Диета Магги, меню яичного и творожного варианта

Пищевая ценность куриного яйца

Значения указаны из расчета на 100 грамм съедобной части

Энергетическая ценность (калорийность) в 100 гаммах съедобной части – 157 ккал

1 куриное яйцо весит примерно 47 гр (73,8 ккал)

Пищевая ценность

Углеводы – 0 г
Белки – 12,7 г
Жиры – 11,5 г, из которых:

Насыщенные жирные кислоты – 3 г
Мононенасыщенные жирные кислоты – 5 г
Полиненасыщенные жирные кислоты – 1,26 г
Холестерин – 570 мг

Микроэлементы

Калий – 140 мг
Кальций – 55 мг
Магний – 12 мг
Натрий – 134 мг
Сера – 176 мг
Фосфор – 192 мг
Хлор – 156 мг
Железо – 2500 мкг
Йод – 20 мкг
Кобальт – 10 мкг
Марганец – 29 мкг
Медь – 83 мкг
Молибден – 6 мкг
Фтор – 55 мкг
Хром – 4 мкг
Цинк – 1110 мкг

Витамины

Витамин А – 0,25 мг
Бета-каротин – 0,06 мг
Витамин D – 2,2 мкг
Витамин Е – 2 мг
Пиридоксин (Витамин В6) – 0,14 мг
Витамин В12 – 0,52 мкг
Биотин (Витамин В7) – 20,2 мкг
Ниацин (Витамин В3 или РР) – 0,19 мг
Пантотеновая кислота (Витамин В5) – 1,3 мг
Рибофлавин (Витамин В2) – 0,44 мг
Тиамин(Витамин В1) – 0.07 мг
Фолацин(Витамин В9 или фолиевая кислота) – 7 мкг
Холин(Витамин В4) – 251 мг

Прежде чем начать питаться по новому меню необходимо сделать выбор: творог или яйца. Подумать нужно хорошо, потому что кушать выбранный продукт придется немалое количество раз. Если вы полагаете, что меню диеты Магги на яйцах вам не осилить, поскольку в течение первой недели их придется скушать около двух десятков, то выбирайте творог. Несколько раз за диету его можно будет заменить яйцами. Меню удобно скачать в картинках, чтобы оно всегда было на виду.

Яичная диета

Куриное яйцо – очень полезный продукт, который содержит богатый набор ценных веществ. Оно долго усваивается (сваренное всмятку несколько часов, вкрутую на час больше). Это дает необходимую при похудении сытость. Когда вы приступите к 1 неделе диеты в организме начнет происходить перестройка и привыкание к новому рациону. Яичная диета Магги на 1 неделю выглядит следующим образом:

Завтрак один и тот же в течение 7 дней. Это 1 или 2 вареных яйца, половина грейпфрута или апельсина на выбор.
1 день. На обед выбираете любой фрукт из разрешенных, едите вдоволь. На ужин съедаете порцию любого мяса, кроме баранины.
2 день. На обед готовите курицу в любом виде. На ужин – салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), 2 яйца, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.
3 день. Обед должен состоять из обезжиренного сыра, помидоров, 1 тоста.
4 день. Как в первый день, на обед придется насытиться одним видом фруктов в любом количестве: это могут быть дыни, арбузы, но что-то одно. Ужин состоит из мяса с салатом.
5 день. Обед представляет собой яйца (2 шт.) и отварные овощи. Это могут быть на выбор кабачки с фасолью либо морковь с горохом. На ужин отварите или пожарьте рыбу, приготовьте салат, на закуску съешьте 1 апельсин или грейпфрут.
6 день. Обедаете одним видом фруктов в любом количестве. Ужинаете мясом, отварным или жаренным с салатом.
7 день. На обед отварите или поджарьте курицу, сварите овощи, поешьте свежих помидоров, закусите 1 грейпфрутом или апельсином. Ужин будет состоять только из любых отварных овощей.

