Методика правильного выполнения упражнений
Не существует каких-либо секретов в выполнении упражнений для похудения и уменьшения объема ляшек, но не за 3 дня. Однако существуют правила, которые необходимо соблюдать в процессе выполнения упражнений:
перед основным комплексом занятий обязательно нужно делать разминку; все занятия должны проходить не на голом полу, а на коврике для фитнеса; самый быстрый способ уменьшить ляшки — заниматься спортивными упражнениями не менее пяти раз в неделю; все приемы следует выполнять осторожно, не травмируя мышцы и конечности. Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем
Если после занятий или в процессе появляется мышечная боль, убрать ее можно расслабляющим массажем.
Кстати, массаж — отличное дополнительное средство, чтобы привести бедренную часть в норму. Следование вышеобозначенным рекомендациям поможет убрать большие ляшки и откорректировать фигуру.
Как подготовиться к упражнениям, разминка
Разминка — обязательная часть тренировочного процесса, позволяющая избежать растяжений и повреждений. Предварительная подготовка мышц к основной части физической нагрузки имеет массу положительных аспектов:
- Улучшение работоспособности и силовых показателей.
- Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
- Ускорение обменных процессов.
- Увеличение эластичности мышц, благодаря чему снижается риск получения травмы.
- Выброс адреналина в кровь стимулирует улучшение физической выносливости.
Процесс выполнения разминочных упражнений выглядит следующим образом:
- Легкая кардио-нагрузка в течение 5-7 минут: беговая дорожка, эллипсоидный или гребной тренажер.
- Вращательные движения корпуса по схеме «сверху вниз». Разминка начинается с шейного отдела, затем переходит на плечевой и локтевой суставы, продолжается поворотами и наклонами корпуса. В заключении производятся вращения тазобедренного, коленного и голеностопного суставов.
- Приседания с собственным весом в количестве 20-30 раз.
- Восстановление дыхания.
Игнорирование разминки чревато такими осложнениями, как:
- Растяжение.
- Травма.
- Обморок.
- Повышение артериального давления.
Какую пользу приносит физкультура суставам
Пользу от физической активности сложно недооценить. Если вы регулярно двигаетесь, позвоночник остается активным и питает суставы, важные группы мышц укрепляются, формируется правильный мышечный корсет. Кроме того:
- активизируется выработка синовиальной жидкости – естественной смазки суставов;
- рассасываются отеки, которые бывают при воспалениях при артрите;
- усиливается обращение крови и лимфы, а также окислительные процессы в мышцах.
Во время тренировок в клетках улучшается обмен веществ. Поэтому даже 10-15 минут необременительной гимнастики принесут огромную пользу вашим суставам.
Показания
Согласно медицинским исследованиям, щадящие физические нагрузки являются эффективным средством борьбы с нарушением кровотока в нижних конечностях и составляют основу консервативных методов терапии варикоза. Доктор медицинских наук С.М. Бубновский на основе многолетнего изучения особенностей заболевания разработал комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и сосудов в икроножной области, а также общее оздоровление организма. Проведение гимнастики необходимо для профилактики и лечения патологии на начальной стадии, характеризующейся следующими проявлениями:
- Умеренная ноющая боль в ногах, появляющаяся после длительной ходьбы или нахождения в одном положении;
- Отечность в области ступней и голеней, проходящая после сна или отдыха в горизонтальном положении;
- Периодические ночные судороги в икроножных мышцах;
- Чувство жжения и покалывания под кожей нижних конечностей;
- Появление сосудистых звездочек на ногах (чаще всего на икрах и внутренних поверхностях бедер).
Рекомендованный метод Бубновского для лечения варикоза не имеет противопоказаний и может применяться всеми группами пациентов, независимо от возраста и наличия сопутствующих заболеваний. Даже при отсутствии симптомов поражения подкожных сосудов на ногах желательно выполнять упражнения людям, имеющим предрасположенность к развитию патологии, в том числе женщинам и мужчинам пожилого возраста, беременным, а также работникам, занятым тяжелым физическим трудом или проводящим значительную часть времени на ногах.
Основные показания к выполнению тренировок по методу Бубновского
Польза
Для организма большую пользу приносят вибрационные нагрузки, потому что способствуют сбрасыванию лишних килограммов, укреплению иммунной системы и улучшению кожного покрова.
Технику Тараканчик рекомендуется выполнять в утреннее время, сразу после ночного сна. Также занятие допустимо проводить в течение дня, если нет времени сделать тренировку в утреннее время. Однако перед выполнением упражнения желательно сделать небольшую разминку.
