Медитация утром для женщин на удачный день, для энергетики

Медитация для женщин на ночь. Особенности медитации для женского пола

Состояние расслабления во время медитации мощно воздействует на организм. Если медитировать регулярно, то происходит восстановление энергетического потенциала.

Упражнение не только улучшит сон, но будет способствовать хорошим сновидениям. Женская психика очень восприимчива ко всем жизненным ситуациям, по вечерам это выражается в появлении тревожных мыслей, постоянном возвращении к проблемам. Такое состояние не способствует хорошему ночному отдыху, но медитация для женщин на ночь может помочь.

Регулярно практикуя медитации можно добиться следующих результатов:

• Расслабляется нервная система.
• Уходят волнения и тревожность.
• Медитация позволяет настроиться на позитивный лад.
• Нормализуется работа нервной и эндокринной системы.
• Повышается иммунитет.
• Запускается самообновление клеток, что положительно сказывается на внешнем виде женщины.
• Появляется душевное спокойствие.
• Проходит бессонница на фоне стрессов.
• Медитативная практика наполняет любовью к себе и близким.

Меняя внутреннее состояние с помощью медитаций, женщина положительным образом влияет на взаимоотношения в семье. Уходят на задний план проблемы, между родными царить любовь и взаимопонимание.

Динамическая медитация Ошо

Ошо — духовный лидер, проводник и наставник. У него осталось много последователей, которые продолжают его дело. Ошо считал, что ранним утром сама природа помогает человеку наполниться мощной энергетикой и наладить связь с космическими силами, которые таят в себе много знаний.

Выполняя движения и дыхательные упражнения хаотичного характера, человек высвободит энергию, которая находится в зажиме. На протяжении жизни каждый себя в чем-то сдерживает. В эти моменты в нем накапливается энергия, которая не в состоянии высвободиться. Медитация поможет выпустить ее и улучшить состояние тела и разума.

После этих практик люди расцветают, становятся радостными, жизнь приобретает новые краски. Медитации по методам Ошо — для тех, кто хочет найти себя.

Упражнения, которые он рекомендует, помогут расслабиться и очистить сознание. Выполняя их, человек достигает гармонию с окружающим миром и чувствует единение со всем живым. Баланс внутреннего и внешнего дает ему возможность жить полной жизнью и искать путь, который принесет счастье.

На что может быть направлена медитация

В зависимости от намерения практикующего, медитация может быть направлена на восстановление психики, улучшение сна, снятие психологических блоков, укрепление и успокоение нервной системы, борьбу с тревожностью и депрессивными состояниями.

На глубокий сон и восстановление психики

Накануне отхода ко сну посвятите несколько минут медитации. Обеспечьте себе спокойную обстановку, примите удобную позу и прикройте глаза. Расслабьтесь и выдохните напряжение. Визуализируйте события прошедшего дня как панорамную картину. Смотрите на нее как бы со стороны. Постепенно уменьшайте масштаб этой картины: наблюдайте, как она все больше и больше отдаляется от вас, пока, наконец, не превращается в маленькую светящуюся точку в ночном небе. Ощутите успокоение и тишину в мыслях.

Убирание страха и старых установок

Лучшая медитация, чтобы убрать страхи и снять психологические барьеры также связана с визуализацией. Войдите в асану и настройтесь на практику. Вообразите свои страхи, комплексы и негативные убеждения в виде кусочков льда. Возможно они будут различаться по форме, размеру, цвету и степени прозрачности. А теперь постарайтесь растопить их жаром своего осознания. Наблюдайте, как эти куски льда тают и превращаются в воду, которая тут же высыхает, не оставляя и следа. Продолжайте практику до тех пор, пока не растает последняя льдинка.

Против тревоги и депрессии

Примите удобное положение для практики, закройте глаза и немного понаблюдайте за дыханием. Затем переключитесь на свой внутренний мир и отследите душевный настрой. Если вы обнаружили в себе тревогу или депрессию, постарайтесь ощутить, в какой именно части тела проявляются эти состояния. Почувствуйте, что это всего лишь движение энергии, которую ум окрестил названиями “тревога”, “волнение” и пр. Абстрагируйтесь и просто наблюдайте за ними, эмоционально не вовлекаясь.

