Диета Малышевой на месяц- суть, правила питания для похудения

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Далее в таблице вашему вниманию предлагается меню на неделю диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях на 10 кг.

День	Прием пищи	Меню на день
День 1	Завтрак	100 г салата из овощей с растительным маслом , 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г каши гречневой,1 яблоко
Перекус	150 г запеканки из нежирного творога без муки и сахара (кладется манка), 1 ложка нежирной сметаны, стакан чая, сухофрукты (например, курага, чернослив) 4 шт.
Обед	отваренная на пару говядина 120 г, цветная капуста вареная 200 г, 200 мл отвара из шиповника
Полдник	1 грейпфрут или 2 апельсина
Ужин	1 яблоко, запеченое с корицей, тушеная капуста 150-200 г
День 2	Завтрак	1 стакан обезжиренного молока, каша из геркулеса 200 г со свежеморожеными ягодами
Перекус	хлебцы с отрубями (пару штук), 200 г салата из 1 морковки с яблоком либо из свеклы с черносливом
Обед	плов с овощами и курицей (рис с овощами 150 г в готовом виде, филе курицы 70 г ), 100 г салата из овощей зеленью. Через 30 минут можно выпить отвар шиповника.
Полдник	¾ стакана биойогурта и творог обезжиренный 100 г
Ужин	отварная стручковая фасоль 200 г, суфле из трески на пару 150 г (рыбное филе с добавлением белка 1 яйца)
День 3	Завтрак	салат из свеклы или моркови с яблоком 100 г , омлет на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ложка)
Перекус	1 яблоко
Обед	овощной суп 170 г, отварное филе куриное 100 г с зеленой фасолью 120 г.
Полдник	капуста тушеная 200 г. По желанию можно добавить морковь или яблоко.
Ужин	150 г творога 2% жирности
День 4	Завтрак	хлебцы ржаные 2 шт., зеленый горошек 100 г, отварная говядина 50 г
Перекус	винегрет с растительным маслом 170 г, хлебцы с отрубями (пару штук).
Обед	рыба на пару либо отварная (треска, хек) 100 г, капуста тушеная 150 г, отвар шиповника
Полдник	1 зеленое яблоко и орехи грецкие 30-50 г
Ужин	запеканка из творога с морковью 200 г без сахара и масла,1 ст. ложка нежирной сметаны
День 5	Завтрак	геркулесовые хлопья 4 столовые ложки с молоком (100 г) и фруктами (50 г)
Перекус	200 г пюре из овощей (кабачков и баклажанов)
Обед	100 г отварной рыбы (треска, хек, пикша), тушеные овощи 200 г и 1 стакан зеленого чая или лучше отвара шиповника
Полдник	плов овощной (риса 70 г в готовом виде, овощей -100 г)
Ужин	100 г обезжиренного творога
День 6	Завтрак	1 яйцо, сваренное вкрутую, зеленый горошек 50 г, сыр 30 г
Перекус	картофель запеченый1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. масла
Обед	филе курицы отварное 100 г , суп из гороха 150 г , кабачки тушеные с морковью 150 г, 2 шт хлебцев с отрубями
Полдник	200 г салата из овощей со сметаной 10 % (1 столовая ложка)
Ужин	цветная капуста в запеченном виде 250 г, творог с малым процентом жирности – 50 г
День 7	Завтрак	перловая или овсяная каша на воде 200 г, тушеная морковь с яблоком 50 г
Перекус	1 грейпфрут
Обед	тушеная капуста с мясом 200г, говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник	100 г обезжиренного творога, зелень
Ужин	150 г рыбного суфле, фасоль зеленая отварная 150 г
День 8	Завтрак	консервированный зеленый горошек, 2 шт. диетических хлебцев и отвар из шиповника
Перекус	1 груша, 1яблоко
Обед	на пару рыбное филе или курица
Полдник	тушеная капуста
Ужин	нежирный творог и стакан кефира с 1% жирностью
День 9	Завтрак	1 вареное вкрутую яйцо, сыр — 30-40 г, 50 г зеленого горошка
Перекус	винегрет – 150 грамм, ржаные хлебцы – 2 штуки
Обед	тушеная капуста – 200 грамм,1 зеленое яблоко
Полдник	1 апельсин
Ужин	творожная запеканка без сахара– 150 грамм, 1 стакан кефира
День 10	Завтрак	белковый омлет с травяным чаем или отваром шиповника
Перекус	черешня, ананас, персик, вишня, клубника или груша
Обед	овощной суп с диетическими хлебцами
Полдник	1 апельсин
Ужин	салат из капусты, огурцов, помидоров и зелени, через полчаса после еды – обезжиренный кефир

