Молодость в кадре
Часто хочется выглядеть моложе на фотографиях, и тут в ход идет косметика. Не нужно забывать о том, что макияж обычно выглядит ярче на фотографиях, чем в жизни. Кроме того, он придает более взрослый вид даже юным девочкам. Не перестарайся!
Чтобы выглядеть молодо и позитивно на фото, достаточно быть энергичным. Статичность и скучные фотографии состарят кого угодно. Черно-белые снимки — хороший вариант, часто на них люди нравятся себе гораздо больше.
Фотографироваться с наслаждением — это главный секрет, благодаря которому получатся удачные кадры. Искусство фотографии открыто для тебя. Зная эти секреты позирования, ты будешь всегда превосходно выглядеть в кадре.
Если понравились советы, то поделись ими с близкими людьми!
Фитнес для создания спортивного тела: бег, плавание, бодифлекс, аэробика, велоспорт, пилатес и силовой треннинг
Фитнес способен сделать вашу фигуру идеальной. Только с его помощью можно и похудеть и при необходимости набрать мышечную массу. Правильно подобранные упражнения смогут привести вас к желаемому успеху.
Каждый в праве сам выбрать свой вид фитнесса: будь то пилатес или занятия на тренажерах. Занимаясь с тренером или самостоятельно вы изменитесь до неузнаваемости и обретете спортивное тело мечты.
Бег. Процесс бега ускоряет обмен веществ в организме, высвобождает большое количество энергии, насыщает кислородом и сжигает калории. Задействовав огромное количество мышц, бег на дорожке дает потрясающий результат
Плавание. Позволяет сжигать около 500 калорий за час. Выполнять упражнения в бассейне возможно любые, даже самые сложные. Вода во время занятий будет оказывать благоприятный гидромассаж
Бодифлекс. Это система упражнений ориентированная на правильное дыхание
Для достижения идеальных пропорций важно практиковать дыхательную гимнастику каждый день. Одно занятие способно сжечь от 200 до 700 калорий
Аэробика
Это лучший способ сжигать жиры и терять объемы. Во время занятий формируется правильное дыхание и улучшается самочувствие
Велоспорт. Ежедневные занятия на велотренажере способны дать визуальный результат похудения за короткие сроки
Пилатес. Повышает гибкость и развивает мышцы. Занятия пилатесом повышают биохимические процессы в организме. Он способен улучшить обмен веществ и держать мышцы в тонусе
Силовой тренинг. Задействовав основные группы мышц, силовой тренинг укрепляет их и формирует красивый рельеф тела. Приседания, выпады, жимы и отжимания идеально работают, создавая спортивное тело
Мотивация в спорте.
Помимо привлечения людей к спорту, необходимо в дальнейшем подогревать их интерес к занятиям. Известно понятие эмоционального выгорания некоторых спортсменов, когда перспективные ребята или девушки бросают спорт на пике своей карьеры. В определенный момент им просто надоедает это занятие.
Мотивация в спорте – тема обширная и разноплановая. В каждом виде спорта существуют свои методы. Арсенал приемов впечатляет, от уговоров или обещаний награды, до упреков, криков или попыток взять на «слабо». Тренер – это психолог, администратор и друг в одном лице. Некоторым он даже заменяет отца. Именно этот человек отвечает за психологический настрой спортсмена. Если пропадает мотивация, спорт из смысла жизни превращается в рутину.
Подобно другим видам деятельности, в спорте применяют материальную и нематериальную мотивацию. Первая связана со всевозможными денежными премиями, либо дорогими подарками. Например, за победу на соревнованиях высокого уровня местные власти могут выделить спортсмену квартиру. Второй вид мотивации включает моральную стимуляцию, такую как почет, статус, признание.
Деньги, безусловно, нужны всем, но одни люди стремятся только к ним, другие же ищут нематериальные награды, которые потешат их самолюбие, либо помогут что-то доказать самому себе. К слову, нематериальная мотивация в спорте мощнее, поскольку честь и достоинство человека преобладают над сугубо меркантильными интересами. Конечно, любой труд должен оплачиваться, но чаще побеждают те, кто воспринимает спорт, как жизненное призвание.
