Что такое читтерство
Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету. Иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.
С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.
Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.
Пара «загрузочных» дней помогут обмануть организм, убедить его, что все в порядке и глобальная голодовка не грозит. Поэтому вы снова начинаете худеть.
А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.
Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.
При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.
Что касается певицы, то ее можно понять: изнуряющие репетиции, гастроли, концерты, ночные переезды отнимают много сил и энергии. Приходится прибегать к стимуляторам, коим и является кофе.
Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.
Драмы больше нет: как Полина Гагарина похудела на 40 килограммов и нашла любовь
Полина Гагарина Фото: Legion-Media
32-летняя Полина Гагарина умеет удивить публику. В начале карьеры артистка резко сменила имидж, похудев на 40 килограмм, и превратилась из упитанной брюнетки в стройную блондинку.
В ее репертуаре появились песни о несбывшейся любви и разочарованиях. Исполняла она их так проникновенно, что ни у кого не возникало никаких сомнений — все это пережито на собственном опыте.
В 20 лет Полина вышла замуж за своего однокурсника, актера Петра Кислова. Они познакомились в Школе-студии МХАТ. Когда дело дошло по похода в загс, Полина была уже на седьмом месяце беременности.
Полине Гагариной удалось похудеть на 40 килограммов за полгода Фото: Кадр из передачи
После рождения сына Андрея жизнь вошла в привычный ритм. Именно в этот период звезда начала беспощадную борьбу с лишним килограммами, набранными во время беременности. Певица рассказывала, что, забеременев, она постоянно ощущала голод. Ночью могла подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по несколько порций и при этом оставалась голодной. «Как я могла столько есть?!» — удивляется сейчас звезда.
Ей пришлось сесть на жесткую диету. Она практиковала раздельное питание. Один день ела только рис, другой — курицу. Заканчивала прием пищи до шести часов вечера. По воспоминаниям певицы, ей стало нравиться следить за своим питанием.
Кроме того, в Школе-студии МХАТ, где она училась, начались большие нагрузки, после которых сил ни на что не оставалось.
Полина с сыном Андреем
Фото: Социальные сети
Дома начались ссоры, которые со временем превратились в большие скандалы. Муж требовал внимания, а при жуткой занятости певицы, его с трудом хватало даже на маленького Андрея. «Оба темпераментные, эгоистичные, упрямые люди, никто не мог и не хотел уступать. Мы думали и смотрели на вещи по-разному», — рассказывала Полина.
Петр объяснял причину развода по-своему: «Мы хотели друг от друга одного и того же, но кто-то должен был уступить. Однако уступить — значит наступить на горло своей песне. То, что нам не надо быть вместе, мы поняли не сразу, на это ушло два года, еще год пытались, как могли, спасти свой брак, но в итоге поняли: невозможно».
После трех лет совместной жизни супруги приняли решение расстаться. Певица взяла ребенка, собрала вещи и переехала к маме. С бывшим мужем ей удалось сохранить теплые отношения. Полина ими очень дорожит и считает, что они встретились для того, чтобы на свет появился их сын.
После развода с Кисловым жизнь началась с чистого листа. Певица долгое время боялась штампа в паспорте, и не хотела, чтобы он снова там появлялся. Она признавалась, что в этот период часто плакала по разным поводам — могла расплакаться от усталости, от жалости к себе.
Фанаты Гагариной гадали, какой мужчина займет место в сердце любимой певицы. Ей приписывали отношения с музыкантом Борисом Ионовым и даже с самим Константином Меладзе.
В 2010 году Полина познакомилась с модным фотографом Дмитрием Исхаковым. Их встреча произошла во время фотосессии, звезде понравились его снимки. Переписка в соцсети переросла в свидания, а затем и в роман. Влюбленные начали жить вместе. «Пока мы просто арендовали жилье. Но еще до встречи с Димой я купила новую просторную квартиру — будто чувствовала, что скоро моя жизнь изменится. И сейчас мы занимаемся ремонтом», — откровенничала певица.
Она признавалась, что наконец-то рядом с ней появился мужчина, окружившей ее заботой и любовью:
Полина Гагарина и Дмитрий Исхаков Фото: Социальные сети
Обручилась пара во Франции весной 2014 года, а осенью влюбленные расписались. На свадьбе в одном из столичных ресторанов присутствовали лишь близкие жениха и невесты.
