Витамины для ногтей – какие нужны и как влияют

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты могут помочь смазать и увлажнить твои ногти, придавая им блеск.

Эти жирные кислоты также могут уменьшить воспаление в твоём ногтевом ложе, что питает и способствует здоровью клеток, дающих начало твоей ногтевой пластине. Недостаток омега-3 жирных кислот может способствовать сухости и ломкости ногтей.

Не существует рекомендуемой диетической нормы для омега-3 жирных кислот, но адекватное потребление составляет 1,6 грамма и 1,1 грамма в день для мужчин и женщин соответственно. В AMDR говорится, что до 1,6% от общего количества калорий могут поступать с омега-3.

Жирная рыба, такая как лосось, форель, скумбрия, тунец и сардины, занимает первое место по содержанию омега-3, но их также можно найти в грецких орехах, сое, яйцах, семенах чиа, льняном семени, а также в рыбе и льняном масле.

Магний

Магний – это минерал, участвующий в более чем 300 реакциях в твоём организме, включая синтез белка, который необходим для роста ногтей.

Вертикальные гребни на твоих ногтях могут быть признаком дефицита магния. Несмотря на доступность этого минерала во всем мире, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что менее 60% населения США потребляет рекомендуемое количество.

Рекомендуемая диетическая норма составляет 400-420 мг и 310-320 мг в день для мужчин и женщин, соответственно.

Цельные злаки, в частности цельная пшеница, являются богатым источником магния. Темно-зеленые листовые овощи и киноа, миндаль, кешью, арахис, эдамаме и черные бобы являются хорошими источниками.

Витаминизированные лаки

Для улучшения структуры ногтей, наряду пероральными витаминами, используют лечебные лаки.

Рассмотрим лучшие средства для укрепления пластин:

1. «Лак для слоящихся ногтей с витамином С» (Belweder Nord, Латвия). Препарат нового поколения без формальдегида, толуола, дибутилфталата и камфоры. Состав обогащён аргоновым маслом, пантенолом, витаминами А, С, В5 и Е. При регулярном использовании лака ногти перестают слоиться, выравнивается их структура, появляется естественный блеск.
2. Активатор роста ногтей Opti Grow (Limoni, Франция). Средство для ускорения роста рогового покрова, утолщения истончённых пластин, восстановления естественного блеска. Содержит витамины Е, С, K, экстракты овощей и водорослей, аминокислоты. Активатор используют в качестве основы под цветной лак.
3. Препарат для регенерации ногтей 8 в 1 (Eveline, Польша). Лечебное средство на основе инновационного комплекса Strong Nail, алмазной пудры и пластификатора. Благодаря тщательно подобранному составу, лак за 2 недели утолщает ногти, придаёт им матовость и твёрдость, выравнивает структуру, избавляет от «волнистости».
4. Средство для ногтей с кальцием Calcium Shield (Orly, США). Лечебный препарат для укрепления тонких пластин, стимуляции роста, профилактики расслаивания. Кальциевая основа подходит как базовое покрытие (для защиты пластин от «перепечатывания» лаков), и как финишное средство (для закрепления цвета).
5. Умная эмаль. Корректор неоднородных ногтей (Frenchi, США). Активные компоненты состава – протеины пшеницы, алоэ вера, кальций. Средство предназначено для оздоровления ломких, истончённых и ребристых ногтей. Эмаль мягко заполняет выемки неоднородной пластины, подготавливая её к нанесению лака.

Основные микроэлементы, необходимые для здоровья волос

Старайтесь включить в рацион продукты, которые содержат кремний, цинк, медь.

Главный источник кремния — продукты питания. Он содержится в злаках (пшеница, ячмень, рис), некоторых овощах (корневые), фруктах. В небольшом количестве присутствует в мясных, молочных продуктах.

При дефиците развивается остеопороз, снижается иммунитет, стареет кожа, волосы выпадают и истончаются и пр.