Творожная диета

Для всех любителей творога диета с основным содержанием этого продукта не покажется сложной. Противопоказания есть только при повышенной кислотности желудка. Недельная творожная диета Магги будет похожа на яичную. Основной продукт придется кушать ежедневно по утрам и иногда в обед. Исключать разрешается только ту пищу, которая не содержит белка. Завтрак всегда будет одинаковым: 1 или 2 яйца, 200 граммов творога. Меню 1 недели на обеды и ужины следующее:

1 день. Обед ягодный или фруктовый. Выбираете 1 вид фруктов на свой вкус и едите вдоволь. Ужин – листья салата с нежирным мясом в любом виде.
2 день. На обед – курица без кожи, приготовленная на ваше усмотрение. На ужин – рыба и овощи в сыром виде, а на закуску 1 апельсин или грейпфрут.
3 день. Сыр или творог, 1 тост, помидоры – на обед. Мясо, листья салата – на ужин.
4 день. Обед состоит только из 1 вида любых фруктов, предпочтительно цитрусовых. На ужин снова мясо, вареное или жареное, листья салата.
5 день. На обед приготовьте 2 яйца, смесь из вареных овощей в желаемом количестве. На ужин будет рыба или креветки, листья салата, апельсин или грейпфрут.
6 день. Выберите 1 вид фруктов на обед, а на ужин любое мясо (можно фарш), салатные листья.
7 день. На обед отварите или обжарьте курицу, приготовьте вареные овощи (кроме картофеля, фасоли, кукурузы), свежие помидоры, снова закусите апельсином или грейпфрутом. На ужин смесь из овощей.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Магги отличается большим разнообразием продуктов, которые можно употреблять для похудения. Чтобы снизить вес, в меню предстоит включить овощи и зелень. Пища употребляется в запеченном, сыром и замороженном виде. Так, женщина может извлечь из холодильника овощную смесь и приготовить ее на пару. Во время осуществления процесса разрешается использовать только воду. Применение бульона запрещено.

Фрукты также разрешены к употреблению. Они могут быть приготовлены теми же способами, что и овощи, или употреблены в сыром виде. В состав рациона входят грейпфрут или апельсин. Их можно заменять между собой. В отношении других продуктов аналогичное правило не действует. Комбинировать друг с другом можно ананас, яблоки, арбуз, киви, груши и черешню. Подобный набор способствует сжиганию жиров и оказывает корректирующее воздействие на фигуру. Разрешаются практически все фрукты и ягоды. Под запрет попадают лишь бананы, виноград и инжир.

Кисломолочные продукты также активно применяются во время снижения веса. Для диеты Магги используются творог и сыр определенной жирности. Для первого продукта значение показателя не должна превышать 9%. Для второго оно ограничено 20%. На последнем этапе снижения веса в рацион вводят простоквашу.

Есть можно и рыбу, и морепродукты нежирных сортов. Чаще всего во время похудения потребляют креветки, судак, минтай, хек или треску. Это позволяет не допустить образование жира. Яйца также активно используется во время диеты Магги.

Употребляется мясо птицы. Есть можно курицу или индейку. Это нежирные разновидности мяса. Перед употреблением рекомендуется снять кожу. Она в пищу не идёт. Животное мясо также разрешено к употреблению. В меню разрешается включить говядину или телятину. Их варят, тушат или запекают. Употребление мясных субпродуктов также допустимо.

Мучное полностью из меню не исключается. Допустимо употребление хлебцов, ржаного хлеба, тостов и несладких диетических крекеров. Кофе и чай оказывают хорошее тонизирующее воздействие на организм. Однако их можно включить в меню только в том случае, если напитки употребляются без добавления молока, сливок и сахара. В редких случаях допустимо выпить 1 стакан диетической колы. В качестве приправ при приготовлении блюд можно использовать:

соль;
имбирь;
перец;
желатин;
чеснок;
лук.

В качестве сахарозаменителей применяют сироп агавы или стевию. Во время приготовления пищи лучше использовать минимальное количество приправ. Дело в том, что слишком острое блюдо способно спровоцировать голод.

Диета Магги накладывает запрет на употребление целого перечня продуктов. Если женщина хочет снизить вес при помощи метода, ей необходимо отказаться от:

молока, варенья и меда;
кондитерских изделий, сливочного и растительного масла, макарон;
алкоголя, консервов, соусов и майонеза;
макарон и выпечки, сахара и фруктозы;
грибов, чечевицы, фасоли, бобов и картофеля.

