами со здоровьем (мы уже рассказывали это) и возвратом веса с прибавкой;
- Не существует волшебных продуктов, съев которые можно уменьшить живот;
- Жировые отложения нельзя сжечь точечно, необходимо включать в работу все мышцы;
- Клизмы и другие «очистительные» процедуры не имеют доказанной эффективности и могут нарушить работу кишечника;
- Утягивающие корсеты не помогают похудеть, а сдавливание внутренних органов чревато проблемами;
- Уколы липолитиков, массажи, RF‑лифтинг, разрушение жира ультразвуком, низкими температурами и все остальное, что предлагают косметологи, может дать локальный эффект. Но незначительный с учетом их стоимости.
Шаг № 2 – наладить питание
Без этого получить плоский живот будет сложно или невозможно вовсе. Вот, что нужно делать:
- Сократить калорийность рациона. Цель – тратить на 10-20% больше, чем съедать;
- Отказаться от газировок, чипсов, сладостей и других продуктов, которые калорийны, но не дают чувства насыщения надолго;
- Сделать упор на медленные углеводы (каши) и клетчатку (овощи и зелень);
- Меньше солить еду;
- Уменьшить размер порций или перейти на дробное питание;
- Не есть на бегу или перед телевизором;
- Пить достаточное количество воды. О том сколько, когда и как мы расскажем в следующей статье, подпишитесь на канал, чтобы не пропустить.
Шаг № 3 – больше двигаться
Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Качайте пресс, делайте наклоны, планку, упражнение «вакуум», крутите обруч. Выбирайте и чередуйте все, что нравится, и старайтесь заниматься каждый день хотя бы 15-20 минут. Дома или в фитнес-клубе – выбор за вами.
Шаг № 4 – подтянуть кожу
В этом помогут массажи, обертывания и другие косметологические процедуры. Ручной или аппаратный, баночный, медовый, щипковый, LPG и другие виды массажа помогут улучшить кровообращение, ускорить похудение и вывести лишнюю воду. Их, как и другие косметологические процедуры, лучше делать, когда вес уже начал уменьшаться, чтобы подтянуть и привести в тонус кожу.
Шаг № 5 – сделать все это привычкой
Чтобы не набрать потерянные килограммы и опять не столкнуться с большим животом, все перечисленное должно стать постоянной привычкой.
Бывает так, что похудеть не получается, несмотря на правильное питание и занятия спортом. Тогда – дело может быть в гормонах. Среди вероятных причин – нарушения в работе поджелудочной железы или отклонение от нормы эстрогена (женского полового гормона). Это приводит к образованию висцерального жира – отложений на внутренних органах в области талии. Это не только малоэстетично, но и опасно для здоровья. поможет скорректировать уровень гормонов до нормы, а вес нормализуется!
А как вы поддерживаете плоский живот? Получается делать это самостоятельно?
Фото “до” и “после” и отзыв пациентки
“На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела – бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.
Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции – вроде бы не так все запущено, а обертывания – о чем вы? Это несерьезно.
Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.
Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!”
Что влияет на результат
Эффективность перечисленных методов зависит от генетических особенностей женского организма, состояния метаболизма, разницы между до- и послеродовой массой тела. Составляя программу улучшения внешнего вида, учитывают вид и степень выраженности дефектов, общее состояние здоровья.
Немаловажное значение имеет то, какие роды перенесла женщина – физиологические или хирургические. Также следует учитывать фактор развития осложнений во время них (разрывов, маточного кровотечения)
Если роды проходили тяжело, противопоказано слишком раннее возвращение к двигательной активности. Пренебрежение этим фактором может спровоцировать осложнения.
Полностью или частично ограниченные продукты
Прежде всего, питание при избыточном весе не должно содержать:
- Продуктов с высоким гликемическим индексом.
- Фаст-фуда (жареные пирожки, картофель фри, чипсы и прочее), который не только является высококалорийным продуктом, но и содержит опасную дозу канцерогенов, поскольку масло для его приготовления используется по несколько десятков раз.
