Диетическое меню на каждый день
Я предлагаю примерное меню правильного питания на неделю:
Понедельник
На завтрак: Овсяная каша, сваренная на воде, 1 банан, 1 ч. л. меда, зеленый чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Овощной салат, свекольник с говядиной и со сметаной, кусочек ржаного хлеба.
Полдник – 1 вареное яйцо.
Ужин: Куриная грудка со специями, жареная на сковороде без масла.
Вторник
На завтрак: Гречка, кефир, 1 яйцо, чай с медом.
2 – й завтрак – 1 банан.
На обед: Куриные сосиски, гречневая лапша, компот без сахара.
Полдник – запеканка с капустой.
Ужин: Минтай, приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.
Среда
На завтрак: Творожная запеканка, кусочек сыра, чай без сахара.
2 – й завтрак – 10 штук грецкого ореха.
На обед: Тефтели на пару, овощное рагу, хлебцы.
Полдник – 1 стакан кефира.
Ужин: Салат из свежих овощей, ленивые голубцы.
Пятница
На завтрак: Овсяная каша с корицей и медом, 1 банан, чай без сахара.
2 – й завтрак – 1 яблоко.
На обед: Жареная на сковороде без жира горбуша, бурый рис, морс без сахара.
Полдник – омлет.
Ужин: Салат из огурца, редиса и яйца, отварная куриная грудка.
Суббота
На завтрак: Ячневая каша с медом, чай без сахара.
2 – й завтрак – салат из свежей капусты с яблоками.
На обед: Гречневый суп с курицей, Компот без сахара.
Полдник – Творог со сметаной.
Ужин: Тушеная тыква с говядиной.
Воскресенье
На завтрак: Бутерброд с сыром, кукурузная каша, чай без сахара.
2 – й завтрак – Оладьи из кабачков.
На обед: Тушеная капуста с курицей, печеный картофель.
Полдник – холодец.
Ужин: Творожная запеканка со сметаной.
Меню цитрусовой диеты
Состав продуктов и блюд из них может варьироваться в зависимости от включенных в рацион питания цитрусовых и вида диетического меню. Какой бы продолжительности ни был рацион на основе цитрусовых, питаться по нему необходимо 3-4 раза/день, а при появлении чувства голода допустимо устроить перекус в виде пары долек основного продукта. Рассмотрите варианты меню, рассчитанных на 3 и на 7 дней.
Экспресс-диета на 3 дня
За столь короткий промежуток времени некоторым удается похудеть до 3-х кг. Подобный экспресс-метод может выглядеть как монодиета, когда на протяжении всех трех дней питаться нужно исключительно цитрусами, разделив 1,5 кг плодов одного вида на 5-6 приемов, и негазированной водой. Если вышеупомянутый вариант слишком жесткий, можете рассмотреть другие варианты меню для быстрого похудения:
1-й вариант:
- завтрак – 1 апельсин, 100 г творога (жирностью 0%);
- обед – запаренная кипятком овсяная каша, 1 цитрус;
- ужин – стакан кефира с корицей, 100 г творога (жирностью 0%).
2-й вариант:
- завтрак – 2 апельсина, чашка несладкого зеленого чая;
- обед – 2 хлебца с порцией овощного супа;
- ужин – стакан коктейля из кефира и апельсина.
На 7 дней
Щадящий вариант яично-цитрусовой диеты – самый популярный способ, эффективно помогающий худеть. Недельное меню рациона выглядит примерно так:
1-й день:
- завтрак – апельсин, 2 яйца, сваренные всмятку, несладкий зеленый чай;
- обед – салат из яблок и апельсинов, 1 яйцо (вареное вкрутую), 150 г отварного филе курицы, компот;
- ужин – 150 г рыбы, приготовленной паровым способом, 1 грейпфрут, чай зеленый с медом;
- перед сном – мандариновый сок.
2-й день:
- завтрак – 1 грейпфрут, 2 яйца всмятку;
- обед – мандариновый сок, запеченная грудка курицы;
- ужин – сок шиповника, ассорти цитрусовых (порция 350 г);
- перед сном – 1 апельсин.
3-й день:
- завтрак – смузи из кефира с апельсином, зеленый чай с добавлением меда;
- обед – 2 яйца (вареных всмятку), 200 г отварной телятины;
- ужин – яйцо пашот, чай зеленый с медом;
- перед сном – стакан кефира.