Разумеется, что любые жирные соусы типа кетчупа и майонеза исключаются полностью. Каждый день перед сном Елена рекомендует обязательно выпивать стакан 1% кефира. Именно такой сбалансированный рацион питания позволяет худеть без вреда для здоровья, по словам телеведущей.

О пользе чередования белковых и углеводных дней смотрите подробнее в следующем видео Елены Малышевой:

Видео

Итак, представленная программа отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе голодать. Противопоказания к диете Елены Малышевой для похудения на 10 кг как таковые отсутствуют. Единственное, она не подойдет людям, страдающим аллергией на продукты в составе меню. Однако даже в этом случае можно заменить их на другие разрешенные продукты.

Основы диеты Малышевой

Суть диеты Малышевой: чтобы иметь стройную фигуру нужно питаться правильно. Каждая из нас слышала эту фразу неоднократно, но что именно она значит, знают далеко не все. Сама Малышева о похудении говорит так: «Если мы едим, только когда голодны, мы всегда будем переедать». В основу системы похудения легло дробное питание: кушать нужно каждый 2-3 часа небольшими порциями. Чувство голода не должно вас преследовать, иначе организм подобно тому, как верблюд запасает воду после засухи, будет запасать жирок впрок.

Правила Малышевой для снижения веса

Диета Малышевой на 30 дней имеет следующие правила:

Если вы хотите похудеть, нужно кушать! Казалось бы, несовместимые понятия: кушать и худеть. Но все очень просто: когда ваш кишечник работает, идет расход калорий. Кушая, вы способствуете сжиганию калорий. Питаться нужно небольшими порциями, но каждый 2-3 часа, чтобы предотвратить появление чувства голода. Идеальное время для завтрака- 8 утра, а для ужина- не позднее 19 часов.
Порция еды должна помещаться в стакане. Если вы привыкли переедать, вам может показаться такая порция слишком маленькой в первые дни похудения. Но ни для кого не секрет, что желудок способен «растягиваться» от слишком больших порций. Когда вы будете кушать до 250 мл за один прием пищи, желудок постепенно начнет сокращаться и со временем вам будет достаточно этого количества еды для насыщения. А если разобраться, в стакан легко может поместиться гарнир и кусочек мяса!
Пейте чистую воду. Всем известно, что для правильной работы организма и всех обменных процессов просто необходима вода. Пейте обыкновенную воду и вы не столкнетесь с проблемами со стулом. Кроме того чувство жажды маскируется под чувство голода: 2 литра воды в день позволят вам кушать меньше и худеть правильно.
Раз в неделю организму нужны разгрузочные дни. Если ваш выбор- рисовая диета Елены Малышевой для похудения, разгрузка будет проходить на рисовой каше без соли и других добавок. Каждый 7 день недели- разгрузка на рисе.

Это лишь основные правила, кроме соблюдения этих предписаний Елена Малышева рекомендует вести дневник, в котором вы будете фиксировать ваши потерянные килограммы, а также записывать рецепты приготовления полезных и вкусных блюд. Калорийность рациона играет не последнюю роль в диете. Для среднестатистической женщины суточная доза составляет 1200 ккал. Если не превышать этот показатель, вы быстро сможете прийти к заветной цифре на весах. Если вы не просто ограничиваете количество и калорийность пищи, а занимаетесь активными видами спорта, эта суточная норма может быть увеличена до 1500 ккал.

