Упражнения для мастеров красоты

Комплексы упражнений для занятий дома

Рекомендуются гимнастические упражнения, которые можно проводить самостоятельно. Они просты в выполнении и не требуют использования специальных приспособлений. Достаточно выделить каждый день немного времени, и позволяют добиться хорошего результата. Для занятий дома обычно включаются такие упражнения:

Комплекс №1

Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, медленно выполнять повороты в разные стороны. Немного задерживаться в крайней точке.
Положение тела ровное, ноги на ширине плеч, руки медленно поднимаются вверх над головой. Затем медленно опускаются вниз.
Встать ровно, руки в стороны. Одновременно конечности выполняют круговые движения, направленные в одну сторону.
Сесть прямо, опустить руки и расслабить плечи. Постепенно выполнять вращения головой. Делается это сначала по часовой стрелке, после чего в обратном направлении.
Лечь на пол, на правый бок. Вытянуть руки вдоль корпуса. Голова касается пола, на выдохе медленно поднимается вверх и удерживается на весу 5 секунд. После чего возвращается в исходное положение.
Встать прямо. На вдохе максимально поднять плечи вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Комплекс №2

Сесть прямо, сцепить руки в замок и поместить их на лоб. Головой немного давить на них, чтобы создавалось небольшое сопротивление. Шея при этом незначительно напрягается. Удерживать такое положение потребуется в течение 15-20 секунд, после чего мышцы расслабляются.
Сесть прямо, руки поместить на затылке. Давить на них головой, стараясь запрокинуть ее назад, и при этом удерживать конечностями, не давая этого сделать. Создается сопротивление на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 7-15 подходов.
Встать прямо, руки вдоль тела. Правая ладонь помещается на ухо, голова пытается дотянуться до плеча, и при этом не может этого сделать из-за созданного небольшого сопротивления. После 15 подходов, повторить действие в другую сторону.
Встать прямо, развести руки в стороны. Кисти максимально расслабить. Делать вращения суставами плеч. Сначала по очереди, потом одновременно. Корпус лучше немного наклонить вперед. Выполняется упражнение для каждого плеча в течение одной минуты. Упражнение хорошо снимает любое напряжение в области плеч.
Удобно сесть, выровнять спину. Делать мягкие перекатывания головы, сначала в одну сторону, затем в другую. Шея при этом не напрягается, движение головы строго контролируется. Достаточно выполнить 10-15 повторов.

Комплекс №3

Исходное положение – сесть ровно, спина прямая, смотреть прямо перед собой, дыхание ровное. Постепенно подбородок прижимается к шее, после чего не спеша поворачивается голова в одну сторону, затем в другую. Потребуется выполнить 5 подходов.
Сохраняя исходное положение, взгляд прямой. Голова старается дотянуться до одного плеча ухом, после этого делается поворот в другую сторону. Достаточно 5-7 раз повторить действие.
Удерживая голову в прямом положении, поместить руки за голову. Стараться запрокинуть ее вверх, при этом создавая небольшое напряжение в мышцах. Повторить действие 3 раза по 10 секунд.
Упереться руками в лоб. Давить ими таким образом, чтобы голова не могла опуститься к груди. Повторить действие 3 раза по 10 секунд.
Сесть на стул, поместить руку на висок, и слегка надавить на него, напрягая мышцы шеи. Повторить действие для другой стороны. Достаточно сделать 3 подхода по 10 секунд.
Принять исходное положение. Наклонить голову вниз, постараться дотянуться подбородком до груди. После чего максимально отвести голову назад, подняв подбородок вверх

Важно делать все очень медленно, чтобы не навредить позвонкам.
Принять исходное положение. Соединить пальцы в замок, и расположить их под подбородком

Давить головой на них, без чрезмерного усилия. В мышцах должно ощущаться небольшое напряжение. Действие повторяется 3 раза, с интенсивностью воздействия в 10 секунд.
Сесть на стул прямо, руки вдоль туловища. Медленно свести лопатки за спиной. Напряжение сохраняется в течение 15 секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Глазирование волос

Первое время все новички боятся испортить волосы клиентов неловким движением ножниц или ошибочно подобранным химическим средством. Многие начинают испытывать панику перед дебютной стрижкой, покраской или завивкой. Лучший совет в подобном случае – выполнять каждую впервые взятую процедуру на манекене. Так можно избежать сильного стресса и волнения и полностью отдаться процессу.