На снятие стресса и глубокое расслабление

Для снятия тревожности, расслабления психики и укрепления нервной системы идеально подходит медитация на дыхание. Примите медитативную асану, закройте глаза и начинайте отслеживать ритм вдохов и выдохов. Можете считать их, а можете просто сосредоточиться на звуке дыхания, его глубине, температуре воздушного потока. Наблюдайте, как постепенно вдохи и выдохи становятся все более плавными, тихими и медленными, подобно морским волнам, которые неспешно накатывают друг на друга.

Устранение неполадок

Если вам трудно начать медитировать и понять, что делать во время сеанса, обратите внимание на медитацию под руководством. В Интернете можно легко найти пяти- и десятиминутные треки для медитации под руководством

Однако если вы решите действовать самостоятельно, имейте в виду два момента:

Во-первых, подумайте о своем дыхании. Если вы сомневаетесь, сосредоточьтесь на дыхании, которое входит и выходит изо рта, дыхательных путей и легких. Наблюдение за дыханием и вдохом – отличный способ найти и сохранить концентрацию.

Далее, когда вы думаете, чувствуете или испытываете эмоции, постарайтесь не позволять этим мыслям, чувствам или эмоциям бежать за вами. Просто кивните и улыбнитесь этому переживанию и вернитесь к сосредоточению на дыхании и технике дыхания.

Медитация на раскрытие женской энергии. Правила подготовки

Медитация — это полное расслабление тела и очищение мыслей. У большинства женщин не получается сразу достичь состояния расслабленности и покоя. Одни мешают зажимы в мышцах, другим — эмоциональное напряжение. Медитация на раскрытие женственности требует предварительной подготовки, иначе войти в медитативное состояние не получится.

Окружающая обстановка

Создание подходящей атмосферы помогает настроиться на медитацию. Научно доказано, что приятный запах улучшает настроение и помогает расслабиться. Идеальный вариант насыщения запахами — аромалампа. Однако, если ее нет, можно просто добавить несколько капель эфирного масла в стакан воды и поставить рядом с кроватью. Или пропитать им полоски бумаги и разложить по комнате.

Также важно правильное освещение. Яркий свет отвлекает и не дает уснуть, поэтому окна нужно плотно зашторить, а все лампы погасить

Желательно перед сном проветрить комнату — для нормальной работы воображения, мозгу необходим кислород.

Расслабление мышц

Для некоторых медитативных упражнений требуется выполнить определенные движения. Уставшие мышцы могут оказаться не готовы к нагрузке. Их нужно размять. Подойдут несложные асаны из вечернего цикла йоги или упражнения на растяжку. Например, упражнение «кошка»:

1. Нужно встать на колени, опереться на слегка согнутые в локтях руки, наклониться к полу. Так кошка потягивается, когда хочет размяться после продолжительного сна.
2. Почувствовав приятное напряжение в мышцах, нужно вернуться в исходное положение.
3. Перенести вес на руки, разогнуть локти, прогнуть поясницу.

Повторить упражнение 5–6 раз, затем встать прямо, поднять руки, усиленно потянуться вверх. Эти упражнения помогут убрать зажимы в мышцах, снимут напряжение с позвоночника.

Успокоение мыслей

Справиться с навязчивыми мыслями сложнее, на это потребуется больше времени. Прежде чем начать медитировать, нужно несколько минут полежать с закрытыми глазами, вслушиваясь в окружающие звуки.

Пение сверчка или стук дождевых капель о подоконник могут поначалу казаться раздражающими. Когда нужно отвлечься от навязчивых мыслей, такие звуки — лучший помощник

Они притянут внимание

Если комната погружена в тишину, нужно включить аудиозапись с приятной мелодией и вслушиваться в нее. Поначалу будет сложно: мысли будут отвлекать, и мешать сосредоточиться на мелодии. Нужно немного практики и все получится.

Техника «Практика любящей доброты»

Другая прекрасная техника медитации будет практика любящей доброты. Она поможет начинать каждый новый день с добрым и открытым сердцем. Как утверждает Далай-Лама, мы можем сделать для Мира очень много – научить себя состраданию.

Способность думать не только о себе, но и об окружающих, это главное и неотъемлемое «условие» для благополучия. Проверь, достаточно ли ты добра и заботлива к окружающим тебя людям. Как много критики и осуждений в твоей картине Мира? Как практиковать:

Сядь в удобную позу, на стул с прямой спиной или по-турецки со скрещенными ногами.

