Противопоказания
Любая питьевая диета допустима лишь для людей без каких-либо проблем со здоровьем, как в физическом, так и в психологическом плане. Кроме того, даже трёхдневный вариант диеты требует консультации с врачом-диетологом, а возможность выдерживание ещё более продолжительных питьевых диет рекомендуется рассматривать с осознанием всевозможных негативных последствий для своего организма.
Категорически запрещено соблюдать диету при:
- беременности/лактации;
- заболеваниях ЖКТ;
- сердечных патологиях;
- психических расстройствах;
- заболеваниях печени/почек;
- эндокринных патологиях;
- проблемах с иммунной системой;
- любых хронических заболеваниях;
- в детском и пожилом возрасте.
Что мешает сбросить вес
Будьте готовы, что диета часто сопровождается своеобразным плато. Это период, когда масса тела будто бы застывает на месте.
Как его преодолеть?
- Не забываем о физической активности. Лучший вариант — пешие прогулки быстрым шагом — 5 км и более.
- Спим не менее восьми часов в день, начиная с 23:00.
- Сокращаем интервалы между питьем (при сохранении его дневного объема), чтобы ускорить метаболизм.
Калорийность за день должна быть около вашего основного обмена.
- Не ленимся подсчитывать массу и калорийность выпиваемых жидкостей. Очень часто бульоны и супы-пюре, не говоря уже о богатых сахарами соках, несут с собой массу энергии. Вполне может быть, что даже на долгой питьевой диете ваш организм ухитряется пополнять жировой запас.
- Не пьем слишком много: не больше пяти литров в день. Избыточная жидкость — верная дорога к отекам и набору веса.
Не исключена и радикальная причина плато. Вы уже избавились от лишнего жира, и организм активно потребляет мышечную ткань. В таком случае ни о какой пользе для здоровья речи не идет.
Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал
Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.
Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.
Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.
Рацион для здорового человека
Составить список разрешенных продуктов для ПП практически невозможно. К этому перечню относится все, кроме «мусорной» пищи. Список ненужных продуктов для правильного питания характерен для любой диеты. Вредность таких продуктов ощущается даже интуитивно:
- алкоголь;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- продукты, в составе которых есть консерванты, усилители вкуса, эмульгаторы и др.;
- газированные напитки;
- сухари и чипсы, снеки;
- шоколадные батончики, кондитерские покупные изделия;
- соусы: кетчуп, айоли, майонез и др.
Исключить эти продукты не так сложно. Десерты покупные можно заменить на домашние, так и полезнее и дешевле. Если нет желания готовить самостоятельно, можно поискать полезные сладости: сухофрукты, злаковые батончики, свежие фрукты, натуральный мед и сгущенное молоко.
Клетчатка
Каждый день в рационе должны присутствовать сырые фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой и, понятное дело, витаминами. Совмещать их можно с крупами, рыбой или мясом. Лучшее решения для перекусов на каждый день – один фрукт или овощной салат. Сладкие фрукты лучше есть в первой половине дня, а на вечер оставить овощи.
Углеводы
Несмотря на то, что их обвиняют в накоплении жира, эти компоненты тоже нужны. Но для похудения необходимо выбирать только сложные (медленные) углеводы. К таким относятся: каши, злаковые, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, хлеб грубого помола. Есть их можно на завтрак, первый перекус и немного на обед.
К простым углеводам относят продукты с высоким содержанием сахара: бананы, морковь, белых хлеб, кондитерские изделия. Для определения быстрых и медленных углеводов используют гликемический индекс (ГИ). Этот индекс определяет, как быстро усваиваются продукты и, как они влияют на уровень сахара в крови. Все, что выше 70 употреблять нельзя.
Белки
Этот компонент тоже поступает из растительной пищи и животной, нужны и те, и другие. Исключение этих ингредиентов очень плохо сказывается на состоянии мышц, что делает даже худое тело непривлекательным
Кроме этого, белки являются важной составляющей крови и тканевой жидкости. Белковые продукты: яйца, сыры, молоко, мясо, орехи, сливки
Однако, переусердствовать с ними не стоит. Переизбыток этого элемента повышает уровень холестерина, что плохо скажется на работе сердца и почек.
