Песочные часы талия, фигура у женщин. Фото, как сделать

Дополнительные упражнения

Эти упражнения нужны для того, чтобы визуально сузить вашу талию. Они направлены на увеличение таких мышц как:

• ягодичные;
• бедренные;
• дельтовидные (плечи).

Возможно, возникнет вопрос, почему нужны эти упражнения? За счет увеличения вышеуказанных мышц контур фигуры как бы растягивается. Ваша талия визуально становится тоньше. Это и сделает фигуру очень похожей на песочные часы.

Перейдем к упражнениям:

1. Приседания.
2. «Ягодичный мост».
3. «Армейский» жим из-за головы.
4. Бег или любая другая длительная нагрузка.

Именно так выглядит комплекс дополнительных упражнений. Правильное выполнение прибавит еще 25 % к вашего результата. Более подробно о технике выполнения мы поговорим ниже, а также разберем, как тренироваться в зале и дома.

Идеальная мужская фигура

Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.

Соотношение талии и плеч

Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.

Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.

Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата плеч:

• 165-172 см – 41-43 см;
• 172-183 см – 43-45 см;
• 180-190 см – 45-47 см.

Соотношение груди и талии

Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.

Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.

По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.

Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:

• 165-172 см – 76-80 см;
• 170-183 см – 80-83 см;
• 180-190 см – 83-86 см.

Стандартные значения обхвата груди:

• 165-172 см – 115-118 см;
• 172-183 см – 118-123 см;
• 180-190 см – 123-128 см.

Индекс Адониса

Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.

В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.

Классические пропорции тела

Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.

Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:

При росте 165-170 см:

• вес – от 65 до 72 кг;
• плечи – от 35 до 37 см;
• шея – от 35 до 37 см;
• грудь – от 105 до 110 см;
• талия – от 75 до 80 см;
• бедро – от 55 до 57 см;
• голень – от 35 до 37 см.

При росте 170-175 см:

• вес – от 72 до 80 кг;
• плечи – от 37 до 40 см;
• шея – от 37 до 40 см;
• грудь – от 110 до 115 см;
• талия – от 80 до 85 см;
• бедро – от  57 до 37 см;
• голень – от 35 до 40 см.

При росте 175-185 см:

• вес – от 81 до 90 кг;
• плечи – от 40 до 45 см;
• шея – от 40 до 45 см;
• грудь – от 115 до 125 см;
• талия – от 85 до 95 см;
• бедро – от 60 до 65 см;
• голень – от 40 до 45 см.

Пропорции согласно да Винчи

Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.

Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:

• рост – 24 ладони;
• дли ступни – 4 ладони;
• длина локтя – 6 ладоней;
• длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
• длина одного уха – 0,33 от длины головы;
• расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
• расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
• расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
• расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.

Стандарты в бодибилдинге

В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.

Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:

• четкие линии трапеции;
• рельефные мышцы;
• конусообразные грудные мышцы;
• четко выраженные мышцы спины;
• стройная шея;
• развитые мускулы нижних конечностей.

Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.

Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).

По результатам определяется тип телосложения:

• меньше 10 – крепкое;
• 10-20 – нормальное;
• 21-25 –среднеем
• 26-35 – слабое;
• больше 36 – очень слабое.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

3. Приседания

Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.

Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).

4. Стойка охотничьей собаки

Примите изначальную позицию как для выполнения планки.

Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.

Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.

Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.

5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа

Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.

Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.

Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.

Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок

Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:

Мы в соцсетях

Тренировка 1:

-1 минута-планка

-1 минута- отжимания

-2 минуты- приседания

-1 минута –стойка охотничьей собаки

-1 минута-поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- планка

-1 минута- отжимания

-2 минуты –приседания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.

Тренировка 2:

-3 минуты- планка

-3 минуты- стойка охотничьей собаки

-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- отжимания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.

Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:

*Седьмой день сделайте выходным.

Неделя 1:

День 1: тренировка 1

День 2: тренировка 2

День 3: тренировка 1

День 4: тренировка 2

День 5: тренировка 1

День 6: тренировка 2

День 7: выходной

Неделя 2:

День 1: тренировка 2

День 2: тренировка 1

День 3: тренировка 2

День 4: тренировка 1

День 5: тренировка 2

День 6: тренировка 1

День 7: выходной

После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.

Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.

*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.

Стиль верхней одежды для фигуры песочные часы ↑

Начнем наш разбор полетов с верхней одежды. Поскольку в России почти половина календарного года холода и морозы, то поговорим о мягких и пушистых шубках.

Еще до примерки стоит учесть два момента: высоким и стройным девушкам от 170 см можно смело останавливаться на моделях из длинноворсного меха. Не обязательно подчеркивать талию — подойдет прямая шубка или А-силуэта. Длина таких моделей предпочтительна укороченная или до середины бедра. Вариант макси в прямом крое будет смотреться грубовато.

А вот песочным часам среднего роста лучше, все же, присмотреться к моделям из стриженого или совсем короткого меха. Особенно выигрышно выглядят шубы с поясом и V-образным вырезом — это делает фигуру более женственной. Главное условие, ремень не должен быть меховым — выбираем кожаный и широкий. При таком фасоне подол может заканчиваться и чуть ниже талии, и доходить до щиколоток.

Однако дамам plus size стоит обратить внимание на то, чтобы ворот не подпирал верхнюю часть шеи — это сделает фигуру слишком приземистой и массивной, а наша задача визуально вытянуть ее вверх. Мех с таким типом фигуры носим совсем короткий, чтобы он облегал, но не слишком сильно

Достаточно сформировать приталенный силуэт и вот уже полненькие песочные часывыглядят более изящными.

Что касается выбора пальто, то предпочтительнее всего песочным часам носить классику. Выбираем модели средней длины — от середины бедра до чуть ниже колена с вертикальными вытачками. Такая одежда будет подчеркивать фигуру. Обилия декора — накладных карманов, крупные воротников, рюшей и прочее, лучше избегать. Это может создать диспропорцию, особенно, если речь идет о невысоких песочных часах. Также барышням с таким типом фигуры не стоит приобретать длинное расклешенное пальто, чтобы не утяжелять низ.

Эффектно на тонкой талии будет смотреться модель с запахом. Но по мне такое пальто очень напоминает банный халат). Чтобы выбрать верный цвет и фактуру верхней одежды, достаточно подойти к зеркалу: дамам среднего роста этого типа фигуры не стоит покупать пальто с длинным ворсом или крупное букле. Идеальным станет классическая однобортная модель из гладкой шерсти с небольшим воротником.

Не важно, о кожаных куртках или из текстиля идет речь, отдаем предпочтение тем, что аккуратно облегают. Даже объемный пуховик для трескучих морозов песочным часам лучше выбрать в талию

В этом случае от пояса стоит отказаться — он сделает силуэт плотным и объемным.

К меховому декору также стоит подходить осторожно. Следим, чтобы он корректировал возможные диспропорции — вытягивал вверх, не утяжелял низ

Так длинный ворс на оторочке капюшона или полочках может песочные часы превратить в коренастый прямоугольник.

Если вы давно мечтали купить красные сапоги, но не решались из-за того, что не знаете с чем их носить, то мы предлагаем вам полезную статью «Красные осенние сапоги: с чем выгодно сочетать?», где вы найдете для себя интересные варианты.

Пожалуй, этот тип фигуры идеален именно для такого вида одежды. Классический тренч с поясом средней длины, безусловно, украсит силуэт. Вне зависимости от роста и веса дамы песочные часы смотрятся в плаще очень женственно и элегантно.

Можно выбрать двубортную модель, а можно с одним рядом пуговиц. Единственное, чего следует избегать, это ультра-модных моделей с капюшонами и накладными карманами, представляющими собой гибрид парки и тренча.

Идеальная фигура: основные критерии

Теория анатомических пропорций тела великого Леонардо да Винчи актуальна и сегодня, ее преподают во всех мировых школах искусства. Благодаря этому учению, многие художники поняли, что отдельно взятые параметры – объем груди, талии, бедер – не способны рассказать о женской красоте тела. Оказывается, все дело в их соотношении.

