Секс для похудения- занимаемся «фитнесом» в постели

Сколько раз в неделю можно делать клизму для похудения

Увлекаться процедурой не стоит —
есть риск вместе с лишними килограммами вымыть и полезную микрофлору,
отвечающую за иммунитет.

Рекомендуется использовать клизму для похудения через
день в течение двух недель, чтобы не возникло проблем с нарушенным пищеварением
и обменом веществ.

Обратите внимание, злоупотреблять процедурой ни в коем
случае нельзя. Курс очистительных клизм в домашних условиях можно делать не
чаще 2 раз в год

В противном случае, кроме проблем с микрофлорой, могут
возникнуть и другие расстройства — невозможность сходить в туалет без клизмы,
привыкание, психологические проблемы.

Принцип действия клизмы для
похудения — механический. Этот метод не удаляет и не сжигает лишний жир, а
работает только на ускорение перистальтики. Сохранив вредные пищевые привычки,
употребляя в пищу продукты с повышенной калорийностью, утраченные килограммы
быстро вернутся обратно.

Поэтому клизму можно рассматривать только как
экстренный метод или первый шаг к похудению, а далее нужно менять образ жизни,
подключать правильное питание, активный образ жизни и спортивные упражнения.

Групповые тренировки для похудения

Фитнес, преподаваемый инструкторами во время групповых занятий, может различаться в зависимости от физической подготовки и возраста большинства присутствующих, а также специфики выбранного ими направления.

Наиболее эффективные комплексы для похудения, рассчитанные на людей, в возрасте до 35 лет, не имеющих серьезных ограничений к занятиям спортом, выглядят следующим образом:

1. Фитнес низкой интенсивности: наклоны корпуса вправо/влево – 2 мин. (для усложнения упражнения допустимо использовать эластичные петли); махи ногами из положения лежа на боку – 5 подходов по 30 повторений для каждой ноги (также можно использовать спортивные резинки, усложнив задачу спортсмена тем, что во время махов ему придется преодолевать сопротивление петли); махи ногами наверх из положения «планка» (поднимать ноги следует максимально медленно, фиксируя их на 10 сек. в верхней точке) – 4*30 для каждой ноги; выпады вперед с места (для увеличения нагрузки допустимо использовать гантели в качестве утяжелителей) – 6*20 для каждой ноги; ягодичный мостик (с фиксацией таза в верхней точке, минимум, на 20 сек.) – 4*30.
2. Фитнес высокой интенсивности: запрыгивания на возвышенность (при недостаточной физической подготовке худеющих допустимо не запрыгивать, а зашагивать на возвышенность, увеличив при этом расстояние от пола до опоры) – 4* 25; глубокие приседания с утяжелителем на плечах – 5*30; статичный присед (в момент нахождения спортсмена в нижней точке приседа, передние поверхности его бедер должны образовывать прямую линию) – 3 подхода по 1 мин.; перемещение в сторону приставными шагами в приседе – 2 подхода по 1 мин. для каждой стороны; отжимания (при необходимости коррекции упражнения под фактический уровень физической подготовки участников группы, допустимо использовать его вариации, например, отжимания с колен или отжимания с возвышенностей) – 5*20; статичный ягодичный мостик – 3*90 сек.; скручивания на пресс (на усилии – выдох; на расслаблении мышц – вдох) – 5*40.

Отдых между подходами в вышеприведенных вариантах групповых тренировок должен составлять не более 40 сек. При условии правильного подбора направления групповых занятий для конкретного человека, фитнес способен принести первые результаты в похудении уже спустя 4-5 недель регулярного тренинга спортсмена.

Во время коллективных тренировок худеющему важно концентрироваться на соблюдении техники выполнения упражнений и собственных ощущениях, а не на успехах окружающих людей. В противном случае рассеивание внимания может привести к снижению эффективности занятий или даже получению человеком травмы

Занимаемся фитнесом дома для похудения: отжимания в прыжке

Отжимания эффективно воздействуют одновременно на позвоночник, грудь и ноги. Если вы решили добавить это упражнение в фитнес-тренировку для похудения, то для начинающих подойдёт вариант отжимания с колен.

Техника выполнения:

1. Примите положение, где ноги будут располагаться на ширине плеч, а руки по бокам. Отодвиньте бедра назад, согните колени и опуститесь на корточки.

2. Положите руки на пол прямо перед собой и перенесите на них свой вес. Мягко отскакивайте назад, чтобы приземлиться на ноги в положении доски.