Самая высокая концентрация кремния присутствует в коже, волосах, костях, что свидетельствует о важности данного вещества для этих тканей. Чтобы оценить содержание кремния в организме для исследования можно использовать волосы

Оптимальные показатели: 5-35 мкг/г

Чтобы оценить содержание кремния в организме для исследования можно использовать волосы. Оптимальные показатели: 5-35 мкг/г.

При нехватке меди ухудшается всасывание полезных веществ в пищеварительном тракте, нарушается гемопоэз.

Также развивается резистентность к инсулину, остеопороз, кожа бледнеет, появляются высыпания, наблюдается очаговое выпадение волос. В запущенных случаях страдает нервная, сердечно-сосудистая системы, ухудшается состояние костей.

Оптимальный показатель меди в крови — 12-24 ммоль/л. При дефиците обогатите рацион печенью, арахисом, гречкой, бобовыми, морепродуктами.

Цинк — еще один важнейший компонент для здоровья волос, ногтей, кожи. Его главная функция — синтез нуклеиновых кислот, белка.

Он задействован в синтезе стероидных, тиреоидных гормонов. Нехватка цинка провоцирует негативные изменения кожи, алопецию, нарушение пищеварения, углеводного метаболизма, ухудшение зрения, развитие анемии.

Оптимальный показатель цинка в крови — 542 — 1120 мкг/л. При дефиците нужно увеличить потребление молока, мяса, рыбы, орехов, круп, овощей.

Вещества, необходимые для здоровья ногтевых пластин

Чтобы ногти хорошо росли, не слоились и оставались крепкими, важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами

• Ретинол способствует формированию новых клеток, стимулирует обменные процессы в ногтевой пластине, защищает от грибковых поражений.
• Витамины группы В отвечают за рост ногтей, препятствуют появлению бороздок и белых пятен. Элементы помогают поддерживать оптимальный водный баланс и участвуют в синтезе кератина — основного структурного элемента ногтей.
• Аскорбиновая кислота препятствует истончению ногтевых пластин, способствует их укреплению и лучшему усвоению других полезных веществ.
• Витамин D необходим для усвоения кальция, входящего в состав ногтевой ткани.
• Токоферол стимулирует кровообращение, улучшает питание, нормализует липидный обмен, устраняет сухость и ломкость.
• Биотин помогает сохранить светлый оттенок ногтей, не дает им темнеть и растрескиваться.
• Селен препятствует дистрофии ногтей. Является сильнейшим антиоксидантом.
• Кальций и магний — основные компоненты ногтевых пластин. При их недостатке замедляется рост.
• Цинк помогает избавиться от белых пятен, неровностей и некрасивых бороздок.

Источниками витаминов и минералов для укрепления ногтей являются куриные яйца, рыбий жир, творог и сыр, печень, молоко, рыба, все виды капусты, сладкий перец, морковь, нерафинированные растительные масла, цитрусовые, шиповник, орехи и грибы. Но даже при сбалансированном рационе получить все полезные вещества с пищей очень сложно. Решение проблемы — прием аптечных витаминно-минеральных комплексов для укрепления ногтей.

Другие витамины группы В

Другие витамины группы В также необходимы для здоровья ногтей.

Витамин В12 играет роль в усвоении железа и развитии красных кровяных телец. И железо, и В12 необходимы для поддержания ногтей сильными и здоровыми.

Дефицит витамина В12 может привести к полностью синим ногтям, синевато-чёрным пигментам с волнистыми продольными тёмными полосами и коричневатой пигментации.

Аналогично, фолат, или витамин В9, необходим для роста и здоровья ногтей, поскольку способствует образованию красных кровяных телец и развитию новых клеток.

Предлагаем вам:
12 полезных продуктов с высоким содержанием железа

Дефицит фолатов может вызвать изменение пигмента в твоих ногтях, делая их жесткими и ломкими.

Для предотвращения дефицита взрослым требуется 2,4 мкг витамина В12 и 400 мкг фолата в день, хотя у беременных женщин потребность в них повышена.

Фолат можно найти в темно-зеленых овощах, цитрусовых, фасоли, горохе, чечевице, орехах, семечках и авокадо. С другой стороны, В12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, хотя его можно обогащать и другие продукты и напитки.