4-й день:
- завтрак – 1 яйцо (вареное вкрутую), 200 г отварной рыбы, салат из слив и апельсинов, апельсиновый сок;
- обед – запеченная грудка курицы, грейпфрут, чай зеленый с медом;
- ужин – 1 яйцо всмятку, 150 г нежирного творога, мандариновый сок;
- перед сном – порция кефира.
5-й день:
- завтрак – сок апельсиновый, 1 грейпфрут, омлет из 2 яиц;
- обед – мандариновый сок, 150 г рыбы, приготовленной на пару;
- ужин – ассорти цитрусовых (порция 350 г), чай зеленый с медом;
- перед сном – 1 апельсин.
6-й день:
- завтрак – смузи из йогурта и апельсина, 200 г вареной говядины, чай зеленый с медом;
- обед – 2 яйца (сваренных всмятку), 200 г отварной крольчатины, грейпфрутовый сок;
- ужин – 2 яйца пашот, чай зеленый с медом;
- перед сном – порция кефира.
7-й день:
- завтрак – 1 грейпфрут, отварная грудка курицы, чай зеленый с медом;
- обед – 2 яйца всмятку, 200 г белой рыбы, приготовленной на пару, грейпфрутовый сок;
- ужин – отварная морковка, 2 сваренных вкрутую яйца, зеленый чай с медом;
- перед сном – стакан кефира.
Разрешенные продукты
В различные варианты экспресс диет входят только низкокалорийные и полезные продукты в разных сочетаниях:
- нежирное молоко;
- обезжиренный кефир;
- ряженка;
- 0,2-0,6% творог;
- гречневая крупа, овсяная крупа, рис;
- брынза;
- вареные яйца;
- свежевыжатый фруктовый сок;
- негазированная вода;
- капуста, огурцы, зеленый салат, перец салатный, помидоры, сырая морковь;
- запеченный или отварной картофель в небольшом количестве;
- яблоки, цитрусовые, сливы, абрикосы, груши, ананас;
- отварная говядина;
- отварное куриное филе;
- растительное масло;
- зеленый чай и кофе без сахара.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| пастернак | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| петрушка (корень) | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| репа | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| тыква | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| шпинат | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| фрукты цитрусовые | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| вишня | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| сливы | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| яблоки печеные сладкие | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| сухофрукты | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| варенье | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| джем | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| йогурт натуральный 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| говядина вареная | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| телятина отварная | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| кролик | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| курица вареная | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| масло растительное | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай черный | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
| яблочный сок | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Что такое яично-цитрусовая диета
Ксения, 33 года
После Нового года я набрала много лишних кг, поэтому решила попробовать апельсиновую диету. За месяц ушло, только представьте, 8 килограммов. Такого результата я даже не ожидала, а подруги устали делать мне комплименты. Минус у программы один – я теперь не могу смотреть в сторону цитрусовых, да и приходится ограничивать себя, чтобы вес не вернулся.
Наталья, 45 лет
Я просто обожаю апельсины, поэтому была уверена, что такое питание мне подойдет на 100%. Аллергии на цитрусовые не было, но, тем не менее, уже к вечеру первого дня мне пришлось пить антигистаминные средства, поскольку вся кожа покрылась ужасной сыпью. Поэтому, прежде чем худеть по такой системе, подумайте несколько раз, не соблазняйтесь отзывами похудевших, как я.
Алена, 23 года
Выдержать апельсиновый рацион я смогла только 3 дня, поскольку фрукты зверски надоели, к тому же чувство голода мучило постоянно. До сих пор не могу смотреть на цитрусовые без содрогания! Но, надо признать, результат был и довольно неплохой – ушло 3 килограмма.
Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:
- простое меню;
- доступность основных продуктов;
- употребление яиц дает ощущение сытости, а цитрусовых – дарит энергию;
- укрепление иммунитета;
- улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
- выведение шлаков;
- возможность сбросить 5-7 кг за неделю;
- хороший способ быстро похудеть перед праздниками.
ПОДРОБНОСТИ: Диета звезд 2 твоя диета
Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:
- Чрезмерное употребление вареных яиц способно вызвать проблемы кишечника, появление запоров. Употребление сырых опасно для здоровья, поскольку может вызвать сальмонеллез.
