Основные правила японской диеты
Процент людей с ожирением в Японии значительно ниже, чем в других странах. Здесь также есть фастфуды с их гамбургерами и картошкой фри, однако местные жители предпочитают быструю кухню на основе национальных блюд, которые богаты белком и практически не содержат углеводов. На основании исследований их вкусовых предпочтений была разработана японская диета на 14 дней, а также целая система питания, предполагающая существенное снижение потребляемых калорий.
Во время такого рациона проводится коррекция белково-жирового углеводного состава принимаемой пищи в сторону увеличения потребления белка на фоне уменьшенного потребления углеводов. Однако результаты возможны только в том случае, если строго придерживаться принципов питания.
Правила японской диеты для похудения:
Строгое соблюдение разработанного плана питания. Диета представляет собой готовый список блюд, в котором категорически запрещается менять местами не только дни, но и поочередность приемов. То, что полагается съесть за ужином, должно быть съедено за ужином именно в указанный день.
Строгое соблюдение рациона. Японская диета меню предлагает с полным описанием способа приготовления блюд и их составов. Заменять какие-либо ингредиенты или способ обработки продуктов питания не разрешается.
Отказ от определенных продуктов
Соблюдая такой рацион, важно исключить из меню сладости, хлеб и сдобу, исключение составляют сухари из муки грубого помола.
Запрет на соль. Похудеть японская диета, независимо от количества ограничительных дней, помогает за счет выведения лишней жидкости, чему способствует безсолевый рацион.
Исключение из меню специй
Пряности и приправы способны активировать вкусовые рецепторы, а соответственно, пробудить чувство голода. Для минимизации срывов специи следует полностью исключить из ежедневного рациона.
Прием достаточного количества жидкости. Крайне важным для нормальной работы организма и активации обменных процессов является потребление жидкости.
Соблюдение режима в течение установленного срока. Системы питания можно придерживаться 7, 10, 14 дней в зависимости от количества лишних килограммов, от которых стремится избавиться человек. Превышать указанные сроки крайне не рекомендуется, так как длительные жесткие ограничения могут навредить.
Подготовка и прекращение похудения. Крайне важным этапом является неделя до начала и выход из японской диеты. Практика показывает, что лучших результатов достигли те, кто не ограничивал себя в еде перед «японкой», но до жестких ограничений устроил разгрузочный кефирный или яблочный день. Прекращать диету следует постепенно, чтобы закрепить полученные результаты до года и более.
В зависимости от меню суточная калорийность потребляемой пищи составит 695-1000 ккал. Основной акцент БЖУ системы сделан на белки. В отдельные дни количество потребляемых жиров будет подходить к медицинской норме, в большинстве же случаев в этот период их потребляется значительно меньше. А вот количество углеводов остается минимально достаточным для нормальной жизнедеятельности.
За один день диеты БЖУ в среднем составит:
- Белки — 40-70 г;
- Жиры — до 30 г;
- Углеводы — до 60-80 г.
У японской диеты внушительный список достоинств, благодаря которому такой режим питания выбирают тысячи мечтающих похудеть:
- Существенная потеря лишних кило при условии строгого соблюдения всех рекомендаций;
- Распланированный список блюд — нет необходимости придумать способы термической обработки, японская диета рецепты для блюд дает вполне конкретные;
- Простые ингредиенты — современные интерпретации системы питания адаптированы для нашего региона, а поэтому продукты приобрести можно в любом супермаркете;
- Три приема пищи легко вписать в современный рабочий график;
- Из организма уходят токсины — на время соблюдения диеты человек должен отказаться от соли, специй, алкоголя, благодаря чему проходит мощная детоксикация организма;
- Белковый рацион помогает преодолеть диетическое плато и раскачать метаболические процессы.
Рецепты разрешенных блюд
Выбор блюд для поддержания японской диеты довольно ограниченный. Стоит помнить, что соль и привычные приправы использовать нельзя, поэтому еда имеет естественный вкус, что несколько непривычно для современного человека.
Треска запеченная
Пол килограмма филе трески промыть и обсушить полотенцем. Приготовить маринад из сока лимона и двух чайных ложек растительного масла, выложить на полчаса в него рыбу. На противень постелить лист фольги, выложить одним слоем рыбу. Запекать при температуре 180 градусов 20-25 минут.
