Вес
Если планируешь заниматься с мышцами верхней половины тела
Определить оптимальный вес гантелей можно экспериментальным путем. Возьми по гантели в руки и выполни подъемы на бицепс. Если на 8-10 повтор у тебя есть силы жать, увеличь вес. Сделай паузу и повтори упражнение. Повышай вес до тех пор, пока 8-10 повтор будет даваться тебе с трудом. Это и будет твой рабочий вес для тренировки бицепса, и на него можно ориентироваться.
По желанию ты можешь сделать упражнения и на другие группы мышц — грудные, трицепс, плечи. Там ты тоже можешь определить свой рабочий вес тем же путем и взять за ориентир самый высокий показатель.
Если планируешь делать еще и базовые упражнения
Если же ты планируешь делать дома серьезные базовые упражнения, такие как становая тяга или приседания, то рабочий вес лучше определить не методом отказа, а более гуманным способом. Ведь если пытаться делать становую до отказа, это может окончиться травмой.
Так что вместо выполнения до отказа просто возьми максимально возможный вес, с которым ты можешь выполнить 5 повторов становой не нарушая технику (то есть с прямой спиной, прогибом в пояснице и прочими моментами). После этого подставь рабочий вес в формулу . Так ты вычислишь свой разовый максимум. Теперь умножь эту цифру на 0,8. Это и будет твой рабочий вес в базовых упражнениях на ноги — приседаниях и становой!
Но помни! Рабочего веса тебе будет не достаточно, ведь со временем ты будешь крепче, выше, сильнее! А значит, тебе нужно взять вес с запасом — 10-15 килограмм сверху для каждой гантели точно не будут лишними. Правда убедись, что в комплекте будут блины по 1-2 кг, так как твои рабочие веса будут расти постепенно.
Если ты покупаешь гантели для аэробики, кардио или многоповтороного силового тренинга
Здесь вес не играет принципиального значения и можно исходить из целей тренировочной программы. Так что можно брать и вовсе не разборные гантели, а цельные, причем с небольшим весом.
Если твоя цель — многоповторные сеты, можешь определить свой рабочий вес любым из методов выше и смело умножить его на 0,5-0,6. На эту цифру и можно будет ориентироваться.
Если ты планируешь делать аэробику или кардио-тренировки, вес может быть еще меньше. Конкретная цифра будет зависеть от твоей тренировочной стратегии.
Какой вес отягощений выбрать для работы на жиросжигание/рельеф?
Во время тренировок для похудения обычно рекомендуется выполнять 15-25 повторений упражнения с минимальными периодами отдыха между подходами (не больше 30 секунд). Такая напряженная работа даже при большом желании не позволит Вам работать с большим весом. Поэтому подбираем такой вес отягощений, при котором Вы сможете выполнить необходимое количество повторений, но при этом последние из них для Вас будут достаточно тяжелыми. Под “достаточно тяжелыми” я имею ввиду не то, что эти повторения будут выполнены в стиле “доделаю хоть как-нибудь”. Нет. Их тоже нужно выполнять с правильной техникой, что будет невозможно, если Вы решите использовать вес отягощения “выше среднего”.
Также в этом случае хорошо “работает” метод “пирамиды” при котором Вы изначально берете более тяжелый вес, но выполнив определенное количество упражнений (максимально возможное) меняете вес на более легкий. Затем снова меняете его на еще меньший и так может повторяться 3-4 раза пока не будет выполнено необходимое количество повторений.
Метод “пирамиды” отлично зарекомендовал себя в тренировках направленных на рельеф и, честно говоря, требует написания отдельной статьи.
Как правильно и какой вес гантелей выбрать мужчине?
Вес гантелей подбирается по нескольким критериям:
- первый – это цель тренировки;
- второй – мышцы, которые нужно тренировать;
- третий критерий – это назначение гантелей в том или другом тренинге.
Далее более подробно разберем критерии выбора.