- Содержащееся в яйцах железо усваивается хуже, чем при употреблении мяса, печени.
- Необходимость строго придерживаться меню, потому что дисбаланс может повлечь ухудшение состояния организма.
Правила
Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Употреблять свежевыжатые фруктовые соки. Если такой возможности нет, то просто съесть фрукт целиком.
- Весь период ограничения рациона пить не менее 2 л жидкости в сутки. Допускается вода без газов, обезжиренный кефир, кофе, чай без сахара.
- Снизить интенсивность физических нагрузок.
- Завтракать после пробуждения через полчаса.
- Не менять последовательность системы питания, меняя местами завтрак, обед, ужин.
Список допустимых продуктов:
- Свежие яйца (куриные, перепелиные).
- Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут, мандарины, помело, лимон, лайм).
- Зеленый чай.
- Кофе.
- Мед.
- Овощи (помидоры, огурцы, морковь).
- Зелень.
- Сухарики.
- Нежирные сорта сыра, творог.
- Отварная говядина, курица, рыба (ливер, например, сердце, почки подходят только для европейского варианта диеты).
Что говорят пользователи
Мнения о цитрусовой диете самые разноречивые, даже противоположные, но отрицательных отзывов практически нет.
Ознакомьтесь с высказываниями тех, кто попробовал диету и получил тот или иной результат.
Марина, 31 год Это довольно дешевая диета, доступная. Я люблю апельсины и мандарины, поэтому прохожу диету легко и с удовольствием. Я использую рекомендации по диете по-своему – делаю регулярные разгрузочные дни, которые меня радуют, и я жду их с нетерпением. Я нормально наедаюсь апельсинами. Голод совершенно не мучает. Цитрусовых диет несколько, каждая со своим рационом. Яично-цитрусовая мне не понравилась. Голодно, длительно, хотя и результативно. Ела 2 яйца утром, а потом только апельсины. От однообразной пищи быстро исчез аппетит, сбросила 5 кг. Но больше пробовать не хочу. Жесткая диета, приходилось терпеть голод. Теперь я только разгрузочные дни устраиваю. На день – 3 кг апельсинов. Утром сок, вечером тоже, остальное съедаю так. Настроение хорошее, вкусно, полезно и не успевает надоесть.
Светлана, 40 лет Диета вкусная, голодать не приходится. Но получаешь много сахара, хотя и с витаминами. Поэтому я после 3 дней на апельсинах не похудела. Зато отлично разгрузилась и очистила организм. Самочувствие стало намного лучше, настроение тоже. Теперь периодически устраивают себе апельсиновый праздник, отлично действует при усталости, переутомлении, после праздников с перееданиями.
Вероника, 50 лет Когда я прочитала меню цитрусовой диеты, я сразу подумала о своем желудке. Даже при отсутствии болезней такое количество кислот выдержать непросто. Поэтому решила попробовать один день. Рацион составила сама, утро у меня начинается с овсяной каши на воде. Овсянка обволакивает желудок и снижает вероятное раздражение. До обеда съедаю помело, делю на несколько маленьких порций. Ем, когда захочется. Потом до вечера ем апельсины и мандарины. Если есть желание, отжимаю сок. Пью зеленый чай или просто воду с добавлением лимонного сока. Использую также сок лайма, у него оригинальный вкус. Если есть, ем золотые апельсины, кумкваты, хотя это и не совсем цитрусовые. Всего за день я худею почти на килограмм. Мне этого достаточно. Применяю методику 1 раз в месяц, иногда чаще, но только зимой. Очень помогает для настроения и хорошего самочувствия. Летом и других фруктов много. Мне хватает, несколько таких дней уже не будут так приятны. Даже пробовать не хочу.
Аркадий, 37 лет Я применяю цитрусовое похудение только летом. Питаюсь апельсинами, мандаринами и яйцами. По рекомендациям к диете в день положено до 5 яиц и до килограмма цитрусов. Есть нужно каждые два часа, чередуя оба вида продуктов. Выдерживаю не больше 5 дней. Худею на 4-5 кг. Меня устраивает.
София, 30 лет Худела по рационам на неделю, но немного их изменила. Пила кофе – он лучше глушит голод. Делала салаты с огурцами и помидорами, но без соусов и майонеза. Поливала их оливковым маслом, очень вкусно! Грейпфруты ела по несколько раз в день, когда чувствовала, что голодна. На ночь выпивала стакан кефира. Такое питание я выдержала полторы недели с хорошим самочувствием и настроением. Похудела на 5 кг.