После выполнения такого занятия будет легче вставать с постели, когда зазвенит будильник. Упражнение считается полностью безопасным для дренажа. При этом данный вид тренировки подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной, суставами либо запрещена физическая нагрузка.
Техника способствует более быстрому продвижению лимфы с кровью по организму. Благодаря этому не происходит закупоривание сосудов и предотвращается риск возникновения варикозного расширения вен.
Если целый день ходить в обуви с высоким каблуком, под конец рабочего дня ноги будут испытывать большую нагрузку и усталость. Для быстрого возвращения тонуса обязательно нужно выполнять вибрационную гимнастику, чтобы на следующий день болевых ощущений не было.
На этапе беременности можно делать упражнение, но только после согласования с доктором и, если самочувствие нормальное. Благодаря такому занятию можно избавиться от отечности. Однако на последних сроках вынашивания ребенка данный вид тренировки лучше не выполнять.
Польза гимнастики:
- кровеносным сосудам возвращается тонус;
- кровь и внутренние органы полноценно насыщаются кислородом;
- нормализуется процесс обмена веществ;
- предотвращается застой и оседание шлаков на сосудистых стенках;
- предупреждается риск возникновения тромбов;
- происходит укрепление клапанов сосудов;
- улучшается движение лимфы с циркуляцией крови.
При регулярном выполнении занятия происходит очищение сосудов, а также выведение шлаков и токсинов с лишней жидкостью. За счет этого организм будет легче и быстрее скидывать лишний вес.
Разновидности массажа
Чаще всего у онкологических больных применяют так называемый шведский массаж — систему, разработанную в 19 веке шведским профессором Пером Лингом и ставшую популярной во всём мире. Эта методика была адаптирована для людей, страдающих злокачественными новообразованиями — этот её модифицированный вариант часто называют «онкологическим массажем».
Существуют и другие разновидности массажа, многие из них можно применять при онкозаболеваниях:
- Соединительнотканный массаж предполагает воздействие на соединительную ткань в особых рефлекторно изменённых зонах.
- Миотерапия — метод воздействия на триггерные точки, спазмированные участки мышц, которые вызывают боль.
- Нервно-мышечная терапия — воздействие на так называемые миофасциальные точки. Считается, что это помогает восстановить баланс в работе нервной системы и уменьшить боль.
- Лимфодренажный массаж применяется при лимфедеме, помогает улучшить отток лимфы от определённой области тела.
- Краниосакральная терапия — мягкие мануальные техники, которые помогают улучшить состояние осевого скелета (черепа, позвоночника) и нервной системы.
Существуют и экзотические разновидности массажа. Они относятся к области альтернативной медицины:
- Шиацу — японский массаж, который предполагает воздействие на акупунктурные точки и меридианы.
- Акупрессура — воздействие на точки, через которые, согласно восточной традиции, в теле человека течёт «жизненная энергия».
- Рефлексотерапия предусматривает воздействие на определённые точки на ладонях, стопах или ушах. Считается, что эти точки рефлекторно связаны с определёнными органами, хотя научных подтверждений этому нет.
- Тайский массаж — древняя комплексная система работы с телом, которая, как считают представители этого направления, должна «разблокировать энергетические каналы».
Противопоказания к упражнению
Как у любого упражнения «тараканчик» имеет свои противопоказания. Если у Вас есть сомнения, а стоит ли вообще начинать выполнять нечто подобное – обязательно проконсультируйся с врачом.
Итак, противопоказания:
- Тяжелые и хронические заболевания – онкология, диабет, тромбофлебит, гипертиреоз, сердечные и почечные патологии. Людям имеющим такие заболевания стоит отказаться от выполнения данной техники, так как и без того идет постоянная нагрузка на сердце.
- При вирусных инфекциях и гриппе с температурой – организму нужен отдых, пока он борется с заболеванием.
Молодость, красота и здоровье, являются результатом каждодневного труда. А без движения, жизнь сложно назвать полноценной. Для того, что бы чувствовать себя нормально, ежедневно необходимо проходить минимум от 8000 тысяч шагов в день. К большому сожалению, мало какая работа позволит это сделать. По итогу малоподвижного образа жизни появляются: зажимы, бессонница и прочие неприятности
Поэтому нам так важно добавлять в свою жизнь дополнительную активность
Возможно у Вас на полноценные тренировки может не хватать времени и сил (особенно, если Ваша работа по 12 часов в сутки). Тут на помощь придёт “тараканчик” Вы точно сможете выделить 1-2 минуты с утра. В итоге, Ваш организм скажет огромное «СПАСИБО!»
