Полезные советы
Чтобы процесс избавления от жира на животе происходил максимально комфортно, девушке необходимо придерживаться ряда рекомендаций:
- не делать замеры объемов и не производить взвешивание чаще 1 раза в 3-4 недели;
- не критиковать себя, если случился «срыв» с правильного питания;
- постараться полюбить свое тело и принять себя такой, какая есть;
- хвалить и поощрять себя (например, новой покупкой) за каждое усилие в борьбе с собственной ленью.
Женский животик, несмотря на то что в абсолютном большинстве случаев бывает скрыт под одеждой, во многом определяет пропорции и общий внешний вид фигуры девушки. Фото моделей, в том числе size plus, доказывают этот факт.
Учитывая то, что похудение в области живота и талии считается самым медленным и трудоемкими, при отсутствии препятствующих факторов (заболевания, генетика), а также соблюдении всех соответствующих рекомендаций, первые результаты преображения будут заметны не ранее, чем через месяц.
Как подтянуть кожу на животе при помощи косметологии
Нашумевший способ, как подтянуть живот после беременности – это неодимовый лифтинг. Неодимовый лазер – не имеющий аналогов по эффективности и безопасности аппарат для подтяжки живота, рук, век и удаления мешков под глазами, эксклюзивно представленный в МХЦ Платинентал.
В нашем случае лазерное воздействие служит тем стимулятором выработки коллагена, благодаря которому и происходит подтяжка кожи живота. Уже после 2 сеанса кожа обновляется, становится эластичной и упругой. Неодимовый лифтинг – непревзойденное средство для подтяжки кожи живота, обладающее нарастающим эффектом более чем полу года после процедуры!
Аппаратная косметология может помочь избавиться и от излишков жировой ткани. Липолитическая мезотерапия тела,озонотерапия и ультразвуковая липосакция – аналоги липосакции, при которых жировые клетки либо расщепляются, либо существенно уменьшаются в размерах. В сочетании в лимфодренажем подтяжка кожи живота этими методами приводит к замечательным результатам: укрепляет ткани, уменьшает объемы и делает силуэт точеным.
Юбки
Мы уже разобрались, какие платья скрывают живот. Аналогичные свойства могут быть и у юбок. Например, в юбке-карандаш з завышенной талией и длиной до колена вы будете чувствовать себя уверенно и в офисе, и в повседневной жизни. Подберите классические модели и носите их с расклешенной рубашкой или блузой под пояс.
curvygirlchic / Instagram
Фасоны юбки, скрывающей живот – полусолнце, трапеция, с плиссировкой. Выбирайте модели с разрезом впереди, с запахом или пуговицами и поясом – это самые актуальные юбки текущего сезона.
girlwithcurves / Instagram curvygirlchic / Instagram girlwithcurves / Instagram girlwithcurves / Instagram
Как подтянуть кожу?
Повседневный уход должен включать использование кремов с эффектом лифтинга, тонизирования, укрепления кожи. В такие средства обычно входят коллаген, гиалуроновая кислота, витамины, коэнзимы. Также полезными будут обертывания с морской солью и водорослями.
Максимального эффекта можно добиться, сочетая ежедневный рутинный уход с процедурами в косметологической клинике.
Для подтяжки кожи живота и восстановления ее эластичности рекомендуются следующие методики:
Мезотерапия. Инъекционная методика, которая заключается в введении в кожу увлажняющих, регенерирующих, тонизирующих составов. Разнообразие препаратов для мезотерапии позволяет индивидуально подбирать подходящие варианты для любого случая;
- Микротоковая терапия. Воздействие на кожу токов низкой интенсивности позволяет избавиться от отечности, улучшить кровообращение, насыщении е тканей кислородом;
- Нитевой лифтинг. Под кожу вводят прочные нити из рассасывающегося материала, с помощью которых формируется каркас, удерживающий ткани. Процедура способствует интенсивному синтезу коллагена и эластина: вокруг каждой нити образуется естественная оболочка из структурных белков, выполняющих поддерживающую функцию даже после рассасывания нитей;
- Лазерная подтяжка. С помощью лазерного луча, разбитого на тончайшие фракции, на кожу наносятся точечные насечки. Это способствует повышению защитных свойств кожного покрова, интенсивной выработке коллагена и эластина, лифтингу кожи. Также лазерная обработка успешно борется с растяжками (стриями) на коже;
- Радиочастотный лифтинг. Методика заключается в контролируемом прогреве кожи, который стимулирует сокращение коллагеновых волокон и неоколлагеноз. Результат – подтяжка кожи и повышение ее упругости;
- SMAS-лифтинг. Эта методика успешно применяется не только для подтяжки лица, но и для улучшения контуров тела. Она основана на воздействии сфокусированных ультразвуковых волн, стимулирующих продукцию нового коллагена и лифтинг кожи.