Маргарита, 41 год Сидела на цитрусах с яйцами 5 дней, больше не выдержала. Похудела при этом на 3 кг. Больше пробовать не хочу. Питание белком и клетчаткой с кислотами мне мало подходит. У меня появились беспокойство, нервность. Плюс эти три кило очень быстро вернулись на место, хотя я ничем не объедалась. Не подошло. А тем, кто худеет по этой системе, рекомендую пить бифидобактерии и пробиотики, потому что такое питание тяжело для желудка.
Яично – цитрусовая диета: сочетание вкуса и пользы.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
| Название | Цена |
| Black Latte для похудения | 99 руб. |
| Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit | 990 руб. |
| Пурпурный чай «Чанг-Шу» | 499 руб. |
| Жиросжигающие капли «Медовый спас» | 1980 руб. 99 руб. (до 24.04.2021) |
| Detox коктейль для похудения | 147 руб. |
| Lipocarnit для похудения | 990 руб. |
| Редуслим средство для похудения | 149 руб. |
Смотрели: 328
Суть диеты на цитрусах
Основу диетотерапии составляют цитрусовые плоды:
- помело;
- апельсины;
- лаймы;
- грейпфруты;
- свити;
- гибридные клементины.
Энергетическая ценность фруктов минимальна: в среднем количество калорий не превышает 40 ккал на 100 г продукта.
При этом диетологи рекомендуют придерживаться рациона из цитрусовых фруктов благодаря положительному влиянию активных веществ на психоэмоциональное состояние. При похудении в условиях ограниченного питания человек нередко впадает в депрессию. Цитрусовые фрукты повышают настроение благодаря увеличению секреции дофамина, серотонина и эндорфина — гормонов радости. Бодрость и улучшение самочувствия обусловливаются содержанием в продуктах витаминов A, E, C. Пектиновые вещества при попадании в желудок снижают чувство голода.
Каждая разновидность цитрусовых обладает индивидуальными полезными свойствами для организма, за счет которых фрукты составляют основу диетотерапии:
- Апельсины способствуют нормализации пищеварения и увеличивают тонус гладкой мускулатуры желудочно–кишечного тракта. При приеме этого вида в пищу улучшается усвояемость питательных веществ в кишечнике, увеличивается общий метаболизм. В течение диеты наблюдается снижение показателей холестерина. Благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты укрепляется иммунная система. Витамин C проявляет сильные антиоксидантные свойства, которые останавливают окислительные реакции свободных радикалов и замедляют старение тканей.
- Грейпфруты содержат большое количество аргинина — аминокислоты, участвующей в разрушении жировой ткани. Химическое соединение способствует нормализации артериального давления при наличии гипертензии. Грейпфрут помогает вывести лишнюю жидкость.
- Мандарины и клементины отличаются равномерным содержанием витаминов A, B1, B2, B6, C, E, PP. Во время диеты данные разновидности фруктов восстанавливают работу иммунной системы.
- Помело содержит тиамин, рибофлавин и пантотеновую кислоту. Витаминная группа B участвует в производстве АТФ благодаря процессам окисления и ацетилирования. Гибрид помело и грейпфрута — свити — помогает снизить риск развития атеросклеротических изменений сосудистого эндотелия.
- В лимонах находится наибольшее количество витамина C. Аскорбиновая кислота, помимо антиоксидантных свойств, помогает усилить выведение токсичных веществ. Лимонная кислота помогает нормализовать гормональный фон.
При соблюдении диеты организм ограничен в получении витаминных и минеральных комплексов. Диета на основе цитрусовых плодов разработана, чтобы человек получал достаточное количество витаминов и минералов и при этом мог сжигать жиры. Снижение веса при употреблении цитрусов также обусловлено содержанием пищевых волокон, оказывающих слабительное действие. При попадании в желудок эти элементы начинают разбухать под действием соляной кислоты, заполняя полость органа.
https://youtube.com/watch?v=pR_iWeIe0Vc
Разновидности апельсиновой эффективной диеты
Цитрусы – это важный элемент диетического питания, но методик такого похудения достаточно много. Каждый сможет подобрать оптимальный вариант для себя:
- Апельсиновая диета на 7 дней. Метод позволяет сбросить 3–6 кг. Рацион должен состоять из клетчатки, маложирного творога и, конечно, апельсинов. Можно есть постное мясо, морскую рыбу. Овощи нельзя зажить в масле, они впитывают его в себя. Лучше всего употреблять их в свежем виде, так они сохраняют максимум полезных веществ. Также можно пить кефир, йогурт без наполнителей и зеленый чай.