В апреле 2021 года Полина и Дмитрий стали родителями дочери Мии. Интересно, что во время беременности будущие мама и папа называли ее Люсей. Но когда девочка родилась, было решено назвать крошку Мией.
Супруги регулярно выкладывают в Сеть семейные снимки. Не редко они сопровождаются трогательными подписями. Полина называет Дмитрия «лучшим мужем на свете» и «крутым парнем».
Полина Гагарина по-прежнему много работает, гастролирует по миру. Сейчас она принимает участие в съемках шоу Singer в Китае. Певица дает концерты в России, занята в разных телешоу. Постоянные переезды и занятость выматывают звезду, поэтому она особенно ценит поддержку мужа. Сам он называет себя одним из главных поклонников творчества Гагариной и считает, что взаимная помощь в семье очень важна.
По материалам: 7days.ru, eg.ru
Как похудела Полина Гагарина
Первая беременность Полины Гагариной проходила крайне спокойно, без токсикоза и медицинских противопоказаний. За девять месяцев певица набрала рекордные 30 кг, чем повергла в шок не только поклонников, но и саму себя. После рождения сына Андрея артистка не могла без слез смотреть в зеркало.
В отражении она видела огромную, толстую женщину, которая поглотила некогда худенькую и красивую Полину. Нынешние фото Гагариной до и после похудения очень впечатляют.
Гагарина поставила себе цель – похудеть в кратчайшие сроки. Изначально певица придерживалась моно диеты. Врач-диетолог разработал схему питания на девять дней. Суть специальной программы похудения Гагариной заключалась в том, чтобы придерживаться трехдневного рациона питания. Моно диета Полины Гагариной выглядела следующим образом:
- 1-3 день – варенный рис;
- 4-6 день – отварная куриная грудка;
- 7-9 день – сырые овощи или приготовленные на пару.
Результат порадовал певицу и она продолжила питаться по этой схеме. Она не обращала внимания на запреты диетолога и четко следовала поставленной цели. В какой-то момент организм вновь начал давать сбои.
Полина внесла коррективы в похудение. Секрет оказался простым – правильное, сбалансированное питание, поддержание водного баланса, здоровый, полноценный сон и прогулки на свежем воздухе. Перед каждым приемом пищи певица выпивает определенное количество минеральной воды, что уталяет чувство голода и способствует быстрому насыщению организма.
Не успели поклонники Полины нарадоваться результатам ее похудения, как сами же начали бить тревогу. В декабре 2020 года певица отправилась на побережье океана, чтобы насладиться лучами солнечного света. Гагарина похвасталась новым купальником и идеальной фигурой. Вместо восхищенных комментариев и лайков, артистка получила шквал негативных эмоций и негодования.
Пользователи недоумевали, почему Полина выглядит такой худой и уставшей. Некоторые подписчики решили, что Гагарина переусердствовала с диетами и приобрела анорексию. Фанаты артистки призывали ее незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Полина не отвечала на их комментарии и продолжала получать удовольствия от отдыха в теплых краях и себя любимой.
Сейчас Полина не сидит на диетах и детоксах. По словам певицы, она полностью исключила из рациона мучное, сладкое, жареное, фаст-фуд. Из-за высокой загруженности она может сутки не есть и не испытывать при этом дикого голода и дискомфорта. Гагарина регулярно посещает тренажерный зал, бассейн и сауну.
Обвинение в плагиате
Полина Гагарина давно работает без наставника. Певица предпочитает все делать сама. Некоторые песни из ее сегодняшнего репертуара принадлежат ее авторству. Впрочем, индивидуализм не всегда идет исполнителю на пользу.
В октябре 2021 года рок-певица Ольга Кормухина подала в суд на Полину Гагарину из-за плагиата аранжировки на композицию «Кукушка». Со слов первой, артистка точь-в-точь повторила исполнение и музыкальную стилистику ее версии трека легендарной рок-группы. Причем иск направлен именно в адрес Полины Гагариной, а не композитора Константина Меладзе, потому как лицензионный договор на исполнение кавера заключался именно с Гагариной.
А началось все с того, как кто-то из пользователей YouTube поставил рядом две кавер-версии: Гагариной и Кормухиной. Выяснилось, что композиции совпадают практически полностью. И это при условии, что кавер-версия зачастую исполняется под другую аранжировку и отличается стилистически.