Цель тренинга
В зависимости от цели тренировки рабочий вес спортивных снарядов будет меняться. Для тренировок, направленных на похудение, оптимальный вес будет составлять примерно 25-35% от максимального (вес, с которым можно выполнить только одно повторение – 1ПМ) или вес, с которым атлет сможет выполнить 20-25 повторений. В таких тренировках важна интенсивность выполнения упражнений и количество повторений в подходе. Причем, в таких тренировках часто используются всевозможные разновидности сетов и выполняются сразу несколько упражнений на одну и ту же мышцу без перерыва с изменением веса, так что в подобных тренировках потребуются гантели различной тяжести.
Подробнее о тренировке для похудения мужчинам →
Для создания рельефа вес гантелей может быть малым и средним, а именно 30-50% от их максимального веса. Упражнения выполняются от 15 до 20 повторений за подход. Тренировка для создания рельефа состоит из большого количества упражнений.
Для тренировок, направленных на развитие мускулатуры, следует выбрать гантели весом 75-80% от максимального, с которым спортсмен может работать, или такой, с которым человек сможет выполнить 10-12 повторений. Естественно, начинать упражнение нужно с разминочного подхода.
Для развития выносливости подойдет минимальный вес, который следует увеличивать постепенно. Упражнения на выносливость обычно выполняются либо с большим количеством повторений либо определенный промежуток времени. Если речь идет о силовой выносливости, то вес гантелей должен быть усреднен и составлять 40-50% от максимально допустимого веса спортивного снаряда. Упражнения на силовую выносливость выполняются на максимальное количество повторений, у кого-то эта цифра может быть 15, а кто-то способен выполнить 25 повторений. Вес гантелей в этом случае тоже должен постепенно увеличиваться.
Лучшие гантели для занятий дома
Смешанная категория, где встречаются гантели обоих видов. Эти модели имеют продуманную конструкцию и специальное покрытие, защищающее гантели и пол от повреждений в результате падений.
Indigo IN038 15 кг
4.9
★★★★★оценка редакции
97%
покупателей рекомендуют этот товар
Цельнолитая гантель с удобным грифом и обрезиненными блинами весит 15 кг. Этого достаточно для силовых тренировок любителей и выполнения некоторых упражнений опытными спортсменами. Специально для начинающих атлетов в продаже имеются версии этой гантели с меньшим весом.
Эргономичный гриф удобно ложится в руку, а специальные насечки препятствуют скольжению снаряда и исключают возможность получения травмы. Гексагональная форма блинов с резиновым покрытием оберегает модель от повреждений и катания по полу. Кроме того, это дает возможность использовать пару гантелей в качестве упоров для отжиманий.
Плюсы:
- Удобный гриф с антискользящими насечками.
- Обрезиненные блины.
- Высокое качество изготовления.
- Сбалансированная конструкция.
Минусы:
Из-за своего довольно большого веса подходит только людям с опытом силовых занятий.
Качественная гантель для силовых тренировок в домашних условиях благодаря резиновому покрытию не испортит пол в квартире, а сама будет защищена от ржавчины и прослужит долгие годы.
Atemi AD-02-8 2×4 кг
4.9
★★★★★оценка редакции
94%
покупателей рекомендуют этот товар
Набор из двух цельнолитых гантелей с хорошо сбалансированной конструкцией. Вес каждого снаряда равен 4 кг — этого хватает для выполнения различных видов аэробных упражнений, фитнеса и гимнастики в домашних условиях.
Гантели имеют пластиковое покрытие, уменьшающее скольжение снаряда во время тренировки и защищающее его от истирания. Гексагональная форма препятствует нежелательному качению. Несмотря на небольшой вес комплекта, гантели отличаются довольно крупными габаритами. Первое время выполнять упражнения с ними может быть непривычно.
Плюсы:
- Наличие противоскользящего покрытия.
- Подходят для разнотипной нагрузки.
- Не катаются по полу.
- Высокое качество изготовления.
- Низкая цена для пары.
Минусы:
Большие габариты для своего веса.
Две гантели с маленьким весом отлично подойдут для зарядки или упражнений с большим количеством повторений. Разумный выбор для тех, кому нужно подтянуть свою форму дома, не тратя время на посещение зала.