Творожная диета Магги

Основой творожной диеты Магги является творог. В нем содержится большое количество белков и кальция. Благодаря этому продукт помогает улучшить состояние кожи, волосяного покрова, эмали зубов и костей. Благодаря белку, устраняется чувство голода. Во время похудения женщина не потеряет мышечную массу. Содержание белков позволит в короткий срок избавиться от лишних кг. Метод оказывает положительное влияние на ЦНС. Это поможет справиться фактом отсутствия любимых продуктов в меню.

Для диеты подойдёт творог жирностью от 1 до 5%. Обезжиренный творог не подходит из-за того, что такой продукт плохо усваивается. Кальций, входящий в состав творога, не пойдет на пользу организму. Слишком жирный продукт не подойдёт для похудения. За 3 месяца можно потерять от 3 до 10 кг. Показатели могут меняться в зависимости от индивидуальных особенностей. Всё зависит от нюансов функционирования обмена веществ конкретного худеющего. Метод не подразумевает использование затратных продуктов. Рацион состоит в основном из простой и доступной пищи.

Творожная диета Магги не подразумевает подсчета калорий, голодания, а также взвешивания порций. Она является достаточно разносортной. Режим питания позволяет сбросить лишние килограммы и избавиться от отеков. Диета поможет вывести шлаки и токсины из организма. Насыщение происходит на долгое время. Продукты, доступные по меню, обогащают организм необходимыми витаминами. Жиры сжигаются быстро и на долгое время. Творожная диета подходит не всем. Она противопоказана следующим лицам:

беременные и кормящие женщины;
люди, страдающие хроническими патологиями желудочно-кишечного тракта;
люди, страдающие от непереносимости лактозы.

Во время начальной стадии диеты худеющие могут испытывать головокружение и общую слабость. Это происходит из-за того, что уменьшается употребление продуктов, содержащих углеводы и глюкозу. Поэтому от диеты необходимо отказаться тем, кто излишне подвержен данным симптомам. Это касается людей, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания.

Дополнительные рекомендации

Не допускать переедания на 3-4 неделях, когда разрешено есть любыми порциями.
Желательно ограничение приема медикаментозных средств до минимума.
При выходе из диеты помогите организму обойтись без излишних стрессов: жиры и углеводы включайте малыми порциями.
Если в меню обозначен вес порции, пренебрегать не следует, масса продуктов должна быть именно такой.
Если не указано количество – можно есть столько, сколько захочется, но помните о п.1.
Откажитесь от жевательных резинок – они провоцируют аппетит.
На 2-х недельном варианте не имеет смысла многообразие фруктов, достаточно и более продуктивно употреблять цитрусовые.

Влияние на организм и вес

Диета однозначно помогает сбросить лишние килограммы, но их количество будет зависеть от ряда факторов. На это влияет исходный вес, индивидуальные особенности организма и точность следования правилам. Кроме потери веса такое меню способствует общему оздоровлению и очищению организма.

Сколько можно сбросить за 14 дней?

Судя по отзывам, двухнедельное яичное меню помогает избавиться от 5-8 лишних килограммов. Что касается четырехнедельного варианта Магги, то он может помочь сбросить до 20 килограммов.

Когда стоит продержаться полный курс?

Как двухнедельная, так и четырехнедельная диета эффективна в похудении. Но первый вариант больше подходит тем, кто имеет немного лишнего веса. Если же избыточных килограммов много (более десяти) и они существенно мешают, стоит выдержать все четыре недели. Это может быть непросто, но диета действительно творит чудеса.

Можно ли сократить длительность еще сильнее и будет ли результат?

Тех, кто хочет достичь быстрых результатов, может заинтересовать недельная диета Магги. Официально такая программа отсутствует, но можно просто выдержать меню, предложенное на первую неделю. Такой вариант тоже даст результаты и позволит сбросить до 3-4 кг

При этом важно правильно выходить из диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись

Внимание! Любой вариант диеты имеет противопоказания, и предварительно нужно убедиться в их отсутствии. К ним относятся:

К ним относятся:

беременность и лактация;
аллергическая реакция на яйца либо цитрусовые;
нарушения пищеварения;
гипертония;
болезни печени, почек или сердечно-сосудистой системы.

