Аквааэробика для беременных- особенности занятий, лучшие упражнения

Что надеть и взять с собой на занятие

Перед тем как пойти на занятия аквааэробики в бассейн стоит составить список необходимых вещей, которые стоит взять с собой. Они потребуются при выполнении упражнений, облегчат тренировки, сделают их более комфортными.

Купальник должен быть удобным, он не должен сковывать движения

На гимнастику с собой стоит взять следующие вещи:

Купальник. Он должен иметь хорошую поддержку груди. Это может быть закрытая модель, но из эластичного материала. Подойдет вариант «свим-дресс», он имеет классический лиф, можно воспользоваться купальником для беременных;
Во многих бассейнах требуется надевать шапочку, которая способна полностью спрятать волосы;
Полотенце большого размера;
Мочалка, гель или мыло;
Тапочки для душа, предпочтение стоит отдавать резиновым шлепкам;
Бутылка с питьевой водой;
Желательно с собой взять легкий перекус. Это может быть яблоко и банан, питьевой йогурт. Несмотря на то, что после занятий требуется воздержаться от еды в течение часа, у многих возникает сильное чувство голода, а легкий перекус поможет на время его перебить.

Дополнительно можно взять с собой беруши, они защитят от попадания воды в уши. Возможно, потребуются аквашузы, это обувь, которая используется для плавания. Для женщин, которые не любят попадание воды в глаза, понадобятся очки для плавания.

Основные правила занятий

Чтобы беременность и роды прошли отлично, без осложнения требуется выполнять занятия аквааэробики. Доказано, что они действительно оказывают благотворное влияние на здоровье, снижают риск развития патологий, облегчают рождение ребенка. Но все же выполнять их требуется правильно и под контролем опытного тренера.

Занятия должны протекать под руководством тренера

Главные правила аквааэробики:

Перед выполнением гимнастики стоит посетить врача. Он должен провести обследование, а после уже даст разрешение на занятия или посоветует воздержаться от тренировок;
Для упражнений рекомендуется выбрать бассейн с максимальной безопасностью

Особое внимание стоит обратить на показатели температуры, степень дезинфекции и другие важные факторы;
Начинать занятия аквааэробики стоит постепенно, без резких скачков и повышенной активности. Не нужно перегружать организм, потому что он и так в этот период испытывает сильные нагрузки, стресс, работает на износ

В неделю стоит выполнять оптимальное количество тренировок;
Употреблять еду стоит не меньше чем за час до выполнения гимнастики. После нее также стоит воздержаться от приема пищи в течение часа;
Если у женщины проявились даже малейшие признаки дискомфорта, к примеру, переохлаждение, усталость и другие состояния, то лучше сразу прекратить занятия. Иначе могут развиться неприятные последствия со здоровьем, осложнения.

Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?

Аквааэробика позволяет будущей маме укрепить мышцы и подготовить организм к родам. Этот вид нагрузки наиболее безопасен и улучшает эмоциональный настрой женщины, поэтому упражнения в бассейне, при отсутствии противопоказаний, разрешены всем беременным.

На ранних сроках

Несмотря на минимум ограничений, нужно учитывать индивидуальные особенности организма, самочувствие и срок беременности. Первый триместр – потенциально опасный период, во время которого происходит прикрепление плода и закладка всех его органов. Если женщина до зачатия не занималась спортом, чувствует слабость или ей диагностировали угрозу выкидыша, начало занятий лучше отложить.

На поздних сроках

Во втором триместре аквааэробика для беременных особенно полезна. Именно этот период считается оптимальным для начала занятий. Повышенная угроза выкидыша, характерная для начала беременности уже миновала, но живот еще не слишком большой и не ограничивает движения.

При занятиях в третьем триместре следует избегать нагрузок, сопровождающихся учащением сердцебиения. Ближе к концу срока будущим мамам рекомендуется уделять больше внимания дыхательным упражнениям. Это поможет подготовиться к процессу родов.