Белок рекомендуют употреблять вместе с углеводами, в первой половине дня. В сутки приходится не больше 2 белковых продуктов.
Жиры
Растительные или ненасыщенные жиры будут поступать в достатке из овощей, орехов и фруктов. Также, они содержатся в растительном масле, маслинах, авокадо. Животный жир нужно употреблять умеренно. Считается, что суточная норма насыщенного (животного) жира составляет 1 г на каждый килограмм массы тела. То есть, при весе в 51 кг нужно употребить примерно 51 г жира. Для тех, кто страдает избыточной массой это количество снижается до 0,7 г на каждый килограмм.
Подсчитывать норму БЖУ любит далеко не каждый. Это достаточно витиеватое, сложное и долгое мероприятие. Перед каждым приемом пищи считать количество каждого компонента – перспектива так себе. Чтобы упростить себе задачу нужно просто следить, чтобы в меню были все известные компоненты, но в меру. Например в день: одна порция каши, одна порция мяса или рыбы, немного овощей и молочной продукции. Если идет борьба с лишним весом, на фоне растительной пищи нужно совсем немного съедать углеводов и жиров.
Рецепты жидких блюд
Питьевая диета на 14 дней может быть разнообразной и очень вкусной. Овощные и фруктовые коктейли, мясные бульоны, кисели и узвары хорошо насыщают организм. Жидкие блюда иногда полезно вводить в свой рацион помимо диеты, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт. Обязательно начните вводить жидкую пищу до начала питьевого режима, это поможет организму лучше справиться со сменой рациона.
Куриный бульон
- Время: 1 час.
- Количество порций: 15.
- Калорийность блюда: 15 ккал/100 грамм.
Ароматный куриный бульон надолго обеспечит чувство сытости во время питьевой диеты. Теплая жидкость в сочетании с ферментами, которые содержатся в отваре с курицей, способствует пищеварению, налаживает работу ЖКТ. Невзирая на всю пользу, не стоит увлекаться излишним употреблением бульона. Чередуйте его с овощными отварами либо свежевыжатыми соками, смузи.
Ингредиенты:
- вода – 6 л (3 л – для первой варки, 3 л – для бульона);
- куриная грудка – 500 г;
- лавровый лист – 2 шт.;
- луковица – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- соль, черный молотый перец – минимально.
Способ приготовления:
- Промойте курицу, избавьте от кожицы.
- Отправьте мясо вариться.
- Доведите до кипения, еще раз промойте курицу, смените воду, снова поставьте на огонь.
- Морковь и луковицу очистите, не нарезая отправьте в бульон, все присолите.
- Чтобы бульон был прозрачный, не допускайте сильного кипячения и периодически снимайте пену.
- Извлеките овощи, когда они станут мягкими.
- За 5 минут до окончания варки положите в бульон лавровый лист, приправьте черным молотым перцем.
- Дайте настояться бульону полчаса.
- Достаньте курицу и лавровый лист.
- Бульон процедите.
Суп-пюре с индейкой и овощами
- Время: 1 час.
- Количество порций: 4.
- Калорийность блюда: 21 ккал/100 грамм.
Сытный суп-пюре с индейкой и овощами рекомендуют употреблять как в период входа/выхода из диеты, так и на протяжении всей разгрузки. Блюдо сбалансировано, прекрасно подойдет в качестве обеда или ужина. Иногда индейку заменяют курицей. Можно комбинировать различные овощи, при этом нужно следить, чтобы общий калораж не сильно превышал указанную калорийностью блюда.
Ингредиенты:
- филе индейки – 250 г;
- вода – 1,5 л;
- картофель – 2 шт.;
- томаты – 2 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- луковица – ½ шт.;
- чеснок – 1 зубчик;
- укроп – 20 г;
- соль – минимально.
Способ приготовления:
- Отваривайте филе индейки около 15 минут в слегка подсоленной воде.
- Очистите овощи, натрите морковь, нарежьте половину луковицы и картофелины.
- Избавьте томаты от кожицы, измельчите мякоть.
- Отправьте все овощи в бульон, варите 20 минут.
- Часть индейки достаньте из супа, оставшееся содержимое пюрируйте блендером с добавлением чеснока.
- Перед подачей, украсьте порцию крем-супа щепоткой свежей рубленой зелени.