3. Прыгайте ногами вперед, чтобы они приземлились за пределами ваших рук. Протяните руки вверх и сделайте прыжок.

4. Сразу опуститесь обратно в присед и вновь сделайте отжимание. Повторите 8−12 раз в 3 подхода.

Результаты занятий

Если правильно выполнять все рекомендации, то результат можно увидеть уже через два месяца регулярных тренировок.

Помните о том, что со временем тело сможет адаптироваться к нагрузке. Из-за того, что оно привыкает трудиться, прогресс может приостановиться.

Профессиональные спортсмены рекомендуют менять систему тренировок один раз в квартал. При этом необходимо увеличивать постепенно нагрузку и веса.

Некоторые упражнения можно заменить на их аналоги. Это позволит уменьшить эффект привыкания.

Для отслеживания результатов рекомендуется вести дневник. В случае достижения эффекта плато, необходимо либо увеличить вес либо количество повторений.

Что почитать, чтобы разобраться в теме?

Поскольку сегодня нас окружает очень большое количество информации, ко всему, что вы читаете, стоит относиться с долей скепсиса: не надо слепо доверять всем подряд. Новичкам я бы советовал почитать:

• «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» (Стюарт МакРоберт) 
  Книга написана простым доступным языком и ориентирована на новичков. Автор подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. 
• «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» (Фредерик Делавье, 5-е издание, 2016)
  Пожалуй, лучшее пособие как для начинающих качков, так и для опытных практикующих фитнес-тренеров. Эта книга – уникальная иллюстрированная база упражнений с описанием техники с анатомической точки зрения.
• «Анатомия человека. Тело. Как это работает» (Питер Абрахамс, 2016)
  В этой книге на основе самых современных медицинских знаний изложены основы строения и функционирования тела человека. В принципе, полезно будет прочитать любую книгу по анатомии человека. 
• «Рациональное питание спортсменов» (П.И. Пшендин, 2005)
  Правильный подход к питанию вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что и в каких количествах следует употреблять в пищу для сушки мышц, набора мышечной массы или похудения. 
• «Система строительства тела» (Джо Вейдер) 
  Считается классикой «качковской» литературы. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы, применяемые на тренировках, ну и, конечно же, описания упражнений.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива, www.pexels.com

Молодость продлевается

Мы уже многое сказали о том, какой урон ожирение наносит физическому и психическому здоровью. Остаётся добавить несколько штрихов к портрету для тех, кому за 50.

• Чем дольше человек живёт в полном теле, тем больше жир разрушает его организм, тем активней прогрессируют все упомянутые выше болезни — «золотой осенью жизни» это безрадостное существование никак не назовёшь. 
• Недавно учёные выяснили, что у пожилых людей ожирение способствует уменьшению размера головного мозга и атрофии его важнейших частей, грозя расстройствами психики — прогрессирующей депрессией, болезнью Альцгеймера, деменцией и прочими проявлениями умственной деградации. 
• Женщинам, переступившим порог менопаузы, ожирение готовит ещё один пренеприятнейший сюрприз: жировые излишки провоцируют избыток эстрогена, вызывающего в период «отключения» фертильности рост клеток, чуждых организму, поэтому риск онкологии молочных желез, яичников и матки резко возрастает. 

И это очень солидные доводы для того, чтобы люди солидного возраста не смирялись с лишними килограммами, убаюкивая себя мыслями, что «всё кончено» и «в такие годы не худеют». Худеют, и с большим успехом: вспомните, что в не столь отдалённые от эры пищевых излишеств времена дедушки и бабушки были худенькими, как птички! Хотя обмен веществ с возрастом несколько замедляется, играя на руку лишней массе — зато против неё выступают гормональные процессы и, конечно, несколько более энергичный образ жизни, нежели лежание перед телевизором. А подарком к стройной фигуре станет мощный оздоровительный и омолаживающий эффект, помноженный на подъём энергии и оптимизма. Похудение с пользой для здоровья продлит женскую молодость и очарование, а мужчинам надолго сохранит сексуальную активность и харизму — и сделает возраст 50+ поистине элегантным!