Аквапренатальная подготовка для беременных. Семинар

52 учебных часа

Запись

Режим работы: с понедельника по пятницу с 10:00 до 18:00 по московскому времени

ЕкатеринаЛюбимова

НаталияДворяшина

Этот теоретический и практический семинар, предусматривающий освоение комплексных базовых знаний построения занятий с будущими мамами, изучение основ анатомии, физиологии и психологии женщины в состоянии беременности. Особенностью данного семинара будет углубленное изучение влияния воды на женщину во время беременности. Как профессионально провести будущую маму к рождению малыша через водную стихию, помочь освоить дыхательные практики, проработать страхи и зажатости, гармонизировать общее состояние, повлиять на ребенка еще до его рождения — всему этому вы сможете научиться на данном семинаре. После окончания семинара вы сможете самостоятельно выстраивать уроки в групповом формате на различных сроках беременности. Получите возможность широкого применения специальных упражнений для коррекции психологического и физического состояния беременной женщины в воде.

Для специалистов имеющих желание расширить свои навыки работы в воде с различным контингентом людей. Для акушерок и специалистов, ведущих сухопутные уроки, которые видят колоссальный потенциал для здоровья в аква занятиях для беременных женщин.

Рассматриваемые темы

1-й день
1. Введение в курс. Цели и задачи курса. Что такое аквааэробика и аквагимнастика для беременных.2. Историческое развитие аквазанятий с беременными.
3. Влияние воды и аквазанятий на организм беременной женщины.
4. Физиологические изменения, происходящие с женщиной во время беременности.
5. Общие понятия о физиологии родов.
6. Дыхательные практики и их проработка на занятиях по акваподготовке.
7. Просмотр занятия

2-й день
1. Практические основы проведения водных занятий с беременными.
2. Структура занятий.
3. Дозировка нагрузки в течение занятия и на разных сроках беременности.
4. Контроль ЧСС.
5. Интенсивность занятий при разных температурных режимах воды в бассейне.6. Анатомия беременной — мышечная система.
7. Базовые методики проведения занятий на средней и глубокой воде и их практическая отработка в зале.8. Практическое занятие.

3-й день
1. Психологические аспекты в работе с беременными.
2. Специфика занятий в воде с различной глубиной и температурой. (мелкая вода)3. Специфика работы и построения занятий с беременными на разных сроках беременности, с различными уровнями физической и психологической подготовки.
4. Чередование силовой и кардио-нагрузок в занятии.
5. Роль восстановительных упражнений в занятиях и их специфика применения в аквааэробике для беременных.
6. Растяжка, расслабления, медитации на занятиях по аквааэробике для беременных.
7. Аква занятия при отклонениях в здоровье.8. Просмотр занятия
9. Практическое занятие.

4-й день
1. Обзор методик раннего грудничкового плавания. С первых дней жизни в домашних условиях.
2. Закаливающие процедуры для беременных и младенцев. Водные процедуры, сауна, обливания, воздушные ванны.
3. Практическое занятие.

5-й день
1. Оказание первой помощи на занятиях.
2. Основные принципы безопасного проведения занятий.
3. Просмотр аквазанятия
4. Практическое занятие.

Подведение итогов

Cо скидкой для членов ассоциации

Правила занятия аквааэробикой для беременных

Аквааэробика для беременных должна проходить при комфортной температуре воды – не менее 29°C. Если во время выполнения упражнений ухудшилось самочувствие, занятие нужно немедленно прекратить.

На любую тренировку, в том числе аквааэробику, нужно брать с собой бутылочку негазированной воды или сока, чтобы поддерживать нормальный водно-солевой баланс в организме

Во избежание травм, передвигаясь по скользким поверхностям, следует соблюдать осторожность. Некоторые будущие мамы надевают для занятий специальную обувь – «аквашузы»

При соблюдении мер предосторожности, аквааэробика для беременных является безопасным способом подготовить тело к предстоящим родам и улучшить свою физическую форму. Чтобы занятия принесли только пользу, перед началом тренировок стоит посоветоваться с гинекологом и учесть рекомендации тренера

Когда можно начать заниматься?