Витамины для укрепления ногтей

Главные «строители» ногтей – витамины группы В, А, С, Е, а также кальций, цинк, медь, железо, селен, йод, магний. Читайте состав препаратов! Данные вещества, в обязательном порядке, должны присутствовать среди активных компонентов лечебных средств.

Витаминные комплексы для ногтей:

1. Леди-С формула «Для ногтей, волос и кожи» (PharmaMed, США). Натуральный витаминно-минеральный комплекс, усиленный экстрактами лекарственных трав. В состав препарата входят 32 компонента, которые улучшают структуру ногтей, ускоряют обменные процессы в коже, предотвращают выпадение волос, укрепляют коллагеновые и эластиновые волокна. Добавку принимают 3 раза в сутки по 1 таблетке во время еды.
2. Алфавит Косметик (Akvilon, Россия). Насыщенный мультикомпонентный состав для укрепления ногтей и волос. Добавка содержит 13 витаминов (В1, В2, РР, В6, Н, В9, В10, В12, А, K, D, Е, С), 10 микро- и макроэлементов (магний, марганец, селен, йод, цинк, хром, кальций, кремний, железо, медь), 3 растительных экстракта (зелёного чая, виноградных косточек, куркумы), 1 природный полисахарид (инулин), биофлавоноиды (убихинон).

Особенностью комплекса является распределение дневной нормы веществ на таблетки различных цветов (зелёную, жёлтую, красную). Пилюли потребляют с интервалом в 3 – 5 часов (чтобы компоненты добавки не нейтрализовали действие друг друга). Раздельное применение таблеток повышает усвояемость нутриентов и снижает риск развития аллергических реакций.

«Алфавит Косметик» принимают 3 раза в день по 1 капсуле разного цвета (в любой последовательности). Если рекомендуемая схема приёма была нарушена, то пропущенную пилюлю принимают совместно с очередной.

1. Витрум бьюти (Unipharm, Россия). Поливитаминный комплекс для слоящихся тонких ногтей, секущихся волос, «проблемного» кожного покрова. Препарат включает в себя витамины (В, А, С, Е), микро- и макроэлементы (кальций, магний, фосфор, железо, цинк, марганец, йод, селен, бор), аминокислоты (цистеин, метионин), фермент (папаин), растительный экстракт (хвощ полевой), цитрусовые биофлавоноиды. Помимо укрепления волос и ногтей, добавка повышает иммунный статус организма. «Витрум Бьюти» принимают во время еды по 2 таблетки единожды в сутки. При выраженном гиповитаминозе дневную порцию увеличивают до 3 таблеток.
2. Доппельгерц Бьюти «Для укрепления ногтей» (Queisser Pharmа, Германия). Добавка состоит из 4-х важнейших элементов для ногтей: биотина, фолиевой кислоты, холекальциферола (витамина D3), кальция. Препарат направлен на укрепление матрикса, ускорение роста пластин, предотвращение ломкости и расслоения. Схема приёма: 1 таблетка в день во время еды.
3. «Средство для ногтей, волос и кожи» (Nature Made, США). Органическая добавка на основе биотина, витамина С, цинка, меди и бета-каротина. При курсовом приёме комплекса укрепляется ногтевой корень, выравнивается рельеф пластины, восстанавливается её естественный цвет, исчезают заусеницы. Способ применения: по 1 таблетке в день после завтрака.
4. Перфектил (Vitabiotics, Великобритания). Универсальный витаминно-минеральный препарат для поддержания красоты наружных покровов тела. В каждой капсуле состава содержатся витамины группы В, С, D, А, Е, микро- и макроэлементы (кальций, железо, йод, магний, цинк, марганец, медь, кремний, селен, хром), растительные экстракты (эхинацея, лопух), аминокислота (цистин).

«Перфектил» эффективен при выраженном гиповитаминозе, сопровождающемся повышенной ломкостью пластин, сухостью кожных покровов, ухудшением структуры волос. Добавку принимают преимущественно в осенне-зимний период по 1 таблетке в сутки (после еды).