– Женские стрижки для начинающих

– Мужские стрижки для начинающих

– Уроки колористики

– Уроки окрашивания волос
– Уроки наращивания волос

– Уроки барберинга

– Онлайн-курсы для парикмахеров

24 октября 2022

К какому врачу обращаться?

Чтобы не терять время на народную медицину и заговоры от хворей, нужно записаться к доктору. Причиной болей в пояснице может быть что угодно, поэтому первый на очереди у нас терапевт. Он поможет определить причину болей и направит тебя к более узкому специалисту. Этим специалистом может быть кто угодно: от гинеколога до нефролога. Я намеренно не указываю весь врачебный перечень, дабы в попытках сэкономить время не нанести вред.

Что касаемо самолечения: я не рекомендую. Мы учимся от 7 лет в медицинских университетах, а пациенты по сей день приходят с привязанным к руке чесноком в надежде, что боль пройдёт. 21 век на дворе, все методы исследований доступны даже в обычных поликлиниках, и вся медицина направлена на пользу пациента.

Боль 一 это хорошо. Потому что боль 一 это сигнал от организма, что в какой-то его части произошёл сбой, и надо вернуться к состоянию «хорошо». Для этого врач назначит адекватное лечение, массаж, мануальную терапию, лечебную физкультуру и умеренные нагрузки, которые будут устранять причину, а не глушить её бесконечными мазями и таблетками.

Когда нужно обратиться к врачу?

Красные флаги, при которых нельзя заниматься самолечением, а нужно бегом бежать к доктору!

Если болит в области грудной клетки, но боль «стреляет» в поясницу
Если не просто больно в области поясницы, но ещё резко вышел пот, возникла одышка, а ещё тошнит и рвёт 一 скорую и к врачу!
Если боль от поясницы «отдаёт» в живот, грудь, шею или челюсть
Если от боли в пояснице кружится голова и теряется сознание
Если чувствуете, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди и зашкаливает пульс
Если произошла травма позвоночника, при которой теряется контроль над актами дефекации и мочеиспускания
Если от боли в пояснице подкашиваются ноги, немеет промежность или ягодицы.

Как правильно выполнять упражнения: важные правила

Даже самые эффективные упражнения от плоскостопия не смогут помочь, если пациент не будет соблюдать ряд определенных правил. Отметим, что правила эти достаточно простые, но их выполнение позволит повысить эффективность занятий в несколько раз:

Чтобы минимизировать нагрузку на начальном этапе, не следует выполнять упражнения для ног при плоскостопии у взрослых, стоя на полу: так получится избежать перенапряжения стоп, особенно если речь идет о второй или третьей стадии заболевания. С течением времени нагрузку можно будет постепенно увеличивать.
Начинается любой комплекс с разогревающей разминки. Только после того, как мышцы разогреются, можно приступать к общеукрепляющим упражнениям и комплексу для стоп.
Не стоить бояться перезаниматься ЛФК. Занятия два-три раза в сутки — норма. Кроме комплекса упражнений при плоскостопии у взрослых, о котором мы расскажем ниже, можно также ходить на носочках или на пяточках, на внешней стороне стоп, затем на внутренней: это поможет поддерживать в тонусе мышцы бедер и икр, укрепить мышцы спины.
Лучшие упражнения от плоскостопия связаны с развитием захватывающих способностей пальцев ног. Чтобы минимизировать нагрузку на стопы, устранить неприятные симптомы плоскостопия, нужно регулярно перекатывать под ногами предметы: мячики, палки и так далее. Делать это можно в любое свободное время, например, во время работы за компьютером или просмотра фильма.