Оздоровительный массаж
Массаж — еще одно спасительное средство, избавляющее от застоя жидкости. Если нет возможности ходить на массаж, то каждый человек сможет делать его сам себе.
Легко выполнить самомассаж ключиц:
Лягте на спину. Руки скрестите на груди. Пальцы правой ладони положите под левую ключицу, а пальцы левой — под правую. Поднимайте локти, чтобы пальцы проваливались в ямки на этих зонах. Сделайте вдох, когда находитесь в И.П, выдох при нажатии. Повтор — 20 раз.
Массаж зоны солнечного сплетения:
- Встать, выпрямив спину.
- Большие и указательные пальцы обеих рук сложить в щепотку.
- На вдохе положить «щепотку» на точку под ребрами, где солнечное сплетение. Округлив спину, надавить на точку, подержать 20 секунд. Выпрямиться.
- Вдох выполнять при выпрямлении, выдох — при нажатии.
Повторить 15 раз.
Польза плавания в лечении и профилактике артрита
Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.
Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.
Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.
При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.
Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.
Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль
При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.
Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:
- Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
- Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
- Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
- Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.
Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.
Эффективность
Упражнение «Тараканчик» может заменить лимфодренажные прыжки с бегом длительностью 30 мин. Выполняя данную технику, допустимо сжечь примерно 200 ккал. При этом можно похудеть на 5-15 кг. Однако видимого результата нельзя добиться спустя 7-14 дней постоянных тренировок.
Должно пройти не меньше 6 месяцев для достижения нужного эффекта. В данном случае требуется заниматься упражнением каждый день, уделяя тренировке не больше 2 мин. Выполнять занятие можно в любое время дня. По прошествии 30 дней организм начнет положительно отзываться на такой вид гимнастики.
Достоинства упражнения:
- имеет мало ограничений и приносит большую пользу для организма;
- не требуется применение специального приспособления;
- тренировкой можно заниматься на природе, дома и во время путешествий.
Если ежедневно по утрам тренироваться, можно вывести из организма токсины, обновить лимфу и ускорить кровообращение. За счет этого можно избавиться от прыщей, угрей и отечности. При этом исчезнут головные боли.
Основные правила
Тренировкой желательно заниматься в утреннее время, после ночного сна. При этом можно не вставать с постели.
Для получения максимальной пользы от занятия требуется придерживаться основных правил:
- Во время выполнения техники не должны возникать дискомфортные ощущения. При появлении боли в мышцах либо голове, напряжения в икрах, тренировку требуется сразу прекратить.
- Гимнастикой допустимо заниматься на протяжении целого дня, но не больше 5 раз в сутки. Каждая тренировка должна длиться не дольше 1 мин.
- Движения должно быть непринужденными и ритмичными, а также с определенной частотой. 1 сек. равняется 1 удару. Для удобства рекомендуется повесить часы с секундной стрелкой.
- Для достижения полноценного результата рекомендуется выполнять упражнение в обнаженном виде.
- Занятие следует выполнять в течение 60 сек. Данного количества времени хватит для пробуждения и наполнения организма силой и энергией.
- По завершении выполнения техники требуется сделать вибрационный массаж, постучав ладонями по животу и груди. Дополнительно можно постучать по спине в течение нескольких минут.
При правильном проведении тренировки вибрацию можно ощутить в зоне диафрагмы и живота. Передача данного импульса будет проходить по лимфе, сосудам и внутренним органам. Результат данного занятия – запуск обменных процессов в кишечнике. Дополнительно можно ощутить прилив энергии с чувством бодрости.
Противопоказания
Не для всех массаж является безобидным. В некоторых ситуациях делать его категорически запрещается. Поэтому прежде чем записаться на массаж, следует проконсультироваться с доктором. Такая тактика действий предупредит вероятность развития осложнений.
Не советуют делать массаж при:
Обратите внимание на список противопоказаний к применению массажа спиныобострении хронических заболеваний; повышении температуры тела; общем недомогании;
сколиозе 4 степени; злокачественных опухолях; туберкулезе; инфекционных заболеваниях, включая грипп; тяжелых заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы в стадии декомпенсации; нарушении функционирования свертывающей системы крови; беременности; психических заболеваниях; заболеваниях позвоночника, которые сопровождаются сильными болями, двигательными расстройствами. С учетом обширного перечня противопоказаний рекомендуется предварительное посещение медиков
Если врачи не выявят противопоказаний, то можно делать массаж
С учетом обширного перечня противопоказаний рекомендуется предварительное посещение медиков. Если врачи не выявят противопоказаний, то можно делать массаж.
