Миф №4. Ожирение может быть предвестником онкологии
На самом деле: ДА
Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.
По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.
Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.
Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.
Период полового созревания
До начала полового созревания активность женских половых гормонов у девочек незначительна, женский организм только начинает формироваться. Основная перестройка организма начинается ориентировочно с 7-8 лет. Весь период полового созревания охватывает возраст примерно с 7 до 18 лет, к его окончанию завершается формирование половой системы и перестройка всего организма (рост тела в длину, формирование телосложения)2,3. Специалисты делят этот период на несколько частей. Мы рассмотрим его по отдельным параметрам.
Увеличение молочных желез – один из первых признаков начала полового созревания. Грудь у девочек начинает увеличиваться в среднем в 10,5 лет. По-научному это явление называется телархе. Через 2-3 года молочные железы обычно формируются окончательно. Половое оволосение так же относится к первым признакам полового созревания, иногда этот процесс происходит до начала роста груди2,3.
Во время физиологического становления женщины постепенно изменяется форма таза, округляются бедра, и происходит перераспределение жировой и мышечной тканей в организме2,3. Через два года после телархе ускоряется рост матки и яичников. В яичниках происходит рост фолликулов, содержащих яйцеклетки. Количество фолликулов в течение жизни сокращается примерно с 1 миллиона при рождении до 300 тысяч к моменту полового созревания и далее. Нормальным явлением во время полового созревания являются небольшие фолликулярные кисты, которые можно увидеть при УЗИ2,3. Следствием действия гормона эстрогена являются периодические выделения из половых путей белого цвета3.
Первые менструации обычно наступают через 2 года после начала роста груди – в среднем, в 12,5 лет (но возможны значительные вариации). В первые два года месячные обычно нерегулярны. Овуляция
(выход яйцеклетки из яичника), означающая появление фертильности (способности иметь детей) появляется не сразу. Только у 50% девочек на третий год после менархе (первой менструации) овуляция происходит регулярно2,3.
Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?
В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.
Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:
- Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
- Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
- Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
- Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
- Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.
Будьте здоровы и красивы!
Бактышев Алексей Ильич , Врач общей практики (семейный врач), врач ультразвуковой диагностики, главный врач
Источник
Идеальные женские пропорции
В различные эпохи человеческого существования понятие об идеальной и правильной форме женской фигуры также было различным. Однако какой бы ни была эпоха, женщины всегда старались следовать моде. Еще несколько столетий назад люди пытались определить параметры, отвечающие за идеальность женской фигуры. В настоящее время существует множество формул и таблиц для расчета параметров тела в согласии с ростом и весом человека. Какие же параметры определяют идеальную женскую фигуру? В данной статье приведем две основные формулы расчета идеальных пропорций женской фигуры, и приведем таблицу, которая определяет идеальные параметры женщины в соответствии с ее ростом и весом.
Пропорция между окружностями в талии и бедрах
То, что делает привлекательным женщину, с точки зрения наблюдателя, зависит главным образом от отношения пропорций талии и бедер.
Рассчитать это отношение очень просто и, кстати, этот показатель является хорошим индикатором здоровья в целом. Так, люди с большим количеством жировых отложений в брюшной полости подвержены большему риску со стороны болезней, связанных с образом жизни таких, как болезни сердца и диабет, в сравнении с людьми, с большей концентрацией жира в бедрах.
Чтобы рассчитать свой показатель, вы должны:
- измерить окружность самой широкой части ваших бедер;
- измерить окружность талии выше пупка;
- рассчитать отношение окружности в талии к окружности в бедрах.
Цифра, которую вы получите, является показателем вашего здоровья и привлекательности.
Для разных культур и стран наиболее привлекательное соотношение талии и бедер варьируется. В западной культуре наиболее привлекательными параметрами обладают женщины с отношением равным 0,7. Научные исследования также подтвердили, что это число связано с высоким уровнем репродуктивных гормонов, это означает, что такие женщины будут иметь здоровых детей.