- Жирные сорта свинины, утку, гуся, транс-жиры, животные жиры, копчености, консервы в масле, колбасы, пальмовое и кокосовое масло.
- Жареных блюд в виду высокой калорийности. Калорийность этих продуктов возрастает в 1,3 раза.
- Жирные молочные продукты.
- Белый рис, макароны, манную крупу, изделия с тестом.
- Выпечку из любого теста.
- Кондитерские изделия, мороженое.
- Ограничить соль.
Правильное питание и другие полезные советы
Не всем подходит жесткая диета для похудения. И часто после стремительного похудения вес в короткие сроки возвращается на место.
А сколько за это время было испорченного настроения, не передать словами. Диету можно не использовать, но ограничивать себя в питании просто необходимо.
Также стоит придерживаться правильного питания, тогда эффект от упражнений будет потрясающий.Помогут вам следующие рекомендации:
- в рационе должен присутствовать минимум калорийных продуктов. Употребляйте пищу, в которой содержится мало жиров, но большое количество белков. Углеводы должны присутствовать в питании, но это должны быть вещества, которые содержатся в злаках и фруктах;
- стоит полностью убрать алкоголь из рациона, любое спиртное обладает высокой калорийностью;
- использование монодиет, с употреблением только нескольких видов продуктов способно сильно подорвать здоровье. Поэтому питание должно быть разнообразным;
- рацион может состоять из блюда растительного и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, за исключением картофеля. А при выборе фруктов нужно отказаться от бананов. Из мяса стоит выбирать курицу, индейку или нежирную говядину;
- выпивайте много воды, в день около двух литров.
- еще много разных советов и рекомендаций по поводу правильного питания и использования различных диет и не только можно получить тут- https://jenskiiobzor.site
Применить рациональное питание на практике поможет также подсчет калорий всех употребляемых продуктов. В среднем, чтобы похудеть в день нужно потреблять около 1400-1700 калорий.
Вот и все простые советы, которые помогут вам составить собственную программу для похудения и избавиться от ненавистного жира на боках и животе в кратчайшие сроки.
И до новых встреч!
Лучшие протеиновые диеты
В рейтинге всех видов диет для похудения белковые системы для снижения веса считаются одними из наиболее эффективных и полезных. Но не все белковые диеты одинаково популярны и эффективны.
Одна из самых популярных – система питания по Аткинсу. По замыслу автора этой программы питания, в рационе предусмотрено 29-30% белка. Многие берут за основу программу Аткинса, но повышают суточное количество белков, чтобы суммарно получалось 35% нутриента. Еще одна популярная белковая система – диета Южного пляжа, придуманная американским кардиологом Артуром Агатстоном. Она, как и диета Аткинса, основывается на потреблении 30% протеиновой пищи в сутки. Но при желании, количество белков также легко откорректировать, в частности за счет уменьшения жиров.
Чем еще полезен белок во время диеты
Сбросить вес – это, как говорится, только половина дела
В борьбе с лишними килограммами важно не потерять здоровье и сохранить красоту. В этом случае нет равных системе питания, основанной на потреблении большого количества протеинов
Белки, как уже упоминалось, сохраняют мышечную массу. А если во время белковой диеты заниматься силовыми тренировками, можно придать рельеф прессу, рукам и ногам. Если предстоит убрать много лишних килограммов, то появляется риск обвисания кожи на руках, ногах, животе. Предотвратить это опять-таки поможет белковая пища и умеренные физические нагрузки. Некоторые несбалансированные диеты могут сделать костную ткань хрупкой и слабой. Соблюдение высокопротеиновой системы питания, в которой содержится много молочной продукции, исключает этот риск, и наоборот, улучшает структуру костей и зубов.