Если противопоказаний нет, и вы точно решили, что аквааэробика для беременных — это то, что вам нужно — тогда обзаводитесь абонементом в бассейн, знакомьтесь с хорошим инструктором и приступайте незамедлительно, на каком бы сроке вы в данный момент ни находились.

Ваше исходное состояние должно определять интенсивность нагрузки. Первый триместр — это время, когда околоплодное яйцо прикрепляется к матке, и происходит формирование всех систем и органов ребёнка. До беременности, вы, возможно, активно занимались спортом и продолжали это делать ещё некоторое время, пока не узнали, что беременны. Не пугайтесь и не бросайте всё сразу — а лучше перейдите на аквааэробику — с полной уверенностью, что это именно то, что вам сейчас необходимо.

Личный опыт

Фотоотчет — аквааэробика для беременных. аквааэробика для беременных или просто плавание?

Аквааэробика для беременных

Самое идеальное время для начала занятий — второй триместр. Интенсивность занятий именно в этот период должна быть наиболее высокой. А когда время станет приближать вас к моменту «икс» — вы сможете прекрасно подготовиться к родам с помощью водной аэробики.

Общие нагрузки в третьем триместре не снижайте, а делайте упор на дыхательные упражнения и тренировку мышц, участвующих в родовой деятельности.

Но будьте аккуратны: занятия должны длиться не более часа (включая в это время разминку и растяжки) и быть неспешными, размеренными и спокойными.

Упражнения

Средняя продолжительность одного занятия — 40–60 минут. За это время необходимо успеть сделать разминку и три основных блока ритмичных упражнений.

Разминка

Разминка является очень важной частью любой тренировки, каким видом спорта вы бы ни занимались. Лёгкие упражнения в начале занятия помогают подготовить мышцы к нагрузкам и предотвратить травмирование

Разминке стоит уделить около 10 минут. За это время можно поплавать возле бортиков бассейна, выполнить подпрыгивания в воде, затем надеть специальные утяжелители и сделать упражнения для разогрева мускул рук и ног.

Знаете ли вы? Самым распространённым днём для рождения ребёнка является вторник. Статистика показывает, что наибольшее количество детей рождается именно в этот день недели. Меньше всего малышей появляется на свет в выходные дни — субботу и воскресенье. Причины такой динамики рождения неизвестны.

Растяжка и укрепление мышц

Комплекс упражнений для растяжки и укрепления мышц включает несколько отдельных блоков:

Первый блок предполагает простую ходьбу под водой в определённом ритме. При этом надо выполнять вращения руками.
Следующий блок — это упражнения, с помощью которых можно укрепить бёдра: приседания, вращения ногами, подъём и опускание ног, выпады вперёд и в стороны.
Третий блок направлен на тренировку мышц таза, пресса и спины. У бортика бассейна выполняются: подъёмы и опускания ног, вращения ногами, движения бёдрами и ягодицами, скручивания под водой, велосипедное упражнение с упором спины о бортик.
Последний, четвертый, блок — это упражнения на растяжку, которые также выполняются у бортика. Среди них: шпагат в воде, выпады в полушпагат в разные стороны, подпрыгивания с разведением ног, приседания в воду с закинутой на бортик ногой.

Видео: аквааэробика во время беременности

Знаете ли вы? Боль во время схваток и потуг — это особое явление, к которому организм женщины готов, поэтому мозг роженицы не воспринимает такие боли, как знак, что в организме что-то сломалось или пошло не так. Именно поэтому анестезия во время родов — дело индивидуальное: некоторым она может только затормозить и усложнить процесс родов, а для иной категории женщин — это необходимые меры, которые стоит предпринять, чтобы дать роженице перевести дух во время очень длительного и изнуряющего процесса.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения являются неизменным помощником в подготовке к схваткам, ведь помогают наладить правильное дыхание. Можно выполнять следующие упражнения для развития правильного дыхания:

Задержите дыхание, выпрыгните из воды, сильно разведя ноги в коленях, и нырните, обхватив свои стопы.
На несколько секунд задержав дыхание, скрестите руки на груди и нырните в воду. Таким образом, можно увеличить максимальное количество времени, на которое вы можете задержать дыхание.
Как можно дольше плавайте под водой.
На занятиях в группах практикуют упражнение под названием «хоровод»: все женщины берутся за руки и по команде тренера по очереди начинают нырять и выныривать из воды.