Золотая пропорция физического совершенства
На чем основана новая формула? Она определяет пропорцию или золотое число, которое было открыто в Античной Греции и непросто является арифметическим выражением, а отражает пропорцию между двумя сегментами, которую можно встретить в геометрических фигурах и окружающей природе, как, например, прожилки листьев некоторых деревьев.
Это золотое число равно 1,618. Согласно формуле, каждая женщина обладает числом: соотношением между размерами груди, талии и бедер. Для того чтобы рассчитать это число, вы должны измерить пять параметров: окружность груди в самой выступающей точке (B); окружность в самом узком месте талии (W); окружность в самом широком месте бедер (H); расстояние от окружности бюста до окружности талии (BW); расстояние от окружности бедер до окружности талии (HW). Затем проделайте следующие вычислительные операции:
- (B-W) x BW x 0,5 = цифра бюста
- (H-W) x HW x 0,5 = цифра бедер
- (цифра бюста + цифра бедер ) / цифра бедер = золотое число
Чем ближе полученное число к золотой пропорции (1,618) , тем более гармонично и совершенно выглядит женское тело.
Некоторые знаменитости, которые своими женскими пропорциями тела близки к «совершенству», являются Скарлет Йохансон (с отношением 1,560), Ким Кардашьян (1,558), Рита Ора (1,504) и Мэрилин Монро (1,718).
Таблица идеальных размеров женского тела
Представленные выше выражения определяют правильные и привлекательные формы женщины, при этом не учитывается ее рост и вес. В завершение, приведем таблицу десяти идеальных параметров тела женщины в зависимости от ее роста и веса.
| Рост, м | Вес, кг | Шея, см | Окружность в плечах, см | Грудь, см | Плечо, см | Предплечье, см | Талия, см | Бедра, см | Ляжка, см |
| 1,50 | 45 | 25,5 | 82 | 75 | 21 | 18 | 52,5 | 72,7 | 34,5 |
| 1,53 | 48 | 26,5 | 85,4 | 78 | 21,8 | 18,7 | 54,6 | 75,7 | 35,9 |
| 1,56 | 50 | 27,5 | 88,7 | 81 | 22,7 | 19,5 | 56,7 | 78,5 | 37,2 |
| 1,59 | 53 | 28,5 | 92 | 84 | 23,5 | 20 | 59 | 82 | 39 |
| 1,62 | 55 | 30 | 95 | 87 | 24,5 | 21 | 60 | 85 | 40 |
| 1,65 | 58 | 31 | 98 | 90 | 25 | 22 | 62 | 88 | 42 |
| 1,68 | 61 | 31,6 | 101,3 | 93 | 26 | 22,3 | 65 | 90 | 43 |
| 1,71 | 64 | 32,7 | 104,6 | 96 | 27 | 23 | 67,2 | 93,2 | 44,2 |
| 1,74 | 67 | 33,6 | 108 | 99 | 27,8 | 23,8 | 69,3 | 96 | 45,6 |
| 1,77 | 70 | 34,7 | 111,3 | 102 | 28,6 | 24,5 | 71,4 | 99 | 47 |
| 1,80 | 74 | 35,7 | 114,6 | 105 | 29,5 | 25,2 | 73,5 | 102 | 48,3 |
Заметим, что приведенные данные в таблице отражают идеальные соотношения между различными частями женского тела, в действительности же, отклонения параметров на 5-10 % от представленных значений также находятся в пределах идеальных параметров.
Упражнения для тонкой талии и плоского живота
Существует множество разных программ тренировок для уменьшения жировой прослойки на животе. Есть мнение, что добиться хороших результатов можно только в тренажерном зале, но оно ошибочно. Так как уменьшить талию в домашних условиях? Для уменьшения объемов нужно выполнять такие упражнения, которые нацелены на проработку всех мышц живота, чтобы жир сжигался равномерно.
После выполнения каждого упражнения следует сделать растяжку, чтобы мышцы прогревались. Перед тренировкой обязательна разминка – она оказывает серьезную нагрузку на мышцы живота, поэтому во избежание растяжения зарядка обязательна. Всю тренировку можно делать дома без дополнительных приспособлений, чтобы утяжелить упражнение, можно использовать бутылку воды.