Расписание
Вибрационную гимнастику рекомендуется проводить ежедневно, до 3 раз в день. При этом упражнение следует выполнять не дольше 60 сек. При желании данную технику допустимо совместить с другой тренировкой и прогулками на свежем воздухе.
Примерное расписание на неделю:
Достоинства упражнения:
- имеет мало ограничений и приносит большую пользу для организма;
- не требуется применение специального приспособления;
- тренировкой можно заниматься на природе, дома и во время путешествий.
Если ежедневно по утрам тренироваться, можно вывести из организма токсины, обновить лимфу и ускорить кровообращение. За счет этого можно избавиться от прыщей, угрей и отечности. При этом исчезнут головные боли.
Польза
Для организма большую пользу приносят вибрационные нагрузки, потому что способствуют сбрасыванию лишних килограммов, укреплению иммунной системы и улучшению кожного покрова.
Технику Тараканчик рекомендуется выполнять в утреннее время, сразу после ночного сна. Также занятие допустимо проводить в течение дня, если нет времени сделать тренировку в утреннее время. Однако перед выполнением упражнения желательно сделать небольшую разминку.
После выполнения такого занятия будет легче вставать с постели, когда зазвенит будильник. Упражнение считается полностью безопасным для дренажа. При этом данный вид тренировки подходит для тех, у кого имеются проблемы со спиной, суставами либо запрещена физическая нагрузка.
Техника способствует более быстрому продвижению лимфы с кровью по организму. Благодаря этому не происходит закупоривание сосудов и предотвращается риск возникновения варикозного расширения вен.
Если целый день ходить в обуви с высоким каблуком, под конец рабочего дня ноги будут испытывать большую нагрузку и усталость. Для быстрого возвращения тонуса обязательно нужно выполнять вибрационную гимнастику, чтобы на следующий день болевых ощущений не было.
На этапе беременности можно делать упражнение, но только после согласования с доктором и, если самочувствие нормальное. Благодаря такому занятию можно избавиться от отечности. Однако на последних сроках вынашивания ребенка данный вид тренировки лучше не выполнять.
Польза гимнастики:
- кровеносным сосудам возвращается тонус;
- кровь и внутренние органы полноценно насыщаются кислородом;
- нормализуется процесс обмена веществ;
- предотвращается застой и оседание шлаков на сосудистых стенках;
- предупреждается риск возникновения тромбов;
- происходит укрепление клапанов сосудов;
- улучшается движение лимфы с циркуляцией крови.
При регулярном выполнении занятия происходит очищение сосудов, а также выведение шлаков и токсинов с лишней жидкостью. За счет этого организм будет легче и быстрее скидывать лишний вес.
Расписание
Вибрационную гимнастику рекомендуется проводить ежедневно, до 3 раз в день. При этом упражнение следует выполнять не дольше 60 сек. При желании данную технику допустимо совместить с другой тренировкой и прогулками на свежем воздухе.
Примерное расписание на неделю:
Достоинства упражнения:
- имеет мало ограничений и приносит большую пользу для организма;
- не требуется применение специального приспособления;
- тренировкой можно заниматься на природе, дома и во время путешествий.
Если ежедневно по утрам тренироваться, можно вывести из организма токсины, обновить лимфу и ускорить кровообращение. За счет этого можно избавиться от прыщей, угрей и отечности. При этом исчезнут головные боли.
Упражнения для разгона лимфатической жидкости
Но самое главное — это физическая активность. Известно, что жидкость больше всего скапливается в ногах. Они тяжелеют, отекают.
Особенно полезна гимнастика для ног по методу академика Микулина. Простое упражнение надо повторять в течение дня несколько раз, первый раз утром.
- Если у вас сидячая работа, то каждые полтора часа вставайте из-за стола, поднимайте пятки на 5 см от пола, затем с силой на них опускайтесь, чтобы ощутить сотрясение в ногах. В течение минуты сделать 60 раз.
- От тяжести в теле, варикоза ног спасет еще одно упражнение, называется «Вибрация». Микулин усовершенствовал технику Кацудзо Ниши и представил такое упражнение. Выполняйте его утром, сразу после пробуждения:
- Лягте на пол.
- Поднимите руки и ноги.
- Сильно потрясите ими в течение 3-х минут, чтобы вибрацию почувствовало все ваше тело.
- Упражнение «Кошечка», когда выгибаете спинку, как котик, полезно не только для лимфы, но и для позвоночника.