Версию Ольги Кормухиной записали еще в 2011 году. Автором аранжировки был супруг певицы Алексей Белов. Все вопросы касаемо прав на исполнение кавер-версии пара урегулировала с сыном покойного артиста, однако до регистрации аранжировки в Российском авторском сообществе (РАО) дело так и не дошло. Впрочем, сторона истицы настаивает на том, что обе композиции были отданы на экспертизу, которая признала их идентичными. Однако в дальнейшем ее разультаты подвергнут сомнению.
«Кукушка» Полины Гагариной вышла в 2015-м. Композиция имела бешеный успех у слушателей. Однако вопрос об авторских правах на аранжировки в российском законодательстве на тот момент еще не был прописан. Случилось это лишь в 2021 году, после чего Кормухина подала иск на Гагарину. По словам Ольги Кормухиной, дело не в деньгах, а в принципе. Последняя настаивает на включении своего и имени своего мужа в список соавторов кавера. Если сторонам не удастся придти ко взаимному соглашению, Гагарина более не сможет исполнять «Кукушку». Кроме того, ее версию удалят из всех источников.
В феврале 2021 года экспертиза сравнила нотные партитуры двух аранжировок и выяснила, что они не идентичны. Кроме того, версия Констанина Меладзе, чьему авторсву принадлежит аранжировка, которую спела в итоге Гагарина, зарегистрировал свои права на версию песни в РАО. А вот экспертиза Кормухиной были признана непрофессиональной за неимением необходимых образования и квалификации.
Позже с заявлением в пользу Гагариной выступил сын покойного Виктора Цоя. Со слов Александра Викторовича Цоя, он не давал Ольге Кормухиной и ее мужу прав на создание аранжировки к песне, в то время как Полина Гагарина поет «Кукушку» на законных основаниях. Вскоре певица опубликовала пост на своей странице в Instagram, где рассказала, какое облегчение она испытала, узнав о заявлении сына фрон.
В скором времени Ольга Кормухина заявила, что намерена и дальше судиться с Гагариной. Рок-дива также намекнула, что сын Виктора Цоя либо не понимает сути вопроса, либо обладает избирательной памятью. Следующее заседание по делу состоится 1 апреля 2021 года.
Рецепты блюд
При составлении рациона Гагарина отдает предпочтение свежим овощам без пестицидов, с содержанием клетчатки. Этот компонент не переваривается пищеварительными ферментами, но перерабатывается микрофлорой кишечника, помогая наладить правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистить организм от токсинов. Богаты клетчаткой капуста, зелень, брокколи и яблоки.
Суп для похудения от Полины Гагариной
- Время: 25 минут.
- Количество порций: 5-7 порций.
- Калорийность блюда: 22 ккал (на 100 г).
- Предназначение: на обед, ужин.
- Кухня: американская.
- Сложность: легкая.
Секрет такого супа для похудения заключается в сельдерее. Этот овощ обладает «отрицательной калорийностью». Организм тратит больше энергии на его переработку, чем получает, и поэтому активно запускается процесс сжигания жира. Сельдерейный суп очень богат витаминами, полезными микроэлементами, что помогает поддерживать иммунитет. В блюдо можно добавить немного натуральных специй.
Ингредиенты:
- помидоры ─ 3 шт.;
- белокочанная капуста ─ 500 г;
- сельдерей ─ 250 г;
- лук репчатый ─ 2-3 шт.;
- болгарский сладкий зеленый перец ─ 1 шт.;
- вода ─ 1,5 л;
- зелень ─ по вкусу.
Способ приготовления:
- Ошпарить помидоры кипятком и снять с них кожицу.
- Загрузить очищенные помидоры в блендер, взбить в однородную массу.
- Все ингредиенты промыть, отчистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками.
- Получившуюся томатную пасту развести водой и залить ею нарезанные овощи.
- После закипания варить при средней температуре 10 минут.
- Добавить зелень.
Коктейль из кефира
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 порция.
- Калорийность блюда: 45 ккал (на 100 г).
- Предназначение: на завтрак, обед, ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
Кисломолочные продукты незаменимы для диетического меню. Кефир отлично регулирует работу желудка, помогает размножаться полезной микрофлоре кишечника, борется с метеоризмом во время диеты. Зеленое несладкое яблоко дает ощущение сытости и придает приятный освежающий вкус. На диете Гагариной коктейлем можно заменить один из приемов пищи или употреблять его в качестве перекуса.