Вакуум для живота
Это упражнение является одним из самых распространенных в вопросе как добиться тонкой талии. Вакуум рекомендуется делать с утра натощак. Выполняя его регулярно, работает поперечная мышца пресса, когда она станет более эластичной и подтянутой, лишние сантиметры с живота уйдут. Существует несколько вариаций выполнения вакуума – лежа, стоя на коленях или сидя.
Подходов должно быть не менее 5. Сначала можно ограничиться 20 секундами, ежедневно увеличивать время до 1 минуты. Техника выполнения вакуума следующая:
- принять удобное исходное положение;
- сделать ровный, глубокий вдох и удерживать дыхание на протяжении 45-60 секунд, сильно втянуть живот;
- при недостатке воздуха делайте небольшие короткие вдохи;
- на равномерном выдохе расслабить мышцы.
Прыжки на скакалке
Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке – отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку. Стоит заметить, что интенсивные 15-минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около 250 калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу.
Во время прыжков рекомендуется втягивать живот, чтобы не только сжигался жир, но и подтягивались внутренние мышцы пресса, чтобы помочь сделать осиную талию и плоский живот. Для начала можно прыгать на протяжении 5-7 минут, с каждым разом увеличивая длительность до 20 минут. Этого хватит, чтобы размяться и подготовиться к силовой тренировке. Прыжки на скакалке оказывают напряжение на мышцы ног, рук и повышают выносливость.
Скручивания сидя
Отвечая на вопрос, как сузить талию в домашних условиях, стоит отметить такой тип упражнений, как скручивания сидя. Выполняя эти не очень тяжелые упражнения, работают прямые мышцы пресса и спина, отлично подтягивается живот. Чтобы сделать талию тонкой с помощью скручиваний, нужно лечь на спину, ладони завести за голову, поднять ровные ноги как можно выше, носок натянуть и поднимать корпус, разворачивая его в правую, затем в левую сторону. При выполнении вы ощутите, как работают косые мышцы пресса. Для начала можно опускать ноги, не поднимая корпус.
Повороты
В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз.
Что делать, если талия больше 80 см
В первую очередь – проконсультироваться с эндокринологом. Врач проведет обследование, чтобы исключить вторичное (связанное с другими заболеваниями) ожирение, хотя оно и составляет лишь небольшой процент случаев.
Для более продвинутого анализа строения тела можно пройти биоимпедансометрию, которая учитывает соотношение жировой и нежировой массы. Аппарат измеряет электрическое сопротивление в тканях и оценивает содержание воды в организме. Она есть в основном в крови, мышцах, нервах и костях, поэтому так можно вычислить тощую (то есть нежировую) массу тела, затем вычесть ее из общей массы – и получить массу жира в организме. Для женщин ориентировочное содержание жира должно составлять 21–31% от общей массы тела.
Почему нужно следить за размерами талии?
Напомним, что если окружность талии у мужчин составляет более 102 см, а у женщин более 88 см, перед нами картина абдоминального ожирения. Тем временем учеными было установлено, что именно этот вид ожирения является одним из главных компонентов метаболического синдрома. Абдоминальное или центральное ожирение ведет к развитию ишемической болезни сердца, а также артериальной гипертензии.
Кроме того болезненная полнота такого вида часто сопровождается развитием сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа. Абдоминальный жир – это среда, где активно протекают различные метаболические процессы. Это связано с высокой плотностью в накоплениях рецепторов к катехоламинам, половым стероидам, соматотропному гормону, гормонам щитовидной железы и незначительным количеством рецепторов к инсулину.
Малая активность инсулина в висцеральном жире ведет к повышенной продукции таких компонентов, как свободные жирные кислоты, что влечет за собой развитие атерогенеза (постоянного, обостряющегося время от времени процесса повреждения сосудов). Вот почему накопление чрезмерного количества абдоминального жира становится фактором риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и ряда других заболеваний.