Покупка диеты Малышевой

Каждый желающий может купить диету и не задумываться о том, что приготовить завтра или что скушать на ужин. Сбалансированные и вкусные блюда уже приготовлены поварами. Все, что вам нужно сделать- выбрать коробочку нужного цвета и разогреть еду. Для вашего удобства коробочки имеют разные цвета:

зеленые контейнеры с едой выбирайте на завтрак;
оранжевые коробочки нужно разогревать в обед;
красные контейнеры- это ваш ужин;
захотели перекусить- открывайте синюю коробочку.

Также в наборе на 30 дней вы найдете 4 разгрузочные «рисовые» коробочки.

Меню диеты Елены Малышевой:

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко.	Яблоко и чернослив ( или 1 банан).	Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай.	Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко.	Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Вторник	Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды.	Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами.	Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени.	Яблоко или нежирный творог.	Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г.
Среда (разгрузочный день)	Отварной рис без соли – 200 г.	Яблоко.	Отварная гречка без соли – 200 г.	Яблоко или банан.	Отварной риc без соли – 200 г.
Четверг	Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом.	Яблоко или грейпфрут.	Картофельный суп-пюре с кабачками.	Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем.	Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат.
Пятница	Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан.	Любимый фрукт.	Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца.	Тушеная капуста с овощами.	Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир.
Суббота	Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком.	Свежие фрукты.	Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп.	Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем.	Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Воскресенье	Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов.	Свежие фрукты.	Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей.	Обезжиренный творог.	Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира.

Худеем с Еленой Малышевой – меню

Для диетического питания по методу Малышевой можно воспользоваться готовым меню, разработанным диетологом, либо составить собственный режим. Меню строится на разрешенных и рекомендованных продуктах из списка. Автор советует готовить еду методом варки или на пару, полностью исключив обжаривание, фритюр и запекание.

Не обязательно готовить еду непосредственно перед ее употреблением. Разрешается заранее приготовить несколько порций, которые в дальнейшем расфасовываются по контейнерам и хранятся в холодильнике. Для четкого следования диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню должно быть четко прописано на каждый день питания с указанием перекусов и употребления жидкости.

Что входит в набор готовой еды?

На официальном сайте Елены Малышевой можно заказать курс похудения из готовых продуктов. Там же предлагают рассчитать, на сколько килограмм нужно похудеть, и сколько для этого потребуется времени.

После оформления заказа вам доставят две коробки с промежутком в две недели. Сделано это для удобства, чтобы не заполнять холодильник до отказа. Что же входит в полный набор готовой еды?

Курс рассчитан на 28 дней и содержит:

завтраки (24 шт.);
обеды (24 шт.);
ужины (24 шт.);
перекусы (24 шт.);
комплекты разгрузочных дней (4 шт.).

Каждая порция индивидуально упакована и маркирована определенным цветом. Завтраки зеленые. Обеды желтые. Перекусы синие. Ужины красные. Разгрузочные дни розовые. На каждый день приходится четыре упаковки разного цвета. Их удобно брать с собой на работу и в поездки.

Обеды и ужины доставляются в замороженном виде в специальных контейнерах. Так они не теряют свои полезные свойства и могут долго храниться. Перед употреблением их нужно разогреть. Это готовые сбалансированные блюда с мясом или рыбой и овощным или крупяным гарниром.
Завтраки – это каши быстрого приготовления. Их нужно заливать кипятком. Также это могут быть мюсли или фруктовые батончики.
Перекусы представлены в виде батончиков, козинаков.
Разгрузочные дни – четыре пакетика с кашей гречневой или рисовой. Это все, что можно есть в этот день.

Наборы готовой еды избавляют от необходимости готовить самому и постоянно придумывать новые рецепты. В наличии всегда есть уже приготовленное блюдо и правильный перекус. Это поможет избежать чувства голода и случайных приемов пищи. Порции дозированы по весу, рассчитана их калорийность с учетом суточной нормы.

Ежедневный набор – это только основа дневного рациона. Рекомендуют дополнять его свежими овощами и зеленью, фруктами и молочными продуктами.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного. Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) – это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Ваш пол :
МужскойЖенский

Ваш вес :

Ваш рост:

Возраст :

Завтраки

На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет. Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша, о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком, на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику, а также сок из этих ягод.