Необходимо обратить внимание на то, что гимнастика имеет некоторые противопоказания. Так, если у пациента есть вирусные заболевания, если он страдает от кожных болезней, дыхательной и сердечной недостаточности, если он болеет инфекционным заболеванием или имеет выраженный синдром беспокойных ног, лечебная физкультура в классическом ее виде ему не подходит

За составлением индивидуальных упражнений нужно обратиться к лечащему врачу.

Инструменты и оборудование

Вводный видео урок познакомит с основами профессии и поможет сформировать оптимальный стартовый набор профессионала. В минимальный комплект для комфортной и эффективной работы входят:

раковина для мойки головы,
кресло (пневматическое выдержит до 80 кг, гидравлическое более стойкое, плюс имеет опцию поднятия и опускания),
каталка (тележка) с выдвижными и подвесными ящиками, держателями инструментов,
инструменты для расчесывания, стрижки и бритья,
кисти, мерные стаканы и миски для окрашивания,
бигуди, плойки, утюжки для завивок и выпрямления,
пеньюар для укрытия клиента.

Подравнивание

Длинные косы прекрасны сами по себе, но часто требуют особого ухода, например, подравнивания кончиков. Услуга также необходима при отращивании волос. Регулярное подрезание секущихся концов придает прядям здоровый вид, предотвращает ломкость, стимулирует более интенсивный рост. Самый простой вариант подравнивания – ровный срез. Однако без предварительных тренировок постричь идеально ровную линию практически невозможно, поэтому новичкам первое время лучше снимать меньше предполагаемой длины, постепенно корректируя. Со временем подтянется навык срезать нужное количество сантиметров за один прием.

Правильное положение языка

После проработки верхней челюсти или одновременно с этим можно практиковать правильное положение языка: кончиком языка упираться в точку за альвеолярной дугой (1-1,5 см дальше передних зубов), а спинку языка и его корень держать прижатыми к твердому небу.

Язык должен располагаться примерно где-то между коренными зубами.

Техника: Прижмите правильно язык к нёбу на пару минут и почувствуйте напряжение в нижней части вашего лица. После тренировки сделайте 4–5 «тпру» (как это делают лошади) — шумно выдохните воздух через рот, создавая вибрацию в губах, щеках и на подбородке. Это снимает напряжение от силового упражнения.

Через несколько недель тренировок «мьюинг» станет комфортным и естественным и начнутся вот такие изменения

Это фотографии людей «до» и «после», которые используют практику мьюинга. В интернете очень много кейсов исправленных прикусов, подбородков, скул и пр. Результат весьма впечатляющий!

В короткой статье невозможно раскрыть все моменты этого метода, например, я не упоминала об осанке

Тренировку мьюинга важно сочетать с тренировками осанки молодости, чтобы убрать тяги, которые тянут лицо и голову вниз

Поэтому, приглашаю вас в курс Костного Омоложения

Как часто можно выполнять упражнения для поясницы

Гимнастика для позвоночника разрешена выполнять 2-3 раза в неделю. Чередуй их с кардиотренировками, силовым тренингом, танцами, йогой и пилатесом. Если будешь следить за осанкой, нормализуешь вес, перестанешь поднимать очень тяжелые сумки, то половина успеха уже в кармане. Вот ещё несколько лайфхаков:

смени сумку на рюкзак с ортопедической спинкой,
в магазин ходи с сумкой на колёсиках (нет, это не позорище!)
бери предметы с пола из приседа, а не из наклона.

Внедри эти простые действия в свою жизнь и забудь, что такое боли в спине!