Психическое здоровье укрепляется

Большинство больных ожирением согласятся, что плохое настроение и мрачные мысли — их «неразлучные друзья». Разумеется, под грузом десятков лишних килограммов человек испытывает не только физические, но и эмоциональные страдания. Причина комплексов и далеко не самых приятных чувств — от обиды до отчаяния и отвращения к себе — кроется не только в сознании своей непривлекательности и ущербности. Учёными доказано, что отложения жира негативно влияют на головной мозг, изменяя его деятельность, и это сказывается на образе мышления. Так, в ходе 15 масштабных экспериментов был выявлен тесный «союз» ожирения с депрессией, причём эта связь работает в обоих направлениях.

• У людей с ожирением склонность к депрессии почти на 60% выше, чем у людей с нормальным весом.
• У тех, кто склонен к депрессии, риск заболеть ожирением на 40% больше, чем у тех, кто депрессией не страдает. 
• Продолжительные депрессии повышают этот показатель до 80%!

Столь тесная взаимосвязь депрессии и ожирения не удивительна, поскольку один из самых «популярных» способов хоть немного улучшить настроение — это поедание калорийных лакомств. Но расплатой за «пищетерапию» становится целый спектр физических заболеваний, наложенный на подавленное состояние духа, снижение подвижности, энергичности и работоспособности. Эти обстоятельства «гарантированно» снижают качество жизни в целом. Разорвать порочный круг «депрессия-переедание» и вновь ощутить прилив энергии и радость жизни поможет психотерапия и правильно подобранный курс антидепрессантов. Но непременными «добавками» к похудению с пользой для здоровья должны стать правильное питание и физическая активность. 

Суставы восстанавливаются

Заболеваемость остеоартрозом в России растёт стремительными темпами: армия пациентов с этим диагнозом ежегодно пополняется на 20%. Ведущим фактором плачевной статистики считается ожирение. И вот по каким причинам:

• во-первых, избыточная масса нещадно «давит» на коленные суставы, и хрящи в между костями истончаются, поскольку вынуждены переносить куда больший вес, чем задумано природой;
• во-вторых, жировые клетки, которые активно участвуют в метаболическом и эндокринном обмене организма, продуцируют специфические вещества, вызывающие воспаление и распад хрящевой и костной ткани. 

Итогом становится разрушение суставных хрящей, сильные боли и невозможность перемещаться без вспомогательных средств. Даже операция не поможет восстановить сустав, загубленный чрезмерной нагрузкой, поэтому пациент лишается возможности полноценно двигаться и теряет трудоспособность навсегда. К сожалению, вынужденная гиподинамия ведёт к ещё большей «накрутке» лишних килограммов — порочный круг замыкается. Но появляется всё больше научных доказательств, что вероятность развития остеоартроза снижается в 2-3 раза, а прогноз болезни становится значительно благоприятней, если пациент худеет с пользой для здоровья.

Сложности выбора: комфорт или компания

Тренировки в домашних условиях или в спортзале имеют свои плюсы и минусы. Главным положительным качеством фитнес-центров является то, что там есть возможность общения с людьми — специалистами и единомышленниками. Если вы знаете, что самостоятельно вам сложно поддерживать свою мотивацию на высоком уровне для регулярных тренировок, в группе это будет сделать проще. Массовые занятия фитнесом для похудения включают различные активные тренировки, на которых можно познакомиться с людьми, имеющими схожие проблемы с фигурой и мотивацией. Так у вас появится круг людей, с которыми можно будет поделиться своими переживаниями и получить психологическую поддержку.

Вторым неоспоримым положительным качеством является работа тренеров. Грамотный специалист подскажет, как правильно выполнять упражнения, как при этом дышать, как безопасно взаимодействовать с тренажерами — сколько времени на них заниматься, какое количество повторов делать. Также инструктор может подобрать для вас эффективную систему питания и режим тренировок для коррекции фигуры.

Главный плюс, из-за которого многие предпочитают заниматься именно в спортзалах — это наличие большого количества разнообразных тренажеров. Как ни крути, но редкий человек может позволить себе купить даже одну беговую дорожку, а в зале наверняка вас ждут еще велотренажеры, орбитреки, степперы и многое другое. Разнокалиберные гантели и штанги также всегда к вашим услугам. Опять же, для безопасных жимов штангой лучше иметь рядом человека для подстраховки, и в зале в желающих помочь не будет недостатка.

https://youtube.com/watch?v=oJ8j80JoQ7c

К явным минусам занятий в спортзале можно отнести финансовые затраты. Даже абонемент на один месяц, в зависимости от условий фитнес-центра, может изрядно опустошить ваш кошелек. С другой стороны, у вас появится дополнительная мотивация не пропускать занятия, раз уж за все уплатили. А вот фитнес для похудения в домашних условиях обойдется вам совершенно бесплатно. Для выполнения многих упражнений вам кроме своего тела и свободного пространства ничего не понадобится.