Ингредиенты:
- кефир 1 % или обезжиренный ─ 150 г;
- творог ─ 50 г;
- зеленое яблоко ─ ½ шт.
Способ приготовления:
- Яблоко помыть, отчистить от кожуры.
- Все ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.
В вопросе похудения, как и во многих других, часто требуются практичные советы друзей и знакомых. Но ничто не является настолько действенным, как чей-то личный пример. Увидев своими глазами достижения других, сразу появляется сильнейшая мотивация приступить к работе над своим телом, чтобы ощутить все на себе.
Принципы диеты Полина Гагариной
Первый этап похудения длится 9 дней. Основан он на углеводно-белковом чередовании и дробном питании. Каждый день допустимо употреблять в пищу только один белковый продукт или один углеводный. Чай, кофе и соки под строгим запретом, только вода без газа в большом количестве. Последний прием пищи должен состояться не позднее 18:00
Особое внимание уделяется биоритмам, сон во время диеты должен быть полноценным, не менее 8-ми часов. На первом этапе идет активное сжигание жиров и резкая потеря веса
В этот период Гагарина похудела на 10 кг.
Второй этап диеты более щадящий. В нем под запрет попадают сухофрукты, крахмалистые овощи, сладкие фрукты, мучное, сахар, некоторые бобовые и крупы. Как и на первом этапе, Гагарина не отменяла обильное питье, не открывала холодильник после 18:00, все готовила на пару и без добавления сахара, соли и масла. Насколько эффективна эта диета, можно судить по тому, как быстро похудела Гагарина. За 6 месяцев ей удалось убрать 40 кг лишнего веса. Со слов Полины, на диете она похудела на 30 кг, остальные 10 кг ушли сами собой.
Метод Гагариной
На первое время Полина перешла на строгую раздельную диету. Ее меню включало всего три типа продуктов: овощи, куриная грудка, рис. Один день посвящен курице, другой – овощам (включая легкий овощной суп), третий – рису. После шести вечера девушка не ела вообще.
К слову, суп для похудения от Полины Гагариной имеет особый рецепт. Готовится он не на мясном бульоне, а на простой воде. Для приготовления вам понадобятся такие продукты:
- 200 г. фасоли спаржевой;
- пара болгарских перцев;
- 300 г. сельдерея;
- 0,5 кг помидор;
- 5 луковиц;
- пара крупных морковок;
- капуста.
Вначале готовится томатная паста: помидоры ошпариваются, с них снимают шкурку, а сам плод хорошо перемешивают в блендере. Затем беремся за остальные компоненты блюда: моем их, нарезаем мелкими кубиками и складываем в кастрюлю. В томатную пасту добавляем литр воды и выливаем в овощи. Смесь ставим на огонь, варим до готовности, остужаем и перетираем в пюре.
Обратите внимание, что ни соль, ни масло, ни специи при приготовлении не используются. Говорят, что крем-супчик получается на любителя, но им придется питаться целые сутки
Если вам тяжело его есть, думайте о том, сколько килограмм на нем сбросила Полина!
Этот метод похудения дополнили интенсивные физические нагрузки в школе-студии МХАТ. Не меньше трех часов ей приходилось активно двигаться на классах драматического танца, фехтования, сценического движения. К концу дня артистка просто доползала домой на четвереньках! Вот и весь секрет, как похудела Полина Гагарина на 40 кг.
Психическое отношение
Для того, чтобы диета давала желаемый эффект, необходимо правильное отношение. В этом случае нужна цель, для достижения которой стоит смириться с дискомфортом, отказаться от прежнего «вкусного» образа жизни, и в то же время выглядеть счастливым именно этой жизнью. Полин указывает на то, что здесь нужно полностью переключиться, ввести новую рутину и научиться любить ее. Ее золотое правило: лучше есть меньше, чем больше.
