Как сделать идеальную талию девушке. Сколько см, упражнения дома

Крема, обертывания, маски

Давайте подумаем, как и можно ли вообще сделать талию тонкой, звонкой и осиной в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим услугам в салонах? Отдельную нишу занимают так называемые моделирующие антицеллюлитные крема и маски для похудения живота и талии. Производители убеждают покупателя в том, что, проникая под кожу, действующие вещества крема расщепляют жир и выводят его из организма.

Это попросту невозможно, так как нет смысла воздействовать на липиды локально через кожу – с ними ровным счётом ничего не произойдёт: подробнее здесь

Обертывания – методика полюбившиеся многим любителям экстренного похудения. Достаточно обмотать проблемные места целлофановой плёнкой и в течение 2-3 часов интенсивных занятий спортом уйдёт 3–4 килограмма веса. Дело в том, что во время упражнений, тело охлаждается, за счёт выделяемого пота, а целлофан не даёт ему испаряться, вынуждая организм выделять ещё больше жидкости.

Вес уходит на самом деле, но это не жир, а вода, которая вернётся после восполнения водного баланса, вернув утраченные килограммы — . Не делайте так никогда, если любите себя!

Как сделать талию меньше

Для того чтобы убрать лишний вес с живота, лучше всего использовать комплексный подход и браться за проблему основательно. С самого начала надо понять, что никаких чудо-средств на самом деле не бывает, и для того, чтобы убрать лишние сантиметры с талии, понадобится время.

Если вес будет уходить медленно, организм не получит большого стресса, при этом достигнутый результат сохранится надолго (если вы захотите, вы сможете сохранить его навсегда).

Стоит иметь в виду, что жир не сжигается локально. То есть для того, чтобы сделать тонкой талию, необходимо избавляться от жировых запасов во всем теле с помощью регулярного выполнения упражнений и диеты.

Упражнения для похудения в талии

В первую очередь, необходимо уделить внимание тренировкам, которые способствуют общему жиросжиганию. Это могут быть классические кардиотренировки или более эффективные интервальные тренировки

Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее — с кардиотренировками не будет проблем

Если у вас дома есть один из подходящих тренажеров — беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и так далее — с кардиотренировками не будет проблем.

Те, у кого нет тренажеров, могут найти замену работе на них — бег на месте, прыжки, удары ногами или различные движения из аэробики.

Интервальные тренировки предполагают чередование низкоинтенсивной и высокоинтенсивной нагрузки во время занятий.

Ими можно заниматься на кардиотренажерах — к примеру, полминуты необходимо бежать в быстром темпе, затем полминуты — в медленном, а потом опять переходить к быстрому.

Кроме того, в программу занятий обязательно нужно включить упражнения на пресс. Их выполнение будет способствовать притоку крови к талии и позволит ускорить сжигание жира в этой области.

• Скручивания: необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить их стопами на пол. На выдохе надо скрутить корпус, как бы складывая его пополам, на вдохе — вернуться в исходное положение. Начинающие часто выполняют вместо скручиваний подъемы торса, корпус в этом случае остается прямым — не стоит повторять их ошибку.
• Обратные скручивания: выполняются в положении лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладонями нужно упереться в пол. На выдохе надо поднимать прямые ноги вверх, на вдохе — опускать их на пол.
• Подъем ног в висе: если у вас дома есть турник, этим упражнением можно заменить обратные скручивания. Повиснув на турнике, надо поднимать ноги вверх как можно выше. Облегченный вариант упражнения предполагает подъем согнутых в коленях ног, усложненный — прямых.
• Ножницы: лежа на спине, нужно поднять прямые ноги вверх, развести их стороны, а затем скрестить так, чтобы правая оказалась над левой. После этого ноги снова разводятся в стороны и скрещиваются, но так, чтобы левая нога была выше правой. Ножницы выполняются в быстром темпе.
• Велосипед: надо лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги вверх и имитировать вращение педалей. Также, как и ножницы, это упражнение требует быстрого темпа.