Обратите внимание, что все процедуры за исключением нитевого лифтинга рекомендуется проводить курсами. Эффект появляется не сразу: коже нужно время, чтобы уплотниться и подтянуться
Имеет смысл отдельно остановиться на SMAS-подтяжке – этот метод не зря считается одним из наиболее эффективных, поскольку воздействует не только на кожу, но и на подкожные структуры – слой SMAS, своего рода фиброзно-мышечный каркас. Во время процедуры клетки этого слоя частично повреждаются, благодаря чему активизируются процессы регенерации и выработки нового коллагена. Этот процесс продолжается 2 – 3 месяца: в течение этого времени эффект нарастает, кожа становится все более упругой, живот подтягивается.
Неинвазивная и безболезненная процедура не требует подготовки, после нее не остается рубцов и каких-либо следов. SMAS-лифтинг позволяет укрепить кожу, делает мене заметными растяжки, придает упругость тканям. Чтобы увидеть результат, устойчивый и выраженный эффект рекомендуется сделать курс из 2-3 процедур, и совместить с инъекционными методиками.
Проконсультируйтесь с врачом для выбора наиболее подходящей в Вашем случае методики. Максимальный эффект обеспечивают комбинации аппаратных и инъекционных процедур, а как именно комбинировать методики, подскажет врач.
Скручивания лежа
Техника выполнения:
- Лягте на пол, займите комфортное положение.
- Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке.
- Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке).
- Либо ладони находятся на груди как бы в скрещенном положении (смотрите по удобству).
Просто иногда заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверху голову и шею. А бывают случаи, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки.
Посему запомните раз и навсегда: «Если убрали руки за голову, дабы усложнить себе процесс выполнения упражнения, то не тяните себя за шею, в противном случае будет травма»новичкам рекомендую скрещивать руки перед грудью.
После всего этого, медленно скручиваем (круглим) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху.
Очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет, как бы выгнута) — то упражнение теряет свой смысл. Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е
когда возвращаетесь в исходное положение нельзя опускать голову на пол, держите постоянное напряжение)
Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда возвращаетесь в исходное положение нельзя опускать голову на пол, держите постоянное напряжение).
Очень подробно про это упражнение в основной статье: “Скручивания от А до Я”.
Почему у тебя сейчас нет пресса? Как тебе его увидеть?
Для того, чтобы увидеть красивый плоский животик / кубики пресса, вам нужно уменьшить количество жира и увеличить размер прямой мышцы живота (пресса). Вот и все.
Т.е. отвечая на ваш вопрос, ваш пресс (плоский животик) не виден из-за двух причин:
- Либо прямая мышца живота маленькая (ее нет) т.к. размер мал (вы его не качали никогда; это менее распространенная причина, особенно у девушек, поэтому сразу отпадает).
- Либо у вас большое количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, иными словами, он спрятан под шубой; а вот это уже самая распространенная причина).
Ваша цель (если вы намереваетесь увидеть пресс):
- Снизить содержание жира (снять шубу) дабы увидеть его (пресс).
- Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).
Обратите внимание на то, что, размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме (чуть позже я объясню почему). Вот, собственно и все
На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и увеличить размер мышц живота), имея которые мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/женщины – обретут красивый плоский животик, а не какие-то там крупные мышцы на животе, которых все будут шарахаться
Вот, собственно и все. На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять шубу и увеличить размер мышц живота), имея которые мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела), а девушки/женщины – обретут красивый плоский животик, а не какие-то там крупные мышцы на животе, которых все будут шарахаться .