Салат из сырой моркови
На этой диете салаты из моркови готовятся в двух вариантах – из сырого и отварного овоща. Некрупную морковь вымыть и почистить, натереть на крупной терке. Заправить растительным маслом, добавить пару капель лимонного сока для вкуса.
Салат из отварной моркови
Отваривают морковь в шкуре, затем чистят и натирают на крупной терке. Затем ее можно слегка припустить на растительном масле, сверху посыпать тертым сыром, который придаст блюду немного пикантности.
Отварная капуста
Это блюдо прекрасно нормализует работу кишечника, действуя очень мягко. Листы свежей белокочанной капусты порубить и отварить несколько минут в небольшом количестве воды, выложить в дуршлаг, дать стечь воде. На сковороде разогреть две чайных ложки масла и слегка обжарить капусту. Как вариант, в капусту можно добавить отварное яйцо.
Жаренный кабачок
Молодой кабачок очистить от кожуры, порезать кружками или полосками. Обжарить на растительном масле с двух сторон, без соли. Для улучшения вкусовых качеств можно сбрызнуть готовое блюдо лимонным соком. Не возбраняется готовить овощи на гриле или в духовом шкафу.
Сухарики на утро
Два кусочка ржаного хлеба порезать кубиками или прямоугольниками, выложить на сухую сковородку и слегка обжарить до образования легкой корочки. Можно сделать сухарики в духовке, для этого подготовленный хлеб выложить на противень и запечь в течение 10 минут при температуре 200 градусов.
Основные принципы
Правила японской диеты включают в себя следующие обязательные условия:
- Полное исключение из рациона продуктов с добавлением соли и сахара, а также разных приправ, которые способствуют возбуждению аппетита.
- Дневная калорийность не должна превышать в общей сложности 1200 ккал. Главный принцип системы – умеренность в еде, и даже строгость.
- Алкоголю – категорически нет. Из напитков разрешено употребление натурального кофе, зеленого чая без добавок, минеральной негазированной воды.
- В основе рациона – белковая пища и овощи. Приветствуется употребление отварных, приготовленных на пару и жаренных курицы, телятины, рыбы нежирных сортов. Можно добавлять растительное масло.
Важно использовать для приготовления только определенные продукты, дни и приемы пищи строго расписаны, менять их последовательность нельзя. Можно заменить кабачок другими овощами – морковью, свеклой, тыквой
Принцип похудения
По одной из версий, диета обязана своему названию клинике в Японии, которая первой практиковала ее применение, а по другой – использованию низкокалорийных блюд и регламентированному приему пищи.
По мнению диетологов, долголетие и стройность жителей этой восточной страны являются следствием употребления низкоуглеводной пищи малыми порциями. По оценке специалистов, суточная норма потребляемых японцами калорий из еды на 25% меньше по сравнению с количеством КБЖУ, попадающих в организм жителей других стран. Японцы предпочитают низкокалорийную еду, выбирая для рациона только полезные продукты, а чипсы, шоколад и булочки считают неприемлемыми.
Японская методика похудения основана на принципе приучения организма к снижению количества углеводов в рационе и одновременного увеличения потребления белковой пищи. Происходящие при этом метаболические процессы стимулируют сжигание накопленного жира, выведение шлаков и укрепление мышечной массы.
Достоинства и недостатки
Как и у любой другой методики похудения у японской диеты имеются свои преимущества и недостатки.
К основным плюсам можно отнести:
- быстрое снижение веса. Многим удавалось сбросить до 6-7 кг за неделю. Такой показатель является достаточно неплохим результатом;
- после соблюдения семидневных ограничений как в выборе продуктов питания, так и в их количестве некоторые привыкают к такому рационы и придерживаются его и в дальнейшем. Адаптация организма и уменьшение размеров желудка происходит достаточно быстро;
- помимо снижения веса японская диета помогает вывести из организма все токсины и ускорить обменные процессы;
- диета очень удобно составлена в плане подбора меню.
Также у японской диеты имеются существенные недостатки, к которым можно отнести:
- в суточном меню содержится достаточно мало калорий, поэтому в первые дни диеты голод будет ощущаться достаточно сильно. Это может привести к развитию слабости, усталости, сонливости, головокружению и нарушении координации движений. При стремительном ухудшении состояния от диеты нужно отказаться;
- у диеты имеются определенные противопоказания, а именно: гастрит, язвенная болезнь желудка и 12перстной кишки, различные патологии сердечно-сосудистой системы;
- диета не может использоваться во время беременности и периода лактации;
- в сутки предусмотрено только три приема пищи и исключаются всякие перекусы.