Клюквенный кисель
- Время: 20 минут.
- Количество порций: 10.
- Калорийность блюда: 18 ккал/100 грамм.
Приготовить клюквенный кисель по данному рецепту можно из свежих или замороженных ягод. Ввиду этого, напиток доступен круглый год. В рецепте указано минимальное количество сахара, чем его будет меньше, тем больше будет жиросжигающий эффект от напитка. Употреблять клюквенный кисель можно теплым и охлажденным. Сладкие ягодные, овсяные или фруктовые киселя прекрасно восполняют недостаток энергии во время питьевого режима.
Ингредиенты:
- вода – 2 л;
- крахмал картофельный – 50 г;
- сахар – 50 г;
- клюква – 400 г.
Способ приготовления:
- Промойте ягоды, просмотрите на предмет порченных, измельчите с помощью блендера до состояния кашицы.
- Откиньте на марлю, выжмите сок.
- Закипятите воду в кастрюле.
- В половине стакана холодной воды разведите картофельный крахмал, соедините с соком.
- Влейте смесь в кипящую воду, добавьте сахар.
- Когда жидкость закипит, уменьшите огонь и проварите еще 3 минуты.
Эффективная очищающая диета, – какая она?
Чтобы сделать очищение более эффективным, рекомендуется перед началом диеты поставить очистительную клизму. Сама же диета должна продолжаться не меньше одной недели – только тогда организм начнет избавляться от вредных веществ, а обменные процессы наладятся. Недлительные виды диет очищают организм лишь поверхностно.
Рецепты диет могут быть разными, но важно придерживаться следующих правил:
- не допускать голодания;
- избегать употребления продуктов с химическими добавками;
- не пить алкоголь, не курить, стараться не принимать лекарственные средства.
Любимая
Один из самых популярных режимов питания среди женщин, который поможет потерять до 10 кг за неделю. Вам не нужно выдумывать особые рецепты, покупать специальные продукты. Просто придерживайтесь определенных правил и приготовьтесь к тому, что в некоторые дни недели вам придется и вовсе обойтись без еды:
1 – питьевой. В этот день нужно потреблять только очищенную негазированную воду. 2 – овощной. Ешьте столько овощей, сколько хотите. 3 – питьевой. Повторяем 1-й день. 4 – фруктовый. Как в овощной день, вы можете кушать столько свежих фруктов, сколько захотите. 5 – белковый. Постепенно готовимся к окончанию режима и начинаем потреблять белок: яйца, куриная грудка, отварная рыба
Важно в этот день не переедать, а есть небольшими порциями. 6 – питьевой
Еще раз очищаем свой организм минеральной водой. 7 – сбалансированный. В последний день режима отвариваем себе парочку яиц, готовим овощные или фруктовые салаты. На ужин можно побаловать себя отварной куриной грудкой.
Питьевая
Некоторые говорят, что это самая жесткая диета. Ведь всю неделю можно потреблять только жидкость или пищу в жидком виде. Здесь вам придут на помощь бульоны, супы-пюре, соки и нектары. Если вы не любитель разнообразия, то можете взять за основу одно блюдо. Однако будет лучше, если каждый день вы разнообразите свой рацион. Как выглядит меню такой диеты:
- 1 – нежирные молочные продукты.
- 2 – суп-пюре, бульон.
- 3 – свежевыжатые соки.
- 4 – чай, желательно с молоком. Выбирайте хороший чай, а не в пакетиках.
- 5 – кисель, компот из свежих ягод.
- 6 – овощной крем-суп.
- 7 – овсяный кисель.
Во время питьевой диеты важно пить очищенную негазированную воду. В первые дни стул может стать жидким, это нормально
Выходить из строго режима питания нужно правильно. Не наедайтесь в первый день мясными и жирными блюдами. Постепенно возвращайтесь к своему привычному рациону, но не забывайте потреблять воду до 2 литров в день. Питьевая диета обещает избавить вас до 10 кг.
Гречневая
https://youtube.com/watch?v=mLRim-kTCV4
Те, кто стремительно хочет сбросить несколько кг, скорее всего, уже слышали о гречневой диете. Подходит она тем, кто любит гречку в любом виде, в том числе несоленую.