Однако, это две малюсенькие вещи не такие уж и малюсенькие, как могут показаться на первый взгляд. Давайте разбираться по порядку.
Другие способы убрать отвисший фартук
Применение косметических средств
Из косметических средств помогают уменьшить жировой фартук на животе средства с коллагеном, жиросжигающими компонентами. К ним относятся: эфирные масла герани, цитрусовых, можжевельника. Нормализуют липидный обмен эфиры корицы, кипариса, мяты. При самостоятельном приготовлении состава из подручных средств используют острый перец, горчицу, соль, соду. Подтягивает жировую складку голубая, белая глина, водоросли.
Аппаратные процедуры
Убрать фартук без операции можно с помощью аппаратных процедур:
1. Электролиполиз.
Электроды, доставляющие к дерме, подкожной клетчатке ток переменной частоты, запускают процессы расщепления жиров. Улучшается кровоснабжение, вывод продуктов распада. Кожа становится эластичной, устраняются косметические изъяны.
Процедуру проводят путём наложения электродов на поверхность живота или введения электродов с иглой на конце в жировую клетчатку фартука.
2. Криолиполиз.
С помощью этой методики худеют постепенно. Уходит до 40 % жира. Складка фартука всасывается вакуумом в аппликатор, удерживается в течение часа. В это время к коже подаётся воздух с температурой 16°C, которая постепенно понижается до -5°C.
Запускается процесс самоуничтожения жировых клеток, длящийся несколько недель. Манипуляции абсолютно безболезненные. Первые минуты ощущается холод, потом наступает привыкание.
3. Миостимуляция.
Если вам лень делать регулярно комплекс физических упражнений, то на выручку приходит аппарат, сокращающий группу мышц под действием тока без усилий с вашей стороны. «Гимнастика для ленивых» разрушает жировые ткани, выводя отработанные вещества, лишнюю воду. Мышцы приходят в тонус, складка на животе подтягивается.
4. Кавитация, или ультразвук.
Импульсы ультразвука действуют на жировую клетчатку, разрушая её. Вещества распада выводятся организмом в течение нескольких дней. За один сеанс лишаются до 0,5 кг жира. Метод эффективный, безболезненный, не затрагивает другие ткани, не требует много усилий. Достаточно нескольких сеансов, чтобы решить проблему с похудением. Рекомендуется проводить в комплексе с физическими упражнениями.
Салонные процедуры
К салонным процедурам относится мезотерапия с инъекциями веществ, повышающих упругость эпидермиса.
Нитевой лифтинг предполагает введение мезонитей, стимулирующих выработку коллагена, под дерму живота. Через 6 месяцев они рассасываются, а сеть эластичных волокон держит форму несколько лет.
Хирургически, менее травматично и эффективно избавляются от обвисшего фартука с помощью инновационного метода — лазерной липосакции.
Воздействуя световым пучком, врач растворяет жировую ткань живота. При этом стенки повреждённых сосудов коагулируются, что помогает избежать кровопотерь.
Операция делается в три шага:
- Шаг 1. Анестезия. Бывает общая и местная. Какую из них выбрать, решает врач.
- Шаг 2. Прокол живота, введение специального раствора-жиросжигателя.
- Шаг 3. Помещение в жировую ткань канюли диаметром 1 мм, испускающей световые импульсы.
При классическом хирургическом способе происходит установка нескольких канюль в разрезы размером 4-6 см, отсасывание вакуумом через них разбитых вручную фракций жира.
При лазерной операции, если объём продуктов распада незначительный, вывод происходит естественным путём.
Побочным эффектом работы лазера является сжимание коллагеновых клеток, что положительно влияет на форму пресса.
Максимальный объём удаления жировой эмульсии при лазерной операции — 3 литра. Это в два раза меньше, чем при классической.
Если жировая складка большая, что обычно бывает после кесарева сечения, родов и резкого похудения, не уменьшается при использовании других способов, то прибегают к радикальному методу — операции абдоминопластики.