«Йога для начинающих» с Лесей Белусяк. 10 базовых тренировок для развития гибкости и выносливости! Короткие тренировки, которые послужат отличным стартом для новых побед!

«Здоровая спина» с Ольгой Дерендеевой. 10 тренировок, которые укрепляют мышцы и делают суставы гибче и здоровее! Короткие тренировки помогут снять боли в спине и пояснице и познакомят с возможностями твоего тела!

«Королевская осанка» с Анастасией Завистовской. Авторские тренировки помогут обрести гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника и научат тебя держать спину прямой, как у королевы!

Антивозрастная гимнастика для лица

Все мы знаем о том, что спорт полезен, но почему-то забываем, что мышцы на лице также можно и нужно тренировать. Простые и регулярные упражнения позволят привести лицевые мышцы в тонус, предотвратить появление морщин, уменьшение объёма в области щёк, оплывание овала лица, опущение уголков губ.

Вот результаты, которые вы увидите после серии регулярных упражнений:

Уменьшился гравитационный птоз;
Улучшилась осанка;
Сократились мешки под глазами;
Ушли отёки с лица;
Сократились мимические морщины вокруг глаз и рта.

Подготовка к гимнастике

Перед началом упражнений подготовьте кожу. Для этого очистите её от макияжа и загрязнений. Используйте для умывания мусс или пенку, очищайте кожу массирующими круговыми движениями.

Соберите волосы так, чтобы они не падали на лицо. Нанесите крем или специальное масло. Разогрейте кожу лёгкими поглаживающими движениями. Двигайтесь кончиками пальцев по массажными линиям, чтобы не растягивать кожу. Выполняйте массаж плавно и деликатно.

Для лучшего результата воспользуйтесь этими советами:

Делайте упражнения перед зеркалом;
Не допускайте образования заломов в процессе выполнения упражнений;
Не растягивайте кожу и не надавливайте на неё слишком сильно;
Делайте гимнастику регулярно без пропусков;
Если чувствуете боль или дискомфорт, прекратите упражнения, возможно, вы выбрали неправильную технику выполнения.

Так почему же болит спина и поясница?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 крупных позвонков. Внутри позвоночника проходит основная часть нервной системы человека, и поэтому снабжена большим количеством нервных окончаний. В нормальном состоянии позвоночный столб в области поясницы имеет небольшой изгиб 一 физиологический лордоз. Также позвоночный столб представлен большим количеством сложных соединительных элементов, гибкими суставами и для обеспечения всего этого имеется сложная и густая система кровообращения.

Причины усталости и болей этой сложной системы чаще всего кроется в таких факторах, как:

Лишний вес. Тут всё понятно 一 лишняя масса тела даёт чрезмерную нагрузку на весь позвоночный столб и боль в спине.
Перенесённые травмы в анамнезе 一 переломы и трещины, причём не только позвоночника. Любое нарушение, по закону анатомических поездов, будет отражаться на биомеханике движений тела.
Структурные изменения в позвоночнике 一 протрузия и грыжа межпозвоночных дисков. Чем хуже функционирует «подушка» в виде диска, тем острее позвонки переносят напряжение и это перерастает в боль и дисфункцию.
Беременность или роды 一 во время беременности у женщины центр тяжести смещается, и нагрузка на позвоночник возрастает.

Нарушения осанки: сколиоз, гиперлордоз или кифоз. Все нарушения позвоночного столба ведут к перенапряжению ягодичных и бедренных мышц, и подвздошно-поясничной области. Всё это также ведёт к боли в пояснице. Выпрямись!
Менопауза у мужчин и женщин. Да-да, у мужчин тоже есть такой период. Гормональные изменения приводят к слабости костей и даже остеопорозу, что также отражается на состоянии позвоночника.
Чрезмерная физическая работа. Грузчики, курьеры, садоводы, хирурги, официанты 一 все эти профессии связаны с огромными нагрузками, в том числе и на позвоночник. К тому же, долгое стояние, погодные условия и необходимость резких рывковых движений тоже идут в зачёт болей в спине. Сюда же можно отнести товарищей, которые с первого дня в тренажёрном зале пытаются затащить 100 кг штангу, как тот чувак напротив. Быстро можно получить только геморрой))
Недостаточная физическая работа. Водители, офисные работники, геймеры, фрилансеры 一 большую часть дня эти люди проводят в офисном кресле без разминки и периодических проходок, что влияет на качество мышц и суставов.