Тем не менее, снижение массы тела даже на 5—10% либо уменьшение окружности талии хотя бы на 4 см при длительном удержании достигнутых результатов может привести к улучшению углеводного и жирового обмена и, как следствие, снижению артериального давления.
Соотношения, делающие женщин привлекательными
Еще в древности идеальных женщин представляли с ТБС, колеблющимися в диапазоне 0,6-0,7. Другими словами, чем шире у женщины были бедра по отношению к талии, тем красивее она считалась. Вероятнее всего, такие предпочтения представителей сильного пола объясняются их подсознательным пониманием того, что избранница с такими формами более предрасположена к продолжению рода.
Современные исследования показали, что в наши дни соотношение талии и бедер продолжает оставаться важным параметром женской привлекательности для мужчин. Так, женщины с ТБС равным 0,7 оцениваются сильным полом из индоевропейских культур, как более привлекательные. Вкусы могут меняться в зависимости от этнической принадлежности мужчин. В этом случае идеально е соотношение талии и бедер у женщин колеблется от 0,6 (в Южной Америке, некоторых частях Африки, Китае) до 0,8 (в Танзании и Камеруне).
Нормы окружности талии у мужчин и женщин
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, врачи выделяют три основные категории показателей окружности талии (ОТ).
При нормальном весе тела окружность талии у мужчин должна быть менее 94 см, а у женщин менее 80 см.
Об избыточном весе говорит ОТ размером более 94 см и менее 101,9 см у мужчин, и от 80 до 87,9 см – у женщин.
Признаком абдоминального ожирения является окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин.
Следует отметить, что с возрастом происходит увеличение окружности талии. Причем зависит это от роста человека: чем выше человек, тем прирост талии у него больше. Однако это явление наблюдается до 85 лет. У людей возрастом от 85 до 89 лет средний показатель окружности талии уменьшается.
Коэффициент стройности или Почему так важно измерять окружность талии?
Вес тела – важный, но далеко не единственный показатель здоровья человека. Есть цифры, которые вы должны знать и контролировать, если хотите сохранить своё здоровье на долгие годы, быть в хорошей форме и с красивым телом. Сегодня поговорим об объёмах тела.
Мифические 90-60-90 – это прошлый век. Не спорю, фигура с такими данными смотрится неплохо. Но эти цифры должны интересовать моделей на подиумах, а не обычных людей.
Мы же обратим внимание на следующие параметры:
– Окружность талии-Соотношение роста и веса-Соотношение талии и бёдер
Почему важны эти данные? Потому что отдельно взятые показатели ничего не решают. Всё дело в пропорциях. Именно пропорции организма говорят о его балансе.
Окружность талии . У женщин этот показатель не должен быть больше 85 см, у мужчины – более 100. Если объём талии превышает эти цифры – ожирение развивается по абдоминальному типу, а это очень опасно для организма, так как образуется висцеральный жир (это жир, который локализуется на внутренних органах, об этом обязательно прочитайте здесь ).
Окружность талии – очень важный показатель, сигнализирующий о замедленном метаболизме и развитии абдоминального ожирения. Это может привести к очень серьёзным заболеваниям , таким как ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет, инфаркт, инсульт.
Соотношение роста и веса
Здесь важно отслеживать ИМТ (индекс массы тела). Рассчитывается он просто:
После подсчётов посмотрите результаты в таблице:
Кроме ИМТ есть и другой способ определить свой вес (а вернее, отклонения от нормы). Для этого воспользуемся простой формулой:
Соотношение талии и бёдер. Его называют коэффициентом стройности или коэффициентом эндокринного равновесия. Рассчитывается он тоже очень просто:
Отслеживайте эти показатели, при малейших отклонениях не ждите, когда стрелка на весах поползёт вверх, принимайте меры – правильное питание и физические нагрузки.
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки сбоку. Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!
С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !
http://fb.ru/article/463623/obyem-talii-u-mujchin-norma-tablitsa-poryadok-izmereniya-sootnoshenie-s-vesom-telahttp://iakosmetolog.ru/cellulitis/okruzhnost-talii.html
Тип фигуры Песочные часы: особенности телосложения
Тип фигуры Х отличают следующие параметры:
- Рост: любой.