Желательно, конечно, купить пару гантелей, чтобы качественно выполнять некоторые из них, но их просто заменить пластиковыми бутылками с водой. Также из нужного инвентаря можно отказаться от фитнес-коврика. Вместо него на пол можно постелить старенькое одеяло или покрывало. Еще фитнес дома экономит вам время, причем довольно много. В среднем на то, чтобы добраться до хорошего спортзала, которые, как правило, сосредоточены в центральной части любого города, у человека уходит порядка часа. Два часа в спортзал и обратно вы тратите только на дорогу. Дома эта проблема снимается. Еще многие новички предпочитают фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях, так как они банально стесняются демонстрировать отсутствие спортивных навыков и дряблое тело рельефным красавцам и красавицам в зале.

Есть и минусы у такого фитнеса для похудения. Потерять мотивацию без групповой поддержки или наставлений тренера можно довольно быстро

Также из-за отсутствия знаний новички уделяют внимание проработке лишь отдельных мышц, например, живота или ягодиц. Но чтобы тело выглядело пропорционально, нужно работать над несколькими группами мускулов

Правила питания при занятиях фитнесом

Если ваша главная цель – похудение, то подобранный комплекс тренировок по фитнесу обязательно дополняется правильным питанием. Использование этих двух аспектов в отдельности не сделает похудение эффективным. Именно поэтому многие специалисты советуют не только правильно подбирать программу для тренировок, но и составить собственное меню, в котором должны преобладать полезные продукты.

Предлагаем читательницам познакомиться с рекомендациями по правильному питанию, которые ускорят ваше похудение:

Представленные рекомендации важны для всех, кого интересуют тренировки по фитнесу для похудения. Однако придерживается их далеко не каждый худеющий. Поэтому и ожидаемого результата похудения не происходит.

Видео: Фитнес дома

Если вам интересны фитнес-тренировки для быстрого похудения, обратите внимание на тот факт, что они должны выполняться в комплексе со специальной диетой. Подготовьтесь к тому, что предстоит пройти сложный адаптационный период

Ваше тело не привыкло к спорту и тренировкам, поэтому будет постепенно приспосабливаться к новым условиям жизни и кардинальным переменам внешности. Вы обязательно полюбите занятия спортом, если сможете правильно составить план тренировок фитнеса и диетического питания.

В нём должны быть учтены следующие особенности вашего организма:

• уровень кровотока, давления, эффективность кислородной транспортировки;
• необходимость поддержки иммунитета и гормонального уровня;
• обменные процессы;
• дыхательные функции;
• состояние костей и мышц.

Человеческий организм – это сложнейшая система, и его работа осуществляется правильно при наличии полного комплекса витаминов, минеральных компонентов, белков, углеводов, жиров и жидкости. Если ваши тренировки фитнеса будут проходить без правильного и сбалансированного питания, то вместо красоты и стройности от спорта вы получите истощение и критическое состояние всех жизненно важных физиологических систем.

Если диета хорошо продумана, тренировки будут проходить с высокой интенсивностью. Благодаря ей вы сможете:

• избежать скорого появления усталости;
• улучшить концентрацию внимания на правильном выполнении фитнесс упражнений;
• получить поддержку в восстановлении жизненных сил;
• наполнить своё тело силой, изменив соотношение между жировыми накоплениями и мышцами;
• свести к минимуму риски возникновения желудочной и головной болей;
• уменьшить вероятность травм.

Если вы планируете заниматься фитнесом, обязательно подберите перед началом тренировок диету. Помните, что только комплексный подход способствует эффективному похудению.

Занимаемся фитнесом дома для похудения: выпады

Существует множество вариаций выпадов, но классический выпад вперёд по‑прежнему очень эффективен для снижения веса. Упражнение работает сразу с несколькими мышцами — ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и определите расстояние ног на ширине таза. Положите руки на бедра и сделайте контролируемый шаг вперед правой ногой.

2. Держите спину прямой и опускайте тело до тех пор, пока передняя нога и задняя нога не образуют угол 90 градусов.

3. Сделайте паузу, затем приведите правую ногу в исходное положение.