Согласно основным принципам диетологии и дробного питания эта особенность является существенным минусом, так как в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи. Если не соблюдать такую систему питания организм будет подвержен лишнему стрессу.
Рецепты блюд
Самым калорийным продуктом, который разрешает включать в меню японская диета для похудения, являются яйца. Белок, кроме того, худеющие получают из мяса и кисломолочных продуктов. Небольшое количество углеводов потребляется вместе с сухарями, овощами, фруктами и темным хлебом, а жиры организм получает из растительного масла. Предпочтение лучше отдавать оливковому, используя его для заправки овощных салатов или приготовления других блюд.
Индюшиные отварные фрикадельки
- Время: 50 минут.
- Количество порций: на 1 персону.
- Калорийность блюда: 130 кКал/100 г.
- Предназначение: обед/ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
Поскольку меню японской диеты на 14 дней скудно и однообразно, курицу периодически можно заменить на индейку. Для этого подойдет филейная часть птицы, освобожденная от костей и шкурки. Сочетать индюшиные фрикадельки можно со свежими овощами или салатами
Важно отказаться во время приготовления блюда от соли, перца и любых ароматизаторов в виде специй – они запрещены на время похудения
Ингредиенты:
- репчатый лук;
- индюшатина – 200 г;
- морковка небольшая.
Способ приготовления:
- Отварите мясо, пропустите его вместе с луком через мясорубку.
- К фаршу добавьте тертую морковь.
- Скатайте влажными руками из полученной массы небольшие шарики.
- Наполните кастрюлю водой, поставьте на огонь и дождитесь кипения.
- Отварите фрикадельки до готовности (на это уйдет 20-30 минут). Готовое блюдо подавайте с рубленым укропом, петрушкой.
Вареные тефтельки из говядины
- Время: 60 минут.
- Количество порций: на 1 персону.
- Калорийность блюда: 152 кКал/100 г.
- Предназначение: обед/ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
Диета японская подразумевает употребление исключительно постных видов мяса, к которым относится говядина. Отварное мясо многим не нравится из-за его жесткости, поэтому лучше готовить из говяжьего филе фарш. В последствии он послужит основой для приготовления вкусных и сытных диетических тефтелей. Рис для блюда лучше выбирать нешлифованный – в нем больше полезных веществ и нет крахмала.
Ингредиенты:
- говядина без жира – 200 г;
- небольшая луковица;
- морковь – 70 г;
- яичный белок – 1 шт.;
- рис нешлифованный – 50 г.
Способ приготовления:
- Измельчите овощи и мясо посредством блендера или мясорубки.
- Отварите рис до полуготовности.
- Подмешайте к фаршу яичный белок и рис.
- Скатайте шарики из полученной массы.
- Выложите их в глубокую сковороду и залейте кипяченой горячей водой, чтобы над ее поверхностью остались лишь верхушки шариков.
- Доведите жидкость до кипения и сбавьте огонь до среднего уровня.
- Тушить тефтели, подходящие для японской диеты, необходимо полчаса. Кушать их можно вместе с оставшимся бульоном и свежими овощами.
Форель в духовке
- Время: 40 минут.
- Количество порций: на 1 персону.
- Калорийность блюда: 105,6 кКал/100 г.
- Предназначение: обед/ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
Форель – рыба семейства лососевых, которая славится прекрасными вкусовыми качествами и богатым составом полезных веществ. Запеченный продукт является отличным примером здоровой белковой пищи, которая идеально подходит для японской диеты на 14 дней. Форель содержит жирные кислоты Омега-3, витамины Е и Д, цинк, селен, магний, при этом в ней минимальное количество калорий. Чтобы запечь рыбу, сохранив ее аромат, лучше использовать фольгу.
Ингредиенты:
- пара долек лимона;
- небольшая свежая форель;
- укроп, петрушка.
Способ приготовления:
- Вымойте, очистите от внутренностей рыбу. Промокните ее салфеткой.
- Выдавите сок из лимона на форель, оставшиеся дольки выложите сверху.