Тяжесть внизу живота у мужчин и женщин
Заболевания кишечника
Запор
Одна из наиболее часто встречающихся патологий, которая в симптоматике имеет тяжесть внизу живота, — это хронические запоры. При этом заболевании пациент опорожняет кишечник реже трех раз в неделю. Этот процесс проходит с затруднениями, может завершаться не полностью. Именно ощущение неполного опорожнения кишечника и принимается пациентами за тяжесть. Причин этой патологии достаточно много — это заболевания желудка, печени, желчного пузыря, ожирение, нарушения функций сердечно-сосудистой системы, проблемы с нервной проводимостью.
Колит
Воспаление слизистой толстой кишки, чаще всего возникающее из-за поражения инфекцией, недостаточного кровоснабжения, неправильного питания. Симптомы — тяжесть внизу живота, запоры, поносы, метеоризм, резкие и тянущие боли. Болезнь носит как острый, так и хронический характер. Именно для хронической формы характерно периодическое ощущение тяжести².
Энтерит
Воспаление в тонком кишечнике, которое приводит к дистрофии его слизистой. Причина — в заражении бактериями, гельминтами, воздействии химических агентов. Тяжесть сопровождается вздутием живота, жидким стулом. Пациент теряет в весе, жалуется, что у него постоянно урчит в животе и появляются боли в районе пупка.
Неспецифический язвенный колит
Хронический воспалительный процесс в толстом кишечнике. Причины его недостаточно ясны. Врачи предполагают, что она кроется в специфических вирусах и бактериях, поражающих иммунную систему. К ощущению тяжести добавляются боли, похожие на схватки, кровотечение, диарея.
Аппендицит
Воспаление червеобразного отростка слепой кишки также может начинаться с чувства тяжести. Далее возникает острая боль внизу живота справа, тошнота. У пациентов кружится голова, повышается температура.
Кишечная колика
Пищевое отравление, заражение гельминтами могут приводить к нарушению моторики кишечника. В результате возникают сильные спазмы, сопровождающиеся острой болью. Ощущение тяжести возникает при длительной кишечной колике, когда пациенту трудно опорожнить кишечник4.
Важно! Чаще всего дискомфортные ощущения в области кишечника появляются на 5-6 день после начала приема антибиотиков, цитостатиков. Пациенты отмечают чувство распирания
В это же время возникает жидкий стул, который может продолжаться около недели.
Заболевания брюшины
Кишечные спайки
Возникают в результате склеивания оболочек кишечных петель из-за травм, неудачного хирургического вмешательства, например, кесарева сечения у женщин. Болезнь сопровождается вздутием, живот становится тяжелым, в области кишечника возникает острая или ноющая боль. Пациента мучают запоры, тошнота5.
Перитонит
Тяжелое и острое воспалительное заболевание, которое практически всегда угрожает жизни пациента. Медицинскую помощь нужно оказывать безотлагательно. Причина патологии — инфекция, химические раздражители, которые попадают в брюшную полость из желудка. Это может происходить из-за разрыва кишечника, прободения язвы, перфорации опухоли, воспаления, внутреннего кровотечения. Первые признаки — отечность брюшины, ощущение тяжести, напряжения и нарастающая острая боль внизу живота³. Болезнь развивается стремительно, в течение 1-2 часов, поэтому больному всегда нужна скорая медицинская помощь.
Когда обращаться к врачу
Неприятные ощущения могут возникнуть после физических нагрузок, полового акта, приема большого количества пищи. Если симптом сохраняется дольше суток — это повод обратиться к специалисту.
Инфекционные заболевания органов малого таза
К ним относятся гонорея, микоплазмоз, трихомониаз, хламидиоз, уреаплазмоз. Их причина — поражение органов мочеполовой системы различными патологическими микроорганизмами. Их объединяет характерный симптом на начальной стадии — тяжесть внизу живота.