Жизнь человека многогранна. Физическое, интеллектуальное и духовное развитие тесто связаны между собой. Поэтому мотивация к спорту нужна каждому, независимо от рода деятельности. Правильно приобщаться к нему с детства, но так происходит далеко не всегда
Чаще люди понимают важность здорового и активного образа жизни уже в зрелые годы. Чем старше становится человек, тем больше усилий ему приходится прикладывать для выработки позитивных привычек, но с каждым годом это все актуальнее
4. Приготовьте ремень для оборудования или фотосумку
Всегда удивлялись, почему спортивные фотографы носят с собой так много оборудования? Это потому, что мы хотим раскачать мышцы, пока гуляем.
Кроме шуток, когда вы находитесь на боковых линиях или в самой гуще событий, тяжело будет бежать куда-то к вашей сумке и менять аппаратуру. Многие спортивные фотографы используют одну из трех вещей для переноски оборудования, когда работают на боковой линии: поясную сумку, систему ремней или фотожилет.
Фотожилеты были классной штукой несколько лет назад (у меня был такой), но сейчас они непрактичны, учитывая количество объективов, которые вам нужно иметь при себе в зоне быстрого доступа. Я предпочитаю использовать хорошую систему поясных ремней. В этой системе у меня имеется 6 кобур, которые могут быть использованы в любой момент времени, от больших кобур для объективов до одной, предназначенной специально для вспышки.
Эта система позволяет мне быстро менять объективы и хранить все мои карты памяти в одном надежном месте. На боковых линиях это позволяет мне оставаться в состоянии готовности к действию с набором линз, и, поскольку каждая кобура имеет защитное покрытие, также обеспечивает безопасность оборудования во время дождя в условиях съемки спортивных мероприятий на открытом воздухе.
Некоторые компании предлагают специальные сумки для спортивных фотографов.
Ключевой момент в выборе хорошей системы – найти ту, которая удобна для вас и подходит для решения ваших специфических задач. Посетите местный фотомагазин, попробуйте разные варианты, и посмотрите, что сработает наилучшим образом.
Ошибка №1. Попытки достичь тонуса с помощью гимнастики
«Вот начну делать гимнастику по утрам и вечерам и обрету потерянный тонус», – думают женщины, покупая маленькие гантельки и утяжелители в спортивном магазине. Но это вовсе не так.
Для того чтобы фигура была в тонусе и имела красивый рельеф, нужно убрать лишний подкожный жир и набрать мышечную массу, которая улучшит внешний вид женских форм.
С лишним жиром вполне справится нормализация режима и схем питания в сочетании с жиросжигательными тренировками. Увеличение количества качественных протеинов, уменьшение количества простых углеводов, замена гидрогенизированных жиров на полезные жирные кислоты поможет вам в этом вопросе.
А увеличить мышечную массу позволит силовой и интервальный тренинг. Начните делать приседания, выпады, жимы лежа и тяги к поясу, подтягивайтесь и качайте пресс на скамье. Эти упражнения на рельеф рано или поздно приведут в тонус ваше тело.
Как быстро сделать тело рельефным?
Как говорят атлеты, человек, выполняющий 10 отжиманий за один подход, внешне отличается от человека, выполняющего 50-100 отжиманий. И это справедливо вне зависимости от пола.
Добиться рельефного женского тела можно только лишь с помощью интенсивных кардиосиловых тренировок, но только при условии:
- Постоянного увеличения используемого веса гантелей, мешка с песком, штанги;
- Включения в тренировку прыжков (бурпи, выпады в прыжке, выпрыгивания из приседа);
- Ускорения или выполнения упражнений с наибольшей скоростью для жиросжигания.
Сделать тело рельефным девушке, как и парню с опытом силовых тренировок – достаточно просто – перейти в режим многоповторных тренировок с минимумом отдыха и средними весами.
Одновременно корректируется питание с понедельным уменьшением углеводов в рационе, и начинается, так называемая в народе «сушка», а на деле – интенсивное сжигание жира на протяжении 2-3 месяцев.