- Апельсиновая диета на 5 дней. При соблюдении правил питания можно сбросить до 3 кг. Можно есть апельсины, подсушенный отрубной хлеб, вареные яйца, творог, свежие овощи, курицу, постную говядину. Ужинать можно не позднее 7 часов вечера. Если перед сном мучает голод, можно перекусить фруктом или выпить стакан маложирного кефира.
- Экспресс-диета. Даже за короткий срок в 3 дня можно сбросить несколько килограмм. Самая жесткая ее разновидность — съедать 1,5 кг апельсинов в сутки, разделив их на 6 порций. Из питья разрешена вода без газа и зеленый чай. Более щадящий вариант допускает употребление творога и других диетических продуктов.
- Кефирно-апельсиновая. Такая диета длится 5 дней. В сутки можно есть по 3 апельсина, 200 г нежирного мяса или рыбы, много пить травяного чая и воды. Больше в рацион ничего включать нельзя. Перечисленные продукты распределяются в течение дня на 5 приемов пищи.
- Питьевая. Те, кто хотят быстро сбросить вес, часто используют методику похудения на соках. Однако здесь есть подвох – отказ от твердой пищи требует большой силы воли и часто приводит к срывам. Пить можно зеленый чай, воду, апельсиновые фреши, кефир. Отказываться от пищи можно не более 3 дней, иначе можно нанести организму серьезный вред.
- Яблочно-апельсиновая. Очень эффективная методика для любителей фруктов. В течение недели можно есть только яблоки, цитрусы, нежирный и несоленый сыр, подсушенный хлеб, обезжиренный йогурт. Пить нужно как можно больше, чтобы организм лучше очищался от токсинов и шлаков.
При выборе диетического питания нужно учитывать особенности своего организма, хронические заболевания, физическую активность.
Подробнее о фруктовой диете
Фруктовые диеты используются для быстрого похудения преимущественно в сезон созревания плодов. Есть несколько вариантов этого рациона: монодиета, когда допускается только один вид фруктов и смешанная диета. В первом случае самый распространенный вариант – яблочная. При ней на протяжении от 3 до 7 дней употребляют только яблоки и молоко. Перенести такой режим конечно же сложно, но по отзывам худеющих по такой схеме фруктовой диеты за неделю можно потерять до минус 10 килограмм веса.
Намного проще переносятся смешанные типы этого рациона. В такой системе питания есть несколько категорий: мультифруктовая, белково-фруктовая, фруктово-кефирная и фрукты + овощи. Потери в весе при этом немного меньше, но такой вариант более щадящий для организма. Эффективность похудения зависит также и от выбранной длительности программы: не менее 3 дней, но не более, чем 10 дней. Только в случае сбалансированного меню и введения дополнительных компонентов фруктовую диету можно растянуть на месяц.
Стоит отметить, что не все фрукты низкокалорийные. При выборе личного меню не следует увлекаться бананами, авокадо и виноградом. Эти продукты тоже содержат массу полезного, но в борьбе с лишним весом – они не помощники. Если уж очень хочется банан, один раз в день его, конечно, можно съесть без зазрения совести, главное не переусердствовать.
Правила питания с ограничениями
Правила разработаны не только для повышения эффективности диеты, но и для сохранения нормального состояния. К пищевым ограничениям нужно готовиться, а по окончании диеты правильно возвращаться к обычным продуктам.
Для сохранения эффекта диеты и дальнейшего снижения веса можно руководствоваться списками разрешенных и запрещенных продуктов, питаться правильно и продолжать худеть.
Вход в диету
Рекомендуется провести подготовку организма к нескольким дням питания по системе.
Для этого за 5 дней до начала необходимо:
- уменьшить количество потребляемой соли;
- ограничить количество пищи, съедаемой в один прием;
- исключить алкоголь и сладости;
- подбирать блюда, приготовленные на пару или отварные;
- исключить жирные и жареные продукты;
- постараться отказаться от белого хлеба и кондитерских изделий.