Тяжесть внизу живота может быть симптомом многих заболеваний. Врач проводит пальпацию, назначает анализы и различные исследования. Для Фото: romankosolapov / Depositphotos
Лечение абдоминального ожирения
Для лечения вторичного или симптоматического ожирения требуется выявить и лечить основное заболевание. У большинства больных наблюдаются конституциональные типы заболевания, где главное скорректировать образ жизни – изменить пищевые привычки, ввести регулярные физические нагрузки. Схема лечения разрабатывается эндокринологом индивидуально. Учитываются степень ожирения, наличие тяжелых соматических патологий (ишемическая болезнь сердца, остеоартроз, сахарный диабет и др.).
Программа лечения может включать:
- Диету. Основной принцип клинического питания — снижение калорийности диеты: для женщин до 1200-1500 ккал, для мужчин до 1400-1800 ккал. Потребление жиров и простых углеводов максимально низкое. В меню вводят продукты, содержащие белок и клетчатку. Для контроля больной должен вести дневник питания.
- Обязательную физическую активность. Вид нагрузок зависит от общей физической формы, состояния здоровья больного. При тяжелом ожирении занятия начинаются с ходьбы, на втором этапе вводится гимнастика и плавание, на третьем – виды спорта средней и высокой интенсивности.
- Медикаментозная коррекция. Препараты назначаются при тяжелом ожирении, неэффективности диеты, наличии осложнений, не позволяющих увеличить физическую активность. Лечение направлено на снижение расщепления и всасывания жира, повышение активности серотониновых и адреналиновых рецепторов (ускорение насыщения, угнетение аппетита, термическое усиление). Терапию проводят ингибиторами ГМГ-КоА-редуктазы (статины), фибратами, ингибиторами АПФ. Такие препараты продаются только по рецепту.
- Бариатрическая хирургия. Хирургическое лечение применяется при тяжелом ожирении, связанном с пищевыми привычками, и отсутствии общих противопоказаний к процедуре. Положительного результата можно добиться при формировании небольшого желудка, желудочного шунтирования, резекции кишечника.
Как убрать живот в домашних условиях женщине при помощи одного упражнения?
Еще одно распространенное заблуждение вынесено в подзаголовок. Некоторые считают, что можно избавить от брюшка, делаю какое-то упражнение ежедневно в большом количестве. Лидируют в этом представлении скручивания, планка, подъем ног лежа, вакуум, наклоны. На самом деле это не работает.
«Например, если ежедневно качать пресс дома и не соблюдать все остальные рекомендации по ежедневной активности, питанию, — поясняет Елизавета Елина, — то от ежедневных упражнений на пресс мышцы живота будут, возможно, увеличиваться в размерах, но жировая ткань уходить не будет. Иначе говоря, даже при рациональном подборе упражнений и дозировке, мышцы пресса будут становиться сильнее, но вес от этого снижаться вряд ли начнет».
Существует тренировочный принцип, согласно которому нагрузка постепенно должна увеличиваться. «Если изо дня в день делать одно и то же упражнение в одинаковом объеме, то организм адаптируется к этой нагрузке и уже не будет получать того тренировочного эффекта, как раньше. Более того, в тренировочном процессе должно присутствовать разнообразие, для проработки всех мышечных волокон и режимов сокращения», — говорит Елизавета Елина.
Таким образом, только качать пресс или приседать бессмысленно — необходимо тренировать все крупные мышечные группы и постепенно увеличивать нагрузку. И, разумеется, следить за рационом. Тогда действительно можно будет убрать живот в любом возрасте.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!». Вам будут доступны видеоуроки по тверку, тай-бо, аэробике и другим дисциплинам.
Жировые отложения по андроидному (мужскому) типу
По данным ВОЗ, ожирение представляет собой серьезную эндемическую угрозу для здоровья населения во всем мире. Ожирение называется андроидным (абдоминальным), когда жир накапливается в верхней части тела и в области живота. Это явление особенно характерно для тучных мужчин. Это также иногда встречается у женщин в постменопаузе, у которых падает уровень эстрогена. Остановимся подробнее на этом типе ожирения.
Абдоминальное ожирение приводит к увеличению живота. Как его диагностировать?