Правильное питание после тренировки
После силовой нагрузки, мышцам необходимо восстановление. Помочь этому может поступление необходимых веществ из пищи. Мышцам необходимы белки и углеводы, хоть при похудении, хоть при наборе мышечной массы. В течение 40 минут после тренировки, необходимо получить белки и углеводы. Полученные вещества пойдут на восстановление мышц, калории полностью сгорят, не запасаясь в виде жира. Поэтому, не бойтесь полноценного питания после нагрузок. При голоде, наоборот, происходит запас жира, так как организм испытывает стресс. После тренировки разрешаются: крупы, овощи, отварные яйца, запечённое нежирное мясо, рыба, морепродукты и кисломолочные продукты.
Читайте далее:
Выполняйте только лучшие упражнения для мышц рук!
Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале
Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц
Как накачать бицепс на массу и рельеф штангой и гантелями?
Как накачать руки в домашних условиях с гантелями и без тренажеров
Принципы питания
Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира.
Основные принципы правильного питания для похудения:
- Убираем сладости и мучные изделия из рациона;
- Сложные углеводы потребляем в первой половине дня;
- Не исключаем жиры, добавляем 1 – 2 столовые ложки нерафинированного масла (оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное);
- Фрукты разрешены до 16.00;
- На ужин разрешаются белки и овощи;
- Потребляем много воды, до 2 л в день;
- Не наедаемся на ночь, ужин за 3 – 4 часа до сна.
Пример рациона на день
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай или кофе;
- Перекус: 20 г орехов, яблоко или банан;
- Обед: рис с овощами на пару;
- Полдник: нежирный творог, кефир;
- Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей с оливковым маслом.
Как получать удовольствие от тренировок
Несколько правил для укрепления положительных мотивирующих установок:
Отбросить все отрицательные представления о тренировках.
Следует начисто забыть об негативных впечатлениях о тренировках окружающих и найти вдохновляющее начало на основе своей заветной цели. Возможно, уроки физической культуры в школе или, скажем, в Вузе дали неправильное представление о спорте, как о принуждении.
Занятия нужно организовать с учетом энергетической зарядки организма, самого лучшего времени для них и мотивирующей обстановки вокруг себя.
Тренировки — одно из главных требований для создания красивого спортивного тела
Сфокусироваться на всех важных моментах, а не на одном.
Некоторые девушки ставят для себя одну задачу – снижение веса. Однако это в корне неверно.
Чтобы получить красивое спортивное тело, следует как минимум быть готовой к решению 3-х основных проблем – потере веса, укреплению мышечной мускулатуры всего тела и переход на правильное сбалансированное питание.
Когда присутствует многозадачность цели, то «обязательство» решения одной из проблем исчезает и появляется мотивация на переход к последовательному оздоровлению организма без принуждения и психологических ломок.
Любая физическая активность — способ получить стройное тело
Выбрать правильный ритм для занятий.
Часы бодрствования организма и часы физической активности должны совпадать. Необязательно, чтобы тренировки проходили как настоящие тренировки в спортзале или на беговой дорожке.
Любая физическая активность с повышением сердечных импульсов – это тоже спортивные упражнения, которые, ко всему прочему, могут добавлять хороший эмоциональный заряд и удовольствие.
При тренировках важно находить время для отдыха
Выбрать правильное время для занятий в течение недели и дня.
Если время для тренировок «крадет» необходимый лимит времени от текущих дел, то ни о каком удовольствии от тренировок речи идти не может. Кроме того, сокращать длительность тренировок или еще хуже проводить их в спешке совершенно недопустимо.
Поэтому, расписание занятий нужно составлять таким образом, чтобы оставался небольшой запас между повседневными делами, фитнесом и временем на дорогу (если тренировки происходят вне дома).
Совмещение приятного с полезным — просмотр телевизора + ходьба
Очень важно при составлении графика занятий учитывать время отдыха и научиться разумно чередовать физическую активность и расслабление (релаксацию). Будет хорошо, если тренировка сочетается с каким-либо «попутным» удовольствием
К примеру, занятие на тренажере или беговой дорожке можно провести возле телевизора. С просмотром любой передачи время на упражнение пройдет незаметно и с удовольствием
Будет хорошо, если тренировка сочетается с каким-либо «попутным» удовольствием. К примеру, занятие на тренажере или беговой дорожке можно провести возле телевизора. С просмотром любой передачи время на упражнение пройдет незаметно и с удовольствием.
Или, например, утреннюю или вечернюю пробежку можно провести одновременно с выгулом собаки. Кстати, домашний питомец тоже будет не против немного поразмяться и с удовольствием составит компанию.
Важно питаться не просто правильно, а получать энергию из продуктов
Научиться получать и управлять своей энергией.
Продолжительное отсутствие ответственности о своем здоровье, неправильное питание, губительный распорядок дня и стрессы лишают организм необходимой энергии для жизни, не говоря уже о повышенной физической активности.
Раздражительность, навязчивая слабость, потеря сил и сонливость в течение дня – это верный знак, что физическое тело загнали до изнеможения, а психологические проблемы довершают разрушение.
Выход один – как можно быстрее менять образ жизни и начать заботиться о себе, принимать необходимую энергию и рационально управлять ею.
Хорошая музыка повышает уровень удовольствия от тренировок
Проводить тренировки под хороший музыкальный фон.
Музыка сама по себе очень мощный мотивационный стимул. Кто не испытывал самопроизвольные ритмичные движения тела в такт любимой музыке?
Исследования доказали, что прослушивание красивых звуковых треков приблизительно на 30% увеличивают удовольствие во время тренировок и мотивируют на их продолжение.
Групповые тренировки — прекрасный стимул для похудения
Проводить занятия и утренние пробежки в хорошей компании единомышленников.
Кроме этого, в блогах по ЗОЖ можно делиться своими результатами, получать полезные советы участников, мотивироваться и мотивировать других людей к увлечению спортом.
Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок
Получить красивое подтянутое тело без тренировок и диеты невозможно. Когда девушка просто садится на диету и теряет при этом 10 кг веса и более, то это не может не сказаться на внешнем виде кожи.
Большая жировая прослойка вытягивает кожу, образуя неприглядные растяжки и рубцы, а при резком похудении вытянутая кожа свисает и выглядит ужасающе. Поэтому диету нужно обязательно сочетать с тренировками, причем похудение должно быть плавным, последовательным.
Основой мотивации для соблюдения диеты может стать глубокий анализ жизненных планов, перспектив на будущее, приоритетов на продолжительный временной срок
Это важно, так как краткосрочные мотиваторы по принципу «Здесь и сейчас» не дают устойчивого результата
Основные мотивационные причины для соблюдения диеты и занятия спортом:
- Недовольство своей жизнью, внешностью.
- Проблемы со здоровьем, связанные с избыточным весом.
- «Нелюбовь» к себе, отсутствие уверенности и самоутверждения.
- Отсутствие твердости характера, силы духа.
- Несбыточность планов, пассивность, стресс.
Основные принципы мотивационного воздействия:
Правильный, сбалансированный выбор физической активности в сочетании с диетой.
Важно не ставить завышенную планку и считаться со своими возможностями. Однако и слишком медленное вхождение в новый жизненный ритм не даст видимых результатов и может свести мотивацию к нулю
Главным моментом в самом начале диеты является выработка позитивного отношения к ней, видение главной заветной цели перед собой. Любимая еда не отменяется, но ощутимо ограничивается.
Жареные блюда следует заменить на запеченные или паровые. Сладкие напитки и газировки – на компоты, травяные чаи и домашний квас.
При переходе на правильное дробное питание, список полезных продуктов нужно постепенно увеличивать и через некоторое время такая еда станет привычной нормой.
Мощным мотивационным толчком являются положительные результаты диеты и тренировок. Для этой цели нужно завести журнал и фиксировать все достижения за определенный срок (скажем, за 2 недели).
Кроме этого, необходимо систематически делать фотографии себя в полный рост, время от времени примерять любимые вещи, которые до диеты были «слегка тесноваты» и делиться успехами со своими друзьями-единомышлениками.
Фото «до-после» отлично стимулируют к поддержанию своего тела в форме
Видимые достижения дают большую энергию для дальнейшего продвижения к цели.
Полезные привычки должны стать нормой. Их нужно прививать постепенно. К примеру, к полезному завтраку можно привыкнуть за 1,5-2 недели, сделав его разнообразным и питательным.