- В брюшко положите зеленые веточки укропа, петрушки.
- Отправьте противень с рыбой в предварительно нагретую до 190 градусов духовку. При этом форель следует накрыть фольгой – это поможет сохранить сок.
- Спустя полчаса можно подавать рыбу на стол.
Пюре из цветной капусты с томатами
- Время: 20 минут.
- Количество порций: на 1 персону.
- Калорийность блюда: 33 кКал/100 г.
- Предназначение: обед/ужин.
- Кухня: русская.
- Сложность: легкая.
В рамках японской диеты приходится постоянно кушать отварную белокочанную капусту, которая быстро надоедает. Заменить ее в меню можно пюре из цветной капусты. Готовится блюдо очень быстро и просто, при этом содержит минимум калорий. Благодаря такой пище в рационе вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и будете прекрасно себя чувствовать, ведь цветная капуста и помидоры – это кладезь витаминов и микроэлементов.
Ингредиенты:
- цветная капуста – 300 г;
- укроп;
- томат – 1 шт.;
- отварные яйца – 1-2 шт.
Способ приготовления:
- Отварите капусту, измельчите с помощью блендера.
- Выложите массу в тарелку, украсьте рубленным укропом, дольками помидора.
- Подавайте диетическое блюдо вместе с отварными яйцами.
Преимущества и недостатки японской диеты
Как сторонники, так и противники японской диеты на 13 дней сходятся на том, что она действительно эффективна, и позволяет за сравнительно короткий срок избавиться от 8-10 килограммов. Мы можем выделить такие преимущества данной системы питания:
- Ввиду отсутствия соли в организме диета позволяет эффективно избавиться от лишней жидкости, отеков. Полезна она для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, так как избыток соленой пищи повышает их риск.
- Не используя соль в течение двух недель, вы сможете отучить себя употреблять большое ее количество. Специалисты считают, что в сутки организму человека не нужно больше одного грамма соли, в то время как мы употребляем намного больше. Исключив соль из рациона, вы сможете ощутить настоящий вкус продуктов и привыкнуть к нему.
- Диета базируется на белковой и растительной пище, которые полезны и для похудения, и для здоровья в общем.
Недостатков меню японской диеты на 13 дней тоже не лишено. Они следующие:
- Рацион нельзя назвать разнообразным и сбалансированным. Хотя 13 дней – это не так уж много, за это время можно нанести организму урон. В меню совсем нет круп, которые являются источникам энергии. Поэтому хотя бы для частичной компенсации витаминов и минералов рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
- Диета предполагает трехразовое питание с большими промежутками, в то время как мы уже давно знаем, что для здорового похудения желательно кушать 5-6 раз в день. Да и завтрак обычно состоит только из чашки кофе, поэтому организм не получает достаточно энергии утром и приближается к голодному обмороку. Особенно это актуально для тех, кто имеет патологии желудочно-кишечного тракта.
- С активным образом жизни диета сочетается крайне плохо. Калорийность рациона не выше 800 ккал, что хорошо для похудения, но плохо организма, которому предстоит физическая и умственная активность. Именно поэтому желательно придерживаться диеты тогда, когда вы можете отдыхать.
- Противопоказаний у такого рациона очень и очень много.
- При неправильном выходе из диеты результат ее будет краткосрочным.
- Японскую диету ни в коем случае нельзя повторять часто. Чаще, чем раз в полгода нельзя придерживаться такого рациона.
- Почти каждый день в диете будет начинаться с кофе. Для многих это вполне привычно и нормально, но вот при патологиях сердечно-сосудистой системы кофе может сыграть злую шутку с вашим здоровьем, особенно на голодный желудок.
- Большая часть ушедшего веса – это не жир, а лишняя жидкость и мышечная масса.
Придерживаться оригинала японской диеты на 13 дней, или нет – решать только вам. Она действительно помогает похудеть, но подумайте, выдержит ли организм такую радикальную меру. Больше японская диета подходит тем, у кого больше 10 лишних килограммов
Если вы хотите сбросить лишь парочку кг, можно обратить внимание на семидневный вариант диеты
Диета «Любимая» — что это
Подробный рацион питания, популярный в последние годы, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела.