При этом методе обрезается лишняя кожа, удаляется подкожная жировая клетчатка, формируется мышечный каркас.
Операция травмоопасна, имеет длительный реабилитационный период, обширный список противопоказаний.
Массаж для плоского живота
Массаж живота применяется в комплексе с упражнениями и правильным питанием. Самые простые виды процедуры могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого необходимо взять любой антицеллюлитный крем или оливковое масло и растирать и пощипывать живот. Такой вид массажа прекрасно разогревает кожу перед тренировкой и улучшит обменные процессы в проблемных зонах.
Во время массажа не должно быть болезненных ощущений, не следует также начинать процедуру сразу после еды. Все движения выполняются по часовой стрелке руками, специальным массажером или массажной рукавицей. Медовый массаж живота эффективно справляется с лишним жиром в проблемной зоне, поэтому женщины часто используют мед вместо антицеллюлитных кремов. После разогревания в него также можно добавлять эфирные масла, способствующие более быстрому решению проблемы.
Как выполнять планку для придания животу рельефа
Планка – простое упражнение, но очень действенное. При регулярном его выполнении обеспечен рельефный живот (при условии соблюдения простых правил питания). Планка относится к группе статических упражнений. Как ее выполнять, описано ниже:
Исходное положение: ладонями и носками стоп упереться в пол. Позвоночник прямой, таз не провисает и не приподнимается. Взгляд устремлен строго вперед, не “роняем” голову и не “клюем носом”. Вот и все: оставайтесь в таком положении как можно дольше. Опытные спортсмены могут оставаться в планке по 5-10 минут, новички не могут выдержать и 10 секунд
Очень важно не менять позы. Как бы ни были напряжены мышцы, следите за тем, чтобы таз не провисал, а голова не опускалась
Если делать упражнение неправильно, то нагрузка на прямую мышцу живота в значительной мере снижается.
Откуда взялся “верх / низ” пресса ?
Заблуждение (вверх-низ) возникло из-за того, что чаще всего т.н. «нижний»пресс отстает от «верхнего”, и люди по нехватке знаний разделяют его на «верх»и «низ”.
Самые внимательные, должны были задаться вопросом, а почему же низ пресса отстает от верха?
Из-за того, что:
По сути, там даже нечего тренировать. Прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость, – мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.
Окей, теперь когда вы знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, можно сообщить о второй причине: из-за того что верхняя часть пресса более толстая и сильная, она забирает на себя большую часть работы (нагрузки) во всех упражнениях, т.е. иными словами, верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе, нежели «нижняя”.
Есть ещё и третья причина, по которой низ пресса отстает, которая касается только девушек/женщин, ибо у вас (девушки) в силу специфического приспособления организма внизу живота – сниженная нервная чувствительность.
Сделано это для того, чтобы девушки не испытывали (или не так сильно испытывали) месячные периодические боли в этой части. Ну, собственно из-за этого, нижняя часть слабо поддается развитию (она такая, вялая/слабенькая).
Подведем итоги:
- Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия: «качаем верх или низ”.
- Однако, «нижнюю»часть пресса – гораздо трудней развить (накачать), нежели верхнюю часть, во-первых, потому что ниже пупка идёт очень тонкая мышца (иными словами, там и тренировать нечего), а во-вторых, верхняя часть пресса более толстая и сильная, следовательно, она забирает большую часть работы (нагрузки) на себя во всех упражнениях по накачке т.н. пресса, и не дает реализоваться «нижнему”.
- Ну и, в-третьих, у девушек/женщин внизу живота – сниженная нервная чувствительность, благодаря которой, низ пресса трудно поддается развитию (мужчин это не касается).
Это самое основное, что вы должны знать. Другим не хочу вас грузить, ибо оно вам попросту не надо.
Способы приобрести плоский живот без диет и упражнений.
А вы знаете, что есть 7 простых способов приобрести плоский живот и тонкую талию без диет и спортзала? Они для самых ленивых. Мы поделимся с вами.