Несколько советов от певицы о том, как оставаться позитивным:
Время от времени делайте запланированные «перерывы» в жестком меню. Когда человек знает, что есть «окно» для нездоровой, но вкусной пищи, ему легче переносить безвкусную пищу. И тело не будет бешено «делать резервы» за это время, поэтому лишние килограммы не будут «прилипать». Сконцентрируйтесь на своей работе или других вещах, которые вам нравятся. Когда время летит, голод уже не так заметен. Выберите то, что вам нравится заниматься: бегать, плавать, танцевать. Тебе нужно тренироваться с удовольствием. После тяжелого рабочего дня лучше снять стресс, отправившись на пикник или с друзьями. Убедись, что ты выспишься как минимум 8 часов. Если вы не выспитесь, ваш организм выйдет из строя и вы не сможете соблюдать диету. Метод полиомиелиновой диеты достаточно безвреден для организма, если вы чувствуете недостаток витаминов, его можно дополнить включением в меню витаминных комплексов. По мнению диетологов, этот метод действительно помогает избавиться от лишнего веса, главное — следовать рекомендациям и не переусердствовать.
Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов
Похудение Полины Гагариной — живой пример того, что возможно всё, было бы желание. После первой беременности Полина Гагарина похудела на 40 кг, как призналась сама, всего за полгода. После второй беременности пресса снова говорит про фантастическое похудение Полины Гагариной.
Во время «Фабрики»весила 57-58 кг. За беременность набрала еще 30 кг, потому что в 3 часа ночи могла уничтожить половину содержимого холодильника, оправдывая всё зверским аппетитом «за двоих». Но после родовза 6 месяцев, потому что села на жесткую диету.
в конце апреля. И снова беременность отложилась на теле певица лишними килограммами. Секрет своего похудения певица опубликовала в Инстаграм.
За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую – 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели – 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки.
Как похудела Полина Гагарина: ПИТАНИЕ
Певица призналась, что ей знакомая мамочка посоветовала @1fitchat как систему, которая доступно объясняет психологию питания и принципы правильного рациона. Соблюдая рекомендации,утром ела долгие углеводы (каши), днем белок с клетчаткой, вечером тоже белок.
Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина
Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький
Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький.
Как похудела Полина Гагарина: СПОРТ
Певица настоятельно рекомендует следить не только за тем, что в тарелке, но и за физической активностью.уверена, что выбор спортивных занятий не так важен, как то, чтобы они были вам по душе.
Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег – главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале.
Сколько весит Полина Гагарина?
Певица откровенно написала, что сейчас еще не до конца довольна своейи намерена избавиться еще от 3 кг.
Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53.
Пожелаем певице удачи и будем следить за ее изменениями в Инстаграме.
А пока напомним, чтосудьбоносные события в жизни Виктории Бони и Анастасии Волочковой.
Меню диеты певицы на неделю
Составляя рацион на неделю, звезда отдавала предпочтение следующим продуктам:
- рыба;
- постное мясо;
- овощи;
- фрукты;
- свежевыжатые соки;
- кефир;
- сухофрукты;
- геркулес;
- гречневая каша;
- рис и тд.
Полина далеко не всегда была полной девушкой. Она является дочкой талантливой танцовщицы Екатерины Мучкаевой, которая часто ездила по работе в Грецию, забирая дочь на большую часть года в эту страну. На берегах Средиземного моря маленькая Полина соблюдала здоровый рацион питания, поскольку ее мать сильно заботилась о своей фигуре.
К началу кастинга проекта «Фабрика Звезд-2» Полину Гагарину трудно было назвать полной девушкой. Однако, в 2007 году она заключила брак с известным в России актером Петром Кисловым, результатом их союза стало рождение сына Андрея.
Беременность Полины была достаточно трудной. Девушку мучили постоянные гормональные сбои и приступы голода. Из-за чрезмерного аппетита Полина быстро поправилась, в итоге она стала весить 88 килограмм. Это был достаточно трудный период в жизни девушки, из-за чего проблема только усугублялась. Всего можно выделить несколько причин развития лишнего веса у Полины Гагариной:
- гормональные сбои из-за беременности;
- несбалансированное питание;
- стрессы и моральное истощение, что привело к нарушению обмена веществ в организме.
В 2009 году певица решила вернуться на сцену и экраны телевизоров. Для реализации своей цели ей нужно было сбросить лишние килограммы. Эффективная диета Полины Гагариной помогла ей быстро вернуться в строй.
На завтрак:
- салат из сырых овощей;
- овсянка, сваренная на воде без сахара и соли, можно добавить в нее чайную ложечку меда;
- томатный или апельсиновый фреш.