1. Одним из главных факторов красоты природных пропорций женского тела является тип телосложения. От того, какой фигурой наделила вас природа – астенической, нормостенической или гиперстенической – будет зависеть гармония всех параметров тела.

Определить свой тип телосложения легко, измерив запястье рабочей руки: у астеников результат приблизительно составляет цифры до 16 см, у нормостеников они держатся в коридоре 16,1-18,5, у гиперстеников – выше 18,6 см.

2. Рост и окружность талии

Осиная талия – один из признаков красивого женского тела. При росте 148-150 см она должна быть равна 55 см. Высчитать, сколько сантиметров должна составлять ваша талия легко, если учесть, что по норме каждые 2 см роста прибавляют 1 см к ширине талии: рост 152 см – 56 см, 154 см – 57 см и так далее. Например, девушка с ростом 188 см должна иметь талию не более 74 см.

Кроме того, правильность форм можно определить по показателю, называемому «вайтлз». По этой теории объем грудной клетки равен 50% роста плюс 3-5 см, для бюста – плюс 8-10 см. У астеников нормальным считается объем груди 84 см и выше, а бюст добавляет 4-6 см к полученным значениям.

3. Вес

Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле.

Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.

Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.

Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться!

Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.

4.

Одним из показателей идеального женского тела являются пропорционально длинные ноги. Расчет этого параметра ведется так же, от величины роста. Длинными считаются ноги, величина которых составляет более 50% роста. При этом у гиперстеников с гармонично развитой фигурой длина нижних конечностей превосходит 0,5 роста на 3-4 см, у нормостеников – 5-6 см, а у астеников эта разница может составлять до 6-10 см!

Длину ног измеряют от точки, где выступает бедренная кость до горизонтальной поверхности. Не зря женщины так любят обувь на каблуках – она визуально способна устранять имеющуюся диспропорцию.

На самом деле, с точки зрения фитнес-тренеров и докторов, наиболее показательными для здоровья считаются не идеальные пропорции женского тела, а сочетание трех факторов:

Вес тела не должен быть выше идеального на 5 и более килограммов;

Подкожная жировая прослойка по всей поверхности тела не должна быть более 2 см;

Женщина должна быть физически активна, питаться полезными продуктами и покрывать суточную норму калорий, качественно отдыхать, хорошо высыпаться, быть выносливой гибкой, иметь нормальные физиологические показатели (аппетита, давления, физической силы и других).

Подгонять свои параметры под любую систему подсчета идеального женского тела или нет, решает каждый самостоятельно. Но с каждым годом появляются все новые и новые критерии оценки гармонии женского тела.

Недавнее антропометрическое обследование ученых женских фигур выявило удлинение рук, ног, появление завышенной талии, как нормы. Плечи у большинства женщин стали шире, осанка – лучше. Медики сделали вывод, что в целом молодое поколение стало стройнее и выше.

Баклажаны по Дюкану

Невероятные свойства баклажанов по достоинству оценил создатель популярной низкоуглеводной диеты . Приготавливать этот овощ по рекомендациям господина доктора совсем не сложно. Кушать баклажаны можно уже со второй стадии диеты и сочетать его можно только с .

Лодочки из баклажан по Дюкану

• баклажаны;
• ветчина;
• творог или не жирный сыр;
• специи, соль;

Плоды баклажана очистите от сердцевины, сформировав «лодочки», оставшуюся мякоть нарежьте кубиком. Ветчину и лук также измельчите в виде кубиков. На сковороде, без масла, обжарьте ветчину и лук, через 3-5 минут введите баклажан. Доведите до вкуса специями и солью. После чего дайте смеси остыть и начинайте фаршировать «лодочки». Сверху присыпьте творогом или сыром и отправьте в духовку на 20 минут.

Закусочные «синенькие» по Дюкану:

• баклажаны;
• перец болгарский;
• чеснок;
• петрушка;
• 1-2 чайные ложки масла;
• уксус;
• соль, вода.