Только такую и придется есть в течение 7 дней. Итак, рацион всей недели будет состоять из гречки, запаренной на воде или кефире.
Во время такого режима питания нельзя забывать и об употреблении питьевой воды. Это поможет шлакам и вредным веществам лучше выходить из организма. Потребление кефира ограничьте до 1 литра в день. Выходить из гречневого режима нужно с помощью легкого питания, не злоупотребляя сладким или жирным. Такая супер диета на неделю поможет вам скинуть от 5 до 10кг.
Очищающая
Основным блюдом на неделю станет рис. Его можно варить обычным способом или использовать пароварку (мультиварку). Для придания вкуса рису можно добавлять несколько капель уксуса, зелень, немного специй. Солить блюдо не рекомендуется, ведь соль препятствует хорошему выведению жидкости. Во время такого строгого режима обязательно пейте много воды. Правила:
- Разнообразить каждодневное меню этой диеты можно сваренными овощами.
- Чтобы не ощущать чувство голода, питаться необходимо по графику до 6 раз в день.
- Если захочется съесть чего-нибудь сладкого на помощь придет мед. Его можно добавить в чай.
- С помощью такой рисовой диеты можно потерять от 3 до 9 кг.
Планируем меню
На самом деле, несмотря на жёсткие ограничения, выбор продуктов довольно большой.
Таблица: меню на неделю
Можно придерживаться этой схемы. Но пить весь день один сок или один чай — серьёзное испытание для ЖКТ. Можно самостоятельно составить сбалансированное меню на свой вкус. При этом следует учитывать, что:
- чистой воды необходимо выпить 1,5 литра за сутки, и до двух литров другой жидкости — при желании избавиться от избыточного веса (если цель — чистка организма, разрешено потреблять до 5 литров жидкости в сутки);
- количество калорий не должно превышать 1200–1400 в сутки;
- приём жидкости лучше не делить на завтрак, обед и ужин; оптимально выпивать по 200–250 мл 7–8 раз в день;
- не следует выпивать больше 150–200 калорий за один приём;
- ежедневно в меню обязательно должен быть суп-пюре;
- время первого и последнего приёма жидкости нужно рассчитывать исходя из своего режима дня, не стоит забывать, что за 2–3 часа до сна ничего пить нельзя;
- промежутки между питьём нужно постараться сделать одинаковыми по времени.
Таблица: примерный план питания на неделю
Привычное начало дня — выпить чай или какао. Кофеманам разрешено позволить себе чашечку кофе, но не ежедневно. Суп-пюре — обязательный ежедневный элемент меню. Стакан тёплого молока за два часа до сна поможет снять напряжение и быстрее заснуть. Эта схема является только примером того, как можно выстроить сбалансированное меню на неделю. Вы можете составить свою, учитывая свои предпочтения. Не забывайте выпивать по несколько стаканов негазированной воды ежедневно.
*молочные продукты можете выбрать любые: кефир, ряженка, молочный коктейль с фруктами и т. п.
**творог и кефир смешиваем в блендере до состояния не слишком густого пюре.
Если планируете сбросить вес — считайте калории.
Рецепты диетических блюд
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Приведем несколько рецептов блюд для диеты раздельное питание.
Мюсли: нужно взять две столовых ложек отрубей овсяных, сто грамм свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина. Фрукты как можно мельче измельчить (можно с помощью блендера до пюреобразной консистенции). Добавить фрукты в отруби.
Каша с печеными яблоками из толокна: нужно взять две столовые ложки толокна овсяного, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. В духовке запекаем яблоко с корицей. Толокно варить в воде, тщательно помешивая десять-двенадцать минут, оставить настаиваться десять минут. Яблоко превратить в пюре, соединить толокно с яблочным пюре.
Диетических рецептов множество, можете экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, самое главное, придерживаться основных правил диеты.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Состав грейпфрута
Польза грейпфрута для организма человека обусловлена тем, что в цитрусе содержится много витаминов, микроэлементов, органических кислот и других биологически активных веществ.
Пищевая ценность
В 100 г. плода всего 35 ккал. При этом один грейпфрут среднего размера весит около 130-140 г. Количество углеводов – 6,5 г. (5% от суточной нормы), белков и жиров почти нет.