На обед рекомендуются белковые продукты:
- рыбу на пару или мясо на гриле;
- гарнир из отварных овощей;
- фруктовый или ягодный десерт.
Такая диета соблюдалась Гагариной в течение полугода, результат был сногсшибательный: минус 40 кг.
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак – овсяная каша на воде, липовый чай. Обед – рисовый суп, чай. Полдник – киви. Ужин – рис с вареной морковью,200 гр.,200 грамм кефира. |
| Вторник | Завтрак — 200 гр., кефира. Обед – курица, запечённая на гриле 200 грамм, вода с лимоном. Полдник – горсть сухофруктов. Ужин – курица, запечённая на гриле с овощами, чай с мятой. |
| Среда | Завтрак – салат из сельдерея со свежим огурцом с оливковым маслом, 200 г. Обед – суп овощной 150 г. Полдник – апельсин Ужин – овощи, запеченные 200 г. |
| Четверг (разгрузочный) | Завтрак – кефир 200 г. Обед – салат из яблока и натурального йогурта 150 грамм. Полдник – вода негазированная с лимоном. Ужин — 200 г, кефира. |
| Пятница | Завтрак – рис с изюмом 200 грамм. Обед — суп рисовый с морковью 250 грамм, отвар шиповника. Полдник – яблоко. Ужин – рыба, запечённая с рисом 250 г. |
| Суббота | Завтрак – два ломтика сыра твердого сорта. Обед – куриная грудка, с помидором 250 г. Полдник – киви. Ужин – куриный суп 200 г. |
| Воскресенье | Завтрак – яблоко зеленое. Обед – салат из вареных овощей 150 г. Полдник — курага 100 грамм. Ужин – салат из пекинской капусты с огурцом 250 грамм. |
В случае, если возникает сильное чувство голода, следует выпить чай с имбирем. Такой напиток способствует снижению на некоторое время аппетита, запускает естественный процесс сжигания подкожных жиров.
Такой способ питания может подойти каждому, человек может самостоятельно выбирать продукты, которые будут в меню. Главное условие — это чередование употребления углеводов, белков и клетчатки.
Принципы диеты
После достижения желаемого веса уже отсутствует необходимость в строгом соблюдении диеты. Но, по мнению Полины, всегда надо соблюдать принципы правильного диетического питания. Это позволяет оставаться в отличной форме.
13 принципов здорового питания Полины Гагариной:
- Есть часто, но небольшими порциями: лучше чуть-чуть недоесть, чем ощущать в желудке тяжесть.
- Сделать упор на свежие овощи, фрукты, а также морепродукты.
- Отказаться от алкоголя.
- Не употреблять сладкого, заменить кондитерские изделия на сухофрукты: курагу, изюм, чернослив, которые гораздо полезнее.
- Быстрые углеводы в рационе заменить на медленные: есть крупы и хлеб из муки грубого помола вместо сдобы и белого хлеба.
- Обязательно ввести в обеденный рацион супы, но первое блюдо пусть будет сварено на нежирном бульоне из постного мяса или овощей.
- Идеальный завтрак — это каша, в которую для вкуса можно добавить фрукты или ягоды, мед, измельченные орешки.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
- Не объедаться — даже на праздники.
- Полдник готовить из фруктов, разнообразных орехов и нежирного творога.
- Ужинать легко: немного рыбы или морепродуктов, салат или овощи на пару, кефир.
- Отказаться от крахмалосодержащих продуктов, лишь раз в неделю можно позволить себе пару запеченных картофелин.
- В течение дня выпивать небольшими глотками 1,5-2 литра воды.
Физические нагрузки
Спорт и физические нагрузки являются неотъемлемой частью диеты. Сама Полина не представляет себя без тренировок. Во время своей учебы в МХАТе девушка занималась спортом ежедневно по три часа. Упражнения забирали много энергии, но результат не заставил себя ждать. Занятия включали: хореографию, фехтование, сценическое движение.
Сейчас Гагарина ведет активный образ жизни:
- ходит в сауну;
- посещает тренажерный зал;
- бегает в парке;
- занимается плаванием;
- выкладывается на концертах — это тоже огромная физическая нагрузка.
5-дневное меню
За основу для системы похудения взята строгая диета чередования, суть которой состоит в том, что каждый день необходимо есть одно определенное блюдо. Такой рацион питания позволяет сбросить 10 килограммов всего за 9 дней. Диета Полины Гагариной представлена в виде меню на неделю.