Баклажаны очистите от кожуры, нарежьте средним кубиком. Перец, чеснок и зелень измельчите как можно мельче. Кубики баклажанов хорошо посолите, залейте половиной стакана воды и отправьте в духовку на противне, застеленном фольгой

Через 30-40 минут (важно чтоб баклажаны хорошо подрумянились) вынимайте овощи и дайте полностью остыть. Затем баклажаны переместите в миску, где смешайте их с перцем, чесноком и петрушкой. Добавьте к смеси соль, уксус и масло, хорошо перемешайте

Поставьте в холодильник на 2 часа

Добавьте к смеси соль, уксус и масло, хорошо перемешайте. Поставьте в холодильник на 2 часа.

Выбор «правильного» платья

В гардеробе каждой женщины должны быть платья

Самые женственные детали гардероба привлекают внимание мужчин, подчеркивают линии фигуры, делают представительницу прекрасного пола изящнее и стройнее. Чтобы добиться должного эффекта, стоит с особым вниманием отнестись к выбору как ткани, так и фасона платья

Стилисты рекомендуют женщинам, обладающим тонкой талией, эффектной грудью и красивыми бедрами, выбирать фасоны, способные подчеркнуть линии и формы.

В первую очередь стоит обязательно выделить талию, являющуюся одной из самых привлекательных частей фигуры. Для этого можно использовать пояс, выбирать модели с запахом или остановить свой взгляд в магазине на платье с отрезной талией. На девушках с фигурой данного типа прекрасно смотрятся платья-футляры, изящные коктейльные платья. «Песочные часы» – фигура, созданная природой для роскошных вечерних туалетов

Узкие и расклешенные от бедра модели помогут привлечь внимание к бедрам, а тонкие бретели или полное их отсутствие помогут продемонстрировать роскошный бюст. От свободных платьев, делающих линию бедер невыраженной и скрывающих осиную талию, лучше отказаться

Ткани для вечернего наряда – обязательно струящиеся и легкие.

Основные параметры

На этих фото фигура типа «песочные часы», смотрится она очень гармонично и женственно:

Однако имеет не только достоинства, но и некоторые недостатки, которые стилисты рекомендуют обязательно учитывать при составлении гардероба.

Фигурка этого типа всегда воспевалась, как самая пропорциональная и привлекательная среди всех существующих. Считается, что женщина с такими внешними данными в любом наряде будет выглядеть гармонично и женственно. Однако есть некоторые особенности, которые обязательно нужно учитывать при выборе одежды для типа фигуры «песочные часы». Главная задача – подчеркнуть линию талии, иначе вы рискуете иметь широкие богатырские плечи и слишком выступающие бедра. Если девушки с типом фигуры «песочные часы» имеют стройные красивые ноги, обязательно нужно продемонстрировать это достоинство, подобрав подходящий наряд.

Какими должны быть параметры у типа фигуры «песочные часы»? общепринятым идеалом женской фигуры являются параметры «90-60-90», которые как раз и формируют Х-силуэт. Однако следует знать, что эти параметры – не что иное, как идеализированный вариант такого типа женского телосложения.

Среди знаменитостей тип фигуры «песочные часы» прослеживается у дам первой величины – Мэрилин Монро, Бриджит Бордо, Катрин Денёв, Элизабет Тейлор, Моники Белуччи, Мишель, Пфайффер, Наоми Кемпбелл, Софи Лорен, Скарлет Йоханссон.

Упражнение для воздействия на косые мышцы живота

Упражнение предусматривает работу на турнике или горизонтальной лестнице в кроссовере. В опорную горизонтальную планку устанавливаются петли, чтобы обеспечить дополнительную опору.

Как выполнять упражнение:

Сначала повиснуть на вытянутых руках. Облегченный вариант – локти вставить в дополнительные петли

При этом важно сохранять корпус ровно, спину прямо, плечи не подтягиваются к голове.
На выдохе поднять ноги, согнутые в коленях максимально до уровня груди. На вдохе опустить ноги.

Упражнение укрепляет косые мышцы живота и плечевой комплекс.

Ягодичный мостик со штангой

Упражнение задействует мышцы ягодиц. Если округлить область бедер за счет прироста мышц, и укрепить плечевой комплекс, то визуально талия примет очертания «песочных часов». Для выполнения необходимо подключить 2-го человека, чтобы помог со штангой.