Также рекомендуется очистить кишечник: начать принимать льняное масло натощак или поставить клизму.
Во время соблюдения диеты:
- выдерживать указанные нормы продуктов;
- снизить физические нагрузки;
- наблюдать за своим самочувствием и при появлении аллергии немедленно прекратить потребление цитрусовых;
- можно заменять плоды соком, но только свежеотжатым;
- дополнить питание витаминно-минеральными комплексами.
Из диеты нужно выходить постепенно, добавляя новые продукты понемногу.
Выход из диеты
Возвращаться к обычному питанию нужно постепенно. Лучший вариант – продолжать питаться в указанном режиме, добавляя ежедневно 1-2 продукта.
Начать следует с овощей, затем в меню включаются:
- жирная рыба в небольших количествах;
- мясные блюда;
- сыр, сметана;
- другие продукты из списка с запретами.
Жареные блюда, копчености, колбасы и полуфабрикаты вводятся в питание не ранее, чем через 5 дней после окончания диеты.
Чтобы аппетит рос постепенно, рекомендуется в течение нескольких дней с утра выпивать стакан теплой воды с лимонным соком.
Для сохранения эффекта диеты рекомендуется придерживаться четырехразового питания, соблюдать питьевой режим, стараться не переедать.
Что разрешается
Если это не монодиета, то рацион можно разнообразить. Диета не является голодной, питание вполне полноценное.
Зелень, овощи
Помидоры, огурцы, лук, перец сладкий, салатные листья, морковь.
Фрукты
Только цитрусовые, но любого вида. Если диета соблюдается более недели, можно добавлять яблоки, груши. Бананы можно, но ограниченно.
Молочная продукция
Подразумевается, что продукты только обезжиренные.
Молоко, простокваша, кефир, творог.
Мясо
Потребляется только в отварном, запеченном виде. Можно готовить в пароварке. Допускаются только куски без видимых жировых прослоек.
Говядина, телятина, говяжий и телячий язык, кролик, идейка, курица.
В рацион входят также яйца, куриные и перепелиные.
Рыба
Нежирные сорта, в запеченном или отварном виде, приготовленные на пару. Подходят также морепродукты.
Напитки
Минеральная вода, зеленый чай, травяной чай. Все питье потребляется без сахара.
Что запрещено
Перечисление продуктов, исключенных во время цитрусовой диеты, занимает немного больше места, перечень соответствует общим понятиям о правильном питании.
Итак, нельзя:
- картофель, бобовые;
- грибы;
- орехи;
- сухофрукты;
- рис, пшенка, манка;
- макароны;
- мучные изделия, включая хлеб;
- варенья, кондитерские изделия;
- шоколад, конфеты, другие сладости;
- жирная молочная продукция: сливочное масло, сметана, сыры;
- жиры животного происхождения, растительное масло
- пряности и приправы;
- жирные сорта мяса и птицы: баранина, свинина, говядина с жиром, утка, гусь;
- колбасная продукция: сосиски, копченые и вареные колбасы;
- жирная рыба, икра;
- кофе, какао, энергетики, алкогольные напитки.
Фруктовая диета на 7 дней
Этот способ более разнообразен и переносится легче, поскольку в нем предусмотрены и овощи, и нежирные молочные продукты, цельнозерновой хлеб и даже мясо. Объем порций и количество приемов пищи, также, немного увеличится. Всего в день требуется 4-5 трапез, а, если захочется есть не по расписанию, можно скушать ягод или некислых фруктов. Необходимые продукты на неделю фруктовой диеты лучше покупать заранее, а запрещенные – не брать ни под каким предлогом.
Среди гастрономических запретов окажутся:
- жирная рыба и мясо;
- жареная пища;
- фаст-фуд, уличная еда;
- животные жиры: спреды, маргарин, масло и др.;
- белый хлеб, сдоба, макаронные изделия;
- молочная продукция выше 2% жирности;
- алкоголь, газированная вода;
- злаковые;
- сахар.
В такой рацион будут входить полезные белки, сложные углеводы, минералы и жиры. Чтобы запастись впрок необходимыми продуктами, меню рекомендуется составить заранее.