На протяжении нескольких минут, просто наблюдай за своим дыханием. Не удлиняй и не замедляй его, просто оставь его как оно есть и сконцентрируйся на самом процессе. Ощущай каждый вдох и выдох.

Фото автора RF._.studio: Pexels

Подумай про того, кого ты любишь.

Это может быть близкий друг, член семьи, домашнее животное. Попробуй не только представить его, но и ощутить присутствие рядом. Прочувствуй всю свою любовь и тепло к этому существу. С искренним намерением проговори про себя: «Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе освободиться от всех страданий. Желаю тебе найти гармонию и радость».

Визуализируй свою любовь в виде луча света, и мысленно направь этот луч света к человеку, которого ты выбрала.

Пускай этот луч несёт счастье.

Теперь подумай о себе.

Ведь тебе тоже необходима нежность и забота. Снова повтори пожелания, только теперь направь их на саму себя. Данная практика уже будет называться «само сострадание».

Тебе нужно представить человека, к которому ты испытываешь негативные эмоции, обиду или не симпатию.

Подумай о том, что и этот человек тоже хочет избавиться от страданий и быть радостным и гармоничным. Пусть в твоём сердце родиться желание помочь этом человеку. Даже если в начале, будет совсем сложно, отправь ему хоть совсем крошечный лучик тепла и пожелания.

Завершающий этап – передать мысленно благо всему Миру.

Фото автора Wendy Hero: Pexels

Поблагодари этот удивительный Мир. Наполни сердце состраданием к каждому существу, живущему на планете Земля. Ощути в себе любовь к каждому цветочку, к дуновению ветра, ко всему Миру.

Заканчивая практику, почувствуй, как сердце наполняется состраданием и любовью.

Начни свой новый день с улыбки и доброты.

Теперь ты готова к тому, чтобы войти в новый день лёгкой и с благодарностью принимать всё то, что для тебя приготовил Мир сегодня. Ведь то, как ты начинаешь утро, заряжает тебя настроением на весь день. Улыбайся, люби и замечай красоту этого Мира. С добрым утром!

Как правильно медитировать утром

Но сегодня вы узнаете один небольшой нюанс, о котором мало кто знает. В утреннее время лучше всего медитировать немного по-другому, не так как все привыкли, видели или читали.

Если мы медитируем, закрыв глаза, то начинаем наблюдать свое тело, а также внутренний психический мир: мысли, чувства, эмоции и все что скрыто в подсознании. Так мы очищаемся от всей эмоциональной грязи внутри себя, что приводит к спокойствию, умиротворению и мудрости. Но это одностороннее развитие, потому что мы упускаем из вида, игнорируем окружающий мир, те энергии, которые находятся вокруг нас. Многие люди, практикуя медитацию, особенно в больших объемах, могут замкнуться в себе или прийти к слишком большой расслабленности.

Конечно, это случается в крайних случаях и не у всех.  Но всегда существовали техники безопасности на такой случай. Например, полезно перед медитацией, особенно утренней, выполнить небольшой комплекс хатха-йоги или позаниматься цигун. Также нужно не забывать об окружающем нас мире, общаться с людьми, одним словом жить  человеческой жизнью. Мы медитируем, чтобы жить, а медитация улучшает качество нашей жизни. Чтобы преодолеть одностороннее развитие, я предлагаю медитировать в утренние часы по-другому.
 

Что даёт утренняя медитация

• Улучшается память. Становиться легче удерживать в голове разноплановые задачи и помнить о разных мелочах, как те, куда ты бросила ключи и когда следующая запись к зубному;
• Нестандартное мышление, вот что еще развивается благодаря практике медитации;
• Эмоционально становишься зрелее. Легче выстроить диалог с другими людьми и найти точки соприкосновения;
• Становиться меньше необдуманных и импульсивных реакций, ты учишься контролировать себя. А соответственно меньше конфликтов и неприятных ситуаций и последствий;

Giphy

• Снижается уровень тревожности, человек начинает спокойней относиться к вещам изменения в которых не зависят от него;
• За счёт практики концентрации, улучшается навык внимания, умения сосредоточиваться на одном и не рассеивать интерес;
• Ум становится более открытым и креативным;
• Психика становиться более устойчивой к стрессовым ситуациям;

• Учимся брать под контроль собственное внутреннее состояние;
• Развивается навык обращать внимания и замечать детали и при этом не теряя видения целого;
• В связи с глубоким расслаблением психики, налаживается гормональный фон;
• За счёт практики дыхания, снимаются мышечные зажимы;

Практика Благодарности

Фото Pexels

Практика Благодарности — это признательность за всё то, что у вас уже есть. И за то, о чём вы мечтаете.