Это интересно: Облепиха для женщин: чем полезна, можно ли беременным, кому нельзя, как сварить варенье

Расслабляющие упражнения

Расслабление является не только важной частью тренировки, но и корректным завершением аквааэробики, которым не стоит пренебрегать. После выполнения основных упражнений будущая мама должна расслабиться и немного отдохнуть

Важно! Начинать посещение занятий аквааэробикой можно только после разрешения вашего лечащего врача. Для этого можно:

Для этого можно:

лечь на воду, положив руки на специальные надувные подушечки, развести ноги, закрыть глаза и попытаться максимально отвлечься от всех мыслей;
можно опереться руками на подушку и лежать на воде на животе.

Что понадобится для занятий?

Только хорошее настроение и желание заниматься. В остальном – необходимо ровно все то же самое, что и при обычном посещении бассейна: купальник, шапочка, резиновые тапочки, полотенце, гель для душа и мочалка. Также потребуется взять справку от кожного врача об отсутствии разных заразных «болячек».

***

Аквааэробика, безусловно, полезна во время беременности. Но следует помнить, что занятия связаны с активными физическими нагрузками, а здоровье будущей мамочки очень хрупкое. Поэтому нужно очень внимательно следить за своим самочувствием во время урока и при малейших тревожных звоночках немедленно прекратить выполнение упражнений.

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.). Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат

В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок

Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат. В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок.

Еще одной из положительных сторон занятий аквааэробикой во время беременности является то, что после родов натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Женщины обладают большей выносливостью и с легкостью справляются с первыми трудностями материнства. Удачи и здоровья всем будущим мамочкам!

Противопоказания и вред

Перед тем как приступать к аквааэробике, стоит узнать, в чем состоит польза и вред данной методики при беременности. Несмотря на то, что она обладает массой преимуществ, оказывает благотворное влияние на состояние здоровья, все же не стоит забывать про негативные последствия гимнастики.

Перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом

Аквааэробика имеет ряд противопоказаний и ограничений, при которых лучше отказаться от тренировок:

Возможная угроза выкидыша;
Возникновение кожных и инфекционных заболеваний. Это относится к людям, которые имеют склонность к развитию аллергии на хлорку, этот компонент часто используется для дезинфекции бассейнов;
Наличие у будущей мамы многоводия;
Сильный токсикоз, особенно на первом триместре;
Предлежание плаценты;
Обострение гинекологических заболеваний, которые связаны с расстройством деятельности половых органов. А также приобретенные новые болезни при беременности. К примеру, во время долгого пребывания в прохладной воде у женщины может развиться цистит;
Повышенный тонус матки;
Высокое артериальное давление у беременной.

Если у женщины нет вышеперечисленных противопоказаний, то она может смело приступать к тренировкам. Однако стоит предварительно проконсультироваться с врачом, он должен провести обследование и допустить к гимнастике. Также не стоит забывать про общее самочувствие и общее состояние.

Показания и противопоказания

Помимо общего укрепляющего воздействия на организм, аквааэробика для беременных полезна при некоторых патологических состояниях. Занятия в бассейне могут быть рекомендованы, если будущая мама страдает от отеков.

Скопление лишней жидкости, проявляющееся припухлостью лица, пальцев рук и нижних конечностей не только создает дискомфорт для матери, но и угрожает здоровью ребенка, провоцируя внутриутробную гипоксию. В такой ситуации аквааэробика способствует уменьшению отеков и восстановлению нормального снабжения малыша кислородом.