Чтобы убрать жир с низа живота, многие убивают себя, не выходя целыми днями из спортзала, кушая только салат и запивая все прабиотиками. Конечно, бесспорно это хороший путь к похудению. Но что делать, если на все это не хватает времени, денег, сил? Пользуйтесь советами, которые помогут сделать ваш живот красивее, но не рассчитывайте на то, что вы очень сильно похудеете. Они помогают только подтянуть живот.
Способ 1.
В течение дня постоянно думайте о вашей осанке и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Если вы забываете об этом, то помогите себе корректором осанки. Не надо недооценивать влияние . Она имеет значимость. Правильная осанка помогает казаться выше, придает форму груди и делает ваш живот визуально площе. Не стоит забывать о том, что мышцы наши имеют память, поэтому стоит продержать правильную осанку 1-2 недели, как живот приобретет приятные формы.
Способ 2.
Пейте больше воды. Да, все об этом говорят, но это факт. Ведь наш организм, чувствуя нехватку воды, начинает накапливать живательную влагу, это доказано учеными. Наверняка, часто замечаете отеки на руках, ногах, но на животе бывает то же самое. В большинстве случаев именно отеки бывают проблемой выпирающего живота.
Способ 3.
Регулярно ходите в туалет. Тоже является значимым фактор при плоском животе. Если вы приучили организм терпеть, то будьте готовы, что он будет звать вас в туалет только в критическом случае. А все это время, мочевой пузырь увеличивается, что является следствием округленного живота. Медицина говорит о том, что самым хорошим вариантом в таком случае является посещение туалета минимум 7 раз в сутки.
Способ 4.
Тщательно пережёвывайте пищу. Чем вы больше измельчите во рту еду, тем меньше места он будет занимать в вашем желудке. Ведь переполненный желудок тоже является причиной круглого живота. Также интересный факт в том, что если не торопясь есть еду, станете быстрее сытым. А это в свою очередь поможет не употребить лишние калории.
Способ 5.
Дышите носом. Странно? Да, но эффективно. А все потому что при дыхании ртом, заглатываемый воздух вздувает живот. По этой же причине не рекомендуется употреблять жевательную резинку. Лучше для освежения дыхания используйте спрей или леденец.
Способ 6.
Контролируйте гормоны. Контролируйте уровень экстрагента, периодически сдавая анализы у врача. Если в вашем организме будет отклонение его показателей от нормы, то это может повлиять на появление жира, который откладывается на животе. Поэтому при необходимости корректируйте уровень экстрагента до оптимальных значений.
Способ 7.
Ложитесь на спину. Ноги закиньте, например, на подушку или бортики дивана, под поясницу стоит положить подушку или скрученное полотенце. В таком положении живот становится впалым. Это гимнастика для ленивых, используйте ее по 20 минут в день. Через 1-2 недели, ваши мышцы запомнят это, и живот станет более плоским.
Вариант №1: 10 эффективных упражнений на пресс дома
Как делать: Выполните упражнения для плоского живота в домашних условиях в 3-5 подходов в зависимости от желаемого результата и физических возможностей.
1. Армейская планка
Время выполнения: 60 секунд.
а. Начните с классической планки на руках, напрягите кор, расставьте ноги на ширине бедер. Удерживайте позицию 30 секунд. Старайтесь не напрягать позвоночник.
б. Удерживая мышцы в напряжении, опустите левое предплечье на пол, затем правое, чтобы занять позицию планки на локтях. Держите спину прямо и, опираясь на каждую руку, поднимитесь на вытянутые руки. Повторяйте в течение 15 секунд. Сложно? Просто подумайте о 6 кубиках на вашем животе вскоре.
2. Поза собаки мордой вниз
Время выполнения: удержание позы 10 секунд.
а. Из позиции планки на прямых руках сгибайте туловище в бедрах, выпрямляя руки перед собой на ширине плеч и двигая корпус назад по направлению к пяткам, чтобы принять позу собаки мордой вниз. Ноги должны быть выпрямлены.
б. Удерживайте позицию 10 секунд, двигая бедра назад к пятам, чтобы почувствовать натяжение мышц бедер и рук. Вернитесь в позицию планки и повторите пять раз.
3. Ножницы
Время выполнения: 3 повтора по 20 секунд.
а. Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы. Напрягите пресс, поднимите обе ноги вверх и держите их на весу.