Принципы правильного питания

Переход к правильному, рациональному питанию — ключевое условие успешного похудения. Если вы не начнете есть здоровую пищу, ни о какой стройной талии не может быть и речи — независимо от того, сколько времени вы будете уделять упражнениям.

Есть два основных вида продуктов, которые нужно исключить из рациона для того, чтобы избавиться от лишнего жира:

• высококалорийные продукты: как известно, для того, чтобы запустить процесс похудения, человек должен в течение дня тратить больше калорий, чем он получает вместе с пищей;
• продукты с высоким гликемическим индексом: после употребления этих продуктов в крови резко поднимается уровень сахара, а его постоянные скачки приводят к появлению лишнего веса.

К высококалорийным продуктам питания относятся в первую очередь жиры (любые растительные масла, орехи, сало) и сладости (конфеты, торты, шоколад).

Самые популярные продукты с высоким гликемическим индексом — это все те же сладости, а также белый хлеб.

Основу рациона для тех, кто хочет избавиться от жира в области талии, должны составить сырые овощи, различные каши, а также нежирные мясо и рыба.

Эти продукты содержат все необходимые организму вещества — белки, жиры, углеводы, витамины, микро- и макроэлементы и так далее.

Если вы поставите себе цель иметь тонкую талию и будете придерживаться приведенных рекомендаций, успех вам обеспечен — независимо от вашего возраста и количества лишних сантиметров в районе живота.

Но не стоит ждать очень быстрых результатов — для того, чтобы избавиться от лишнего жира, может уйти не один месяц, зато результат останется с вами навсегда.

Правильный алгоритм тренировок

Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?

Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет сочетание силовых и кардиоупражнений в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности. Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.

Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.

Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.

Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.

Налегайте на ягоды

Здесь стоит быть аккуратными. Ягоды , это способ устранить чувство голода, но в них присутствует высокий уровень фруктозы. Потому большие объемы ягод при ежедневном приеме не уменьшают талию, а скорее наоборот – добавляют лишние килограммы в боках и животе.

Очень полезными для уменьшения талии считаются черника, голубика, малина, годжи. Последнюю возвели едва ли не к суперфуду, который единолично справляется с проблемами в абдоминальной области. Практика показала, что они способны уменьшить живот и бока при ежедневном потреблении 14 г ягод.

Виноград же является вредным для похудения живота ингредиентом, который способен вызвать брожение в ЖКТ. В нем содержится большое количество фруктозы, которая быстро преобразовывается в жировую прослойку на талии. Есть его допустимо, но нужно уменьшить кратность и объем ягоды.

Вакуум для тонкой талии

Каждое утро начинай не с чашки кофе, а с вакуума живота. Это упражнение способно убрать несколько сантиметров с твоей талии. Вакуум делай на пустой желудок с утра. Если с утра у тебя не получается, то можешь делать вакуум в другое время дня. Но не раньше, чем через 2 часа после еды. Эффект в этом случае будет менее выраженным.

Техника выполнения:

1. Сделай глубокий вдох через нос, глоток воздуха ртом, а затем с силой вытолкни весь воздух через рот. Прижми подбородок к груди. Задержи дыхание. Положи руки на колени, подкрути копчик вперед, как при планке и втяни живот.

Если все сделано правильно, даже самый большой живот должен втянуться под ребра. Он должен как бы «прилипнуть» к стенке спины.

1. После задержки дыхания, подними подбородок, расслабь неполностью живот и только после этого сделай медленный выдох.⠀

Сколько повторений делать вакуум?

Начни с 5 повторений по 10 секунд. С каждым разом увеличивай количество и время задержки дыхания. Дойти до 10 повторений по 15 секунд и более.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем. Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

• Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
• Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
• Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
• Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
• Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
• Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=xl4b9_OxhVU»]

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=vKLNUgRho9M»]

Упражнения для тонкой талии в зале

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

Чаще всего рекомендуют упражнения для тонкой талии на:

• эллиптических тренажерах;
• сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
• римском стуле – гиперэкстензия.
• для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

• классические приседания с весом или поясом;
• боковую гиперэкстензию;
• наклоны в бок с гантелями в руках.