Индекс массы тела — это показатель, используемый для диагностики ожирения. Измеряется путем деления веса в килограммах на рост в квадратных метрах. Считается, что человек страдает ожирением, если его ИМТ превышает 30.
Чтобы выявить абдоминальное ожирение, после расчета ИМТ следует измерить окружность талии. По данным Международной диабетической федерации, окружность талии не должна превышать 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
Дифференциальный коэффициент между андроидным ожирением и гиноидным ожирением также может быть сделан путем измерения соотношения между окружностью талии и окружностью бедер. Когда полученный индекс больше 1,0 для мужчины и 0,85 для женщины, это случай андроидного ожирения.
Причины андроидного ожирения
На распределение жира могут влиять пол и возраст человека с нарушением обмена веществ. Выраженное ожирение в области живота может иметь несколько причин. Основные факторы:
Наследственность (25% риск заболеть ожирением, если им страдает один из родителей и 80%, если страдают оба);
Чрезмерное потребление пищи и недостаток физической активности;
Прием некоторых кортикостероидных препаратов или нейролептиков;
Некоторые генетические заболевания;
Вредные привычки;
Неврологические причины;
Гормональные нарушения;
Метаболическое замедление (например, трудности со сжиганием жира после отказа от курения);
Метаболические нарушения (повышение уровня инсулина в крови);
Психологические проблемы.
Избыток брюшного жира может быть опасен для здоровья и сопровождается следующими признаками:
Общая усталость;
Сбивчивое дыхание;
Проблемы с суставами, такие как остеоартрит;
Диабет 2 типа;
Повышенное артериальное давление;
Ишемическая болезнь сердца и сердечно-сосудистые проблемы.
Непропорциональное увеличение веса — ненормальная ситуация, к которой нельзя относиться легкомысленно. При обнаружении избыточного веса рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу.
Вторые блюда
На второе приготовить кусочек отварной куриной грудки, тефтели, котлеты, запеченную рыбку. В дневном рационе блюд из мяса должно быть около 150 г. Если хочется мяса, то рекомендуется выбирать нежирные виды: говядина, кролик, курица, индейка, телятина. От полуфабрикатом придется отказаться, ведь в них много жира, специй, других добавок.
Несколько правил:
Какой выбрать гарнир?
Чем заправлять салаты?
Кисломолочные продукты
Кофе стоит исключить из меню, а вот некрепкий чай без сахара с молоком можно оставить. Предпочтение отдают минеральной воде без газа, компотам, морсам и травяным чаям.
Как часто вы посещаете гинеколога?
Раз в год
35.43%
Уже не помню, когда была в последний раз
27.17%
Раз в полгода
14.83%
Каждые 2-3 месяца или чаще
8.93%
Раз в 3 года и реже
7.41%
Раз в 2 года
6.22%
Проголосовало: 107223
Висцеральный брюшной жир (синдром «пивного живота»)
Жировые отложения на животе никому не добавляют изящества. При этом эксперты говорят, что избыточный брюшной, висцеральный жир – повод для беспокойства. В том числе, из-за его близости к жизненно важным органам.
Расположенный в брюшной полости, висцеральный жир — в отличие от подкожного, который вы можете зажать между пальцами, связан с рядом проблем со здоровьем.
Висцеральный жир покрывает некоторые органы кишечника, что связано с более высоким риском метаболических заболеваний, включая резистентность к инсулину, высокое кровяное давление, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания печени.
Хотя исследователи начали изучать висцеральный жир и проблемы с обменом веществ в 1950-х годах, никто не обращал внимания на результаты, пока эпидемия ожирения не начала набирать обороты. В настоящее время появляется все больше и больше исследований, показывающих, что чем больше у человека висцерального жира, тем выше риск развития таких заболеваний, как рак молочной железы или колоректальный рак.
Люди, у которых слишком много жира на животе, почти в три раза более склонны к развитию слабоумия, чем те, у кого его меньше. Об этом говорит исследование одела Kaiser Permanente, который наблюдал за участниками исследования более 30 лет.