б. Удерживая мышцы в напряжении, начните движения выпрямленными ногами вверх-вниз, вправо-влево. Старайтесь не опускать стопы на пол и не отрывать спину от пола.
4. Косые скручивания
Количество: по 10 повторов на каждую сторону.
а. Лягте на коврик, левую руку поместите за голову, а правую руку вытяните в сторону под углом 90 ° ладонью вниз. Напрягите мышцы кора, поднимите правое колено и ведите его плавно к левому локтю до касания.
б. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения и поменяйте сторону.
5. Русский твист
Количество: 20 повторов с дополнительным весом в 5 кг.
а. Лягте на спину, колени подняты и согнуты под углом 45 °, ступни оторваны от пола, в руках дополнительный вес. Поднимите туловище под углом 45 ° к полу.
б. Медленно поверните туловище вправо, держа руки прямыми и поднятыми. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и выполните поворот в левую сторону. Это один повтор.
6. Частичный подъем туловища
Количество: 40 повторений.
а. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы под что-нибудь тяжелое, вытяните руки вперед.
б. Используя мышцы туловища, втяните живот и поднимите туловище вверх, дотягиваясь до колен коротким, быстрым движением и поднимая только голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное и повторите подъем туловища. Прочувствуйте жжение в верхней части живота.
7. Отжимания на фитболе с приведением колен к груди
Количество: 20 повторов.
а. Начните с позиции планки на вытянутых руках, положив ноги на фитбол. Напрягайте кор для удержания равновесия при опускании туловища вниз. После отжимания вернитесь в исходное положение и задержитесь на секундочку в верхней части движения.
б. Не расслабляя мышцы пресса и удерживая ноги на фитболе, подтяните колени к груди, сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное. Это одно повторение.
8. Прогибы спины назад
Время выполнения: удержание позиции 10 секунд.
а. Лягте на коврик лицом вниз. Согните руки в локтях и положите ладони под плечами, прижмите локти к бокам тела и оторвите грудь от пола, отталкиваясь от земли.
б. Постепенно распрямляйте руки и прогибайтесь в спине, поднимая голову вверх и запрокидывая ее назад в верхней точке движения. Задержитесь на пять вдохов и вернитесь в исходное.
9. Передача фитбола в воздухе
Выполнить: 10 повторений.
а. Лягте на спину, вытяните руки за головой, держа в них фитбол. Напрягите мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела и ноги до тех пор, пока не переложите фитбол из рук в ноги в верхней точке движения.
б. Сожмите фитбол ногами и начните одновременно опускать ноги и верхнюю часть тела на пол, распрямляя руки за головой. Сделайте небольшую паузу, затем повторите движение, передав фитбол из ног в руки.
10. Боковая планка с падениями
Время выполнения: 60 секунд на каждую сторону.
а. Лягте на коврик левой стороной туловища, левый локоть лежит на земле, а правая нога поверх левой. Напрягите мышцы кора, приподнимите левое бедро, чтобы занять позицию боковой планки, поднимая правую руку над головой.
б. Опустите левое бедро на пол, затем поднимите его обратно в позицию планки на боку. Повторите столько раз, сколько вы можете в течение 30 секунд. Теперь поменяйте сторону. Чувствуете дискомфорт в мышцах? Так и должно быть.
Такая зарядка для всего тела может использоваться как самостоятельный и полноценный план занятий, чтобы убрать живот.
Убрать жир с живота. Нехирургические методы
Нехирургические способы подходят для тех, у кого небольшие жировые отложения на животе – 3-6 см. Они состоят из нескольких обязательных этапов:
- Очищения организма от шлаков.
- Нормализация рациона питания.
- Укрепление брюшных мышц.
- Методы по ускорению процесса сжигания жиров.
Набравшись терпения и следуя поочередно всем этапам вполне реально убрать весь лишний жир с области живота, в том числе в зоне снизу и в боках.
Для выбора правильных методов очищения организма без вреда для него и составления здорового и нормализованного рациона питания, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.