Lite Weights 3103CD 10 кг
4.8
★★★★★оценка редакции
87%
покупателей рекомендуют этот товар
Разборная гантель среднего уровня с максимальным весом чуть более 10 кг предназначается для силовых упражнений в домашних условиях. Благодаря своей конструкции она подходит спортсменам с разным уровнем опыта. Помимо полого грифа весом 0,5 кг, в комплекте идут две пары дисков по 1,25 кг и два блина по 2,5 кг. Вес изменяется добавлением или уменьшением количества дисков.
Внутри каждого блина содержится наполнитель из цемента. Конструкция гантели может показаться недостаточно надежной, но она обладает качественным покрытием, оберегающим снаряд от истирания и повреждений. Фиксация веса на хромированном грифе осуществляется пластиковыми гайками Вейдера с резьбой.
Плюсы:
- Антискользящая пластиковая ручка с насечками.
- Хорошо сбалансированная конструкция.
- Оптимальный диаметр хвата.
- Ступенчатая регулировка веса.
- Низкая цена.
Минусы:
Иногда отмечается высыпание цемента из дисков.
Модель хорошо приспособлена для регулярных тренировок в домашних условиях. Неплохой выбор для начинающих спортсменов, желающих сразу приобрести инвентарь с прицелом на дальнейший рост силовых показателей.
Starfit BB-501 2×10 кг
4.7
★★★★★оценка редакции
84%
покупателей рекомендуют этот товар
Набор из двух разборных гантелей с возможностью регулировки веса до 10 кг включает шесть пар блинов: по 0,5 кг, по 1,25 кг и по 2,5 кг. Для более опытных спортсменов в продаже имеются утяжеленные версии этой модели — вплоть до 20 кг на каждую гантель.
Основу конструкции составляет прямой хромированный гриф из стали, на который надеваются диски. Вес фиксируется при помощи замков-гаек. При интенсивном выполнении силовых упражнений может возникнуть необходимость подтянуть фиксаторы.
Плюсы:
- Удобная регулировка веса.
- Хромированное покрытие стального грифа.
- Специальный контейнер-кейс для хранения.
- Противоскользящие насечки на грифе.
- Несколько вариантов набора гантелей в продаже.
Минусы:
Недостаточная надежность гаек-замков.
Хороший комплект разборных гантелей с удобным контейнером для переноски и хранения подходит как начинающим, так и опытным спортсменам (хотя последним стоит выбрать более тяжелую версию). Для хранения набора в домашних условиях предусмотрен специальный прочный кейс, куда можно положить спортивные снаряды.
Форма
По форме гантели обычно либо круглые, либо гексагональные в форме шестигранников. Но есть и исключения из правил: некоторые бренды выпускают квадратные или даже треугольные гантели с закругленными или угловатыми краями.
Шестигранные гантели
Какие выбрать? Мы бы советовали становиться на гексагональных или любых других устойчивых вариантах. Причин несколько:
- Гексагональные, квадратные или треугольные гантели устойчивы и не будут кататься по полу.
- На гантелях этих типов ты можешь делать отжимания. Это довольно здорово, поскольку во время отжиманий на гантелях у тебя широкая амплитуда движения, и грудные хорошо растягиваются в нижней точке.
Как выбрать гантели. Как подобрать гантели по весу для мужчин
Гантели — универсальный снаряд для прокачки всех групп мышц
Подавляющее большинство мужчин начинает заниматься спортом, чтобы добиться красивого рельефа рук, эффектных кубиков пресса и, соответственно, обрести сексуальную привлекательность. Занимаются для похудения, поддержания в тонусе своего организма, общего оздоровления. То есть и выбор гантелей нужно основывать, исходя из поставленных целей.
Гантели для новичков
«Мужских» и «женских» гантелей не бывает. В качестве исключения можно назвать разве что цветные «девчачьи» гантели для аэробики и фитнеса. Во всём остальном подбор спортивных снарядов для мужчин мало чем отличается от подбора «женских» отягощений. Разумеется, стоит иметь в виду и чисто природную разницу полов – мужчина изначально сильнее, а потому и начальный вес гантелей чаще всего бывает больше.