При наличии сомнений рекомендовано проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета Магги действительно помогает устранить лишние килограммы. Выдержать две недели меню не так сложно, а результат потрясающий. Такой вариант похудения подойдет тем, кто любит яйца и цитрусовые.

Правила

Диета Магги предусматривает строгое выполнение таких правил:

Употреблять в пищу можно только блюда из списка допустимых к диете продуктов.
Прописанный режим диеты следует соблюдать очень строго, не меняя между собой приемы пищи (например, ужин на обед) и/или рекомендованные продукты питания (исключение составляет допустимая замена главного ингредиента диеты – куриных яиц маложирным творогом, при индивидуальном неприятии употребления в пищу большого количества первого продукта или аллергии на него).
При отсутствии количественного ограничения на принимаемые в пищу блюда, можно употреблять их в любом объеме, в противном случае никогда не превышать их порции.
Чистую воду, а также прочие диетические напитки, включительно с газированными, можно и даже необходимом пить в любом объеме (минимум 1,5 литра за 24 часа).
Разрешенные горячие напитки (кофе, чай) нужно пить без сахара или его заменителей.
Алкоголь необходимо исключить полностью.
Допустимые к диете продукты следует готовить при помощи запекания или варки на воде, но употреблять в пищу любые бульоны запрещено.
В приготовляемую еду позволительно без ограничений добавлять лук и чеснок, а также прочие подобные приправы.
Солить употребляемые блюда не запрещается, однако использовать соль лучше всего по минимуму.
Из питательного рациона необходимо убрать все без исключения жиры и масла (исключением является небольшое количество масла оливы, используемое для приготовления некоторых блюд).
В случае ощущения нестерпимого голода можно позволить себе съесть одну морковь, огурец или салат из них, но не ранее чем через 120 минут после очередного приема пищи.
Ужин следует завершить минимум за 3 часа до предполагаемого сна.
На протяжении всего времени соблюдения диеты следует вести активный в физическом плане образ жизни, не практикуя при этом постоянных тяжелых физических нагрузок.
Каждое утро после посещения туалета необходимо контролировать собственный вес при помощи весов.
При срыве или любом нарушении режима питания нужно прекратить соблюдаемый диетический цикл и начать всю диету заново с первого дня 1 недели.
В случае необходимости продления диеты еще на 14 дней следует повторить питательный рацион ее первой недели, после чего сразу перейти на режим четвертой недели.
Дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы не обязательно.

Чтобы достичь большего эффекта, рекомендуется заниматься спортом, или хотя бы больше ходить пешком, бывать на воздухе и стараться уделять сну не менее 7 часов в сутки.

После диеты Магги желудок сокращается, в результате чего вы будете насыщаться меньшим количеством пищи. Преимуществом Магги, помимо её эффекта, является и коррекция пищевых привычек: после выхода из нее вам вряд ли захочется набрасываться на сладости и жирные блюда.

Разрешенные и запрещенные продукты

Запрещенные продукты на творожной диете Магги – масла, жиры, сахар и продукты, которые его содержат, крупы. Рацион будет базироваться на молочной продукции, нежирном мясе и птице, фруктах. Разрешены следующие продукты:

Творог жирностью до 5%, сыр жирностью до 17-20%, яйца. Эти продукты взаимозаменяемы.
Несладкие фрукты: яблоки, сливы, груши, цитрусовые, несладкие ягоды. Один из основных продуктов – грейпфрут. Под запретом бананы, виноград, финики и другие сухофрукты.
Из мяса разрешена говядина, свинина, кролик. Нужно выбирать постные куски, лишенные жира. Под запретом баранина.
Можно употреблять птицу: курицу, индейку, куропатку. Все они должны быть без кожи и явного жира. Утки и гуси под запретом.
Овощи: огурцы, помидоры, морковь, кабачки, лук, стручковая фасоль, редиска. Под запретом картофель, кукуруза, фасоль и прочие бобовые культуры.
В день можно кушать один кусочек хлеба. Это должны быть темные тосты, отрубные или зерновые хлебцы. Можно заменять хлеб отрубями.
Разрешены все виды рыбы, речной и морской. В определенные дни можно употреблять консервированный тунец в собственном соку.
Из напитков – вода, чай, кофе (без сахара), любые отвары трав. Нельзя пить лимонады, соки, молочные и прочие коктейли.