Что касается пунктов об укреплении мышц и сжигании жиров, то тут существует огромное количество методов. Различные физические упражнения, фитнес, пилатес, спорт, танцы, массаж, салонные аппаратные процедуры (кавитация, прессотерапия, лазерный липолиз, антицеллюлитный массаж и другие).
Стоит понимать, что одной, к примеру, прессотерапии недостаточно. Для достижения стойкого и явного результата необходимо начать нормально питаться.
Еще одной распространенной ошибкой является мнение, что при помощи упражнений для пресса можно убрать жир с живота. На самом деле нельзя! Необходимо пересмотреть свой рацион питания, посещать косметологические процедуры для похудения, либо заниматься физическими упражнениями.
Если у вас нет времени на регулярные тренировки, которые помогают эффективно убрать жир с живота, можно воспользоваться аппаратными методами борьбы с лишним весом. Современные салоны красоты могут предложить множество различных процедур, помогающих убрать жир с живота и боков. Для того чтобы получить гарантированный результат необходимо проконсультироваться с косметологом. Только он сможет составить индивидуальный и эффективный график посещения процедур, наиболее подходящий в вашей ситуации.
Качественным косметологическим методом, помогающим убрать подкожный жир с живота мужчине или женщине, является прессотерапия. Данная процедура заключается в выведении лишней жидкости из подкожно-жирового слоя при помощи спрессованного воздуха с переменчивым давлением. Для достижения желаемых результатов необходимо около 10 сеансов. Точное количество процедур зависит от индивидуальных факторов.
Неплохо совмещать несколько процедур, чтобы убрать жир с живота. Например, прессотерапию с лимфодренажным массажем, антицеллюлитный массаж с водорослевым обертыванием, криолиполиз с лимфодренажем и т. д.
Рекомендуемые процедуры
Криолиполиз
Массажёр
К разряду бесполезных устройств для похудения можно также отнести массажеры-тренажеры для живота и талии. Что только не обещают маркетологи, чтобы продать дешёвое и бесполезное устройство за большие деньги. К самым бесполезным можно отнести:
- Импульсный массажёр «Бабочка» — в рекламе заверяют, что его достаточно наклеить на живот и лечь на диван, в ожидании эффекта от сокращения мышц. При этом не происходит никаких энергозатрат.
- Точечные японские массажёры-кольца – надеваются на большой палец ноги, для воздействия на точку, якобы отвечающую за похудение. При этом также от носителя не требуется никаких затрат энергии и физических упражнений.
Массаж, как таковой, может поспособствовать улучшению циркуляции крови и расслаблению мышц, что неплохо в комплексе с физической нагрузкой. Не существует какого-либо специального массажа, направленного на снижение жировых масс в теле.
1 методика: хождение на ягодицах
Первая методика — это хождение на ягодицах в течение двух минут. Необходимо сесть на коврик и начать ходьбу на ягодицах. Можно ходить вперед, назад, в стороны, по кругу.
Это упражнение поможет оздоровить органы малого таза, улучшить кровообращение, уменьшить бедра и талию, выправить осанку. Добавьте еще повороты корпусом вправо-влево. Поначалу будет очень тяжело, но лишние сантиметры на талии тают на глазах.
Если ранее не практиковали хождение на ягодицах, то надо начинать делать минут с трёх и постепенно довести до 20. Так же можно разнообразить упражнение — ходите с прямыми ногами. А можно ещё добавить и повороты корпусом, поочерёдно влево — вправо (типа — как косарь). Это влияет на косые мышцы живота — формирует талию.
Убрать животик после родов ― внимание! Опасность!
Дорогие молодые мамы, запомните раз и навсегда, женский организм это сбалансированная система. Приступать к любым тренировкам на пресс можно только после 6-8 месяцев после родов, а лучше после года. Для Вас идеально подойдет гимнастика, плавание, легкие наклоны до первой усталости. Никакого качания пресса и сильной перетяжки живота.
Понятно, что хочется быстрее получить осиную талию, воспользуйтесь щадящими упражнениями, как убрать живот, подробности здесь, но не качайтесь… Почему?
- Можно накачать не пресс, но грыжу.
- Получить маточное кровотечение.
Думаю, уже одних этих причин должно быть достаточно.