Разборные гантели удобнее цельных
Покупать цельные гантели не стоит – они имеют смысл только в спортзале, где они представлены в широком весовом ряде. Цельные во многом представляются более удобным вариантом, особенно при выполнении дроп-сетов, когда нужно без перерыва взять другие веса. Но – оставим дроп-сеты для спортзала и купим разборные гантели. Они дают возможность получать необходимый вес простым добавлением на гриф гантельных блинов.
Оптимальный вес гантелей для мужчин
Наиболее оптимальный вес гантелей зависит от выполняемого упражнения. Так же, как и в женском фитнесе, он подбирается в зависимости от конкретного упражнения. Только вес следует подбирать таким, чтобы можно было выполнить от 6 до 9 повторений – именно с таким весом развитие мышц будет наиболее быстрым. Есть и другой подход – большое количество повторений с меньшим весом гантели. Он рассчитан на повышение выносливости, часто используется в период сушки.
Мужские гантели для дома
Как уже говорилось выше, цельные гантели покупать не следует. Мышцы постепенно привыкают к весу и постепенно перестают реагировать на нагрузку. Поэтому вес нужно постепенно, по мере развития, наращивать. Кроме того, нужно подбирать вес для каждой группы мышц, что с цельными гантелями в домашних условиях практически нереально.
Итак, покупаем сборные гантели. Как вариант (при нехватке денег) – можно приобрести два гантельных грифа, а блины к ним покупать постепенно, благо дефицитом они не являются. Пластиковые грифы и такие же блины с песком внутри дешевле. Но их надёжность оставляет желать лучшего. Особенно быстро выходят из строя грифы и резьба под замки. Блины же от ударов могут раскалываться. Поэтому лучше остановить выбор на более дорогих хромированных грифах с насечкой для удобства или обрезиненных – они ещё удобнее. Блины тоже лучше приобретать металлические. При этом нужно следить, чтобы отверстие совпадало с диаметром грифа.
Посмотрите, какими могут быть гантели:
Правильный выбор гантелей для домашнего фитнес-центра очень важен. От этого зависит, насколько эффективными будут тренировки, как быстро вы достигнете поставленных целей.
Вот здесь – статья о том, как подобрать гантели для девушек.
Как подобрать вес новичкам?
Итак, если Вы только начинаете свой путь в фитнесе и, тем более, если делаете это самостоятельно, первая Ваша задача — научиться правильно выполнять упражнения. Для этого вес должен быть небольшим. Небольшим — это значит, что Вы чувствуете нагрузку, но можете достаточно свободно сделать 15 повторений упражнения и выполнить 3 подхода. Определить это можно только опытным путем. Т.е. перед началом упражнения Вы берете, например гантели, “на глаз” и начинаете выполнять необходимое упражнение, стараясь максимально соблюдать технику. Выполнив первый подход, а иногда и просто несколько первых повторений, Вы уже примерно понимаете, насколько легко это для Вас было. Если слишком просто, то можно увеличить вес на один шаг (т.е. если, например, Вы использовали гантели по 3 кг, попробовать взять 4 кг).
Самое главное, не переусердствовать и не стараться выложиться по максимуму. “Время рекордов” еще не настало. Суставно-связочный аппарат пока не готов к большой нагрузке и любое превышение ее допустимого предела может вызвать травму. Адекватно определить этот предел не могут, зачастую, даже профессиональный спортсмены. Поэтому вне зависимости, от того, тренируетесь Вы для набора массы или с целью похудеть, лучше просто не спешить и первые несколько месяцев тренировок работать с легкими весами, оттачивая технику выполнения упражнений.
Особые случаи
Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:
- Если у вас были травмы — растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
- Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
- Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.
Какие гантели выбирать
Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.
Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.
Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.
Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.
Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.
При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение
Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине
Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине
Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.
Советы по выбору гантелей
Теперь рассмотрим, как правильно выбрать гантели, исходя из целей, тренировочного опыта и прочих критериев.
Для мужчин
Мужчинам я советую брать снаряды с большим весом. Рано или поздно любые гантели станут маленькими, потому чем позднее настанет этот момент, тем меньше денег вы потратите на смену более тяжелых отягощений. Оптимальный вес независимо от физической подготовки — 25 кг.