Обеды

Обеды могут состоять из второго блюда, если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности. Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей. Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.

Полдники

В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес». В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.

Ужины

На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.

Разгрузочные дни

Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.

Правила быстрого похудения от Елены Малышевой

Как и огуречная диета, программа именитого российского специалиста имеет целый ряд правил, которые позволяют добиться колоссальных успехов в сжатые сроки. Другими словами, если вы хотите уже через пару недель наблюдать феноменальный результат, рекомендуем в процессе следования диетическому режиму учитывать следующие нюансы:

Продумывая свой режим питания хотя бы на одну неделю, старайтесь устраивать хотя бы 2 разгрузочных дня.
Планируя разгрузочные периоды, выбирайте те дни, когда вы максимально заняты и у вас попросту нет времени на прием пищи. Так будет легче справиться с жесткими ограничениями.

Если вы склонны к более жестким условиям диеты, то рекомендуем уменьшить физическую активность. Для экспресс-вариантов желательно вообще свести активность к обычным прогулкам на открытом воздухе.
Старайтесь каждое утро начинать с 1 ч. л. растительного масла.
Каждый час на протяжении периода бодрствования вам потребуется выпивать по стакану воды. Вода успокаивает чувство голода и выводит из организма вредоносные вещества.

Другие варианты диет от Малышевой и примерное меню

Команда Елены Малышевой разработывает и постоянно добавляет все новые варианты диет, дающих возможность похудеть не только кардинально, но и быстро сбросить несколько лишних килограмм.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет за короткий срок сбросить не менее 3 кг. В сутки должно быть не меньше 6 приемов пищи: есть нужно каждые 3 часа.

Диета предусматривает:

1-й и 2-й завтрак по 100 мл фруктового сока, 100 мл овощного.
Обед и полдник – по 200 г салата из свежих овощей и 2 ст. л. овсяных хлопьев крупного помола, залитых 200 мл кипятка.
Ужин – овощи на пару, не более 200 г.
Перед сном зеленый чай или стакан воды.

Внимание! Разрешается употреблять магазинные соки, но следует убедиться в том, что они натуральные.

На неделю

Не забывают о главном условии – нельзя в пищу добавлять соль и сахар. Также полностью исключаются сливочное масло и всевозможные соусы. Например питание по диете Малышевой, а именно меню на неделю может быть следующим:

Завтрак в 8-00 – овсяные хлопья, залитые кипятком. При желании добавляются ягоды или 200 мл обезжиренного молока.
Второй завтрак в 11-00 – яблоко, желательно зеленое, или фруктовый салат.
Обед в 13-00 – недоваренный рис и отварная куриная грудка.
Десерт в 16-00 — творожная запеканка, можно добавить яблоко.
Ужин в 19-00 – салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вареное яйцо, обезжиренный кефир.

Вечерняя еда не должна содержать углеводы.

На месяц (5 недель)

Разовая порция не должна превышать 200 г. В день допускается не более 5 приемов пищи. Примерное меню для диеты, рассчитанной на 5 недель, состоит из следующих продуктов:

Первый прием пищи – запаренная в кипятке овсянка, черный кофе без сахара.
Второй – апельсин или грейпфрут.
Обед – белое мясо курицы, помидор с оливковым маслом, без соли.
Полдник – обезжиренный творог.
Ужин – омлет из 2 яиц и молока, также разрешается добавить помидор.

Весь месяц питание должно быть идентичным, каждый 7 день – разгрузочный.

Бессолевая диета

Рекомендуемая продолжительность – 14 дней. Питание – 5-разовое. Одна порция должна помещаться в стакан. Еда в течение 2 недель преимущественно должна состоять из белковых продуктов. Примерный план диеты таков:

Завтрак – овсянка без соли, простокваша или обезжиренный йогурт.
Перекус – один фрукт. Нельзя употреблять бананы.
Обед – отварное мясо, рыба, яйца. Только белок.
Ужин – салат из свежих овощей, вареное вкрутую яйцо.