Для проведения этой практики не нужна специальная подготовка. Не нужно действовать по какой-то схеме или придерживаться определённых правил. Прислушайтесь к своему сердцу.

Искренне поблагодарите Вселенную за всё, что у вас есть. Поблагодарите мужа, детей, родителей, близких. Поблагодарите друзей, сослуживцев — всех, кого посчитаете нужным. Благодарить можно даже неодушевлённые предметы.

Сосредотачивая своё внимание на благодарности, вы начинаете замечать всё больше хорошего вокруг. Эта удивительная практика волшебным образом рассеивает негатив и дурномыслие, возвращает вас в осознанность

Попробуйте начать своё утро с этой практики, и вы увидите, с какими прекрасными чувствами и энергией вы проведёте весь свой день.

Утренняя женская гимнастика – даосская практика для женщин

Занятия направлены на улучшение состояния репродуктивной системы.

Тренировку проводят так:

После пробуждения сжимают и расслабляют мышцы промежности.
В положении сидя ладони кладут на бедра. Поглаживают внутренние стороны ног, слегка сжимая мышцы. Движение выполняют 9 раз. Руки должны перемещаться от низа живота к коленям

Внимание сосредотачивают на органах малого таза.
Кладут руки на живот. Делают круговые движения по и против часовой стрелки

Упражнение выполняют в течение 5-10 минут.
Кладут руки на грудь так, чтобы соски касались центров ладоней. В таком положении находятся 3-4 минуты. Пытаются ощутить внутреннее тепло.
Устанавливают ладони на области подмышек. Приподнимают руки так, чтобы грудь покачивалась.
Снова ставят ладони на соски. Сидят в таком положении 3-4 минуты.
Слегка сжимают руки, делают круговые движения. Их повторяют 18 раз, меняя направление.
Возвращают руки на грудь, отодвигают их на небольшое расстояние. Мысленно устанавливают связь между центрами ладоней и сосками.
Кладут руки на грудь, удерживая их в таком положении несколько минут. Перемещают ладони на живот.

Такая гимнастика помогает ощутить прилив бодрости, зарядиться положительной энергией.

Женские даосские практики.

Медитация на женскую энергию. Медитация. Женская энергия.

Женская сила хранится в трех составляющих: наслаждение, любовь и принятие.

Из семи главных энергетических центров более “Женскими” по природе являются три, и поэтому для женщины особенно важно развивать и усиливать их. Энергия именно этих центров должна течь свободно, наполняя определенным качеством пространство вокруг

1. вторая чакра (свадхистана. Центра удовольствия, как сексуального так и в целом отвечающий за способность получать удовольствие от жизни. Центр, где расположена матка и яичники, на прямую отвечающие за женские энергии.

2. четвертая чакра (анахата. Чакра отвечащая за способность безусловной любви, сострадания и способность женщины переживать различные чувства и эмоции, независимо от их характера (боль, радость, гнев или удовольствие), потому как любовь она всеобъемлющая.

3. шестая чакра (аджна. Ясность, когда эта чакра работает чисто и энергия течет свободно, то женщина обладает способностью ясно видеть, которой обладали наши прабабушки ведуньи. Видеть объективно многогранность мира, не оценивать, все это в совокупности рождает принятие.

Женская сила хранится в этих трех составляющих: удовольствие, любовь и сострадание и принятие.

Техника.

1. сядьте удобно, так что бы ваша матка и области живота были выше коленей, например, если это поза полулотоса или лотоса, то сядьте на подушку. Положите обе руки на области матки и яичников, начните сначала просто чувствовать, ощущать это место в теле

Направьте во второй центр все свое внимание и начните дышать через промежность вдыхая и выдыхая маткой ( т. е

протягивая вниманием каждый свой вдох и выдох от промежности к матке и обратно), поджимая и расслабляя соответственно область промежности. При этом ровное, глубокое и спокойное дыхание через нос. Глаза закрыты.

Время: 5-10 минут.

2. теперь, собранную энергию в матке мы направляем вверх к анахате

Используя свое внимание, начните с каждым вдохом подтягивать энергию из второй чакры к четвертой вдоль позвоночника, а на выдохе позволяйте ей разливаться в области грудного отдела внутри тела и за пределы его. Язык держите прижатым к верхнему небу, глаза закрыты

Время: 5-10 минут.