- Плечи: достаточно широкие и достаточно высокие. Приблизительно равны будерам по ширине.
- Грудь: среднего размера или большая.
- Талия: явно выражена. Положение талии обычно пропорционально.
- Бедра: достаточно широкие и крутые. Приблизительно равны плечам по ширине.
- Ягодицы: достаточно плотные и выпуклые.
- Ноги: как правило, имеют пропорциональную длину.
- Общее впечатление: изящные, мягкие линии, присутствуют женственные изгибы.
Очень худых среди женщин с фигурой Песочные часы часов практически не бывает. Все они отличаются весьма изящными и мягкими линиями тела, а также богатыми формами: пышной грудью, крутыми бедрами и плотными ягодицами. Даже чрезмерная худоба все равно оставляет бедра весьма выраженными и изящными.
- Как определить тип фигуры по параметрам
- Тест на определение типа фигуры
Правильный вес
Нет такой женщины, которую устраивал ее бы вес. Всегда можно услышать о лишних или недостающих 1–2 кг. Многие ученые выводили формулу идеального веса. Правильным считается масса человека, которая не причиняет вреда здоровью.
Методики вычисления веса:
- Распространенный способ вычисления: Масса = Рост – 110 см. Но эта формула не учитывает возраст женщины и для расчета идеального веса неэффективна. Объективный результат она дает дамам от 40 до 50 лет. Для девушек от 20 до 30 лет от этого показателя рекомендуется отнимать 10%, а старше 50 – 7%.
- Эту формулу разработали американские ученые. Нужно от роста отнять 150 и умножить на 0,75, к итогу прибавить 50.
- Вычисления по методу Лоренца имеют такую формулу: Рост – 0,25*(Рост – 150).
- Достоверным методом считается индекс Кетле. Вес/Рост2. Если показатель в пределах числа 18–25, то вес в норме. При результате индекса больше 25, женщина предрасположена к ожирению.
- В этом методе учитывается обхват груди. Нужно (Рост*Объем груди)/240.
Все примеры предусматривают различие на 1–2 кг. Разрабатывая формулы, ученые не учитывали тип фигуры и пропорции частей тела.
Нормы окружности талии у женщин
Талия у женщин находится ниже грудной клетки и выше выдающихся костей таза. В соответствии с ростом, весом и возрастом стандартные величины объема талии меняются – это естественный процесс трансформации фигуры по причине физиологического роста и старения.
Таблица оптимальных соотношений параметра окружности талии у женщин к росту:
| Абсолютные величины роста, см | Идеальные параметры окружности талии, см |
| 150,0 (+/- 1,0) | 55,0 |
| 152,0 (+/- 1,0) | 56,0 |
| 154,0 (+/- 1,0) | 57,0 |
| 156,0 (+/- 1,0) | 58,0 |
| 158,0 (+/- 1,0) | 59,0 |
| 160,0 (+/- 1,0) | 60,0 |
| 162,0 (+/- 1,0) | 61,0 |
| 164,0 (+/- 1,0) | 62,0 |
| 166,0 (+/- 1,0) | 63,0 |
| 168,0 (+/- 1,0) | 64,0 |
| 170,0 (+/- 1,0) | 65,0 |
| 172,0 (+/- 1,0) | 66,0 |
| 174,0 (+/- 1,0) | 67,0 |
| 176,0 (+/- 1,0) | 68,0 |
| 178,0 (+/- 1,0) | 69,0 |
| 180,0 (+/- 1,0) | 70,0 |
| 182,0 (+/- 1,0) | 71,0 |
| 184,0 (+/- 1,0) | 72,0 |
| 186,0 (+/- 1,0) | 73,0 |
Таблица оптимальных соотношений параметров роста и возраста женщин к весу:
| Показатель роста, см | Возраст, год/лет | Вес, приближенный к идеальному, кг |
| 150,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 43,9 |