В основе — подробное меню на неделю, 10-12 дней, две недели и месяц. Как правило, ее придерживаются не дольше 14 дней, потому что чем дольше мы соблюдаем строгие ограничения в питании, тем более серьезный стресс испытывает организм и тем вероятнее побочные эффекты
Во время «Любимой» диеты важно пить много воды и принимать витамины, так как рацион нельзя считать полноценным и сбалансированным. Один из основных плюсов диеты — привычка к небольшим порциям; они не должны превышать 300 г.
Диета «Любимая» рассчитана на 7-30 дней
В «Любимой» требуется полностью исключить некоторые продукты:
- Соль нельзя употреблять в первые две недели, затем ее можно добавлять ее в блюда, но в очень ограниченном количестве.
- Сахар запрещен на весь период диеты. В качестве подсластителя используют мед.
- Майонез, сметана, маргарин, сало запрещены на весь период диеты.
- Алкоголь допустим только в один день строгого варианта рациона.
Основные принципы
Японская диета 13 дней позволила похудеть многим, кто ее выдержал. Одно из основных ее правил – это ограничение в рационе соли. Соль нельзя использовать ни для готовых блюд, ни в процессе приготовления. Кроме этого под запретом сладкое, мучное, каши, макароны и многие другие продукты, мешающие нам похудеть. Пить алкоголь, конечно, тоже нельзя. Диета требует соблюдения всех правил. Если вы что-то нарушите, то для получения результата нужно будет повторить ее сначала. Не меняйте местами дни, приемы пищи, не заменяйте предложенные блюда другими – именно в четкой последовательности кроется секрет эффективного похудения.
Чтобы результаты японской диеты 13 дней были хорошими, и чтобы вы не сорвались и не нанесли вред своему здоровью, придерживайтесь таких рекомендаций:
Соблюдая диету, принимайте витамины. Меню диеты довольно скудное, и вам необходимо будет восполнить запасы в организме ценных веществ, которых вы будете лишены.
Употребляйте достаточное количество чистой воды
Программа направлена на вывод из организма лишней жидкости, и важно не допустить обезвоживания. Дневное количество выпитой воды должно быть не меньше двух литров
Выпивайте стакан воды натощак с утра.
К диете рекомендуется подготовиться заранее. За неделю до нее начните снижать калорийность рациона. Постарайтесь отказаться от жирного и жареного, заменив их нежирным мясом и рыбой, крупами, фруктами и овощами.
Меню 13 дневной японской диеты нельзя назвать слишком питательным, поэтому в идеале стоит запланировать ее соблюдение на время, когда у вас не будет массы дел, например, на период отпуска.
Также важен психологический настрой. Чтобы не сорваться, держите в голове идеал, к которому вы стремитесь и всегда помните о мотивации.
7, 13 и 14-дневная диета: какой рацион выбрать
Организация правильного питание для снижения веса является основополагающим принципом
Семидневная диета отлично подойдет тем девушкам, которые хотят за максимально сжатый срок подготовить свое тело к важному мероприятию и похудеть на 1-3 килограмма. Придерживаясь предлагаемого рациона, в первые несколько дней вы заметите, как организм освобождается от лишней жидкости
Диета предполагает 3-разовое питание и употребление 1,5 литров воды в день. Процесс сжигания жиров начнется лишь к 5-7 дню. Для тех женщин, которые желают добиться более устойчивого результата, рекомендуется период продолжительностью 13 или 14 дней.
Главными преимуществами такого рациона являются:
- простота приготовления блюд;
- экономичность;
- высокая эффективность;
- снижение веса за 2 недели до 8 килограммов;
- пролонгированный эффект;
- четкое меню на каждый день;
- 3-разовое питание;
- разнообразие рациона;
- возможность закупить продукты для диеты заранее.
14-й день программы питания является закрепляющим и повышает общую эффективность диеты.
Пример меню:
- Завтрак — зеленый чай.
- Обед — 2 яйца, капуста в тушеном виде, фруктовый сок.
- Ужин — 200 граммов вареной или тушеной рыбы.
Правила японской диеты
Японскую диету для похудения считают строгой. Для ее соблюдения необходимы сила духа и сильное желание похудеть.