Продукт попадает в категорию диетических и рекомендован к употреблению тем, кто стремится к похудению. Также грейпфрут можно кушать при диабете, так как в нем мало сахара, особенно в сравнении с апельсинами и мандаринами.
Содержание пищевых волокон – 1,8 г. Благодаря клетчатке фрукт выводит из организма лишнюю жидкость и токсические вещества, предотвращает запоры. Служит пищей для полезных бактерий, обитающих в кишечнике, и тем самым улучшает обмен веществ.
Витамины и микроэлементы
По количеству витаминов и микроэлементов грейпфрут уступает другим популярным цитрусам: лимону, апельсину и мандарину. Горький фрукт может похвастаться разве что витаминами С (50%), В5 (4,2%), кремнием (133%) и калием (7,4% от суточной нормы). В чем польза этих элементов для организма человека?
- Витамин С (аскорбиновая кислота). Мощный антиоксидант: замедляет процесс старения, защищает от рака, улучшает внешний вид кожи и волос. Повышает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами, бактериями и грибками.
- Витамин В5 (пантотеновая кислота). Участвует в формировании антител и тем самым укрепляет иммунную систему. Стимулирует выработку в коре надпочечников глюкокортикоидов. Последние обладают противовоспалительными свойствами и помогают сжигать жир.
- Кремний. Укрепляет следующие виды тканей: соединительную, костную, хрящевую. Повышает эластичность кровеносных сосудов.
- Калий. Помогает организму сохранять кальций. Нейтрализует негативное воздействие соли на кровеносные сосуды и тем самым нормализует артериальное давление. Вместе с магнием, который тоже содержится в грейпфруте (2,5% от суточной нормы), поддерживает здоровье сердца.
Если грейпфрут имеет менее богатый витаминно-минеральный состав, чем другие цитрусы, тогда почему его так расхваливают в СМИ? Дело в том, что плод содержит много биологически активных веществ, о которых пойдет речь ниже.
Другие биологически активные вещества
Горький вкус грейпфруту придают хинная кислота и гликозиды, которые содержатся в белых перегородках. Последние укрепляют стенки кровеносных сосудов и служат профилактикой кровоизлияний. Хинная кислота обладает следующими полезными свойствами:
- понижает температуру тела;
- стимулирует выработку желудочного сока, улучшая процесс пищеварения;
- уменьшает уровень холестерина в крови;
- снимает головную боль и мигрень.
Также в оболочках долек присутствует флавоноид нарингин, который в организме превращается в нарингенин. Подавляет чувство голода, что полезно для похудения
Снижает уровень холестерина, повышает эластичность сосудов, улучшает внимание и память
Рекомендуем: Каким способом сохранить на зиму свежую петрушку?
В кожице грейпфрута содержится много эфирных масел, которые тонизируют организм и поднимают настроение. При наружном применении ускоряют кровообращение и помогают избавиться от растяжек на коже. Компонент эфирного масла грейпфрута бергамоттин обеззараживает воздух в помещении.
Рекомендуем: Как чистить грейпфрут
Базовые принципы здорового питания
Рацион выстраивается из ряда индивидуальных факторов, но для составления плана здорового питания действуют базовые принципы. Комплексное соблюдение привносит весомый вклад в итоговый результат.
Важные рекомендации:
- снизить поступление жареной, копченой еды, маринованной продукции;
- приоритетный способ обработки – тушение, варение, на пару;
- к каждому приему добавлять клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах.
Частота
При составлении меню на день или более долгий срок продумывается количество приемов пищи:
- стандартный вариант – трехразовый;
- широко распространено дробное питание – дневной рацион разделен на 5-6 приемов;
- в случае высокой занятости случается так, что поесть получается дважды в день. Если ЖКТ справляется с подобной нагрузкой, то ничего критичного в данном случае нет. Главное соблюдать калорийность и сбалансированность меню.
Регулярность
Соблюдение времени трапезы изо дня в день вырабатывает привычку кушать вовремя и приучает желудок вырабатывать пищеварительные ферменты в нужном объеме.