Запрещено употреблять хлеб, кондитерские изделия, картофель, алкогольные напитки.

Рисовая монодиета

Употребление только риса для похудения считается радикальным, но очень эффективным методом.

Заранее замоченный рис тщательно промывается и отваривается до полуготовности или на пару. Разовая порция должна весить не более 150 г. Есть следует каждые 2 часа. Между приемами пищи обязательно выпивается вода или зеленый чай без сахара.

Рекомендуется использовать рис для разгрузочных дней или закрепления полученного результата.

Белково-углеводная и протеиновая диета

Диета рассчитана на 10 дней и включает:

Завтрак – 100 г творога.
2 завтрак – 2 яйца.
Обед – овощной крем-суп.
Полдник – йогурт нежирный без добавок.
Ужин – запеченное филе курицы или индейки без каких-либо добавок.

Важно! Нельзя забывать о промежуточном употреблении воды между приемами пищи.

Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности

Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.

Как правильно соблюдать диету Малышевой:

Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.

Так из чего же должен состоять рацион питания?

В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.

На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.

Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.

Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.

Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:

Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.

Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.

Основные правила питания на диете Елены Малышевой:

Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.

Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.

Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.

Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.

Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.

Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!)

Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
Также следует исключить из рациона соль и сахар.

На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.

Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.

В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.

Зачем нужны разгрузочные дни по системе похудения Малышевой

Для поддержания и закрепления результата важно проводить разгрузку организма. Существует несколько вариантов, которые рекомендует доктор Малышева:

Употреблять в пищу можно только белок

Важное условие – объем воды не должен быть менее 2 л. Разрешено есть только отварное белое мясо курицы

Количество приемов – 5. Очень эффективный способ: в день можно скинуть 600-800 г.
Овощной день. Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, необходимо есть 6-7 раз в день. Питье 2 л. воды – обязательное условие. Потеря веса при соблюдении всех правил составит 800-1000 г в сутки.
Если в течение дня через равный промежуток времени съесть 5 грейпфрутов и выпить 10 кружек зеленого чая без сахара можно сбросить 1 кг лишнего веса. Литраж воды, несмотря на употребление зеленого чая, сохраняется.
Очистить организм от шлаков можно с помощью отварного риса. Объем готового продукта на сутки составляет 1 кг. Очень важно питаться через равный временной промежуток и не менее 6 раз в день. Очищенную воду надо пить обязательно, также не менее 2 л.

Какой бы способ разгрузки не был выбран, нужно постоянно помнить об изложенных выше рекомендациях. Несоблюдение пропорций или недостаток жидкости не позволит достичь положительного эффекта.

Рационы питания

В основе методики лежит отказ от вредной еды и, следовательно, уменьшение потребляемых калорий. Рацион разработан пошагово и систематизирует употребление разрешенных продуктов. Также в системе прописаны частично и совсем запрещенные блюда. Для получения лучшего результата предполагается полный отказ от специй и, главное, соли.

Правила соблюдения

Принцип действия диеты – правильное питание. Для получения положительного эффекта надо обязательно обеспечить минимальный срок – 4 месяца. Методика Елены Малышевой подразумевает переключение организма на сбалансированный рацион не только на все время диеты, но и всю жизнь.

Соблюдение правил питания способствует постепенному снижению веса. Данный фактор не отражается негативно на общем состоянии организма и не позволяет лишним килограммам вернуться. Моно-диета минус 20 кг отлично зарекомендовала себя и имеет пролонгированное действие.

Внимание! Нарушение схемы питания может стоить здоровья и нанести непоправимый вред. Ожирение – это платформа для появления многих болезней.

Меню диеты Елены Малышевой

Система питания Малышевой — это рацион, который состоит из полезных блюд со сниженной калорийностью. Настройтесь на то, что мгновенных результатов не бывает, поэтому полный вариант похудения рассчитан на месяц. Однако сначала можно попробовать 7-дневный рацион. При желании можно выйти из него или продолжать придерживаться дальше.