| 30-39 | 53,9 | |
| 40-49 | 56,5 | |
| 50-59 | 55,7 | |
| 60-69 | 54,8 | |
| 152,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 51,0 |
| 30-39 | 55,0 | |
| 40-49 | 59,5 | |
| 50-59 | 57,6 | |
| 60-69 | 55,9 | |
| 154,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 53,0 |
| 30-39 | 59,1 | |
| 40-49 | 62,4 | |
| 50-59 | 60,2 | |
| 60-69 | 59,0 | |
| 156,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 55,8 |
| 30-39 | 61,5 | |
| 40-49 | 66,0 | |
| 50-59 | 62,4 | |
| 60-69 | 60,9 | |
| 158,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 58,1 |
| 30-39 | 64,1 | |
| 40-49 | 67,9 | |
| 50-59 | 64,5 | |
| 60-69 | 62,4 | |
| 160,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 59,8 |
| 30-39 | 65,8 | |
| 40-49 | 69,9 | |
| 50-59 | 65,8 | |
| 60-69 | 64,6 | |
| 162,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 61,6 |
| 30-39 | 68,5 | |
| 40-49 | 72,2 | |
| 50-59 | 68,7 | |
| 60-69 | 66,5 | |
| 164,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 63,6 |
| 30-39 | 70,8 | |
| 40-49 | 74,0 | |
| 50-59 | 72,0 | |
| 60-69 | 70,0 | |
| 166,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 65,2 |
| 30-39 | 71,8 | |
| 40-49 | 76,5 | |
| 50-59 | 73,8 | |
| 60-69 | 71,5 | |
| 168,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 68,5 |
| 30-39 | 73,7 | |
| 40-49 | 78,2 | |
| 50-59 | 74,8 | |
| 60-69 | 73,3 | |
| 170,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 69,2 |
| 30-39 | 75,8 | |
| 40-49 | 79,8 | |
| 50-59 | 76,8 | |
| 60-69 | 75,0 | |
| 172,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 72,8 |
| 30-39 | 77,0 | |
| 40-49 | 81,7 | |
| 50-59 | 77,7 | |
| 60-69 | 76,3 | |
| 174,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 74,3 |
| 30-39 | 79,0 | |
| 40-49 | 83,7 | |
| 50-59 | 79,4 | |
| 60-69 | 78,0 | |
| 176,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 76,8 |
| 30-39 | 79,9 | |
| 40-49 | 84,6 | |
| 50-59 | 80,5 | |
| 60-69 | 79,1 | |
| 178,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 78,2 |
| 30-39 | 82,4 | |
| 40-49 | 86,1 | |
| 50-59 | 82,4 | |
| 60-69 | 80,9 | |
| 180,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 80,9 |
| 30-39 | 83,9 | |
| 40-49 | 88,1 | |
| 50-59 | 84,1 | |
| 60-69 | 81,6 | |
| 182,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 83,3 |
| 30-39 | 83,9 | |
| 40-49 | 89,3 | |
| 50-59 | 86,5 | |
| 60-69 | 82,9 | |
| 184,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 85,5 |
| 30-39 | 89,4 | |
| 40-49 | 90,9 | |
| 50-59 | 87,4 | |
| 60-69 | 85,8 | |
| 186,0 (+/- 1,0) | 20-29 | 89,2 |
| 30-39 | 91,0 | |
| 40-49 | 92,9 | |
| 50-59 | 89,6 | |
| 60-69 | 87,3 |
Тип телосложения женщин существенно влияет на параметры окружности талии.
Существуют следующие типажи:
- «песочные часы» – широкие плечи, бедра и тонкая талия;
- «груша» – слаборазвитый плечевой пояс, широкие бедра и узкая талия;
- «перевернутый треугольник» – широкие спортивные плечи, узкие бедра и узкая талия;
- «яблоко» – узкие плечи, бедра и чрезмерно увеличенный живот (отсутствие талии);
- «прямоугольник» – плечи и бедра развиты пропорционально, торс вытянут, талия слабо выражена.