Достаточность
Переедание или недоедание – две крайности, которые негативно влияют на организм и которые следует избегать, предотвращая развитие расстройств пищевого поведения
Важно формировать рацион правильного питания так, чтобы голод не становился навязчивым ощущением, отвлекая от повседневных дел
Сбалансированность
Баланс – еще один важный принцип правильного питания на каждый день. Рекомендуется отслеживать поступление нутриентов, чтобы суточная норма калорий, белков, жиров, углеводов, воды поступали в организм в полном объеме. Распределение БЖУ определяется целями:
Потребность высчитывается исходя из индивидуальных потребностей организма.
Полезная продукция
Упор делается на натуральные продукты высокого качества с применением минимальной термической обработки. Это могут быть блюда, приготовленные на гриле или открытом огне, в пароварке, отварная продукция.
Шоко-питьевая диета
Шоколадно-питьевая диета – одна из разновидностей питьевой диеты, с помощью которой можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Максимальная длительность такой диеты – 2 недели. Превышать этот срок категорически нельзя, так как вероятность появления серьезных проблем со здоровьем очень высока.
Рацион этой диеты включает:
- питьевую воду;
- горячий несладкий шоколад;
- какао, сваренное на низкокалорийном молоке.
Чтобы диета такого типа была максимально полезной, нужно подготовить к ней организм. Для этого еще до входа в диету нужно постепенно уменьшать порции. Шоко-питьевая диета предполагает, что в сутки можно выпивать до 7 кружек горячего шоколада или какао и 2 л питьевой воды.
Через несколько дней можно вводить каши, приготовленные на воде. Ни в коем случае нельзя резко срываться на мучное, жирное, сладкое или соленое, поскольку это будет стрессом для организма и может привести к тяжести в желудке, вздутию, изжоге, тошноте, рвоте.
Полностью или частично ограниченные продукты
Не смотря на то, что питьевая диета позволяет употреблять любые напитки — пить чай, кофе и даже какао нужно без добавления сахара, меда или других подсластителей, которые содержат калории.
Для достижения максимального результата молоко и кисломолочные продукты должны быть с невысоким содержанием жиров, точно также как и мясо, из которого вы будете готовить бульоны.
Конечно, как и во многих других диетах нельзя употреблять вредные и высококалорийные продукты. Жидкая диета для похудения «минус 10 кг» гарантирует только при исключении из рациона:
- копченостей;
- жареного и жирного;
- любых твердых и сухих продуктов, например, сыра, сухарей, печенья;
- сдобы;
- алкогольных напитков.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| сахар | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| сыр | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| говядина жареная | 32,7 | 28,1 | 0,0 | 384 |
| кролик жареный | 25,0 | 6,0 | — | 155 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| коньяк | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Борьба с обвисшей кожей
Во время питьевой диеты нельзя заниматься даже легкими физическими нагрузками, поскольку организм получает недостаточное количество питательных веществ. В результате стремительного похудения без подкрепления занятиями спортом на тех местах, где раньше были жировые складки, обвисает кожа.
Избавляться от нее придется во время выхода из питьевой диеты. Для этого нужно вводить в жизнь физические нагрузки, даже если раньше они ограничивались пешей прогулкой до остановки, чтобы доехать на работу или домой.
Поначалу нужно делать простую зарядку каждое утро в течение 15 минут. Вместо того, чтобы ездить на работу на транспорте, можно преодолевать расстояние пешком, если оно не слишком большое.
Постепенно интенсивность нагрузок увеличивается. Легкую зарядку можно заменить силовыми тренировками на проблемные участки тела, а пешие прогулки – пробежками. Желательно бегать несколько раз в неделю, каждый раз не менее получаса, тогда результат не заставить себя ждать. Те, кому понравился здоровый образ жизни, могут записаться в спортзал или фитнесс-клуб, что работать над своим телом под руководством опытного инструктора.
Питьевая диета на 14 дней
Питьевая диета на 14 дней в каком-то смысле повторяет предыдущий режим питания, правда, продолжается в два раза дольше, и это, в свою очередь, вдвойне как минимум увеличивает риски для здоровья. Начинать такую диету желательно только по рекомендации диетолога. Калорийность всех принимаемых жидких продуктов должна составлять 1200-1400 ккал. Использовать данную диету могут лишь люди с крепким психологическим и физическим здоровьем. Также им следует подготовить свой организм к такому рациону питания, аккуратно вывести его и следом практиковать принципы «правильного питания». Кроме того, следует рассмотреть вопрос о дополнительном приеме минерально-витаминного комплекса и проводить постоянный контроль собственного самочувствия. При раскладе этой питьевой диеты можно сбросить в среднем около 10 килограмм.