При быстром наборе веса занятия в бассейне позволяют контролировать прирост жировой массы. Аквааэробика особенно эффективна для поддержания формы, поскольку при выполнении упражнений в воде человек сжигает около 700 ккал в час, прорабатывая при этом все группы мышц.

Также занятия полезны женщинам, страдающим от варикоза, изжоги, вздутия живота. Кроме того, с помощью аквааэробики на поздних сроках можно помочь ребенку перевернуться в правильное положение, если этого еще не произошло. Поэтому тренировки в бассейне показаны беременным, у которых диагностировано ягодичное или поперечное предлежание плода. Подробнее о поперечном предлежании плода и его причинах→

Но приступать к занятиям можно только после консультации с гинекологом. Это необходимо, поскольку аквааэробика для беременных имеет ряд противопоказаний, к ним относятся:

гестоз (отеки, сопровождающиеся появлением белка в моче и повышенным артериальным давлением);
тяжелые формы токсикоза;
угроза выкидыша или преждевременных родов;
наличие в анамнезе самопроизвольных абортов;
многоводие;
предлежание плаценты;
обострение хронических недугов;
любые грибковые заболевания.

Чтобы избежать ухудшения состояния и передачи инфекции другим беременным, не стоит посещать бассейн при ОРЗ и гриппе. Если у женщины ранее были судороги, травмы или заболевания позвоночника, возможность посещения занятий должна решаться в индивидуальном порядке.

Как и когда беременным женщинам можно заниматься аквааэробикой?

Инструкторы по плаванию считают, что занятия по аквааэробике для беременных можно посещать женщинам в любой период вынашивания младенца. Но, безусловно, каждая будущая мамочка должна, в первую очередь, при выборе физической нагрузки отталкиваться от своего самочувствия.

Во время первого триместра беременности следуют очень осторожно относиться к физическим нагрузкам. Так как происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, то лучше избегать слишком активных занятий в бассейне.

Второй триместр беременности считается самым стабильным и спокойным

В этот период женщины могут прибавить интенсивности нагрузкам в аквааэроибике, что бы ощутить всю пользу и положительную динамику от занятий плаванием.

Здесь уже стоит заниматься более размеренно и отдавать предпочтение неспешному плаванию и щадящим упражнениям по аквааэробике
Особое внимание на третьем триместре беременности стоит уделить дыхательным упражнениям.

Основные правила для занятий по аквааэробике для беременных

Одной из самых часто встречающихся проблем для будущих мам в бассейне может стать хлорированная вода. В период беременности вы можете обнаружить, что у вас началась на нее аллергия, либо же просто индивидуальная непереносимость. В таких случаях можно заниматься в бассейнах с морской водой, что значительно уменьшит возможные риски.
Не стоит сразу кидаться «в омут с головой» и брать на себя нагрузки, которые выполняют уже бывалые завсегдатаи занятий по аквааэробике. Начинайте с самых простых упражнений и постепенно их усложняйте.
Не посещайте бассейн с наполненным желудком. Помните, что после последнего приема пищи и началом занятий должно пройти не менее сорока минут.
Следите за регулярностью занятий. Изначально вы можете заниматься аквааэробикой для беременных один раз в неделю, постепенно увеличивая до двух-трех раз.
Самое главное – это то, что бы занятия аквааэробикой доставляли вам радость и самые приятные ощущения. Следите за своим самочувствием, при малейшем дискомфорте принимая меры. И тогда аквааэробика для беременных принесет здоровье и отличное настроение вам и вашему малышу.

Основные этапы и упражнения

Первые 10 минут тренировки посвящают разминке и разогреву. Затем выполняются упражнения на растяжку мышц ног и бедер, а также на общее укрепление организма и тренировку дыхания. Занятие завершается спокойными и плавными растягивающими движениями. Рассмотрим каждый этап подробнее.