Привычку пить чистую (родниковую) воду тоже возможно привить, всегда держа под рукой небольшую бутылочку с заветной влагой.
Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории после употребления, к примеру, этих продуктов:
1 шоколадное печенье – 2,5 км в течение 15 мин. беспрерывного бега;
- 1 куриное яйцо (вареное) – 3,4 км (20 мин.);
- 1 тост из пшеничного хлеба – 3,6 км (22 мин.);
- 1 банан – 3,6 км (23 мин.);
- 100 г молочного шоколада – 23,4 км (140 мин.);
- 230 г мясного стейка – 27,2 км (166 мин.).
О красивом спортивном теле девушки мечтают везде и всегда. Только этот предмет особых воздыханий женщин и мужчин не дается даром, его нужно упорно и терпеливо зарабатывать.
Но человеческий организм уникален, а тело поддается скульптурированию подобно мягкой глине в руках художника. Обладательнице красивого тела можно по-хорошему позавидовать – за роскошной фигурой стоит большой труд, сила воли и безграничное терпение.
Образ и стиль
Завершить работу над внешним образом вам поможет правильно подобранная одежда и аксессуары.
Следите за опрятностью одежды
Великая Коко Шанель говорила: “Лучше три морщины на лице, чем одна на чулке”. Действительно, неопрятность в одежде очень сложно чем-то компенсировать. Какой ослепительной ни была бы внешность девушки, катышки, пятна, вытянутые коленки способны угробить все впечатление.
Ловите несколько советов, которые помогут дольше сохранить ваши вещи в первозданном виде:
Купите липкий ролик для удаления мелкого мусора с одежды и все время носите его с собой. Стирайте разноцветные вещи отдельно друг от друга. Обувь всегда держите в чистоте и вовремя ремонтируйте
Особо пристальное внимание уделите области подмышек на футболках, блузках и кофточках. Там не должно быть разводов от дезодоранта и следов пота
Избавиться от катышков вам поможет специальная машинка
Покупайте модели с питанием от розетки, чтобы не разориться на батарейках.
Носите то, что вам идет
Погоня за модой порой заставляет девушек выглядеть глупо. Не стоит слепо следовать трендам, старайтесь формировать собственный стиль.
При выборе одежды опирайтесь на свое телосложение. Определите, к какому типу можно отнести вашу фигуру: яблоко, груша, прямоугольник или перевернутый треугольник. Для каждого типа в интернете есть множество рекомендаций по подбору одежды. Ознакомьтесь с ними и старайтесь следовать.
Также усвойте универсальные правила, которые помогут вам всегда адекватно и уместно одеваться:
- Не нужно слишком обтягивать свои формы. Запомните правило: если надеваете верх в обтяжку, то низ должен быть свободным, и наоборот.
- То же самое касается оголенных участков тела. Если не хотите выглядеть вульгарно, выставляйте напоказ что-то одно: либо ноги, либо живот, либо декольте. И только в тех случаях, когда позволяет контекст. А вообще, подчеркнуть женственность и сексуальность можно более деликатными способами. Например, сделав акцент на талии с помощью ремня, оголив плечо, щиколотки или запястья.
- Сформируйте капсулу из 5–7 базовых вещей, которые будут идеально сочетаться между собой, подходить вам по образу жизни и особенностям внешности. Тогда вам не придется каждый день ломать голову над тем, что надеть. Затем уже можно будет разбавлять гардероб более смелыми акцентными вещами.
- Вкладывайте деньги в те вещи, которые не утратят своей актуальности спустя много лет. К таким относятся, например, классическое пальто, тренч, кожаная косуха в меру свободного кроя, черные туфли-лодочки, ботинки на шнуровке, сапоги-казаки. Десять раз подумайте, прежде чем покупать сезонную трендовую вещь, которая будет неактуальна уже через полгода.
Не забывайте про аксессуары
Завершить образ вам помогут правильно подобранные аксессуары
Важно, чтобы они не выбивались из общего стиля, подходили к вашему типу внешности и не выглядели дешево
Давайте рассмотрим несколько правил выбора аксессуаров:
- Размер сумки не должен слишком контрастировать с вашим телосложением. Если вы миниатюрная Дюймовочка, не покупайте безразмерные мешки. На их фоне вы совсем потеряетесь. Крупным дамам, наоборот, лучше избегать слишком маленьких моделей сумок, ведь они только подчеркнут лишний вес. То же самое касается и ремней.