Идеальные параметры и стандарты
Мир давно борется за выведение формулы идеальных пропорций женского тела. Сюда входит не только визуальная картинка с типами фигуры и телосложением. От базовых параметров: вес, рост, объемы и длинна ног, никуда не уйти.
1. Идеальный вес. Непростая тема для многих девушек. Кому-то хочется избавиться от лишних килограммов. Кто-то стремится добрать недостающие. Возникает вопрос: существуют ли идеальный стандарт массы женского тела и как определить свой комфортный вес? Единой нормы однозначно нет. Однако есть границы, за которые нельзя перешагивать, чтобы оставаться в форме. Показатели у каждой девушки индивидуальные. Для определения идеальной массы тела на помощь приходят следующие методы и средства.
• Индекс массы дела по формуле Кетле. Для того чтобы вычислить свой личный индекс массы тела нужно знать текущий вес и рост. Полученный результат сравнивается с табличными показателями. Определяется состояние здоровья девушки и рекомендация, что делать – повышать или понижать массу тела. А возможно ничего не менять, так как вес идеален.
• График степени нормы веса. С четкими характеристиками: вес ниже нормы, оптимальный, лишний вес, ожирение, тяжелое ожирение.
График степени нормы веса
• Таблица зависимости возраста девушки от типа телосложения. В данном случае рассматривается возрастная категория от 15 до 40 лет. Типы сложения тела: тонкокостный, нормокостный и ширококостный.
2. Идеальный рост и длинна ног. Если свой вес человек может корректировать на протяжении жизни, то вот с ростом придется смириться. Существуют общие стандарты:
— девушки с низким ростом — не выходят за границы 150 см; — ниже среднего – от 151 до 156 см; — со средним – от 157 до 167 см; — высокие дамы – от 168 до 175 см; — очень высокие – выше 176 см.
От роста тела зависит идеальная длинна ног. Коротконогими считаются девушки, у которых длинна ног меньше половины роста. Если больше или приблизительно равна, то фигура сбалансированная. Соблюдение пропорций влияет на визуальное восприятие девушки. К тому же такой параметр учитывается у моделей. Без длинных ног на подиуме делать нечего. Чтобы довершить характеристику нижних конечностей, ученые вывели формулу идеальных ног по трем просветам: в области лодыжек, под коленками и между бедрами вверху. Их можно увидеть, просто соединив ноги вместе. Никаких других «дыр” не должно быть, только тогда ноги у девушки идеальны.
3. Идеальный объем груди, талии и бедер. Части тела должны быть пропорциональными. Самыми выразительными женскими формами всегда были: бюст, талия и бедра. Речь идет не о точном стандарте 90-60-90. Всё намного деликатнее. Поистине тонкая талия должна составлять максимум 70 % от объема бедер. У каждой девушки результат индивидуальный. Так как типы телосложения у всех разные.
Идеальные пропорции тела девушки не те, что придумали мужчины в порыве своих бурных фантазий. Это ежедневный труд и любовь к себе самой дамы. Красивые женские фигуры рождаются из ювелирной работы: занятия спортом, питание, внутренняя гармония и правильно подобранная одежда. В этом кроется залог успеха.
Измеряем бёдра
Измерьте обхват бёдер и разделите окружность талии на полученную цифру. Норма — меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Если ваш показатель выше, значит, жировая ткань накапливается преимущественно в области талии. Такой тип ожирения иногда называется «яблоком» в отличие от типа «груша», когда жировая ткань откладывается на бедрах. Первый тип ожирения больше характерен для мужчин, второй — для женщин. У «яблок» выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно знать, что жир в брюшной полости (висцеральный) — это эндокринный орган, вырабатывающий гормоны, например лептин. Эти гормоны стимулируют аппетит и способствуют еще большему отложению жира в брюшной полости.
Движение вниз
Чем опасен выпяченный живот?
Подробнее
Женщины, у которых соотношение окружности талии и бёдер не превышает 0,7, имеют оптимальные уровни гормона эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических новообразований в гормонально-активных органах (молочные железы, яичники, матка).