Для приготовления пищи нужно применять щадящие способы термообработки: варите, тушите, запекайте продукты. Жарка допустима только без масла, в специальных сковородках с антипригарным покрытием либо на гриле.

Выход из диеты

Важной особенностью практически всех диет является правильный выход из нее для избежания интоксикации

Первый день после окончания диеты сделайте сыроедческим, то есть кушайте много овощей и фруктов без термической обработки, но не смешивая их (отдельно овощи и отдельно фрукты). В обед вместе с салатом рекомендовано съесть 150 г орехов или подсолнечных семечек. Продукты, содержащие жиры и сложные углеводы, нужно вводить постепенно: выпечку, макаронные изделия, жирное мясо и рыбу.
Выпивайте 1,5-2 л. воды в первую неделю после выхода из диеты.
Побольше ходите – от 3 км в день, продолжайте или начните заниматься физическими упражнениями.
Идеально – заменить сдобу и конфеты цукатами и сухофруктами.
Употребляйте мясо и рыбу нежирных сортов, лучше всего запеченные, приготовленные на пару или варенные, жарку старайтесь не применять.

Таким образом, диета Магги c расписанным меню на каждый день – это результативный способ снижения веса. Тщательно продуманная комбинация продуктов питания по этой методике позволит за короткое время достигнуть желаемых результатов. Рецепты диеты Магги несложные, в основном это отварные и сырые продукты. Придерживайтесь правил, и желаемая стройная фигура станет не мечтой, а реальностью!

Источники

https://LadySlim.info/diets/dieta-maggi-menyu-na-4-nedeli.html
https://pohudejkina.ru/dieta-maggi.html
https://devoe.ru/diety/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den-podrobnaya-tablica-otzyvy/
http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dieta-maggi.shtml
http://pokhudelka.ru/yaichnaya-dieta-maggi-na-2-nedeli/
http://www.woman.ru/health/diets/article/100298/
https://mefit.ru/dietyi/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyiy-den.html
https://edapress.ru/dieta-maggi-menju-na-4-nedeli
https://diet-diet.ru/diety/maggi.html
http://culturazdoroviya.ru/diety/dieta-maggi-yaichnaya-na-4-nedeli.html
https://easypp.ru/pohudenie/diets/dieta-maggi-menyu-na-2-i-4-nedeli/
https://aif.ru/health/food/dieta_maggi_kak_pohudet_za_4_nedeli_bez_vreda_i_goloda
https://takioki.life/dieta-maggi-menyu-na-kazhdyj-den/
https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-maggi-na-2-nedeli-menyu-recepty.html
https://im-healthy.online/obraz-zhizni/pohudenie/yaichnaya-dieta-maggi-na-2-nedeli.html
https://jette.ru/dieta-maggi-menyu/
https://www.soveton.com/diety/maggi/menyu-na-4-nedeli.html
https://SuperBody.click/diety/maggi.html

Правила диеты магги

Пейте больше воды, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Можно пить зеленый или черный чай без сахара, также разрешается кофе.
Если количество продукта в меню на день не указано, ешьте, сколько хочется, до чувства насыщения.
Можно чередовать употребление яиц и творога. Например, один день употребляются яйца, на следующий день взамен яиц употребляется обезжиренный творог. Одно яйцо соответствует 100 г творога жирностью 2% – 9%. Поэтому взамен двух яиц, вы можете скушать 200 грамм творога.
При возникновении чувства голода разрешается перекусить свежими огурцами, листьями салата, морковкой, но с соблюдением времени (2 часа) после основного приема пищи.
Жиры любых видов (в том числе растительное масло и майонез) полностью исключаются из рациона.
Менять продукты или переставлять местами завтрак и ужин нельзя. Также запрещено добавлять яблочный уксус для похудения и другие стимуляторы пищеварения. Нарушение химических «цепочек» из поступающих в организм продуктов сведет на «нет» все ваши усилия расстаться с лишним весом.
Взвешивайтесь каждый день. Можно вести дневник, отмечая динамику изменения веса.
Постарайтесь вести активный образ жизни. Нет сил на фитнес, замените его прогулками на свежем воздухе.
Если в какой-то момент вы перестали придерживаться правил диеты, необходимо начать диету с самого первого дня.
В период соблюдения рациона необходимо воздержаться от сладкого. Разрешены напитки с сахарозаменителями и диетическая газировка.
Для варки овощей используйте обычную воду, а не мясной бульон. Овощи (любые, кроме картофеля) можно есть свежими, отварные, запеченные, без масла, жира. При приготовлении можно добавить немного соли, приправу, лук, чеснок.
На время диеты откажитесь полностью от алкоголя.
Чтобы обеспечить организм более полным набором питательных и минеральных веществ, нужно чередовать продукты, не есть одно и то же каждый день. Например, сегодня — груши, а завтра – яблоки.