3

соберите все свое внимание в области третьего глаза (между бровей. Несколько минут просто держите внимание в аджне

После медленно и мягко начните приоткрывать глаза, слегка расфокусированный взгляд. Осознанно начните смещать свой взор в сторону того или иного предмета, которым увлекает ваше внимание. При этом, когда вы будет смотреть на тот или иной предмет, старайтесь, отпускать всякую мысль о том, что это, как называется, на что похоже. Любое знание, любую мысль – отпускаете, просто созерцайте, без интерпретации

Задержитесь на выбранном предмете полминуты и следуйте далее, перемещая взор и внимание к следующему предмету (это может быть как что то большое, так и точка на обоях), важно уходить от знания к без оценочному созерцанию

Время: 5-10 минут.

4. завершение. Закройте глаза и еще какой время побудьте в тишине, кончик языка упирается в небо

Перемещайте свое внимание от низа живота до лба: на вдохе – вверх по задней поверхности позвоночника, и выдох – опускайтесь по передней поверхности тела

Время: 5-10 минут.

Медитация хороша в утренние часы, перед началом дня, дабы наполнится женскими энергии и быть готовой к удовольствию, любви и принятию.

Что делает женщину женщиной?

Качества ума, ворующие женское очарование

Многие женщины не до конца раскрывают свой женский потенциал. А некоторые женщины и до конца своей жизни не могут его раскрыть. И от этого чувствуют себя, если мягко выразиться, не совсем комфортно. Чаще случается так, что это их обусловленный ум завел туда, где они не очень счастливы. Хотя, если вы следуете своей природе, несчастью не откуда взяться…

Ведь вас Бог создал такими, какие вы есть. А если вас Бог создал такими, какие Вы есть, значит это Ему нужно. И те, женщины, которые счастливы видеть и воспринимать себя такими, какие они есть – в полном порядке. Им не нужно строить из себя что-то, не нужно соответствовать чему-то… Они такие, какие они есть – и всё!

И далеко не все из них мягкие, нежные, женственные… Но это не мешает им быть самой собою. Они НЕ претворяются, НЕ лицемерят. И именно их искренность располагает к ним других людей., в том числе и мужчин. Им не нужно тратить свою энергию на лицемерие, притворство и ложь.

Поэтому я и отметил ранее, что самые несчастные из женщин – это женщины политики. Их обман, лицемерие, притворство заставляет их жить фальшивой жизнью, поэтому и отношения у них фальшивые. А фальшь никогда не позволит вам быть счастливой. Потому что вся политика построена на фальши и держится на обмане и лицемерии. Но эта статья не о политике, я просто привел пример качеств ума, которые вам не принесут счастья.

Не принесет вам счастья, как женщине и авторитарность. Мною уже было упомянуто ранее, что я не встречал счастливых авторитарных женщин. Я видел их самодовольство, когда они, как говорят, «ставили на место» своих подчиненных, мужей подкаблучников… В их глазах было самоутверждение, а счастья в них не было.

Парадокс женщин с мужскими качествами

И вот в чем парадокс… Авторитарные женщины, как и все женщины, хотят обыкновенного женского счастья, личного счастья с любимым мужчиной. Но они своей грубостью и авторитарностью все портят. Женщины с мужскими качествами отталкивают от себя противоположный пол. От таких женщин часто можно услышать: «Где они, мужики то, перевелись все?».

А ведь стоит всего лишь прислушаться к своей женской природе… И открыть в себе больше женских качеств, как все начнет меняться. Притяжение и магнетизм возникает между противоположностями.

Настоящие женские качества, которые делают женщину счастливой

Не для кого не секрет, что противоположности притягиваются. Каждый стремится к целостности, так как только в целостности человек может испытывать состояние счастья. Состояние настоящего счастья, а не придуманного человеческим умом, когда каждый счастлив по-своему. Это не является счастьем, это временное удовлетворенное желание или что-то еще, но это не счастье.

По-настоящему человек может быть счастливым, когда он испытывает состояние целостности. Поэтому женщина тянется к мужчине, а мужчина тянется к женщине – они дополняют друг друга. Но даже если рядом с вами нет противоположной половины, но если вы следуете своей внутренней природе, то даже это вам даст чувство глубокого удовлетворения.