Как сделать ягодичный мостик:

1. Упражнение выполняется с помощью скамьи, которая плотно стоит и не съезжает с места.
2. Собрать штангу необходимого веса. Начинать лучше с минимальных.
3. Для удобства использовать резиновый коврик, чтобы укладывать на него штангу.
4. Сесть на пол возле скамьи так, чтобы спина упиралась в скамью.
5. Установить штангу под голенью. Уложить коврик на бедра.
6. Накатить снаряд на бедра ближе к тазобедренному суставу. Устанавливать штангу на сам сустав нельзя.
7. Ноги упереть в пол так, чтобы голени оказали в перпендикулярном положении к полу.
8. Ягодицы оторвать от пола.
9. На выдохе вывести бедра в параллельное к полу положение, ягодицы напрячь. Тазобедренный сустав распрямляется.
10. На вдохе опуститься вниз. Повторить 10 раз.

Становая тяга

Становая тяга – базовое упражнение, используемое в спортзале. Оно задействует большую часть мышц при выполнении. Упражнение укрепляет мышцы спины, исправляет осанку, избавит от болей

Но важно выполнять правильно становую тягу, чтобы избежать травм. Поэтому лучше поставить технику вместе с опытным тренером

Как выполнять становую тягу:

1. Встать перед грифом.
2. Принять положение стоя, ноги немного шире плеч. Спина прямая. Носки смотрят вперед, стопы плотно прижаты к полу. Нельзя округлять спину.
3. Корпус опустить вперед, таз отклонить слегка назад, шея должна быть продолжением спины – нельзя поднимать или опускать ее.
4. Опустить руки вниз.
5. Сильнее опустить корпус — до 45 градусов.
6. Слегка присесть и захватить гриф так, чтобы ладони были направлены к туловищу.
7. Выпрямить ноги плавно.
8. Затем выпрямить спину. Лопатки свести вместе.
9. Затем снова опустить корпус, а затем согнуть слегка конечности. Опустить гриф.
10. Повторить 10 раз.

Со временем можно поднимать больший вес.

Скручивания на скамье

«Песочные часы» – талия, которую можно выделить с помощью укрепления косых мышц живота.

Как выполнить скручивания:

1. Установить наклон скамьи примерно 30-40 градусов.
2. Лечь на спину головой вниз. Ноги закинуть на специальный валик.
3. Оставив нижнюю часть корпуса без движения, нужно приподнять плечи и верхнюю часть тела с помощью напряжения пресса. Корпус нужно направлять сначала в правую, затем в левую сторону, чтобы задействовать косые мышцы.
4. Повторить 10-15 раз.

Подъем ног на скамье

Как выполнить упражнение:

1. Лечь на скамью, плотно прижав поясницу к ней.
2. Руками ухватиться за тренажер, чтобы обеспечить опору.
3. Поднять ноги, слегка согнутые в коленях, чтобы они были перпендикулярно телу.
4. Опустить ноги так, чтобы они составляли прямую линию с телом.
5. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнения для фигуры песочные часы

Прежде всего нужно делать акцент на те упражнения, которые равномерно нагружают верхние и нижние мышцы тела, например, идеально подойдут такие кардиотренировки, как медленный бег, езда на велосипеде или велотренажерах, плаванье, танцы и другие занятия с легким сопротивлением.

При этом нужно делать акцент на высокоинтенсивные, а не интервальные тренировки. То есть лучше выкладываться по полной три раза в неделю, нежели посещать ежедневно фитнес-клубы. Но в то же время не стоит перегружать своё тело, так как в противном случае гора мышечной массы нарушит совершенные очертания тела.

Но бывают ситуации, когда необходимо осуществить «корректировку» определённых групп мышц. Как правило, это касается живота, ягодиц, бёдер и рук. Тогда, в дополнение к кардиотренировкам, рекомендуется добавить и силовые упражнения, направленные на конкретные мышцы.