Как худеть по Магги?

Мало кто знает, что эта диета была разработана английскими врачами для Маргарет Тэтчер. Показатели похудения по магги завлекают многих. Но далеко не все могут позволить себе следовать указанным предписаниям. Ведь это залог всей стратегии в борьбе с лишним весом. Кто не готов жертвовать своим временем, может искать себе другой вариант для борьбы с употребленными пищевыми излишками. Кто решился посвятить себя полезному питанию, ради финального результата, должен освоить вариант питания творожным рационом в совершенстве.

Стоит один раз попробовать питаться по расписанию, как это станет хорошей привычкой и залогом поддержания своего веса в пределах нормы. Все продукты, употребленные по заранее составленному меню, участвуют в химических процессах организма. Речь идет о восстановлении обмена веществ, метаболизме и прочих. Залогом большинства продуктов является белок. С его помощью разрушается и выводится из организма жир (ненужный балласт), а мышечная масса укрепляется.

Здесь не придется испытывать чувства голода, потому как даже если в промежутках между приемом пищи захочется поесть, на каждый день будут предложены различные продукты. Они не навредят фигуре, но помогут заморить червячка. 28 дней пролетят, их и не заметят. При этом настроение отличное, а весы отображают динамику снижения веса.

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор).	Овощной салат, кусок отварной говядины.
Вторник	Куриное мясо без кожи.	2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда	2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог.	Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки.
Четверг	1 вид фрукта в любом количестве.	Листья салата, отварная рыба.
Пятница	2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.	Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины.
Суббота	1 вид фрукта в любом количестве.	Овощной салат, отварное филе свинины.
Воскресенье	Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут.	Тушеные овощи.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салатные листья, отварное филе свинины.	2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	Овощной салат, отварная говядина.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца.	2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи.	2 отварных яйца.
Пятница	Тушеная рыба с овощами.	Омлет из 2 яиц на воде.
Суббота	Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Ассорти из свежих фруктов.
Воскресенье	Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.	Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

День недели	Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня
Понедельник	Разрешенные фрукты в любом количестве.
Вторник	Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей.
Среда	Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей.
Четверг	Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья.
Пятница	Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве.
Суббота	Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки.
Воскресенье	Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

День недели	Меню на весь день
Понедельник	4 ломтика отварного мяса или ¼ курицы; 3 помидора, 4 огурца; 1 баночка тунца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник	максимум 200 г вареного мяса; 3 помидора, 4 огурца; 1 тост; яблоко или груша, 1 долька дыни, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда	1 ст.л. творога или обезжиренного сыра; небольшая тарелка отварных или тушеных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг	половина отварной курицы; 3 помидора, 1 огурец; 1 тост; 1 грейпфрут или апельсин; 1 фрукт.
Пятница	2 отварных яйца; салат (огурец, помидоры, болгарский перец, морковь) без заправки; 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота	2 грудки отварной курицы; 125 г брынзы или творога; 1 тост; 2 помидора, 2 огурца, простокваша; 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье	1 ст.л. творога; 1 баночка тунца без масла; маленькая тарелочка отварных или приготовленных на пару овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Диета Магги, худеем по меню Маргарет Тэтчер

Пищевая ценность куриного яйца