- Не перебарщивайте с украшениями. Если вы подобрали к образу крупные яркие серьги, то такое же ожерелье уже не подойдет.
- Используйте аксессуары для волос: заколки, ленты, ободки. Только они не должны выглядеть так, будто вы отняли их у своей младшей сестренки.
- Если у вас проблемы со зрением, подберите очки подходящей формы.
Носите красивое и опрятное белье
Даже если никто вас в нем не увидит. То, как вы одеваетесь сами для себя, говорит о вашем уровне самоуважения. Чем его больше, тем выше привлекательность, хоть эта связь и не очевидна большинству людей.
Попробуйте как-нибудь надеть роскошное нижнее белье под обычную повседневную одежду. Вы поразитесь эффекту! Уверенность в себе повысится в несколько раз, во взгляде появятся озорные искорки, даже походка станет более женственной.
1 тренировка: вверх – руки, плечи, грудь
Инструкция:
Выполняем упражнения в сетах: 2 упражнения подряд без отдыха. Количество повторений каждого упражнений 15 раз; когда закончили делать второе упражнение в сете – отдых 1-2 минуты и начинаем круг сначала. Всего 3-4 круга (подхода).
- -Разводка рук в стороны стоя
-Тяга гантелей к плечам
- -Разгибание рук на тренажере верхнего блока (трицепс)
-Отжимание со средней постановкой рук от пола (можно с колен)
- -Скручивания на наклонной скамье прямо
–Подъем ног на наклонной скамье
- -Тяга гантелей к плечам (бицепс)
-Сгибание рук в локтях над головой (трицепс): поочередно правой/левой рукой
- -Опускание ног вниз на полу
-Поочередно опускание ног вниз (ножницы) и касание верхней ноги с отрывом плеч от пола
- Бег со скоростью 10-11 км/час – 25 минут
Как начать тренироваться – три совета новичку
Как начать тренироваться и через месяц не бросить? Когда возраст в районе 30 или больше 40, трудно начинать с нуля.
Приведем статистику. Большинство новичков забрасывают регулярные тренировки в фитнес клубах. Пятьдесят процентов домашних тренажеров превращаются в вешалку.
Причины – заоблачные цели и чрезмерные нагрузки для новичка. Результат – разочарование. Тело и душа говорят мозгу – нет, мы так не хотим.
Дадим три совета. Они помогут начать заниматься спортом с нуля.
Включите тренировку в зону комфорта
Заставлять себя тренироваться – плохая идея. Не поможет ни какая мотивация. Хотите полюбить спорт?
Включите тренировку в зону комфорта – сжигайте калории и получайте удовольствие одновременно.
Подумайте, что вам нравится и хочется делать.
Песни Виктора Цоя или Юлии Савичевой встряхивают мир – возьмите плеер на тренировку.
Давно хотели пересмотреть любимый сериал, да время жалко. Крутите обруч напротив телевизора.
Нравится общаться. Ищите единомышленников или новые знакомства. Идите в фитнес центр или бегайте по парку с подругой.
Любите читать, но времени вечно не хватает. Закачайте на плеер аудио книги. Будете крутить педали велосипеда и слушать новый роман.
Думаю, принцип понятен. Мысли о спорте должны быть связаны с положительными ассоциациями. Вы будете вставать на беговую дорожку, чтобы посмотреть новую серию, новомодного сериала.
Не ставьте цель
Если здоровье важнее олимпийского золота, то не ставьте себе цель.
Мечта: «похудеть на 20 кг» или «нарастить бицепсы, трицепсы» – тупиковая дорога. Будете гнаться за целью – загоните себя в угол. Заработаете депрессию и травмы. Надорвете здоровье, сломаете психику. Печальных примеров в спорте много.
Задача новичка в другом. Научитесь получать удовольствие от тренировок.