Есть правила, которые нельзя нарушать, иначе диета будет неэффективна:
- Необходим полный отказ от сахара, соли и мучного на все время диеты;
- Использовать можно только те продукты, которые есть в меню диеты;
- Нельзя менять последовательность дней и время приема пищи;
- Необходимо исключить алкоголь на все время диеты;
- Каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л негазированной воды;
- В меню диеты есть кофе, его можно заменить на зеленый чай без фруктовых и цветочных добавок;
- Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом;
- Японскую диету для похудения нельзя повторять чаще раза в полгода.
Интересный факт
Диетолог Наоми Морияма считает, что японская диета не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и долголетие за счет умеренного потребления пищи и углеводов.
Результаты японской диеты
Отзывы в сети и фотографии до и после японской диеты говорят об эффективности данного метода. За неделю теряют до 5 кг веса, а за две показатель на весах может снизиться на 14 кг. 30% этого показателя составит вода, так как диета является безсолевой. Большое количество белка в рационе позволяет рассчитывать на то, что остальное снижение веса будет происходить за счет именно жировой ткани, а не мышечной.
Крайне важно понимать, что любые эксперименты над собственным телом и здоровьем должны проходить под наблюдением специалистов. Результаты японской диеты должны радовать, а не заставлять содрогаться от воспоминаний о слабости во время ограничений
В погоне за заветными цифрами весов в приоритете должно быть здоровье и комфортное самочувствие.
Что такое японская диета — смотрите на видео:
https://youtube.com/watch?v=8cJVIk5kJZg
Японская диета — это специальная система питания, предусматривающая жесткие ограничения в потребляемых углеводах в пользу белка. Плюсом такой системы является полностью расписанное меню. Следует понимать, что такой рацион не учитывает индивидуальных особенностей, предпочтений и потребностей. Закончив «японку», вы получите заветное избавление от лишних килограммов за счет выведения воды и частично уменьшения жировой ткани, такой результат при правильном выходе из диеты останется надолго.
Меню диеты
Японская диета основана на приеме белковой еды для похудения и на ограниченном потреблении углеводов и жиров, достаточно жестким и строгим. В меню входит рыба, мясо, яйца, соки, овощи, а также кипяченая и минеральная вода
Как у любой диеты, у японской есть свои недостатки. Она небогата микроэлементами и витаминами, предусматривает употребление черного кофе, так что, если он вам противопоказан, обратитесь к врачу, возможно, он заменит его черным или зеленым чаем. Нельзя употреблять соль, сахар, мучное, алкоголь.
Ниже приведем пример японской диеты на первую неделю, вторая неделя диеты – первая в обратном порядке.
Меню диеты по дням
День 1 и 13
День 1 и 13 Завтрак
Кофе
Кофе черный
- 1,5
Ккал - 0,2
белков, гр жиров, гр
углеводов, гр
День 1 и 13 Завтрак
- 1,5
Ккал - 0,2
белков, гр жиров, гр
углеводов, гр
Обед
Яйцо куриное (вареное)
2 яйца вкрутую
- 171,6
Ккал - 13,9
белков, гр - 11,7
жиров, гр - 1,4
углеводов, гр
Салат овощной
салат из вареной капусты с растительным маслом
- 24
Ккал - 2
белков, гр жиров, гр
- 4,8
углеводов, гр
Томатный сок
200 гр.
- 34
Ккал - 1,4
белков, гр жиров, гр
- 8,4
углеводов, гр
Обед
- 229,6
Ккал - 17,3
белков, гр - 11,7
жиров, гр - 14,6
углеводов, гр
Ужин
Окунь полосатый
Любая рыба жареная или вареная.
- 248
Ккал - 45,4
белков, гр - 6
жиров, гр углеводов, гр
Ужин
- 248
Ккал - 45,4
белков, гр - 6
жиров, гр углеводов, гр
Всего:
- 479,1 Ккал
- 62,9 белков, гр
- 17,7 жиров, гр
- 14,6 углеводов, гр
День 2 и 12
День 3 и 11. Завтрак
Растворимый кофе
150 гр.
- 3
Ккал - 0,2
белков, гр жиров, гр
- 0,5
углеводов, гр
Хлеб белый Или сухари
15 гр.
- 40,2
Ккал - 1,2
белков, гр - 0,5
жиров, гр - 7,7
углеводов, гр
День 3 и 11. Завтрак
- 43,2
Ккал - 1,4
белков, гр - 0,5
жиров, гр - 8,2
углеводов, гр
Обед
Баклажан или кабачок
2 шт.