Все эти состояния требуют вмешательства в виде бандажей, корсетов, консультации доктора или банального похудения.

Однако есть состояния, в которых врач должен стать приоритетом №1.

Мастер го гимнастика. Даосская ходьба бессмертия!

Даосский метод обретения бессмертия был скрыт и уничтожен ещё в древности. Но известно, что китайский поэт и даос Ли Бо 李白 ушёл в другой мир через отражение Луны в воде. Ли Бо пьёт вино и тренируется (танцует) в горах с прямым мячом. Он из богатой семьи. Но с 18 лет занимается в горах с наставниками даосами. Ли Бо исследует принципы спонтанности, естественности и недеяния. Позже ему припишут стиль Цзуй Цюань (пьяный кулак 酔拳). В этом стиле, который больше известен как «Пьяный мастер», человек играет пьяного, тренируя опьяненную расслабленность, непредсказуемость и податливость. Меч (энергия Ян) отвечает за трезвость и пронзительность. Тело (энергия Инь) отвечает за мягкость.

Ли Бо причислен к лику бессмертных китайской культуры. Стихи Ли Бо завораживают. Он становится то придворным поэтом, то снова уходит в горы. По легенде, Ли Бо уходит из жизни через отражение луны в воде. Вот пример его стихов:«Яркому солнцу и светлой лунеВ мире покоя нет,И люди не могут жить в тишинеИ жить им немного лет»

Принципы следования естеству природы лежат в основе системы оздоровления канала МАСТЕР Го. Даосы предлагали двигаться от неестественного к естественному. Следущий шаг – от естественного к сверхъестественному. Естественное – это то, что работает в природных ритмах. Неестественное – это ваши привычки, стереотипы, макросы. То, что вы видите в этом видео – не канонический комплекс. Это танец. Это импровизация. Это игра с собой и со своими состояниями. Важнейшее состояние – это спонтанность и непредсказуемость траектории.

Основные массажные приемы

Можно выделить 5 основных приемов, которые используют для процедуры:

Поглаживания. Требуются в начале сеанса – мастер всей ладонью поглаживает спину в направлении от поясницы к шее.

Выжимания (глубокие поглаживания). Производятся по направлению к основным лимфоузлам, основная особенность – образование кожной складки и глубокое и интенсивное воздействие на ткани.

Растирания

Выполняются по направлению от боков в сторону позвоночнику и обратно, особое внимание уделяется проработке шеи и области плеч. Прием производится интенсивными зигзагообразными движениями.

Разминания

Осуществляются с двух сторон на каждой мышце. Начинается с нижних отделов спины, постепенно мастер переходит к грудному отделу и шейно-воротниковой зоне.

Вибрации. Чаще всего совершаются похлопывания – легкие ударные движения по всей поверхности спины. Они сочетаются с другими вибрационными приемами – рублением, поколачиванием, потряхиванием – и обязательно чередуются с поглаживаниями.

О пользе лечебной физкультуры при лечении плоскостопия

На вопрос, как исправить плоскостопие у взрослых, есть несколько ответов, но наиболее эффективным инструментом остаются упражнения ЛФК.Лечебная физкультура способна существенно замедлить развитие плоскостопия или даже помочь полностью избавиться от проблемы. И тянуть с занятиями не следует.