Где купить

Среди большого разнообразия поливитаминов сложно найти препарат, который действительно поможет. Поэтому лучше выбирать средства от известных брендов, которые давно заслужили доверие потребителей.

Вышеперечисленные витамины для кожи, ногтей и волос по отзывам врачей (трихологов, аллергологов, микологов, дерматологов) и обычных пользователей на форумах являются лучшими, недорогими и действительно эффективными.

К сожалению, найти их не всегда удается в аптечных сетях или специализированных магазинах. А выбирая товар в интернете, можно легко приобрести подделку, которая не только не окажет должного эффекта, но и навредит здоровью.

Биотин

Биотин – это витамин В-комплекса, известный как витамин В7, коэнзим Р и витамин Н.

Он способствует здоровому росту клеток и помогает в метаболизме белковых строительных аминокислот, необходимых для роста ногтей.

Богатые биотином продукты и добавки могут помочь укрепить твои ломкие ногти. Несколько небольших исследований поддерживают использование биотиновых добавок с этой целью.

Одно исследование, проведенное на 35 людях с ломкими ногтями, показало, что 2,5 мг биотина в день в течение шести недель – семи месяцев улучшили симптомы у 63% участников.

Дефицит этого витамина встречается редко, и хотя не существует рекомендуемой диетической нормы биотина, рекомендация по адекватному потреблению для взрослых установлена на уровне 30 мкг в день.

Биотин наиболее концентрирован в органных сортах мяса, таких как печень, но его также можно найти в яичном желтке, молочных продуктах, дрожжах, лососе, авокадо, сладком картофеле, орехах, семенах и даже цветной капусте.

Мнение эксперта

практикующий косметолог

Принимать витаминные комплексы стоит после того, как вы пройдете консультацию у доктора. Он проведет диагностику, обнаружит, каких витаминов не хватает именно вам.

Есть торговая площадка, которая уже много лет занимается реализацией поливитаминов, пищевых добавок и многих других товаров для здоровья по оптимальной стоимости.

На Iherb вы найдете огромный ассортимент оригинальной продукции от лучших мировых брендов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами о том или ином товаре от реальных покупателей.

Витамины для кожи и волос: всё, что вы хотели знать обновлено: 15 января, 2021 автором: Наталья Булгакова

Наталья Булгакова Наталья Булгакова — косметолог-дерматолог высшей категории. Член всеукраинской ассоциации дерматовенерологов, косметологов и пластических хирургов, член Французского общества мезотерапевтов, член всеукраинской ассоциации эстетической медицины. Преподаватель курса инъекционных методик. Спикер на международных конгрессах по эстетической медицине.

Источник

Зачем нужны витамины?

Главный строительный компонент ногтей – кератин (белок, придающий им твёрдость и крепость). Однако, формирование полноценного протеина невозможно без витаминов, аминокислот, микро- и макроэлементов. Поэтому, дефицит эссенциальных веществ в организме – частая причина нарушения структуры рогового покрова: расслаивания, истончения, деформирования, изменения окраса.

Важнейшие нутриенты:

1. Витамин А (ретинол, бета-каротин). Участвует в процессах роста и дифференцировки эпителиальной ткани. Если на этапе закладки ногтя организм испытывает дефицит витамина А, роговые пластины развиваются тонкими и деформированными. Физиологическая потребность для взрослых составляет 5 миллиграмм в сутки.
2. Витамин В1 (тиамин). Стимулирует выработку главного «стройматериала» ногтя – кератина. Дневная норма – 1,5 миллиграмм.
3. Витамин В2 (рибофлавин). Ускоряет доставку питательных веществ к матриксу ногтя и волосяным фолликулам. Кроме того, рибофлавин участвует в построении гормонов щитовидной железы, от здоровья которой зависит состояние кожи. Суточная порция – 1,8 миллиграмм.
4. Витамин В3 (РР, никотинамид, ниацин). Улучшает ток крови в капиллярах микроциркуляторного русла, расширяет периферические сосуды, ускоряет регенерацию ногтевой пластины. Потребность в ниацине варьируется в пределах от 18 до 20 миллиграмм.
5. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Улучшает обмен белков и углеводов в дерме, нормализует липидный баланс в прикорневом слое. Дневная норма – 5 миллиграмм.
6. Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в метаболизме липидов и нуклеиновых кислот, поддерживает естественный уровень увлажнённости кожи. Суточная потребность – 2 миллиграмма.
7. Витамин В7 (Н, биотин). Отвечает за блеск и прочность ногтей, участвует в синтезе коллагена и эластина. Для укрепления пластин потребляют 0,05 миллиграмм биотина в сутки.
8. Витамин В9 (фолиевая кислота). Ускоряет регенерацию рогового покрова, улучшает структуру волос и ногтей, препятствует истончению пластины. Суточная потребность в фолиевой кислоте составляет 0,4 миллиграмма.
9. Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин). Стимулирует деление клеток эпителия, «отвечает» за здоровый цвет ногтей. Оптимальная дневная доза – 0,003 миллиграмма.
10. Витамин Е (токотриенол, токоферол). Защищает ногти от вредоносного воздействия окружающей среды (высоких температур, света, пыли), удерживает влагу в кутикуле. Для профилактики изменений в коже ежедневно потребляют 25 миллиграмм токоферола.
11. Витамин С (L-аскорбиновая кислота, аскорбат кальция). Ускоряет «выравнивание» пластины, восстанавливает естественный окрас, повышает прочность ногтей, улучшает микроциркуляцию в коже, увеличивает биодоступность эссенциальных веществ. Суточная норма – 1000 – 1500 миллиграмм.

Витамины для ногтей – какие нужны

Внешний вид ногтей и волос отражает внутреннее состояние организма. Что необходимо для того, чтобы улучшить их здоровье, какие витамины нужно пить для роста и укрепления ногтей?

Для того, чтобы руки выглядели красивыми, необходимо ухаживать не только за кожей, но и за ногтями в том числе. Если им не хватает витаминов, они начинают расслаиваться. Чтобы они снова стали здоровыми, нужно правильно питаться, чтобы организм получал достаточное количество необходимых витаминов, а также использовать специальные средства по уходу за ногтями.

Для их здоровья необходимы следующие витамины:

• А – предотвращает сухость и расслоение;
• С – предупреждает грибковые и бактериальные заболевания;
• Е – способствует обновлению клеток и росту;
• D – предотвращает ломкость;
• В5 – сохраняет ровный рельеф и равномерное окрашивание ногтевых пластин;
• В6 – способствует правильному росту новых клеток;
• Фолиевая кислота – необходима для роста и развития иммунной и кровеносной системы.

Кроме этого, для них нужны:

• Кальций – он укрепляет ногтевые пластины;
• Йод – способствует укреплению и препятствует расслоению;
• Цинк – устраняет белые пятна на ногтях;
• Кремний – способствует эластичности ногтей;
• Сера – участвует в синтезе кератина, который является строительным материалом для ногтевой пластины;
• Биотин (витамин Н) – способствует выработке аминокислот, содержащих серу;
• L-цистин – способствует наращиванию кератинового слоя;
• Керамиды.

При повреждении клеточной мембраны они встраиваются и восстанавливают ее. Они присутствуют в мембране каждого человека, но с возрастом их запас истощается

Поэтому очень важно следить за их запасом во время ухода за руками

Итог

В данной статье информационного сайта Vitaminstvo.ru указаны все необходимые витамины для кожи лица и ногтей, а также для шикарного и здорового внешнего вида локонов. Если вы следите за своим питанием, то «подбодрить» организм можно комплексами с минимальным необходимым количество витамин. Однако, если в рацион не входят фрукты и овощи ежедневно, правильно приготовленные блюда и здоровый образ жизни в целом, следует обратиться к более дорогим и качественным витаминным медикаментам. Однако, следует помнить, что прежде чем употреблять комплексы, необходима консультация лечащего врача.

Читайте, следуйте и будьте здоровы!

Источник