Примерное меню смешанной фруктовой диеты на 7 дней
Понедельник:
- завтрак – один темный тост, пюре из клубники, чашка зеленого чая;
- ланч – одно яблоко;
- обед – овощной бульон, один апельсин;
- ужин – листья салата, один томат и одно вареное яйцо, заправленные нежирным кефиром.
Вторник:
- завтрак – фруктовый салат, полчашки йогурта;
- ланч – горсть орехов или ягод (кроме винограда);
- обед – крем-суп из овощей, одно яблоко;
- ужин – 100 гр отварной курицы, один огурец, один персик или две абрикосы.
Среда:
- завтрак – 100 гр нежирного творога и один персик, зеленый чай;
- ланч – полчашки ягод;
- обед – салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным кефиром или сметаной;
- ужин – запеченные груши, свежевыжатый сок.
Четверг:
- завтрак – одно вареное яйцо, полчашки йогурта;
- ланч – абрикосы в меду (150 гр);
- обед – 100 гр отварной телятины и один огурец;
- ужин – палтус на пару со свежими овощами.
Пятница:
- завтрак – один тост с вареньем, яблоко, зеленый чай;
- ланч – две дольки арбуза (или два маленьких фрукта);
- обед – овощной бульон, один апельсин;
- ужин – 100 гр творога с нарезанной зеленью, один томат, сок.
Суббота:
- завтрак – 100 гр хлопьев с обезжиренным йогуртом, зеленый чай;
- ланч – горсть орехов;
- обед – крем-суп из сельдерея и свежих грибов;
- ужин – куриная грудка со стручковой фасолью на пару, свежевыжатый сок.
Воскресенье:
- завтрак – 100 гр нежирного творога, один фрукт, зеленый чай;
- ланч – две сливы или персика;
- обед – томаты запеченные с творогом и зеленью;
- ужин – кусочек отварной индейки со свежими листьями салата, сок.
Количество соли придется сократить до минимума, поскольку она задерживает воду в организме и препятствует снижению веса. Сахар лучше заменить на мед, а привычный кофе – на более полезный чай.
Чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно и постепенно выходить из диеты. Завтрак должен становиться более сытным, в течении дня не рекомендуется употребление жирного и жареного, а вот ужин лучше оставить легким и принимать его не позже, чем за три часа до сна. На протяжении всего курса активные занятия спортом даются очень тяжело, поскольку организму не хватает нужного объема энергии. Тренировки советуют заменить на неспешные прогулки, медитации или легкий фитнес. По окончании программы даже, если физические упражнения не были правилом жизни, это полезно будет исправить и привить себе такую замечательную привычку. Чтобы не соблазниться на улице жареными и, откровенно говоря, подозрительными пирожками и гамбургерами, с собой лучше всегда носить яблоко, грушу или бутылочку сока собственного приготовления. А полезные рецепты в первое время проще подсмотреть у опытных диетологов.
Апельсиновая диета для похудения
Потеря веса на цитрусовых не лишена своих преимуществ и недостатков. Примеры:
Плюсы | Минусы |
Витамин С помогает очистить организм орт вредных веществ и токсинов, бороться с радикалами, предупредить старение | Может развиться изжога, начаться гастрит |
Полезная клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода | Несбалансированность рациона, мало белка |
Активизируется обмен веществ | Слишком сложно соблюдать разнообразное питание |
Быстрая потеря веса | Сброшенные килограммы быстрее вернутся |
Принципы питания на апельсиновой диете:
- цитрусы едят в свежем виде с мякотью;
- свежевыжатый сок разбавляют пополам водой;
- в жару полезно делать освежающий лимонад из апельсиновых долек со льдом;
- апельсины едят после основного приема пищи;
- поздним вечером есть фрукты не рекомендуется, они могут замедлить похудение. Лучше заменить их 100 мл сока перед ужином.