Упражнения для лечения плоскостопия 1 степени способны показать блестящий результат уже через короткое время, тогда как даже самые лучшие упражнения при плоскостопии у взрослых 3 степени могут не дать нужного эффекта, и в таком случае понадобится оперативное вмешательство.

Поэтому не надо ждать. Даже если плоскостопия нет, такая физкультура не повредит: во-первых, она исключит риск возникновения заболевания в будущем, во-вторых, она благотворно влияет на осанку и опорно-двигательный аппарат в целом.

Отличная новость для тех, кто решил заняться ЛФК для предупреждения плоскостопия: можно делать упражнения от плоскостопия в домашних условиях. Но в любом случае начинать заниматься можно исключительно после обследования и соответствующего назначения со стороны лечащего врача.

Фейсбилдинг – стоимость в России

Стоимость фейсбилдинга может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая регион, в котором проводится процедура, квалификацию специалиста, использование профессиональных косметических средств и длительность процедуры. В среднем, стоимость фейсбилдинга в России составляет от 3 000 до 10 000 рублей за сеанс.

Фейсбилдинг – это эффективный способ улучшения внешнего вида кожи лица без хирургического вмешательства. Правильное выполнение процедуры фейсбилдинга, как в условиях салона красоты, так и в домашних условиях, может помочь устранить морщины, улучшить цвет кожи, укрепить мышцы лица и подтянуть кожу. Однако, перед проведением фейсбилдинга, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

admin 18 марта 2023 г. 5:05

Поделиться с друзьями!

Основные сотрудники салона красоты и требования к ним

Рассмотрим салон среднего класса с типовым перечнем услуг и предоставлением некоторых спа-процедур.

Администратор салона красоты

Начнем с сотрудника, являющимся лицом Вашего салона – администратора. В его основные обязанности входит бронирование и составление расписания работы мастеров, ознакомление клиентов с перечнем услуг салона, допродажи, то есть предложение клиентам сопутствующих услуг и товаров, контроль запасов косметических средств и расходных материалов, решение текущих вопросов с персоналом, ответы на телефонные звонки и хозяйственное обеспечение салона. Это должен быть универсальный специалист, который не только знает все бизнес-процессы салона, но и разбирается в современных модных трендах, к коммуникабельный и внимательный. Помимо этого, администратор должен обладать внешностью, которая будет положительно принята целевой аудиторией вашего салона.

Администратор является очень важным специалистом и участником всех процессов. Средняя зарплата администратора салона красоты в России составляет около 35 тысяч рублей. Наиболее высокооплачиваемой это профессия является в Камчатском крае, уровень средней заработной платы в нем составляет 43 333 рублей. Следом по размеру заработных плат идут Московская область и Приморский край. Минимальная заработная плата согласно банку вакансий составляет 15 тысяч рублей.

Для соблюдения нормального графика работы, вам понадобится минимум два администратора.

Парикмахер-стилист

Парикмахер-стилист является неотъемлемой частью любого персонала салона, так как эти услуги наиболее востребованы в любом салоне. Что должен уметь идеальный профессиональный парикмахер-стилист:

Делать мужские, женские и детские стрижки.
Проводить вспомогательные процедуры, такие как мытье головы, сушка феном, укладка и выпрямление волос клиента.
Выполнять окрашивание, завивку и лечение волос.
Осуществлять продажи товаров для красоты волос.
Поддерживать беседу и строить отношения со своими клиентами.

Оценить уровень заработной платы стилиста-парикмахера достаточно сложно, так как ее уровень зависит от мастерства сотрудника, а оно, как правило, все-таки оценивается субъективно. Средний по России уровень заработной платы составляет порядка 45 тысяч рублей. Больше всего вакансий по этой специальности открыто в Московской области. Самые высокие заработные платы парикмахера-стилиста в Приморском крае, где уровень средней заработной платы составляет около 130 тысяч рублей. Но, как вы понимаете, этот уровень подходит для специалистов не эксклюзивного уровня. Зарплаты топовых мастеров, как правило, не имеют верхнего предела. Минимальная заработная плата стилиста-парикмахера составляет около 25 тысяч рублей.