4. Теперь повторите упражнение с левой ногой, шагнув вперед.

5. Повторите 10 раз на каждую сторону. Сделайте в общей сложности 3 подхода.

Создай неотразимый образ: модная укладка волос без челки

Какие упражнения можно делать

Начинайте лечебную гимнастику, как водится, сверху. Правильная физкультура – та, которая способствует работе всех мышечных групп организма. Но делайте это постепенно:

• Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
• После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
• Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
• Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинайте упражнения для ног. На них мы остановимся подробней.

• Приседания. Это условно разрешенные упражнения при варикозе. Разведите ноги на ширину плеч и медленно приседайте, пока ваш таз не будет располагаться параллельно полу. Сделайте упражнение несколько раз. Если выполнять его тяжело, пока усилия прекратите. Вернетесь к приседаниям, через несколько недель.
• Махи. Обычные махи ногами. Вперед , назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
• Вращательные движения ногой на весу. Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
• Перекатывания с носка на пятку. Очень полезное упражнение при варикозе. В вашей гимнастике присутствовать должно обязательно.

Лежа на полу

• Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
• Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
• Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.

Делаем гимнастику при варикозе вместе со следующим видео:

Закончить упражнения можно небольшой растяжкой. Делайте ее аккуратно, без усилий. И в течение всего комплекса следите, чтобы дыхание не сбивалось. При выполнении физических упражнений это обязательное условие.

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:

1. Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом.
2. Выполните повороты стоп влево и вправо.
3. Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.

Каждое из предложенных движений сделайте несколько раз. Если вы до этого гимнастику не делали, то лежа в постели, начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к утренней лечебной гимнастике.

Обет целомудрия

Часто отказ от секса тесно связан с религией. Что тут скажешь, действительно самоотверженный способ доказать непоколебимость веры. Однако у убежденного атеиста Анатолия Вассермана была абсолютно другая причина дать обет целомудрия.

Анатолий Вассерман считает, что практики ограничений до сих пор популярны, потому что в какой-то мере способствуют развитию силы воли. А от полового воздержания, возможно, польза и есть, но ему о ней ничего не известно.

Эта польза в основном утверждалась в различных вероучениях. Причем в каждом были и остаются свои причины, по которым следует отказываться от сексуальных отношений. Большинство подробно описала историк Элизабет Эбботт в своей монографии о целибате. Например, в индуизме воздержание — один из видов аскезы, отказа ради духовного совершенствования.

Другая причина практики целибата — недостаток научных знаний. С древних времен люди объясняли многие явления с помощью мифов и поверий. К примеру, жители провинции Энга в Папуа — Новой Гвинее женщин и вовсе демонизировали. Верили, что только после свадебного обряда мужчина мог получить магическую защиту против опасных последствий полового акта, и до вступления в брак сохраняли целомудрие. А в Южной Эфиопии считали, что периодическое половое воздержание повышает шансы мужчины стать отцом сына, а не дочери.

У ацтеков воздержание требовалось от молодежи из знатных семей. Это подчеркивало особое положение в обществе. Нарушителям традиции наносили тяжелые увечья, так что желающие потерять невинность до брака (и здоровье) встречались редко. Простолюдинов к целибату не принуждали. Считали, что желание удовлетворять физические потребности — характерная черта представителей низшего сословия.

Тело и стыд всегда шли бок о бок. Христианскую концепцию целибата во многом сформировали энкратиты. Это ультраконсервативные христиане, которые считали супружество грязным и порочным образом жизни. Их главный идеолог Татиан призывал новобрачных отказываться от «мерзостного акта совокупления», потому что это не что иное как выдумка дьявола. Современные христианские священники относятся к бракам намного лояльнее. Папа Римский Франциск даже допускал послабление или полную отмену целибата. Правда, в этом вопросе Франциск столкнулся с резкой критикой своего предшественника Бенедикта XVI. В своей книге, отрывок из которой опубликовало издание Le Figaro в январе 2020 года, Бенедикт утверждает, что брак, как и служение Богу, требуют от человека полной самоотдачи и компромисса быть не может.

Ну и конечно, не стоит забывать о политических причинах. Многие странные и жестокие обычаи связаны с идеологией и ситуацией в стране. В африканских племенах традиция сохранения целомудрия до брака в какой-то мере сдерживала рождаемость. Ведь когда ресурсы ограничены, кто будет рад росту населения? Об этом очень хорошо знают и в Китае.