Если у вас тип фигуры песочные часы, то идеальными будут следующие тренировки:

Для пресса

• Коснуться пальца – необходимо лечь на ровную поверхность пола, вытянуть вместе ноги, развести в стороны руки и на вдохе поднять одну ногу, например правую, а руку с противоположной стороны, к примеру, левую. Суть упражнения заключается в том, чтобы дотянуться до пальцев ног. Затем на выдохе вернуться в первоначальное положение и повторить с другой ногой и рукой. Всего должно быть 20-30 подходов.
• Скручивание с гантелей – необходимо прилечь на спину, держа в руках гантели, прямые руки положить себе за голову. Затем поднять ноги и руки таким образом, чтобы образовался угол с телом в 45 градусов. Это будет исходное положение, и с него нужно на выходе поднимать руки и ноги так, чтобы те приняли угол с телом в 90 градусов, после чего вернуться в первоначальное положение. Выполняется упражнение неспешно, дабы напрягать как можно сильнее мышцы. Всего должно быть 15 подходов в один этап, потом рекомендуется увеличить до трёх этапов.
• Подъем корпуса на боку – прилечь на бок, положив одну руку на талию, а другую за голову, выставив согнутый локоть вверх. Выдыхая, поднять обе ноги вместе одновременно с корпусом и вернуться в исходное положение. Всего должно быть 2-3 подхода, увеличивая нагрузку до 8-20 этапов.

Бедра и ягодицы

• Выпад Тай-чи – стать, поставив ноги на ширине плеч и вытянуть руки вперёд на уровне груди. Затем сделать уклон в строну, задействовав только ноги, не сгибая туловище. Для этого одну ногу согнуть в колене до 45 градусов, а вторую оставлять ровной. Достигнув нужного положения, повернуть торс в противоположную сторону от наклона, а после в обратном порядке вернуться в исходное положение. Всего можно сделать 10-20 повторов.
• Приседание с прыжком – стандартное приседание с ногами на ширине плеч и опущенным руками. Особенность только в том, что колени нужно согнуть до 90 градусов, а потом, резко подняв руки, разогнувшись, подпрыгнуть.

Руки и грудь

Для этих частей тела подойдут практически все виды упражнений с использованием гантель; особенно полезными будут отжимания от пола.

Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов

Подготовьте свой организм

Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.

Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.

Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.

Продумайте свое питание

По-настоящему вы работаете над телом на кухне. То, что вы едите ежедневно влияет на результаты. Мы знаем, что изменение плана питания может оказаться тяжелым, особенно когда вы начинаете тренироваться. Начните с выбора «умных» продуктов, сократите количество сахара и избегайте продуктов, подвергшихся переработке.

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

Греческий йогурт может стать отличным выбором, так как содержит большое количество белка

Так же обратите внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы, чтобы нарастить мышцы в области ягодиц, бедер и любом другом месте. Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка

Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица

Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка. Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица.

Увеличьте количество потребляемой клетчатки

Клетчатка отвечает за чувство сытости, следовательно, удерживает вас от еды. Чтобы добавить больше пищевых волокон в свой рацион, вы можете съесть фасоль, брюссельскую капусту, овсянку, цельнозерновые продукты и овощи.

Увеличивайте количество потребляемой клетчатки медленно, иначе вы рискуете получить боли в желудке, диарею и тошноту.

Вода нужна вам больше, чем вы думаете

Если вы ходите на тренировку, ежедневно нужно выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды, что равно примерно 10 ½ стакана воды.

Помните, что жидкость, которая уходит из организма вместе с потом во время тренировки необходимо восстановить, чтобы «вымывать» токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после тренировки.

Сократите количество алкоголя

Любите вечеринки? Ради достойного результата вам придется отказаться от алкоголя, ведь вместе с ним в ваш организм попадают нежелательные калории, и просто замедляет метаболизм.

Все это приведет к тому, что для достижения цели потребуется больше времени. Алкоголь – это стресс для организма, он не принесет вам никакой пользы.

Подбирайте одежду правильно

Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.

Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.

Помните о своей цели и идите вперед!

Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Лишние килограммы к вам пристают редко, а вот мышцы вы качаете быстро. Добиться женственных округлостей тяжело. Ваша грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расширить плечи и бедра. Как это сделать, вы узнаете, обратившись к инструктору. Тренировки по круговому принципу, 3-4 раза в неделю.

Вам подойдет «маятник», рекомендованы выпады в стороны, мертвая тяга и разведение ног в стороны из положения лежа. Ваша норма – от 15 до 20 раз за один подход. Не забывайте тянуться после каждого упражнения.

Сделайте присед с разворотом.

• Поднимите гантели наверх.
• На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе выпрямляйтесь.
• Старайтесь приседать как можно ниже, чтобы таз был параллелен полу.
• Тренируясь, вы задействуете ягодичные мышцы, мускулы бедра и плечи.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Возьмите утяжелители.
• Наклонитесь, стараясь держать спину прямой, разведите руки в стороны. Выпрямитесь, попытайтесь собрать лопатки вместе.
• Вы работаете с задней частью бедра, спинными мышцами и плечевым поясом. Широко расставьте ноги.
• Поднимите руки вверх.
• Присядьте в плие. Колени и носки должны смотреть в разные стороны. Одновременно с этим согните руки с гантелями в локтях и разведите их.
• Держа ноги в той же позиции, соедините утяжелители перед собой. Кисти при этом должны быть обращены к вам. Разведите согнутые руки в стороны.
• Можете выпрямляться.
• Руки уходят к потолку. Гантели параллельны друг другу.

Тип фигуры у звезд

Анжелина Джоли подчеркивает свои прямые широкие плечи, наоборот утрирует их блузами и жакетами с подплечниками, а также белым верхом. Если бы она носила белые брюки и юбки с черными блузами с вырезом, то бедра смотрелись бы больше, а плечи уже.

 Анжелина Джоли

Но когда актриса хочет поработать с пропорциями, то она надевает платье с баской и пальто-халат.

 Анжелина Джоли

Деми Мур любит длинные черные платья и белые костюмы с декольте

Когда смотришь на актрису, то в первую очередь обращаешь внимание на ее лицо и ухоженные волосы, часто она носит имиджевые очки. Это прием переноса внимания от зон коррекции, на широкие плечи и узкие бедра никто не смотрит.

 Деми Мур

Кэмерон Диаз не стесняется своего астеничного телосложения

Часто акцентирует внимание в образе на длинных стройных ногах, которые демонстрирует. Всегда при составлении образа думайте о своих достоинствах, делайте себе комплименты, улыбайтесь себе.

 Кэмерон Диаз

При худощавом телосложении показывайте плечи, ключицы, рельефные руки.

 Кэмерон Диаз

Рене Зеллвегер стесняется полноты и часто изнуряет себя диетами

Когда она стройная, то открывает плечи и привлекает внимание к груди. Продемонстрировать стройные ноги можно не только короткими нарядами, но и разрезами ниже пояса.

 Рене Зеллвегер

Пленительные изгибы и округлости

Определение типа своей фигуры представляется интересным, ведь в процессе анализа этих сведений становится легче понять, насколько близки мы к идеалу, какой гардероб лучше подобрать и на какие зоны тела стоит повлиять посредством регуляции питания и физических нагрузок.

Благодаря гармоничным пропорциям такая фигура считалась идеальной ещё в ХІХ веке, когда дамы стремились затянуть свои формы в корсеты и придать телу отчётливые линии и сбалансированность, при которой грудь и бёдра отчётливо прослеживаются, а талия составляет примерно 0,7–0,75 % от обхвата бёдер.

Известные обладательницы фигуры «Х» — Мерилин Монро, Софи Лорен, Элизабет Тейлор, Скарлетт Йоханссон.

Если вы не уверены в том, подходят ли ваши пропорции под «звездные», для определения своего собственного типа необходимо произвести некоторые измерения. Также нам понадобится трёхмерная визуализация силуэта, которую несложно получить в домашних условиях, для чего проведём небольшое селфи в купальнике или облегающей одежде: разместив телефон на уровне пупка, сделаем три снимка (спереди, сбоку и сзади).