Мастер маникюра и педикюра

Мастер маникюра и педикюра делает клиентам маникюр и педикюр, производит наращивание ногтей, проводит процедуры по улучшению и профилактике здоровья ногтей, выполняет массаж рук и ног клиентов. Средняя заработная плата такого мастера в России составляет около 40 тысяч рублей. Профессия мастера маникюра и педикюра является наиболее высокооплачиваемой в г. Санкт-Петербурге. Уровень заработной платы составляет около 50 000 рублей. Следом идут Москва и Красногорск. Минимальная заработная плата по стране составляет 15 000 рублей.

Косметолог

Косметолог – это специалист, который осуществляет разнообразные косметические процедуры. В обязанности косметолога входит уход за кожей на открытых участках тела человека, в первую очередь, на лице, голове, шее и зоне декольте. Средняя зарплата косметолога составляет около 60 тысяч рублей, минимальная – от 35 тысяч.

Визажист

Визажист – это специалист в области макияжа, создания образа с помощью средств искусства макияжа. Средний уровень его заработной платы составляет 35 тысяч рублей. Минимальный – 20 тысяч рублей.

Массажист

Массажист специализируется на предоставлении своим клиентам процедур для расслабления и обезболивания. Это:

Массаж тела клиентов с использованием массажных масел.
Массаж для улучшения кровообращения и расслабления мышцы.
Обучение клиентов специализированным упражнениям или техникам для использования дома.

Средняя зарплата массажиста составляет около 30 тысяч рублей в месяц. Минимальная – 15 тысяч рублей.

Упражнения при болях в пояснице.

Поза змеи (кобры или сфинкса)
Лечь на живот, ладони расположить перед грудью. Опираясь на ладони, поднимать корпус, насколько позволяет поясница. Руки должны лежать чуть выше и чуть шире плеч. Чем дальше кисти отстоят от тела, тем на меньшую высоту получится подъем: это подходит новичкам, людям с недостаточной гибкостью. Не стоит слишком высоко подниматься, если поясница реагирует на прогиб болью.
Поза кошки (кошка-корова)
Стоя на четвереньках, выгибать спину как можно сильнее вверх и задерживаться в этом положении на 3–5 секунд.
Подтягивание ног к груди
Лежа на спине, подтягивать колено одной ноги к животу, помогая себе рукой. Вторая нога вытягивается вниз или сгибается в колене. Удерживать ногу в течение 3–5 секунд. Сделать 5 раз на одну ногу, и 5 – на другую. Затем притягивать к груди обе ноги, также удерживая их по 3–5 сек.
Для усиления эффекта подтягивать ногу надо с одновременным подъемом головы и верха туловища, стараясь коснуться лбом колена.
Лодочка
Лежа на животе с прямыми ногами, руки вытянуть перед собой. Чтобы получилась «лодочка», нужно поднять одновременно руки и ноги, прогнувшись в пояснице, и задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем вернуться в исходное положение (ИП).
Крокодил
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки раскинуть слегка в стороны. Повернуть ноги влево, положив колени и голени на пол. Голова в этот момент разворачивается вправо. Держать позу не больше 5 секунд, вернуться в ИП. Повторить упражнение в другую сторону.
При выполнении «Крокодила» ноги не обязательно класть на пол, если не хватает растяжки, или «не пускает» боль в пояснице. Главное – скрутиться в поясничном отделе, не допуская дискомфорта.

Упражнения мастера го. Семинар «Практика фундаментального омоложения», 25-31 мая 2020 года

7-дневный форум подобного формата Мастер Го проводит только один раз в году. Темы и программа семинаров никогда не повторяются! По окончании форума каждому участнику выдаётся диплом.