- 60
Ккал - 2,5
белков, гр - 0,5
жиров, гр - 14,3
углеводов, гр
Обед
- 60
Ккал - 2,5
белков, гр - 0,5
жиров, гр - 14,3
углеводов, гр
Ужин
Яйцо куриное (вареное)
2 яйца
- 93,6
Ккал - 7,6
белков, гр - 6,4
жиров, гр - 0,8
углеводов, гр
Постная говядина
Вареная говядина
- 342
Ккал - 52,4
белков, гр - 13,2
жиров, гр углеводов, гр
Капуста
Салат из свежей капусты с растительном маслом.
- 45
Ккал - 2,2
белков, гр - 0,2
жиров, гр - 10,5
углеводов, гр
Ужин
- 480,6
Ккал - 62,2
белков, гр - 19,8
жиров, гр - 11,3
углеводов, гр
Всего:
- 583,9 Ккал
- 66,2 белков, гр
- 20,8 жиров, гр
- 33,8 углеводов, гр
День 3 и 11
День 5 и 9. Завтрак
Морковь
Сырая морковь с соком лимона.
- 61,5
Ккал - 1,4
белков, гр - 0,3
жиров, гр - 14,4
углеводов, гр
День 5 и 9. Завтрак
- 61,5
Ккал - 1,4
белков, гр - 0,3
жиров, гр - 14,4
углеводов, гр
Обед
Окунь полосатый или другая белая рыба
Рыба жареная или вареная
- 124
Ккал - 22,7
белков, гр - 3
жиров, гр углеводов, гр
Томатный сок
180 гр.
- 30,6
Ккал - 1,3
белков, гр жиров, гр
- 7,6
углеводов, гр
Обед
- 154,6
Ккал - 24
белков, гр - 3
жиров, гр - 7,6
углеводов, гр
Ужин
Фруктовый салат
200 гр.
- 157,2
Ккал - 3
белков, гр - 2,4
жиров, гр - 29,4
углеводов, гр
Ужин
- 157,2
Ккал - 3
белков, гр - 2,4
жиров, гр - 29,4
углеводов, гр
Всего:
- 373,3 Ккал
- 28,4 белков, гр
- 5,7 жиров, гр
- 51,4 углеводов, гр
День 4 и 10
День 4 и 10. Завтрак
Кофе
Черный
- 1,5
Ккал - 0,2
белков, гр жиров, гр
углеводов, гр
День 4 и 10. Завтрак
- 1,5
Ккал - 0,2
белков, гр жиров, гр
углеводов, гр
Обед
Яйцо куриное (сырое)
1 сырое яйцо
- 43,2
Ккал - 3,8
белков, гр - 3
жиров, гр - 0,3
углеводов, гр
Морковь
3 больших вареных моркови с растительным маслом
- 102,5
Ккал - 2,3
белков, гр - 0,5
жиров, гр - 24
углеводов, гр
Сыр козий (твердый) или любой другой твердый сыр
15 гр.
- 67,8
Ккал - 4,6
белков, гр - 5,4
жиров, гр - 0,4
углеводов, гр
Обед
- 213,5
Ккал - 10,7
белков, гр - 8,9
жиров, гр - 24,7
углеводов, гр
Ужин
Фруктовый салат
200 гр.
- 157,2
Ккал - 3
белков, гр - 2,4
жиров, гр - 29,4
углеводов, гр
Ужин
- 157,2
Ккал - 3
белков, гр - 2,4
жиров, гр - 29,4
углеводов, гр
Всего:
- 372,2 Ккал
- 13,9 белков, гр
- 11,3 жиров, гр
- 54,1 углеводов, гр
Это был один из вариантов японской диеты. По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню:
- 300-400 грамм риса,
- 120 г рыбы,
- 150-240 г фруктов,
- около 270 г овощей,
- 60 г бобов, 100 г молока,
- не более одного яйца,
- 2 чайных ложки сахара.
Отзывы о японской диете достаточно разнообразны. Кто-то говорит, что это действительно работающая диета с потрясающими результатами, а кто-то обвиняет ее в излишней жесткости. Отрицательные отзывы врачей основываются на том, что японская диета является большой нагрузкой на почки из-за потребления белка в больших количествах.