День 1
Посвящен бурому рису без соли, сахара и специй. Отваривать и есть в моменты, когда наступает чувство голода. В промежутках пить чистую негазированную воду.
День 2
Можно есть мясо: куриную грудку без кожи, приготовленную любым способом. Птицу можно отварить, запечь в духовке или приготовить в пароварке. Как и в первый день нельзя использовать соль и специи.
День 3
Разрешается есть без ограничений любые сырые не содержащие крахмал овощи: брокколи, все виды капусты, листья салата, кольраби, баклажан, зеленый горошек, спаржа, тыква, лук, сладкий перец, огурцы, помидоры, петрушка и другая зелень, сельдерей, шпинат, щавель, морковь, чеснок. Можно сделать нарезку из любимых овощей и заправить ее соком лимона.
Рецепт супа для похудения от Полины Гагариной
Суп для похудения Полина готовит по собственному рецепту, без добавления соли и специй.
Необходимые продукты:
- помидоры — 0,5 кг;
- капуста — небольшой кочан;
- несколько крупных морковок;
- пять луковиц;
- сельдерей — 0,3 кг;
- несколько болгарских перцев;
- спаржа — 0,2 кг.
Полина предлагает:
- Ошпарить помидоры и снять с них кожицу, затем с помощью блендера приготовить томатную пасту.
- Остальные ингредиенты, тщательно промыв, очистить от кожуры и порезать кубиками.
- Томатную пасту развести в литре воды и залить порезанные овощи.
- Варить до готовности.
- Перетереть в пюре.
День 5
Употреблять можно исключительно творог и кефир, а также зеленые яблоки. Можно, используя блендер, сделать коктейль из предложенных ингредиентов.
В 6 день нужно снова вернуться к рациону первого дня, и все повторить сначала. Следует продолжать питаться по предложенному плану, пока не будет достигнут желаемый вес
Важно внимательно следить за своим самочувствием, при недомогании вернуться к нормальному питанию
Второй вариант диеты Гагариной
Тем, кто не может соблюдать чередующуюся монодиету, певица предлагает рацион питания на один день, следуя которому принимать пищу нужно каждые 3-4 часа.
Завтрак:
- овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли;
- овсянка на воде;
- свежевыжатый томатный сок.
Обед:
- отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба;
- тушеные овощи;
- яблоки.
Полдник:
- яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве;
- травяной чай либо отвар шиповника.
Ужин:
- отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском;
- овощная нарезка;
- кефир.
Гагарина до и после похудения
Полина достигла уникального результата: за полгода после родов сбросила 40 килограмм! На вопрос «Как это удалось?» самым ёмким можно считать ответ: «Когда-нибудь напишу книгу, где на первой странице будет написано «Не жрать!» С этим утверждением трудно поспорить. При росте 170 сантиметров Полина сейчас весит 47 килограмм, а после родов было 86. Сама она утверждает, что всегда ела, сколько хотела, и не поправлялась, во время беременности тоже налегала на еду, но вот вес почему-то после рождения сына не ушёл.
Бороться за фигуру пришлось крайне жёстко: диета, спорт, и 30 килограмм ушли, притом, безвозвратно. Занятия фитнесом Полина продолжает, даже вернувшись к нормальному весу.
На сколько похудела Полина Гагарина?
После родов набранные килограммы Полины «подвинули» стрелку весов к отметке 90 кг. Отзывы журналистов о таком быстром наборе веса стали появляться чуть ли не в каждом модном журнале. За семь месяцев знаменитой певице удалось сбросить около 40 кг. Сейчас ее вес застыл на отметке 47 кг при росте 164 см.
Во время беременности Полина хотела всего, да по больше. В ресторанах будущая мама заказывала себе двойную порцию пасты карбонара, сладкий десерт и сладкий чай. Как говорит сама телезвезда, она сильно любила трапезничать в 2-3 часа ночи, не замечая размер порций. Чувство голода не покидало Полину даже тогда, когда родные и близкие стали делать ей замечания. Но Гагарина не хотела ничего слушать, так как была уверена, что набранные килограммы уйдут сразу после родов. Правда, не случилось так, как хотелось. Роды не помогли уменьшить вес. Приобретенная форма кардинально не устраивала певицу, поэтому она решила взяться за свое тело.