Открытие семинара: 09:00 25 мая Закрытие семинара: 18:00 31 мая

Мы предлагаем вам уникальную возможность погрузиться на 7 суток в атмосферу омоложения тела и нервной системы на основе древних методов оздоровления. Курсы семинара не предполагают изучения ничего такого, что не пригодится вам в движениях жизни. Цель семинара – сделать все наши движения живыми. Пронизать их точными и яркими мыслеформами. С помощью этих мыслеформ вы будете управлять психосоматическим состоянием, замечать малейшие изменения в здоровье и компенсировать их движением либо покоем. Программа строится не в отрыве от наших проблем по здоровью. Любая проблема – этой кейс, с которым будете работать не только вы, но и весь семинар. Коллектив семинара состоит из уникальных людей, переработавших колоссальное количество материала и умеющих взаимодействовать друг с другом в оздоровительных практиках.

Фундаментальное омоложение – это не комплекс косметических процедур, а реальный сброс возраста и омоложение внутренних органов. Под долголетием мы понимаем не продление лет физиологической жизни, а тех лет, когда вы можете жить, двигаться и функционировать как активный и здоровый человек, испытывать высшие эмоции, творить, любить и быть любимым.

В программе: практика исцеляющего резонанса, волновая гимнастика, практика даосской ходьбы, практика спонтанного танца, овладение истинной памятью. Любое знание, передающееся на семинаре, проходит проверку на применимость в повседневных жизненных практиках. Ведь наша молодость, долголетие и здоровье напрямую зависят от того, какие мы в своей повседневной практике жизни.

В течение 7 дней семинара будет проведено 14 курсов. В день проводится два курса по 3 часа с перерывом на обед.

8 Лучших упражнений с гантелями для улучшения тонуса спины в домашних условиях

Для каждого упражнения выполните 3 подхода по 15 повторов Пытайтесь выполнять их с весом гантелей от 4 до 10 кг. У вас должно едва получиться 15 повторов. Если вы можете легко сделать больше 15, то вам следует увеличить вес. Если 15 раз не получается, уменьшите вес. Всегда можно будет добавить его потом, когда вы наработаете технику выполнения, и когда мышцы окрепнут.

https://www.bodybuilding.com/content/jen-jewells-back-blasting-workout.html;
https://shefit.com/blogs/shefit-blog/8-awesome-at-home-back-workouts-with-weights-for-women;
https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-no-fluff-womens-training-guide-part-2.html;
https://www.oxygenmag.com/training/5-moves-to-build-a-stronger-back-8568;
https://www.muscleandstrength.com/workouts/back-shoulder-workout-routine-women.

Упражнения для восстановления коленного сустава евдокименко. Лечебная гимнастика для коленных суставов

В 4-х

Показания к лечебной гимнастике:

при артрозе коленных суставов — гонартрозе;
при повреждении менисков — неполном разрыве мениска, менископатии;
для восстановления колена после операции на коленном суставе;
для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.

Упражнение «Скольжение» для лечения коленей.Быстрое улучшение всего за 5 минут в день!

Хочу уточнить, что на первом видео представлено базовое упражнение, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.

Гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2

В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя два комплекса. То есть один день вы делаете комплекс для коленей часть 1, другой день — часть 2. Но упражнение «Скольжение» желательно делать ежедневно.

Гимнастика для коленей и тазобедренных суставов, часть 3 — это упражнения, которые можно делать в любых условиях — дома, на работе, в офисе или на даче.Всё, что вам потребется для занятий — стул и совсем немного свободного места!Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день — как дополнение к гимнастике для коленей, часть 1 или часть 2.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

в критические дни у женщин;
при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
при паховых грыжах и грыжах живота;
при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 — 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Возможно, Вас заинтересует:

Глава из книги «Боль в ногах. Что нужно знать о своем заболевании»: Лечение артроза коленного сустава — лечение гонартроза.

Комплекс упражнений на ноги и спину для мастеров красоты