Меню на 3 дня
При этой диете можно сбросить 2-3 кг. Помимо апельсинов, разрешены хлебцы, чай, кофе, кефир, йогурт, свежие помидоры, постное мясо (говядина, куриное филе). Примерное меню:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | хлебец, апельсин, чашка чая | яйцо, стакан кефира, апельсин, хлебец | хлебец, 2 помидора, 2 яйца |
2 | хлебец, чашка кофе, апельсин | хлебец, апельсин, яйцо, 200 мл йогурта | 150 г запеченной говядина, помидор, 200 мл кефира, апельсин, хлебец |
3 | хлебец, апельсин, 400 мл йогурта, яйцо | 150 г бифштекса, апельсин, 200 мл йогурта, хлебец |
Рацион питания на 7 дней
Апельсиновая диета на 7 дней поможет похудеть на 5-6 кг. Помимо цитрусов разрешены зелень, овощи, кисломолочные напитки, постное мясо (говядина, телятина, курица), отварные яйца. Стандартное меню:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | апельсин, чашка чая | Пучок зелени, помидор, хлеб, 250 мл кефира | Помидор, стакан йогурта, апельсин |
2 | Зелень, яйцо, помидор, хлебец, 250 мл кефира | Помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо | |
3 | Зелень, 100 г говядины, помидор, хлебец, стакан кефира | 100 г говядины, помидор, 250 мл йогурта, апельсин, яйцо | |
4 | |||
5 | 400 г творога на весь день, вода, зеленый чай | ||
6 | |||
7 | Отварная или паровая рыба – 150 г, трижды в день |
Оранжевая диета на 4 недели
За месяц соблюдения данного питания можно похудеть на 10 кг. Меню по неделям может повторяться:
- первая неделя – 1 кг апельсинов, 2 вареных яйцо, 2 л воды ежедневно;
- вторая – 1 кг цитрусовых, гречка на воде без масла и соли, 2 л воды ежедневно;
- третья – 1 кг апельсинов, свежие овощи, фрукты;
- четвертая – 1 кг фруктов, яйца, постное мясо.
Начиная с третьей недели, весь предложенный рацион делится на три равных приема, в перерывах пьют много воды и зеленого чая без сахара. На завтрак апельсин и 2 вареных яйца. Примерное меню на 24 дней:
День | Обед | Ужин |
1 | 200 г фруктов, кроме банана, апельсин | 200 г вареного мяса |
2 | 200 г вареной курицы | 200 г овощного салата (кроме свеклы, моркови, картофеля), сухарик, апельсин |
3 | Тост, 2 помидора, 150 г нежирного сыра | 200 г отварной говядины |
4 | 200 г фруктов | |
5 | 2 яйца, 200 г запеченных овощей | |
6 | 200 г фруктов | 200 г мяса и 100 г овощей на гриле |
7 | 100 г курицы, 100 г овощей, помидор, апельсин | 200 г овощей, апельсин |
8 | 200 г мяса | 2 яйца, салат, апельсин |
9 | ||
10 | 100 г курицы, 150 г огурцов | 2 яйца, апельсин |
11 | 2 яйца, 70 г нежирного сыра, 100 г вареных овощей | |
12 | 200 г паровой рыбы | 2 яйца |
13 | 200 г вареного мяса, апельсин | 200 г фруктового салата |
14 | По 50 г огурцов и помидоров, 100 г отварных овощей, 100 г вареной курицы, апельсин | Фруктовый салат (кроме бананов, винограда, фиников) – 200 г |
15 | Фрукты до чувства насыщения, кроме банана, манго, инжира, винограда | |
16 | Отварные, паровые или свежие овощи до насыщения, кроме картофеля | |
17 | Фрукты и овощи из предыдущих дней | |
18 | Отварная рыба (100 г на прием), по 200 г салата из белокочанной капусты на один раз | |
19 | По 175 г парового мяса (курица, говядина, кролик), по 200 г салата из овощей | |
20 | Фрукты до чувства насыщения | |
21 | ||
22 | 3 помидора, 4 огурца, ¼ часть курицы без кожи, банка консервированного тунца в масле, тост, апельсин | |
23 | 4 огурца, 3 помидора, 200 г курицы, тост, апельсин | |
24 | 2 огурца, 2 томата, 1 ст. л. творога, 400 г отварных овощей, хлебец, апельсин | |
25 | Половина курицы без кожи (приготовить на пару), 1 огурец, 3 помидора, апельсин, тост | |
26 | 3 помидора, 2 яйца всмятку, 200 г овощного салата, апельсин — съедать равными порциями | |
27 | 400 г куриного филе на гриле, 125 г творога, апельсин, по 2 огурца и помидора, стакан простокваши, тост | |
28 | 2 огурца, 2 помидора, 400 г вареных овощей, 30 г творога, тост, 200 г вареной рыбы |