Опытные тренера используют такой психологический крючок. На первых тренировках дают нагрузку в 50% от максимальной. Например, если новичок способен сделать 10 приседаний он делает 5. И только через две-три недели нагрузку, постепенно, небольшими дозами, увеличивают. Что происходит?
Во-первых – мышцы привыкают к минимальной нагрузке и сами начинают «рваться в бой».
Во-вторых – весь организм спокойно, без стресса, перестраивается на новый ритм жизни.
В-третьих – новичок уходит из спортзала с мыслями: «Я смог и смогу еще больше».
Ваши мышцы и ваше подсознание должны знать – вы способны прогрессировать.
Что произойдет если сделать наоборот? Сразу нагрузим новичка по полной.
Сделайте 10 приседаний. Отдохните, сделайте ещё два подхода по 30 повторений.Если никогда не занимались спортом — завтра не сможете ходить. Приседания – возненавидите.
Если подойти к тренировкам с умом, то через полгода 50–70 приседаний станут обычной нагрузкой.
Тренируйтесь там, где комфортно
Подумайте, где вы будете чувствовать себя комфортно.
Рассмотрим возможные варианты.
1. Фитнес центр. Хороший вариант. Есть возможность и время регулярно посещать спортивный зал – не упускайте шанс. Будет с кого брать пример. Расширите круг знакомых. Повстречаете единомышленников.
2. Индивидуальные тренировки с инструктором. Здорово. Начнете заниматься спортом под руководством профессионала. Тренер составит программу, убережет от ошибок и травм.
3. Купить тренажер для дома. Отличная идея. отвергают только завистники.
4. Нет времени и средств. Хорошо. Не надо тратить деньги на тренажер и время на дорогу. Можно начать тренироваться дома с собственным весом. Программ домашних тренировок – бесконечное множество.
Что такое сушка
Существует мнение, что сушка предполагает удаление жидкости из тканей. Однако это было бы бессмысленно. Если мы будем избавляться от воды, то ничего хорошего из этого не выйдет, так как она нужна организму для нормальной работы. А вот лишний жир – именно то, от чего нужно избавиться, ведь он и портит фигуру, и негативно влияет на состояние здоровья, создавая дополнительную нагрузку на многие органы и системы.
Сушка – ряд комплексных мер, которые направлены именно на сжигание подкожного жира. При этом мышечная масса не страдает, а наоборот прорабатывается – за счет этого и обретается рельеф. Кажется, что все просто, но на самом деле есть ряд важных нюансов, которые нужно учитывать желающей подсушиться правильно девушке.
Постараемся немного разобраться в процессе сжигания жира при сушке. Углеводы являются важными компонентами, из которых организм черпает необходимую ему энергию. Расход этой энергии может осуществляться по-разному, и определяться индивидуальными особенностями организма и комплекции, питанием, образом жизни.
Но практически всегда в данном процессе задействована глюкоза, образующаяся в процессе пищеварения при расщеплении углеводов. Если последних в организм поступает много, то и количество глюкозы тоже повышается, и в результате она накапливается в мышечных тканях и волокнах, а также в клетках печени. Одновременно происходит образование гликогена. И если углеводы поступают в неограниченных количествах дальне, он откладывается, а глюкоза трансформируется в жир, который особенно норовит отложиться в проблемных зонах: на животе, ногах и так далее.
Но все это легко исправить. При дефиците глюкозы организм начинает работать чуть по-другому, получая энергию из гликогена. Если и гликоген заканчивается, настает очередь подкожного жира. Он активно сгорает, и тело ввиду этого становится красивым и рельефным.
Но при этом нельзя и полностью отказываться от глюкозы. Сильный дефицит ее становится причиной того, что процесс расщепления не заканчивается. Глюкоза выбирается и расходуется в экстренном режиме, и при этом остаются нерасщепленные вещества, в числе которых и кетоновые тела. Если они накапливаются, возможны негативные последствия, такие как опасное состояние кетоацидоз. Он может привести к интоксикации организма и даже коме. Однако предупредить такие последствия можно
Нужно запомнить, что в том, как правильно сушиться девушкам, важно ограничить углеводы, а не отказаться от них полностью. Организму нужен определенный уровень глюкозы, при котором кетоновые тела будут расщепляться