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Упражнения

Для тонкой талии

Для достижения результата следует соблюдать правильность и регулярность выполнения упражнений. Для достижения тонкой талии не требуется выполнения физической нагрузки до изнеможения. Главная задача тренировки — это правильное воздействие на мышцы в проблемной зоне.

Необходимо отметить следующие эффективные упражнения:

• Прыжки на скакалке в разные стороны в течение 15 минут. Такой способ тренировки позволяет ускорить процесс обмена веществ и ускорить процесс расщепления жиров.
• Планка боковая. Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок, опереться на локоть, ноги должны быть ровными. Поднимать ногу верх не менее 20 раз, после чего сменить ногу.
• Лежа на полу лицом вверх поднимать ровные ноги на угол не менее 45 градусов в течение 10 минут. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
• Лежа на полу лицом вверх необходимо согнуть ноги в коленях, и выполнять скручивание туловища в разные стороны не менее 10 раз в каждую.
• В положении стоя руки вытянутые верх, ладони в замок. Производить наклоны в разные стороны не менее 15 раз.
• В положении стоя необходимо производить повороты верхней частью туловища в стороны не менее 5 раз в каждую.
• Упражнение мельница. Для выполнения необходимо в положении стоя ноги на ширине плеч производить наклоны к каждой ноге пальцами противоположной руки. Задание выполняется не менее 3 минут.

Для увеличения нагрузки можно производить круговой тип тренировки, делая между каждым походом перерыв не менее 5 минут. Для этого необходимо непрерывно выполнить все упражнения, после чего сделать перерыв и снова начать непрерывную тренировку.

Для низа живота

Перед началом тренировки необходимо провести разминку, хорошо подходит растяжка и приседания. Такие физические нагрузки способствуют разогреву мышц и предотвратят возможные повреждения мышечной ткани.

Рекомендовано использовать следующую программу тренировок для низа живота:

• Лежа на полу лицом вверх, руки за головой в замке. Производить подъемы ног и бедер вверх, три подхода по 15 раз.
• В положении лежа руки вдоль тела, оторвать ноги от поверхности и производить сдвижение и раздвижение ног в три подхода по 15 раз.
• Лежа на спине производить скручивание, касаясь руками икр ног.
• Лежа на спине оторвать ноги от пола и руками пытаться достать до ног, при этом тело. Выполняется два подхода по 5 раз, тело должно быть напряжено. Сохранять такое положение в течение 1 минуты.
• Выполнять классическую планку. Для этого необходимо локти расположить на уровне плеч, ладони в замок. Ногами упереться в пол и в таком положении находиться не менее 30 секунд. Повторить упражнение еще 3 раза.
• В положении стоя возле опоры необходимо подымать поочередно ноги. Упражнение выполняется в три подхода по 15 раз на каждую ногу.
• Стоя на четвереньках производить махи ногами, при этом шею и позвоночник необходимо тянуть вперед.

Для устранения жировых отложений с низа живота рекомендовано проводить занятия через день не менее трех подходов.

Следует брать во внимание, что сильно перетруждать низ живота не рекомендуется, поэтому нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере индивидуального самочувствия человека

На косые мышцы живота

Благодаря третированию косых мышц живота иметься возможность достичь осиной талии и плоского живота.

Для более эффективной тренировки необходимо знать некоторые особенности:

• Начинать тренировку косых мышц необходимо с малого количества раз, постепенно добавляя нагрузку.
• Занятие рекомендовано проводить за час до приема пищи.
• Во время занятий не рекомендовано использовать утяжеление.
• Упражнения выполняются быстро.

Каждый человек может самостоятельно составить свою индивидуальную программу занятий, постепенно ее корректируя, однако, существует следующая базовая программа:

• Произвести разминку в течение 10 минут.
• В положении стоя производить повороты верхней частью туловища, три подхода по 10 раз.
• Лежа на боку производить одновременно подъем ноги и руки на протяжении 2 минут на каждую сторону.
• В положении стоя вытянутые руки необходимо взять любой не тяжелый предмет, это может быть мяч. Производить наклоны в каждую сторону не менее 10 раз.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо тянуться коленом левой ноги до локтя правой руки, после чего поменять местами руку и ногу. Данное упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.

Косые мышцы живота относятся к той группе мышечной ткани, которые очень тяжело накачать. Для этого необходимо использовать специальные программы тренировок

Также очень важно не перекачать область косых мышц, так как это будет способствовать увеличению объема талии

Обруч

Помогают ли занятия с обручем для похудения? Давайте подключим логику. Жир нельзя убрать в определенных местах естественным путем, только операцией. Жир — это источник энергии, который начинает использоваться организмом в те моменты, когда заканчивается та, что пришла из пищи. При этом расходуется он более менее равномерно по всему телу, а не в каких-то конкретных местах.

Эффективность обруча для жиросжигания: смотрите сами, за 40 минут занятий с обручем в среднем расходуют всего 40 ккал. Занятия с обручем для похудения не подходят ввиду малой энергоемкости.

Полезно ли крутить обруч: нет. Можно ли с помощью обруча уменьшить талию: опять нет. Для чего его крутят: не знаем, ну нравится, наверно. По факту знятия с хулахупом не дают почти никакой нагрузки, чтобы начать процесс жиросжигания. Физическое же воздействие обруча на область талии не принесет вам ничего, кроме синяков.

Кроме того, подумайте: это банальное физическое воздействие на жир. Если вы считаете, что механическое воздействие на жировые отложения эффективны, то зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или скалку, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Шутка, так делать не нужно

Чем полезно крутить обруч женщине: нам кажется вообще никто не задумывается, а что собственно дает это кручение, для чего нужно крутить хулахуп. Плюс в том, что это своеобразный массаж, а также улучшается ваш вестибулярный аппарат.

Тяжелые, металлические обручи для похудения, с магнитными шариками для массажа – это ещё один совершенно бесполезный предмет спортивного инвентаря. Нет никакого смысла терпеть этот грубый массаж твёрдыми шариками! Более того, такие удары металлическими наконечниками, нередко оставляют синяки и кровоподтёки на мягких тканях.

Обруч — до и после:

Да, вращение обруча — это затраты энергии и расход калорий, но настолько пассивные и маленькие, что эффект от него будет в несколько раз меньше, чем от приседаний или отжимании, которые совершенно бесплатно можно сделать в домашних условиях.

Питание для похудения живота и не только…

Талия и фигура в целом строится не в зале, а на кухне… Будешь кушать все подряд, будешь похожа на бочку. Следи за тем, что ты кладешь себе в ротЕсли твоя цель — убрать живот и увидеть свою талию, без соблюдения режима питания ничего не получится. Увы…

Для этого сокращаем количество потребляемых калорий, пересматриваем соотношение БЖУ. Часто нужно сократить количество углеводов в своем рационе. Смотри не на цифры на весах, а на свое отражение в зеркале. И конечно, измеряем свою талию. ⠀

Формула похудения

Составление рациона питания для похудения — это чистая математика. Чтобы узнать свою норму калорий нужны данные параметров тела и формула, по которой мы можем рассчитать свою суточную норму калорий. 

Для начала узнаем индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ) без учета физической активности.

ИУМ = (655+ (рост (см)*1,8) + (вес (кг)*9,6) — (возраст*4,7)

Для примера возьмем девушку с исходными параметрами:

• рост девушки 165 см,
• вес 60 кг,
• возраст 30 лет, работает в офисе (активность низкая).

ИУМ = 655+(165*1,8) + (60*9,6) — (30*4,7) = 1387 ккал

Теперь рассчитаем суточную калорийность в зависимости от физической активности в течение дня.

ИУМ*коэффициент активности:

• низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2
• малая (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1,38
• средняя (тренировки 3-5 раза в неделю) — 1,55
• высокая (тренировки 5-7 раза в неделю) — 1,73

Пример: ИУМ*1,2 (малая активность) =1387*1,2=1665 ккал

Мы получили суточную калорийность, при котором вес останется неизменным!

Чтобы похудеть и увидеть свою талию, нужно уменьшить калорийность рациона на 20-30%, то есть отнять примерно 300-500 калорий. Этого достаточного, чтобы жир начал сжигаться. Для девушки из примера это будет 1150-1350 ккал.

Какой должна быть идеальная талия

Прежде, чем мы с вами начнём шаг за шагом приближаться к нашей цели — осиной талии, давайте рассмотрим эталон такого объёма. Для того, чтобы знать насколько далеки или близки мы к своей цели. И, тут, тех, кто думает, что извлечённые из всем известной пропорции фигуры 60 сантиметров – это и есть идеальный объем, ожидает большое разочарование. Дело в том, что для каждого типа фигуры существует свой показатель идеального объёма. Сомневаетесь? Тогда, что вы скажите на следующую картину – девушка небольшого роста, и с талией 60 сантиметров и остальными объёмами, приближёнными к 90 сантиметрам. Первое впечатление, которое у вас возникает, когда вы смотрите на такую девушку, весьма противоречивое. Вроде бы и талия тонкая, но вот смотрится всё это в целом совсем не так красиво, как у длинноногой модели ростом под 2 метра.

Так что, запомните – универсального для всех идеального объема талии – не существует. Для каждого типа женской фигуры существует свой объём.

Практическая информация

Я понимаю (надеюсь и вы понимаете) что у всех разные генетические данные: толщина костей, фактура мышц, ширина скелета, прикрепление мышц к костям и т.д.

Но! Запомните раз и навсегда, красота вашего тела зависит от визуальных эффектов.

Я хочу сказать, что любой человек, низкий или высокий (любого роста), жирный ты или худой дрыщ не важно. Если ты задашься целью и будешь работать над нею, ты визуально подчеркнешь свои достоинства, ты сделаешь из себя своего рода «скульптуру”, т.е

сможешь слепить ее так, как ты хочешь

сможешь слепить ее так, как ты хочешь.

Самых эффективных упражнений на талию – не  существует.

Диеты и специальных программ тренировок для уменьшении талии – тоже нет.

Кто бы, что вам не говорил, как бы вам не промывали мозги.

А все из-за того что такой мышцы, как талия — не существует.

Мы не можем на нее как-то повлиять, ну скажем мы можем повлиять на мышцы груди, спины, дельт (в общем, на какую-то определенную группу мышц), а на талию как влиять, если такой мышцы не существует? Никак! Мы не можем на нее повлиять каким-то специфическим методом.

Талия – это, по сути, результат правильной программы питания и тренировок. Никто нарочно талию не делает (никто ею не занимается), она как бы сама по себе (бонус за ваши усердные труды).

«Ножницы» и импровизированная ходьба лежа на коврике

Некоторым расслаблением после таких нагрузок может послужить следующее упражнение. В его основу входит абстрагирование от железного оборудования и использование коврика. Лучше всего комбинировать два упражнения в связку, включающую всем известное движение ногами под названием «ножницы» и имитацию «ходьбы по воздуху». Итак, как же данный комплекс выполняется?

1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги приподняты, выпрямлены вдоль тела, руки фиксируются под ягодицами, позволяя пояснице прилегать плотно к полу.
2. Первое упражнение в связке – «ножницы». Начинается поочередная перемена положения ног вверх-вниз в приподнятом над полом состоянии.
3. Второе упражнение – «ходьба по воздуху». С исходного положения ногами делаются обычные движения пешехода, только осуществляется перемещение ног не по полу, а по воздуху, что позволяет максимально сконцентрировать напряжение на зоне нижнего брюшного пресса. Связка выполняется в несколько подходов до тех пор, пока не будет ощущаться сильное жжение в брюшной зоне.

Можно также прибегнуть к задействованию косых линий пресса, но обязательно без утяжеления. Достичь его можно при помощи поочередного опускания согнутых в коленях ног то влево, то вправо, пытаясь достать коленками пола. Таким способом можно хорошо проработать боковые зоны, запуская механизм жиросжигания в области боков.

Мастер-класс “Как развить чувство стиля”

В этом мастер-классе:
	Как развить чувство меры и уместности
	Как развить насмотренность
	Как правильно следовать моде
	Как развить аутентичность
	Где искать вдохновение
	Индивидуальный план развития

ПРОЙТИ МАСТЕР-КЛАСС

Подходящие ткани

Выбор ткани также зависит от комплекции. Это касается и веса, и фактуры. Для стройных женщин подходят легкие, струящиеся ткани

Важно, чтобы ткани не создавали жестких углов, а мягко драпировали округлости, повторяли плавные изгибы тела. Отлично подходит трикотаж, а также шелк, лен и хлопок, синтетические ткани

Если у Вас полная комплекция, то к выбору тканей стоит относиться еще внимательнее: ни в коем случае не носите тяжелые и жесткие материалы. Лучший выбор – ткани средней плотности с минимально выраженной фактурой: трикотаж средней плотности, хлопок, лен и шелк, шерстяной креп.

• Как сочетать ткани разных фактур?
• Энциклопедия тканей
• » Хлопчатобумажные ткани: свойства и применение
• » Шелковые ткани: свойства и применение
• » Льняные ткани: свойства и применение
• » Какой бывает трикотаж?

Как стать выше

Несмотря на то что погода осенью редко когда бывает приятной, холодное время года – это идеальная возможность поэкспериментировать с разными образами, поскольку, когда столбик термометра опускается ниже +10 градусов, наступает идеальная пора для многослойности. Если при этом вы хотите не только спастись от холода, но и добавить несколько сантиметров к своему росту, старайтесь, чтобы все вещи в таких образах были похожих оттенков – начиная с головного убора и заканчивая обувью

При этом вовсе не обязательно использовать только пастельные тона – в новом сезоне помимо графитового серого, кцвета корицы и оливкового будут актуальны электрический синий, алый, горчично-желтый и другие цвета, которые выглядят стильно и при этом жизнерадостно, а учитывая то, что происходит за окном, это не менее важно

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добиться тонкой талии не так легко, как пишут производители средств для похудения. Можно облегчить задачу, лишь применяя особые секреты. В первую очередь, стоит узнать первопричину лишнего веса. Если это нарушения гормонального фона или проблемы с щитовидной железой, то без лечения не обойтись.

Для похудения важно использовать симбиоз методов:

• Здоровое питание;
• Оздоровительные привычки;
• Физические упражнения;
• Косметические средства;
• Избавление от вредных привычек;
• Правильная мотивация.

Чтобы талия была стройной, необходим целый комплекс мероприятий

Один способ вытекает из другого, дополняя его. Нельзя выбирать что-то одно, пренебрегая остальными пунктами списка

Не менее важно подготовить тело к новому образу жизни. Переходите на рациональное питание и полезные привычки плавно, чтобы организм привыкал

Резкий скачок станет стрессом, которого желательно не допускать вовсе.

Физическая активность начинается с разминки и растяжки, чтобы не повредить мышцы. Нагрузка должна быть дозированной – от минимальной по 10 минут на дому до 2 часов активной тренировки в спортивном зале. Позволяйте телу расслабиться, оставаясь в тонусе. Для этого пригодятся хула-хуп (обруч), скакалка и гимнастический диск, на которые достаточно тратить хотя бы 20 минут в день.