Для девушек и женщин
Девушкам не нужны такие большие веса, как мужчинам, но все же определенный запас на будущее должен присутствовать. Особенно для хорошей прокачки ног, ягодиц, поясницы и других важных мышечных групп. Оптимально выбрать набор по 10 кг для каждой гантели.
Для детей
К выбору снарядов для детей стоит относится с максимальной серьезностью, учитывая возраст. Никогда не стоит следовать популярным фитнес-трендам и давать ребенку непомерно большую нагрузку для его возраста. Также нужно тщательно сортировать упражнения, исключая движения с осевой нагрузкой. Частая компрессия позвонков может сказаться на скорости роста ребенка.
5 лет. Оптимально – от 0,3 до 0,5 кг, не более. Этого достаточно для тренировки на ближайшие несколько лет.
8 лет. Стандартных 1-2 кг будет достаточно для хорошей нагрузки всех мышц. Лучше приобрести наборные модели с шагом по 0,25 кг.
10 лет. Для такого возраста диапазон веса может колебаться от 2 до 4 кг, но не более. Причем 4 — только в случае хорошей физической подготовки и тренировок на протяжении минимум 2 предыдущих лет.
Для начинающих
Я придерживаюсь позиции, что даже новичку не стоит покупать слишком маленькие гантели. Он очень быстро «вырастет» с такого веса, и снова придется идти на ненужные финансовые траты. Идеально выбрать разборный комплект с максимальным весом от 4 и до 20-30 кг. Этого более чем достаточно, чтобы прокачать все мышцы.
Также советую учесть, что некоторые упражнения выполняются одной гантелью, например, жим сидя из-за головы. Потому комплект с запасом позволит грамотно подбирать вес снаряда для упражнений.
Для бодибилдера
На самом деле разница между бодибилдером и обычным спортсменом, который занимается дома и для себя, не слишком велика. По крайней мере если учитывать физические нагрузки. Оптимальный вес такой же, как и для других мужчин – около 25 кг. При длительном стаже и хороших рабочих весах – 5-35 кг.
Для похудения
Исключительно для похудения достаточно будет и разборного комплекта до 10 кг. Для жиросжигания не требуется большие отягощения. Тем не менее, если вы хотите потом начать наращивать мышечную массу или поддерживать форму, то об этом стоит подумать заранее, выбрав комплект с большим максимальным весом.
Чтобы подтянуть и нарастить мышцы
Для поддержания мышечного тонуса и неспешного увеличения массы достаточно иметь комплект 12-20 кг. Большие веса вряд ли потребуются, хотя небольшой запас всегда приветствуется.
Для отработки ударной техники
Это единственный случай, когда лучшие будут не разборные комплекты, а литые модели. Повышение веса в таком типе тренинга происходит очень медленно, и большинство моделей не позволит делать минимальный шаг, например, на 100 г. Потому лучше выбрать несколько недорогих литых пар с минимальным весом от 3 до 7-8 кг.
Какие гантели лучше: обрезиненные или металлические
Выбор материала – второй критерий после веса, потому важно рассмотреть основные варианты. Выделяют два вида: с железными блинами и обрезиненные. Вторые — такие же металлические диски, но со специальным резиновым покрытием
Вторые — такие же металлические диски, но со специальным резиновым покрытием.
При сильно ограниченном бюджете я рекомендую выбирать металлические модели. Несмотря на то что металл будет звенеть при ударении гантелей друг от друга, такие снаряды прослужат вам очень долго. Дешевое резиновое покрытие портится уже спустя пару лет активного использования, потому при выборе обрезиненных снарядов предпочтение стоит отдавать хорошим брендам. Также дешевые обрезиненные модели я не советую покупать: они чаще всего изготавливаются из битума.
Какие гантели лучше приобрести – расчет правильного веса гантелей для упражнений
Перед походом в магазин стоит заранее понять, какие гантели выбрать. Если целью ставиться сбрасывание лишних калорий частей нижних и верхних конечностей, то используют 1-2 пары снарядов с небольшим весом, в районе 0,5-2 кг. С таким весом тренировки проводятся часто и в активном темпе, желательно под ритмичное музыкальное сопровождение. Для корректирующей подтяжки и набора мышечных волокон, масса гантелей, соответственно, увеличивается (от 2 до 14 кг).