- Стойка на лопатках или «Березка» — очень полезное упражнение.
- Ходьба на ягодицах также ускоряет отток жидкой ткани в нижних конечностях.
- Велосипед — обязательное упражнение для улучшения состояния ног.
- «Лягушка». Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, соединить стопы. Руки положить на колени, нажимать на них, чтобы они пружинили. Сделать 30 раз.
- Скручивание. Сгибайте и разгибайте ноги. Повтор — 30 раз.
Эффективные упражнения для разгона лимфы
Лимфодренажный комплекс лучше делать утром после пробуждения. Начинайте его с простых упражнений, после чего переходите к контрастному душу или обливаниям. При «сидячей» работе в течение дня снимайте напряжение в ногах с помощью толчков по Микулину, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен.
Массаж ключиц
Лягте по пол или ровную поверхность, расправьте спину и расслабьтесь. Положите руки на грудь, скрестите, стараясь дотронуться пальцами до ключиц. На выдохе поднимайте только локти, одновременно надавливайте на ямочки, в которых расположены лимфоузлы. Массаж повторяйте 15 раз.
«Японская вибрация»
Упражнение помогает убрать отеки с конечностей, ускоряет обмен веществ и придает сил. Для выполнения удобно расположитесь на спине, согните колени. В течение 30 секунд поднимите руки и ноги вверх, расслабьте и слегка потрясите. Движение должно напоминать вибрацию. Постепенно увеличивайте время до 3 минут.
Массаж области солнечного сплетения
При застое жидкости можно ускорить ее выведение простым упражнением, которое легко выполнять в положении сидя на стуле. Пальцы рук сложите, словно набираете щепотку соли
На вдохе осторожно надавите на зону солнечного сплетения под ребрами, слегка подаваясь плечами вперед. Через 1–2 секунды расслабьтесь и сделайте выдох
Повторяйте до 15 раз, избегая боли и дискомфорта.
«Лягушка»
После работы снимите напряжение и улучшите работы лимфатической системы с помощью расслабляющего упражнения «лягушка». Сидя на твердой поверхности, подтяните ноги к себе, согните в коленях и сомкните ступни
Руки положите на внутреннюю сторону бедер, осторожно нажимайте для получения пружинящего эффекта. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание, не допуская болезненных ощущений
«Кошечка»
Не менее эффективный способ избавления от отечности и улучшения дренажа – упражнение «кошечка». Оно снимает нагрузку на позвоночник, конечности, часто применяется в восточной практике. Станьте на четвереньки и медленно прогибайте поясницу вниз до упора, после чего поднимайте спину и лопатки вверх. Выполняйте движение плавно, словно кошка, повторяйте 10–15 раз.
Толчки по методу Микулина
Упражнение выполняется в положении стоя. На вдохе приподнимитесь на носках на 1–2 см, резким движением опуститесь на пятки. Создается вибрация, которая направляет жидкость от ступней к сердцу. Повторяйте движение с периодичностью 1 раз в секунду, делайте перерыв через 15–20 повторов.
Методика Микулина не рекомендуется при тромбофлебите и варикозном расширении вен. Это отличная профилактика застоя лимфы, тромбоза глубоких вен. Для предотвращения осложнений выполняйте толчки на голодный желудок, опирайтесь на спинку стула.
Методы Мэрилин Монро от отеков
Звезда экрана заботилась о красоте лица, стараясь снять отечность после бессонных ночей простыми упражнениями. С их помощью актриса предотвращала появление целлюлита без строгих диет и ограничений. Ее методика быстро снимает напряжение после хождения на высоких каблуках:
- Лягте на спину, прислонившись ягодицами к стене или изголовью кровати. Ровные ноги закиньте на стену, выпрямите в коленях.
- Постарайтесь максимально расслабиться. Можно закрыть глаза, включить легкую музыку или зажечь ароматическую лампу для создания комфортной атмосферы.
- Положите руки на живот и грудь, медленно вдыхайте на 2 счета через нос.
- Выдохните ртом на 4 счета, стараясь мысленно выпустить весь воздух.
В такой позе нужно лежать 10–15 минут. Происходит отток лишней жидкости, снижается давление в венах, проходит усталость и боль. Упражнение полезно на поздних сроках беременности, рекомендовано при длительной работе в положении стоя.
При застое лимфы врачи советуют изменить рацион, снизить употребление соли, специй, соусов. Упражнения можно совмещать с посещением бани, массажем, антицеллюлитными обертываниями. Этот комплекс избавит от отеков, предотвратит появление растяжек, варикозного расширения вен.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet
