Основные правила здорового питания без диеты
Похудеть на 5-7 кг за месяц без диет реально, если знать суть и принципы правильного питания. Основная задача пересмотреть свой образ жизни, избавляясь от вредных привычек, перекусов на ходу, пассивного времяпровождения. Специалисты разработали правила здорового питания, которые помогут похудеть за короткое время без диетотерапии и изматывающего спорта в домашних условиях:
Важно избавиться от привычки посещать рестораны быстрого питания, исключить из ежедневного меню фаст-фуды, полуфабрикаты, сладости, выпечку.
Блюда должны включать сезонные продукты, которые богаты на полезные микроэлементы. Употребление зимой фруктов и овощей из теплиц не принесут много пользы, но полностью отказываться от лакомства ими не советуют.
Похудеть за неделю на 1,5-2 кг можно, практикуя замену белого хлеба цельно зерновым, сахара натуральным пчелиным продуктом.
Прием воды должен ограничиваться чистыми минеральными напитками, травяными отварами, некрепкими чаями без сахара, натуральными соками, фруктовыми компотами
Запрещено употреблять напитки, содержание которых имеет алкоголь, кофеин. Нельзя употреблять газированную воду, даже если без красителей и химических вкусовых усилителей. Важно знать, что норма чистой воды для человека составляет 1,5-2 литра в сутки. Но объем потребляемой жидкости определяет специалист, ведь каждый человеческий организм имеет свои особенности функционирования.
В рационе из белка советуют останавливать свой выбор на нежирных сортах мяса, рыбы. Диетологи рекомендуют употреблять яйца, творог, морепродукты, при этом важно контролировать количество калорий в день.
Если употребляется больше калорий, нежели требует дневная норма, надо их грамотно израсходовать до ночного сна, практикуя отказ от ужина, обязательные тренировки, прогулки свежим воздухом.
Чтобы похудеть быстро, не теряя результата длительное время, следует придерживаться правильных техник приготовления блюд. Опытные кулинары для поддержания жирных кислот в организме советуют использовать несколько видов растительного масла. Они напоминают, что нерафинированный продукт лучше не использовать для термической обработки.
Немаловажно отказаться от жареных блюд, готовя любимые продукты на пару, в духовке, микроволновке. Популярным и доступным для каждого является вариант варки, при котором еда не только вкусная, но и полезная
Подготавливая овощи и фрукты к приготовлению, надо помнить о свежести продукта. Не стоит экономить на качестве еды, покупая товар на стихийных рынках. В супермаркетах всегда можно отследить срок годности, убедившись в здоровом товарном виде покупки.
Как похудеть на 3-5 кг без диет, придерживаясь режима питания? Диетологи отвечают на вопрос простыми правилами:
- норма перекусов при здоровом питании в сочетании с основными трапезами составляет 5-6 раз;
- садиться кушать лучше в одно время, приучая организм к систематичности;
- примерное время между употреблением пищи 3 часа;
- при сильном чувстве голода перед сном можно выпить чашечку травяного чая, стакан кефира или просто минеральной воды;
- не советуют ложиться в постель, ощущая бурчание в животе, думая о еде тяжело уснуть.
Правильное питание и ЗОЖ гарантируют похудение без диет. Убрать живот, объемы талии и бедер помогут ежедневные просчеты количества жиров, белков, углеводов. Объем порций не всегда соответствует требуемой норме микроэлементов. Для лучшего метаболизма надо добирать белок к углеводам, чтобы блюдо имело 30-40% белка и 40-50% углеводов в сутки. Жирность пищи не должна превышать 20%.
Маленькие хитрости для естественного сброса веса
Перечислим небольшие секреты, которые помогут потихоньку худеть:
- ешь из тарелок маленького размера черного и болотного цвета, а красные, желтые и цветные «подари врагу»;
- во время еды включай приятную фоновую музыку;
- гормон «счастья» серотонин нивелирует действие гормонов, повышающих аппетит, поэтому прилагай максимум усилий для поддержания хорошего настроения, и включи в меню натуральные антидепрессанты — помидоры, томатный сок, бананы и шоколад;
- ароматизируй помещения маслом мяты, грейпфрута или аниса, эти запахи снижают аппетит на 20%;
- в душе пользуйся жесткими мочалками, гелем или мылом с добавками для упругости кожи, и не забывай, что такой эффект можно получить и от контрастных обливаний;
- не пользуйся лифтом, поднимаясь (спускаясь) на 2-4 этаж;
- не подъезжай несколько остановок на общественном транспорте, проходи это расстояние пешком;
- спи 7-8 часов в темном помещении, ведь гормоны, вырабатывающиеся во сне, способствуют процессам увеличения массы жировой ткани.
И в заключение предупредим, похудение без нагрузки мышц может превратить тебя в «скинни фэт» — фигуру тощую, но с жирком.
Единственным способом уберечься от рыхлого тела с дряблой кожей, были и есть, выполнение физических упражнений. Не хотите бегать и заниматься на тренажерах? Вперед в бассейн на плавание или аква-аэробику, великолепные результаты можно получить в танцевальном классе, ну а для азартных подойдут бильярд и боулинг.
Приложения
Скачав приложение “Похудеть без диеты” на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:
- калькулятор калорий;
- дневник питания;
- учет тренировок;
- несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Как похудеть без диет и убрать живот
Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.
Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно. В процессе способа похудеть без диет и тренировок, достигается не только уменьшение жировой массы, но и формирование новых психологических привязанностей, которые постепенно заменяют зависимость от еды.
Недостаточно упорности
Думаете, почему стоит вес при похудении? Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.
Если вы длительное время что-то практикуете, а результата не видно, это еще не значит, что его нет. Все изменения состоят из менее глобальных изменений, а те в свою очередь ещё из менее больших и т.д. И то, что человек называет заметным ему результатом, это лишь момент, когда множество изменений скопились до максимальной концентрации и человек это заметил.
Как двигаться больше
71. Не ждите, когда у вас назначена встреча. Зайдите, дайте о себе знать, и попросите рецепциониста перезвонить вам.
72. Сделайте круг в продуктовом магазине перед тем, как заняться покупками.
Просто для удовольствия
73. Встретившись с друзьями, возьмите кофе с собой и отправляйтесь на прогулку.
74. Если живете в частном доме, то обязательно выращивайте свои собственные фрукты и овощи.
75. Ходите в походы.
76. Занимайтесь любовью.
77. Сделайте своему близкому человеку массаж, а затем попросите вернуть должок.
78. Накрасьте себе ногти на ногах самостоятельно, это лучше, чем неподвижно сидеть во время сеанса педикюра.
79. Организуйте вечеринку у себя дома. Уборка и приготовление к мероприятию не дадут вам валяться на диване.
80. Планируйте активные свидания со своим партнером, к примеру, боулинг или гольф вместо ужина и фильма.
81. Играйте в активные игры со своими детьми.
82. Если вы чем-то увлечены, выходите на тематические встречи.
83. Играйте со свей собакой.
84. Зимой лепите снеговиков.
85. Организуйте тур на винодельню вместо обычной покупки очередной бутылки.
86. Поработайте волонтером в доставке еды или посодействуйте в строительстве жилья.
87. Посещайте музеи и арт-галереи.
88. Сходите в антикварные магазины и на выставки.
89. Запишитесь в группу танцев.
90. Начните посещать класс активного искусства, к примеру, скульптуры или керамики.
91. Научите своих детей своему любимому виду спорта или попросите их научить вас.
92. Пройдитесь по магазинам одежды, обновите свой гардероб.
93. Сами срубите свою елку.
94. Сходите на рождественские колядки вместе с детьми.
95. Купите стоячие билеты на спортивное мероприятие, помимо прочего, так вы еще и денег сэкономите.
96. Во время следующей коктейль-вечеринки позаботьтесь о том, чтобы не было стульев, так контактов и общения будет больше, помимо конечно же выгоды для здоровья.
97. Катайтесь на велосипеде.
98. Проведите целый день на природе.
99. Присоединяйтесь к своим детям, когда они играют в приставку, не будьте сторонним наблюдателем.
100. Играйте на заднем дворе в бадминтон.
Какие продукты следует употреблять при похудении?
Некоторые продукты помогают похудеть без спорта. Конечно, с минимальной физической активностью результаты будут куда лучше. Для того, чтобы скорректировать свой рацион, необходимо заменить все жирное мясо на более низкокалорийное, отказаться от свинины и говядины (отдать предпочтение лучше мясу птицы, яйцам, нежирной рыбе). Немалую роль играет употребление зелени – она ускоряет пищеварение, помогает похудеть. В день нужно съедать хотя бы 100 грамм рукколы, листьев салата, базилика, шпината. Молочные продукты также имеют место быть в рационе похудения. Лучше не выбирать продукты с низким процентом жирности (они безвкусные и малополезные), а отдавать предпочтение более «жирной» еде.
В рационе для похудения важно включать разнообразные каши (коричневый рис, булгур, гречу, перловку, овсянку), не забывать иногда про твердые сорта пшеницы, бобовые, продукты с высоким содержанием клетчатки. Овощи, несладкие фрукты и ягоды должны стать незаменимыми позициями в рационе. Отказаться стоит от сладкого, копченого, жареного, а также от таких фруктов и ягод, как бананы, виноград, арбузы
Отказаться стоит от сладкого, копченого, жареного, а также от таких фруктов и ягод, как бананы, виноград, арбузы.
Силовые тренировки
Силовая тренировка – работа с постоянным увеличением весовой нагрузки, с собственным весом или железом.
Положительный эффект данных занятий проявляется в следующем:
- укрепляется скелет, связки, сухожилия;
- снижается риск «провисания» кожи;
- увеличивается размер и сила мышечных волокон;
- улучшается метаболизм;
- в результате сброса лишнего веса тело становится не просто худым, а подтянутым.
Тренировки для похудения в отсутствие регулярных силовых нагрузок по мере привыкания организма становятся малоэффективными. Занимаясь фитнесом без элементов силовых упражнений, человек начинает терять мышечную массу. В среднем в возрасте старше 20 лет за 1 г. можно потерять 250 г, после 60 лет – цифра становится в 2 раза больше.
Мышцы – основные потребители калорий, получаемых из еды. Чем их масса больше, тем выше скорость метаболизма (1 кг мышечной ткани использует 15 ккал каждый день, 1 кг жира – 5 ккал).
Калории расходуются не только во время тренировки, но и после занятия в течении 24 ч. Выполняя силовые упражнения – тело работает на перспективу. При правильном соблюдении спортивного режима результат сохраняется длительное время.
Силовая йога
Силовая йога – один из последних трендов. Самыми эффективными считаются нижеуказанные виды силовой йоги (количество сжигаемых калорий указано на 1 человек весом 60 кг за 1ч занятий).
А именно:
- Хатха – 189 ккал;
- Аштанга – 351 ккал;
- Бикрам – 477 ккал;
- Виньяса – 594 ккал.
После занятий процесс жиросжигания продолжается. В первую очередь йога – духовная практика, поэтому в целях похудения рекомендуется сочетать йогу с другими силовыми и кардионагрузками.
К преимуществам силовой йоги относят:
- эффективное укрепление мышц;
- потерю лишнего веса;
- выравнивание осанки, укрепление спины;
- избавление от болей в суставах;
- улучшение растяжки, гибкости;
- положительное влияние на дух и разум.
Аэробика
Под силовой аэробикой подразумевается целая группа фитнес-занятий. Данная тренировка может сочетать несколько видов нагрузок. В комплексе упражнений обязательно присутствуют силовые, подразумевающие работу с собственным весом и инвентарем. Интенсивный темп проведения занятий требует наличие физической подготовки.
Задачи, с которыми справляется силовая аэробика – избавление от лишнего жира, приведение мышц в тонус. За 1 занятие можно сжечь от 500 ккал. Большие объемы мышечной массы аэробика не поможет нарастить, но станет эффективным способом остановить потерю имеющихся мышц, сгораемых с возрастом.
Анаэробные тренировки
Во время анаэробных тренировок (например, бег трусцой, поднятие тяжестей) в отличие от аэробных, организм образует энергию без участия кислорода. Для лучшего результата рекомендуется сочетать оба вида нагрузок. Анаэробная тренировка представляет большой стресс для сердца, суставов, нервной системы.
Положительный эффект от занятий приводит к:
- развитию, укреплению мышц, суставов;
- развитию «взрывной» силы;
- увеличению скорости обмена веществ и выведения токсинов;
- увеличению плотности костей;
- положительному влиянию на регулирование уровня сахара крови.
За 1 ч занятий по поднятию тяжестей средний расход составит 420 ккал. За счет активного роста и усиления мышц, вес может остаться прежним, но изменения форм тела в лучшую сторону будут заметны.
Круговая
Круговая тренировка – выполнение 4-8 упражнений для разных групп мышц и их последующее повторение. Период отдыха между циклами должен отсутствовать или длиться 1-3 мин.
Преимущества такой тренировки:
- возможность задействовать разные группы мышц за 1 занятие;
- возможность регулировать нагрузку;
- положительное влияние на работу сердца и легких;
- эффективный способ избавиться от жира (за 1 занятие сгорает на 30% жира больше, чем при стандартных силовых нагрузках) и увеличить мышечную массу.
Круговые фитнес тренировки для похудения помогают контролировать свой вес.
Расход калорий зависит от насыщенности программы. В среднем составляет около 560 ккал/1 ч.
Другие тренировки
Фитнес тренировки для похудения, приведения тела в нужную форму, борьбы с жировыми отложениями в определенной области включают дополнительно следующие виды силовых нагрузок.
Перечень:
- комплексы упражнений с преодолением собственного веса тела (без отягощения) – шейпинг, отжимания, подтягивания (в среднем расход составляет 560 ккал/1 ч при интенсивной нагрузке);
- упражнения с отягощением и внешним сопротивлением (использование гантелей, эспандеров, силовых тренажеров);
- изометрические упражнения, подразумевающие статическое или динамическое напряжение при попытке удержать или поднять груз (помогает укрепить ягодицы).
Изучайте свойства и состав продуктов
Повышение информированности о продуктах, которые вы обычно кушаете, очень важно для запуска процесса похудения. Это поможет вам сделать сознательный выбор и развить понимание природы вашего голода и сытости
Вы сможете научиться питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы голода.
Это поможет вам сделать сознательный выбор и развить понимание природы вашего голода и сытости. Вы сможете научиться питаться здоровой пищей в ответ на эти сигналы голода.
Информированность о продуктах питания оказывают значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у лиц, страдающих ожирением. Это особенно полезно от переедания в момент сильных эмоций.
Делая осознанный выбор в пользу правильных продуктов питания, увеличивая осведомленность и прислушиваться к своему телу, вы способствуете естественной потере веса без вредных диет.
Дополнительные методы
Решив худеть в домашних условиях без тренировок и диет, следует прибегнуть к дополнительным методам, которые помогают снизить вес. Так, рекомендуется периодически проводить чистку организма, особенно кишечника.
Семена льна
Для этого стоит использовать семена льна, которые в большей части состоят из клетчатки, а также насыщены жирными кислотами омега, витаминами А, Е, F, лецитином. Они способны нормализовать гормональный фон в организме, оказывают антибактерицидный эффект.
Столовую ложку сырых семян разжевывают и запивают необходимым количеством воды. Ее должно быть достаточно, чтобы они разбухли в кишечнике и соскребли с его стенок все ненужное. Выводятся семена с ненужными продуктами естественным путем самостоятельно.
Салат «Щетка»
Для очищающих целей используют салат «Щетку». Причем для лучшего эффекта его рекомендуется есть каждый день. Главный принцип приготовления – использование свежих и твердых овощей: тыквы, редиса, свеклы, капусты, моркови. Они не только очистят организм, но и насытят его витаминами.
Сон
Еще раз хочется отметить, что похудение без диет эффективное, если придерживаться полноценного сна. Помимо того, что он улучшает метаболизм, он также помогает меньше есть. Недосып вызывает недостаток энергии в организме, которая компенсируется за счет большего количества еды.
Обертывания
Немного снизить вес и придать тонус коже помогают специальные обертывания. Делать их можно как в салонах, так и самостоятельно. Преимущество салонов в том, что перед обертываниями вам могут сделать специальный массаж: антицеллюлитный, отсасывающий, лимфодренажный. Это не только помогает убрать пару сантиметров в объеме, но и улучшает обменные процессы в организме.
Парилки
Этому же способствует посещение сауны и бани. К тому же через обильное потение из организма выводятся токсины, шлаки. Таким образом, вы можете очистить тело изнутри, избавиться от лишних кило и восстановить свой эмоциональный фон.
Белковая пища
Многие худеющие, стремясь меньше употреблять пищу, используют монодиеты на фруктах либо овощах, ошибочно думая, что это поможет быстрее скорректировать фигуру. Это ошибочное мнение. Чтобы избавиться от жировых накоплений, нужно, чтобы в рационе присутствовали продукты растительного и животного происхождения.
Благодаря протеину похудение происходит быстрее и не путем избавления от лишней жидкости, уменьшения мышечной массы и расходования гликогена, а именно за счет жира. Наличие белковых продуктов в меню способствует активизации обмена веществ, что помогает процессу похудения. Источниками белковой пищи являются:
- Курица;
- Мясо;
- Морепродукты;
- Рыба;
- Индейка;
- Творог;
- Яйца;
- Бобовые культуры;
- Тофу.
Обязательно читайте: Действие чайного гриба для похудения
Во время переваривания белки трансформируются в аминокислоты, один из строительных материалов, без которых не может существовать ни одна клетка организма. Рекомендуемая норма белка находится в пределах 1–1,5 г на 1 кг массы тела. Когда определяете собственную норму белка, помните, что 100 г съеденного продукта далеко не являются 100 г белка. В таком количестве мяса, рыбопродуктов либо птицы присутствует всего 10–25 г белка. Эти значения всегда присутствуют на этикетках, хотя можно использовать и калькулятор калорийности.
Вот так может выглядеть правильная белковая диета:
| Время | Рацион |
| Утро | Стакан теплой воды |
| Завтрак | Овсяная каша на воде без всяких добавок, ржаной хлеб с тонко намазанным сливочным маслом |
| Перекус | Стакан молока (нежирного), любые фрукты |
| Обед | Овощной бульон, 100 г ржаного хлеба, 150 г отварной говядины, 2 кислых яблока |
| Полдник | Обезжиренный кефир |
| Ужин | Порция нежирного творога, салат, апельсин |
Для разнообразия предлагаем иной вариант меню. Встав с постели, выпейте теплую воду. Затем пройдитесь на свежем воздухе. Это позволит насытить организм кислородом. Затем необходима гимнастика (15 минут) и контрастный душ. Завтрак: свежие сочные фрукты (персик, цитрусовые, ананас, яблоки, абрикосы). Обед: запеченная морская нежирная рыба, отварной бурый рис, салат из овощей с зеленью петрушки, укропа, сельдерея, базилика. Ужин: порция салата с овощами, зелень, горсть орехов и пророщенного зерна.
Если подобное питание не утоляет чувства голода, нужно в меню включить ограниченное количество углеводов. Их объем должен составлять приблизительно 40% от всей суточной калорийности либо 2,5 г на 1 кг веса. В рацион можно включить:
- Крупы (за исключением риса и манки);
- Макароны из твердых пород пшеницы;
- Картофель;
- Темный сорт хлеба.
Обязательно читайте: Правила безжировой диеты и ее эффективность
Разрешается дополнять белковую пищу этими углеводами (крупами и овощами) – это позволит уравновесить прием пищи и обеспечит организм необходимыми полезными веществами.
Похудеть без диет и упражнений – что дальше?
После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:
После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня
Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.
Как быстро похудеть. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть
Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.
Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально. Но также необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов. Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, выполняют следующие функции:
- Белки выступают в качестве строительного материала. Клетки, мышцы, внутренние органы — все построено из него. Главные источники белка: мясо, куриные яйца, рыба, молочные продукты, бобы.
- Жиры бывают трех видов: насыщенные, мононасыщенные, полинасыщенные. Каждая группа выполняет определенные функции, незаменима для организма человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, отвечают за функционирование многих систем, усвоение витаминов. Основные источники: растительные масла, орехи, жирная рыба.
- Углеводы снабжают организм необходимой для функционирования энергией. Они подразделяются на простые ( глюкоза, сахароза, фруктоза) и сложные (клетчатка, гликоген). Вторая категория наиболее подходит для худеющих, обеспечивает длительное насыщение. Основные источники: крупы, овощи, фрукты, ягоды.
Правильное похудение основано на соблюдении нормы калорий, пропорций белков, жиров, углеводов. Два этих критерия взаимосвязаны: при расщеплении одного грамма белков и углеводов выделяется 4 ккал, жиров — 9 ккал.
Калорийность рациона рассчитывается по следующему алгоритму:
| Этап | Пояснение | Пример |
| Вычисление базового обмена веществ | Это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, всех его систем. Рассчитывается по формуле:
| Женщине ростом 165 см, весом 55 кг, в возрасте 30 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем: 655+9,6×55+1,8×165-4,7×30=1339 ккал |
| Определение коэффициента активности | Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:
| Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда: 1339 ккал × 1,55 = 2075 ккал. Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять. |
| Определение нормы для похудения | Чтобы начать худеть, необходимо отнять от полученного значения 15-20% | 2075 ккал — 15% = 1764 ккал 2075 ккал — 20% = 1660 ккал |
| Определение «верхней и нижней» границы | Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:
|
|
| Определение нормы белков, жиров, углеводов | Оптимальное соотношение:
Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы. | Рассчитаем данные для соотношения БЖУ — 10%/20%/45%:
|
Косметические препараты и средства для обертывания
Современные крема и гели отлично повышают упругость кожного покрова, что особенно важно при похудении. Некоторые косметические препараты отлично подходят для выполнения обертывания. Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки
Средством натирают проблемные зоны, а затем оборачивают участок с помощью пищевой пленки.
Составы необходимо наносить как минимум на 30-40 минут. В это время рекомендуется держать тело в тепле, укутавшись одеялом и так далее. Когда процедура завершена, крем либо гель смывают обычной водой. Чтобы получить ощутимый результат, заметный через одну-две недели, выполнять обертывания нужно каждый день.
Преимущество косметических препаратов с обертыванием заключается в отсутствии какого-либо воздействия на метаболизм. Выполнять процедуру можно даже в подростковом возрасте, когда обменные процессы и гормональный фон могут нарушаться при соблюдении диеты.
Эффект усиливается при нанесении антицеллюлитных линий. Обертывание помогает избавиться от жировой прослойки на самых проблемных местах. Чтобы кожа выглядела красивой и упругой, после процедуры втирают питательный лосьон либо крем.