По мере активности и сложности проводимых занятий, масса снарядов будет постепенно увеличиваться. Всего бывает два типа гантелей – разборные и неразборные. В зависимости от выбранного вида, может потребоваться специальная стойка.
- Преимуществом разборных гантелей является их универсальность, можно постепенно увеличивать вес, не покупая новые грузы. К тому же, они легко комбинируются, и не требуют наличия стойки.
- Неразборные снаряды очень удобны в использовании. Не нужно каждый раз откручивать и менять диски, упражнения выполняются быстро без лишних телодвижений.
В начале тренировок заниматься следует с небольшими массами, не больше 2 кг.
Как только масса кажется маленькой, нагрузку следует поднять, постепенно увеличивая в разумных пределах, около 0,5 кг в неделю.
С какого веса гантелей начинать
- Перед тем как хвататься за пару отягощений. Нужно оценить физические возможности. Консультация с тренером. Опытный специалист направит ваши усилия в правильное русло.
- Дальше выбираем объекты описанного выше ряда. Если вы девушка на начальном этапе берите 2 — 10 кг. Обычно популярные по 2,4 килограмма. С набором опыта переходите на следующий шаг. С мужчинами немного сложнее. Неподготовленные ребята впервые придя в зал берут сразу гантели 20-30 кг, чтобы не упасть в глазах перед другими посетителями. Думают справятся легко. Здесь можно схлопотать травму. Не прикалывайтесь мужики, начните с легких, постепенно наращивая силу, выносливость мышц, вес автоматом будет увеличиваться.
- Для этого существует третье правило, со слов героя известного на всю страну любителя спорта В. Высоцкого «Жеглова». В нашем случае правильно оцените силу. Для этого воспользуйтесь простым советом. Какой вес гантели выбрать мужчине, поднимите ее на бицепс. Рабочий вес определится, если совершите подход на 14-22 повторения. Если в процессе движения не возникло напряжения, усталости возьмите 2 килограмма больше.
- Какой вес гантели для девушки выбрать. Какой силой обладаете вы (девушка, мужчина, подросток) с таких пар и начинайте тренировочный комплекс. Обязательно делайте записи в дневнике. Это поможет прогрессировать, пошагово менять отягощения в сторону увеличения. Слушайте свое тело, как реагирует. Если идет привыкание, создайте новый стрессовый момент. Замечаете не получается осуществить 14 повторений, возьмите меньшие гантели, и наоборот.
Какой вес гантелей зависит от применения по назначению
- Это словосочетание включает цель занятий с отягощениями. Желаете накачать определённую мышечную группу, увеличить силовую выносливость. Каждая преследующая мечта подразумевает выбор гантелей.Тяжелые предназначены для наращивания, легкие стабилизируют работу мышц, суставов. Чем крупнее мышечная группа, тем больше идет вес.
- Подбирайте гантели нужного веса, под конкретное упражнение. Упражнение выполняется с определённой нагрузкой. Согласитесь, на бицепс мы не возьмем вес подобный, когда выполняем приседание.
- Научитесь делать различные упражнения с правильной техникой выполнения приседания, жим лежа от груди, на трицепс из-за головы. Тогда вы расширите возможности тренировки. Будете качать мышцы с помощью штанги, тренажёров, гантелей для фитнеса.
Заключение
Гантели – это по-настоящему полезный, недорогой снаряд, который позволит эффективно тренироваться независимо от целей. Люди с разным уровнем подготовки легко могут заниматься одной и той же парой, просто меняя количество блинов. Если учесть общую экономию и пользу после покупки хорошей пары снарядов, то гантели существенно превосходят любые другие тренажеры.
Надеюсь, материал был вам полезен, и вы уже присматриваетесь к выбору парочки гантелей для продуктивного домашнего тренинга. Буду рад вашей подписке, ведь впереди еще много полезных статей, которые ускорят ваше прогрессирование и качество тренировок.