Наверное, теперь вы понимаете, почему женщина, обладающая мужскими качествами, не выглядит счастливой. Потому что мужчина не будет заинтересован в такой женщине. В ней будет заинтересован, скорее всего, женоподобный мужчина, но ей будет этого мало… Даже если они будут вместе, такой мужчина будет её раздражать.

По сути, женщину и мужчину сравнивать нельзя, они от природы уникальны. Но все же для понимания я приведу некоторые качества, отличающие женщину от мужчины. Женщина более:

• спокойна
• умиротворенна
• безмятежна
• терпелива
• доверчива
• духовна
• утончённа
• Она способна ждать.

Женщина имеет такую замечательную способность, как создание домашнего уюта, домашнего очага. Женская мягкость и домашность, если можно так выразится, способна окружить мужчину атмосферой спокойствия и уюта. У женщины есть врожденная способность любить. И именно женщину природа выбрала для продолжения человеческого рода.

Следование своей внутренней природе – это глубокое удовлетворение и расслабленность

Если женщина мягкая, нежная, добрая, деликатная, сострадательная или, если сказать одним словом – женственная… Разве может мужчина пройти мимо такой женщины? А наивность и способность удивляться делают такую женщину еще более красивой, привлекательной и обаятельной.

Да дело даже не в мужчинах. Сами эти качества делают женщину счастливой. Ведь если вы следуете своей природе, вы наполняетесь энергией, вы наполняетесь счастьем.

Наверное, я привел не все качества, которые делают женщину более женственной. Вы можете отыскать недостающие качества сами, заглянув в свой внутренний мир.

Как говорит ОШО в книге «О женщинах»:

10 аффирмаций на каждый день

Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:

1. Я – источник радости, счастья и гармонии.
2. Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
3. Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
4. Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
5. Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
6. Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
7. Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
8. У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
9. У меня – уникальные таланты и способности.
10. Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.

Также вы можете слушать и выполнять эту короткую практику:

Удача и успех – медитация Ливанды:

Утренняя медитация Гадецкого:

Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Преимущества утренней медитации

Зачем медитировать?

Если начало практики медитации кажется сложным, не волнуйтесь – это может сделать каждый!

В целом, медитация – это просто время, которое вы выделяете для глубокого дыхания, сосредоточения мыслей и наблюдения за своими чувствами. И хотя существуют руководства по медитации, на самом деле не существует “неправильного” способа медитации, если только вы стараетесь изо всех сил.

Конечно, по мере того, как вы будете углубляться в простую медитацию как практику, вы сможете открыть для себя гораздо больше. Пока же мы сосредоточимся на основах.

Давайте сначала поговорим о том, почему именно медитация полезна. Вот 7 основных причин:

1. Снижает стресс: Доказано, что медитация снижает уровень кортизола (основного гормона стресса).

2. Улучшает потерю памяти: В одном исследовании группы людей с потерей памяти у участников, которым была назначена практика медитации, был увеличен кровоток в теменных и лобных долях.

3. Повышает устойчивость внимания

4. Может снижать кровяное давление

5. Улучшает сон

6. Помощь в лечении боли

7. Поддержка психического здоровья

Tapping Solutions

iOS | Android | Сайт приложения Стоимость: бесплатно, премиум версия 949 руб. в месяц или 615 руб. в месяц при годовой подписке

Приложение, о котором я узнала недавно. Tapping Solution — это техника, в которой работа с сознанием объединяется с физическим воздействием. Истоки техники — в китайской акупунктуре. Суть, что вы не просто слушаете ведущего и фокусируетесь на аффирмациях, но и мягко простукиваете себя подушечками пальцев.

По заявлению создателей приложения — действует эта техника прям магически. Я громких заявлений делать не готова, но идея того, чтобы подключить работу с телом во время медитации мне кажется интересной.

В приложении — огромное количество постукивающих (tapping) медитаций. Некоторые из тем — работа с гневом, тревожностью, стрессов, фобиями, хроническими болями, пристрастиями, излишним весом. В начале использования приложения вы заполняете свои данные и приложение даёт вам рекомендации. Мне вот порекомендовало медитации по снижению стресса от окружающего мира, очищению от негативной энергии, исходящей от других, избавления от тревожности по поводу финансов.

Я рекомендую: медитация по снижению тревожности (Releasing Anxiety) от автора Jessica Ortner

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр
Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку

Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.