Меню диеты Елены Малышевой на неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша	Макароны из твердых сортов пшеницы с соусом по вкусу, салат из помидоров и огурцов	Абрикос	Суп с курицей, салат из овощей
2	Орехи и яблоко	Рыба на пару, отварной рис, овощной салат	Вишня и клюква	Капуста с мясом, салат
3	Мюсли с тыквой	Шампиньоны с курицей, салат овощной	Яблоко или апельсин	Овощи с мясом, запеченные в фольге
4	Орехи, семечки, арахис, цукаты	Рис отварной с курицей, соусом и специями по вкусу	Сухофрукты	Суп из тыквы, салат из овощей
5	Омлет с брокколи	Грибы с картофелем и луком, овощной салат	Изюм, ананас, арахис	Суп с брокколи, салат
6	Каша рисовая	Мясные котлеты с грибами, гречка, овощной салат	Яблоко и орехи	Суп с грибами, салат из овощей
7	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли

Если вы выбрали длительный вариант диеты Малышевой на месяц, обратите внимание на меню еще 3 недель. Меню диеты Малышевой на вторую неделю:

Меню диеты Малышевой на вторую неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсянка	Макароны из твердых сортов пшеницы с мясными тефтелями, салат из свежих овощей	Абрикосы	Суп с курицей и петрушкой, салат
2	Орехи и яблоко	Вареный рис с курицей, салат	Ананас	Суп с грибами, салат
3	Каша из четырех злаковых	Овощи с мясом цыпленка, соус по вкусу, салат	Клюква, вишня	Курица в сливочном соусе, салат
4	Орехи, цукаты, семечки	Запеченный лосось, картофель, салат	Арахис, кешью, ананас	Суп с брокколи и сухариками, салат
5	Фасоль	Гречка с мясом и грибами, салат	Сухофрукты и орехи	Мясо с овощами и перцем чили, салат
6	Рисовая каша с ягодами и ананасом	Рис с филе кеты, салат	Яблоко и орехи	Куриная грудка с овощами
7	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли	Гречка или рис без соли

Меню диеты Елены Малышевой на третью неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Творог	Индюшатина с капустой, салат	Брусника	Щи, салат
2	Гречка с изюмом	Рис с грибами, мясная тефтелька	Орехи с клюквой	Котлета из рыбного фарша, рис, салат
3	Арахис, вишня и клюква, молоко	Пюре картофельное с сайдой, салат	Черника	Грибы с курицей, салат овощной
4	Овсянка с клубникой	Мясные тефтели с гречкой	Яблоко	Тушеная капуста с грибами, салат овощной
5	Гречка с луком и грибами	Куриное филе с запеченными овощами	Фрукты или йогурт	Уха, салат
6	Отварной рис с ананасом, молоко	Бифштекс с рисом	Козинаки	Плов с овощами, салат
7	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли

Меню диеты Елены Малышевой для похудения на четвертую неделю:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	Суфле с ягодным соком	Гречка с луком и грибами, салат	Апельсин	Фаршированный перец с овощами, салат
2	Овсянка с клубникой, йогурт	Печень, отварной рис, соус, салат	Зерновой батончик с клюквой	Грибы с курятиной, салат
3	Слойка с ягодами	Картофельное пюре, котлета и грибы, салат	Яблоко или апельсин	Щи, салат
4	Гречка с яблоком и изюмом	Гречка с тефтелькой, соус по вкусу, салат	Вишня, орешки, клюква	Суп с грибами, салат
5	Отварной рис с ананасом и ягодами	Гречка с мясной тефтелькой	Яблоко и орехи	Суп с курицей и овощами, салат
6	Зерновые козинаки, фрукты	Брокколи с индюшатиной, салат	Батончик зерновой с фруктами	Рис с грибами, салат
7	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли	Рис или гречка без соли

Диета Елены Малышевой на месяц позволяет добавить в меню еще один прием пищи. Разрешено:

Стакан кефира, молока или нежирного йогурта без сахара и фруктов;
Салат из свежих овощей без соли с добавлением чайной ложки любого растительного масла и/или лимонного сока;
Апельсин, яблоко, ананас, мандарин или клубника — не более 100 грамм.