Проблема абдоминального жира заключается еще и в том, что его клетки вырабатывают химические вещества, которые могут вызывать заболевания. Жир — это не просто хранилище энергии, а еще и очень активный эндокринный орган, вырабатывающий гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты, которые выделяются в кровоток.
Висцеральный жир может быть более вредным, поскольку он находится ближе к воротной вене тела, которая несет кровь от кишечника к печени. Химические вещества, которые производит висцеральный жир, попадают в печень, где они могут влиять на уровень холестерина и другие процессы. Висцеральный жир может играть очень важную роль в развитии жировой болезни печени или даже вызывать ее.
С другой стороны, подкожный жир на бедрах и предплечьях считается безвредным. Но недавние исследования показывают, что подкожный жир, обнаруженный в других частях тела, может быть более опасным.
Долгосрочный отчет с участием более чем 2300 человек показал, что больший объем подкожного жира в верхней части тела связан с повышенным индексом массы тела (ИМТ), артериальным давлением, уровнем глюкозы в крови натощак. жира в крови, а также со снижением уровня «хорошего» холестерина ЛПВП. Но для подтверждения необходимы дополнительные исследования.
Почему для устранения жира с живота необходимо правильно питаться?
Если после родов не уделять достаточного внимания вопросу гармоничного питания, вскоре могут развиться проблемы с пищеварением. Перегруженность кишечника влечет его вздутие, что при регулярном повторении вызывает растяжение тканей брюшной полости и увеличение ее объема.
Необходимо учесть, что в послеродовом периоде женщина может столкнуться с проблемами пищеварения и эндокринными расстройствами, а ведь нарушения работы этих систем организма взаимосвязаны. Гормоны, которые вырабатывают железы внутренней секреции, во многом определяют состояние желудочно-кишечного тракта. Если в пищеварении происходит сбой, калории трансформируются в жировую ткань, которая накапливается и формируется в складки. А ведь живот – одна из областей тела, которая наиболее подвержена появлению таких дефектов. Поэтому, чтобы улучшить состояние тела в послеродовом периоде, следует начинать с коррекции питания.
Для нормализации процесса пищеварения и ускорения обменных процессов, необходимо включить в рацион:
- постное мясо, рыбу;
- белок вареных куриных яиц;
- сухофрукты, ягоды;
- свежие овощи (кроме белокочанной капусты, картофеля);
- орехи;
- горький шоколад;
- вегетарианские супы;
- соки домашнего изготовления;
- омлет;
- кисломолочную продукцию;
- бобовые;
- свежую зелень;
- хлебцы;
- морепродукты;
- каши, приготовленные из гречневой или овсяной крупы.
Кофе целесообразно употреблять без добавления сахара или заменить напиток зеленым чаем. Их действие обеспечит детоксикацию организма, что положительно отразится на внешнем виде и создаст благоприятные условия для похудения в талии. Следует помнить, что кофе содержит фитоэстрогены – компоненты, подобные биологически активным веществам, которые вырабатываются в женском организме. Когда в крови содержится высокая концентрация эстрогенов, будет сложнее избавиться от растяжек на теле. Поэтому по возможности от употребления кофе лучше вообще отказаться.
Оптимальная схема питания – до 5 раз в день, мелкими порциями. При этом ужинать лучше не позднее, чем за 3 часа до планируемого сна. Такой режим признан наиболее эффективным для предотвращения сбоев в обмене веществ и усвоения полезных компонентов, поступивших в организм из рациона. Чтобы питание не трансформировалось в жировые отложения, блюда следует готовить на пару, запекать с минимальным добавлением масла, тушить или варить.
Нельзя забывать о важности соблюдения водного баланса: от него зависит эффективность выведения токсинов и шлаков из организма. Ежедневно следует употреблять не менее 2 л очищенной не газированной воды
Но чтобы предотвратить развитие отеков, желательно воздержаться от употребления воды в вечернее время.