Меню может представлять собой либо предшествующий вариант по дням недели, либо же включать несколько блюд из разных категорий, употребляемых в течение суток.
Пример питательного рациона двухнедельной диеты:
- 1|8 дни: свежевыжатые соки (можно с мякотью).
- 2|9 дни: молоко, ряженка, кефир, ацидофилин с жирностью не более 2,5%.
- 3|10 дни: мясные или овощные бульоны домашнего приготовления (некоторые варианты питьевой диеты допускают употребление супов-пюре).
- 4|11 дни: несладкие компоты на основе фруктов и ягод.
- 5|12 дни: качественный чай разных сортов без сахара (можно с добавлением молока).
- 6|13 дни: овсяный и ягодные кисели, сваренные без добавления сахара.
- 7|14 дни: повторно меню любого больше всего понравившегося дня.
Как и в предыдущем случае за 24 часа необходимо дополнительно употребить 1,5-2 литра минеральной или фильтрованной воды без газа.
Сколько кг можно сбросить
Конечный результат зависит от нескольких факторов:
- как долго вы будете придерживаться этой диеты;
- что и в каком количестве вы будете пить;
- каков вес перед началом похудения;
- на сколько активно вы двигаетесь в течение дня.
В среднем за день женщины теряют до 1,5 кг. Если курс продлить на 3-4 недели, то таким образом можно потерять до 15-20 кг. Однако результат прямо пропорционален изначальному весу: чем полнее человек, начавший худеть , тем больше он «потеряет».
На сколько можно похудеть за неделю
Недельный результат также зависит от изначальных характеристик худеющего. Обычно самый ошеломительный минус констатируют на первой неделе диеты. Он может достигать 5-6 килограммов за 7 дней! В последующие дни вес уходит медленнее, что обусловлено перестройкой организма и адаптацией метаболизма к новому рациону питания.
Продолжительность без вреда здоровью
Если вы опасаетесь за свое здоровье и не хотите рисковать, это не значит, что питьевой режим вам абсолютно противопоказан. Совершенно не обязательно следовать жестким правилам целый месяц или неделю. Короткий срок воздержания от твердой пищи не способен навредить здоровью, поэтому вполне можно испытать свои силы в течение 2-3 дней. Поверьте, этого уже достаточно, чтобы почувствовать себя легче и избавиться от 2-3 кг «балласта». Поскольку организм существенно ограничен в рационе, необходимо в течение всего срока диеты принимать витаминный комплекс и биодобавки. В противном случае этот марафон закончится выраженным авитаминозом и истекающими отсюда проблемами.
Питьевая диета — что это такое
Ответ очевиден из названия. Первое и важнейшее правило: мы максимально исключаем из рациона твердую пищу, оставляя лишь воду и различные питательные жидкости.
Есть также и дополнительные принципы.
Максимально избегаем жевания. Ни леденцов, ни жвачек, ни тянучек.
Подбираем разнообразные жидкости
Особенно это важно на длительных диетических периодах — 14 и более дней.
Пьем до пяти литров в день. Сюда включаем и чистую воду — в объеме от 2-х литров
Принимать больше невыгодно из-за риска рвоты, изжоги и отеков.
Для питья и готовки выбираем наилучшую бутилированную воду. Кипяченая из-под крана не подойдет.
Суточную норму жидкостей мы выпиваем равномерно на протяжении всего дня. Последняя порция — не менее, чем за два часа до сна.
Вода и напитки должны быть комнатной температуры. Чем меньше мы раздражаем органы ЖКТ избыточным теплом или холодом — тем лучше.
Важно помнить: за раз не поглощаем более одного литра жидкости, чтобы не растянуть желудок.
Витамины в таблетках: да или нет?Существует мнение, что витаминные комплексы на питьевом рационе, богатом соками, излишни. Нам же кажется, что опасаться витаминов в данном случае нелогично. На одном только питье сложно достичь правильного баланса веществ. Какие-то из нутриентов вы будете получать в недостатке.
