Стоимость наборов Елены Малышевой
Терапевт на основании своей методики разработала целые программы питания и блюда. Все ее заготовки можно приобрести в замороженном виде. В коробку входят наборы на 24 дня, 4 дня идут как разгрузочные.
Набор для снижения веса для женщин стоит 14500 рублей, для мужчин его стоимость составляет – 16700 рублей.
Чтобы сделать заказ, необходимо предварительно на официальном сайте Елены Малышевой пройти тест. Он покажет сколько у вас лишнего веса. После этого можно оформить доставку. Коробку с питанием доставляет курьер. Все продукты расфасованы и герметично упакованы. Для удобства завтраки, обеды и ужины разложены в емкости, которые различаются по цветам.
Как на самом деле работает диета Елены Малышевой -принцип работы и ее особенности
Диета Елены Малышевой — это не что иное, как готовая система питания с уже подобранным к ней набором продуктов, рассчитанным на 28 дней. То есть, человеку, желающему похудеть, достаточно купить такой набор – и не заботиться о приготовлении сложных блюд и расчетах калорийности всех продуктов рациона.
Как правильно соблюдать диету Малышевой:
- Людей, которые много работают, и не в состоянии уделить правильному составлению меню должного внимания.
- Разочарованных людей, которые уже испытали на себе одну или несколько диет, но так и не смогли завершить её до конца, в связи со срывами в питании.
- Людей, которые заботятся не только об избавлении от лишних килограммов, но и о здоровом, сбалансированном питании с разнообразным и полезным рационом.
- Людей, которые хотят сбрасывать вес постепенно, без лишнего стресса для организма.
- Желающих похудеть на 4-6 кг в месяц.
Так из чего же должен состоять рацион питания?
В готовые наборы для соблюдения диеты по Малышевой входят готовые сухие и замороженные блюда – полный рацион на 4 недели. Для принятия пищи достаточно разморозить готовое блюдо, или же залить сухие продукты кипятком, как указано в инструкции к диете.
На каждый день в наборе продуктов по диете Елены Малышевой есть завтрак, обед, полдник и ужин – они отмечены цветом: завтраки в коробках зеленого цвета, обеды – желтого, ужины – красного. Десерты Вы найдете в коробках синего цвета.
Диета Малышевой основана на употреблении блюд и продуктов, имеющих малое количество жира и соли. То есть, в продуктах, составляющих рацион диеты Малышевой, не будет совсем, или будет мизерное количество сахара, изделий из муки, сладостей, картофеля, свеклы, моркови, риса.
Соблюдая диету Малышевой, необходимо придерживаться рекомендованного рациона и не употреблять другие блюда и, конечно, алкоголь. Можно есть только несладкие и не очень калорийные фрукты – яблоки, сливы, груши – на второй завтрак и полдник вместо десерта.
Примерное меню на каждый день от Елены Малышевой:
- Первый завтрак: чашка каши из овсяных хлопьев, залитых кипятком, со свежими ягодами, без сахара и масла. Стакан нежирного молока.
- Второй завтрак: два несладких фрукта (например, яблоко и апельсин, груша и мандарин).
- Обед: Отварное белое куриное мясо с ложкой отварного нешлифованного риса (без соли и масла. Не стоит добавлять также специи). Вместо курицы можно брать нежирную телятину или постную рыбу.
- Полдник: Запеканка из нежирного творога с яблоком или морковью.
- Ужин (не позднее 19-00): Яйцо, салат из овощей, заправленный ложкой растительного масла или стаканом кефира.
Перед сном не стоит есть фрукты и хлебцы.
Основные правила питания на диете Елены Малышевой:
Ни в коем случае не голодать! Лучше разделить ежедневный рацион на большее количество приемов пищи с меньшими порциями, чтобы голод не появлялся. Елена Малышева рекомендует руководствоваться объемом пищи на один прием, равный стандартному стакану.
Необходимо строго считать калории, употребляемые ежедневно – их количество не должно превышать 1200 ккал. Иногда полезно уменьшать количество калорий до 800 в день – например, два раза в неделю, как разгрузочные дни.
Пищу необходимо очень тщательно пережевывать – не менее 18 раз каждую отправленную в рот порцию.
Чистую негазированную воду необходимо сделать союзником в похудении. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый – сразу же после пробуждения утром.
Углеводы в пище, несомненно, должны присутствовать, но преимущественно медленные – в составе злаковых каш, цельнозернового хлебца.
Жира в пище следует избегать. То есть, надо выбирать продукты нежирные (но не обезжиренные!)
Почти полностью следует исключить употребление растительного и сливочного масла.
Также следует исключить из рациона соль и сахар.
На обед нужно готовить белковые блюда – отварное нежирное мясо, курицу, паровую или запечённую постную рыбу.
Диету следует сочетать с посильной физической нагрузкой – но при этом очень важно не перегружать сердечнососудистую систему. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
В каждую неделю диеты можно устраивать один-два разгрузочных дня – например, на яблоках, капустном салате или отварном рисе без соли и масла.
Правила диеты Малышевой
Гарантированно убрать лишний вес получится только при четком соблюдении следующих правил:
Основа программы похудения – дни с высоким содержанием белка и углеводов
Важно чередовать их, например, сегодня употребляя в пищу только белковые продукты, а завтра – углеводные. Ничего сложного нет
Главное – грамотный рацион питания.
Продолжительность диеты – 14 дней. Этого времени достаточно, чтобы подкорректировать свою фигуру. Экспериментировать со сроками проведения не стоит, так как можно не достичь желаемого эффекта, либо просто навредить организму.
Не доводим себя до голодания. Ежедневно необходимо употреблять до 1200 Ккал. Сильные ограничения в количестве употребляемой пищи могут привести к серьезным проблемам с важными системами организма.
Дробное питание. Для нормального функционирования пищеварительной системы важно постоянно насыщать организм полезными, питательными веществами, не доводить до голодных стрессов. Также питание небольшими порциями обеспечивает постепенное уменьшение желудка, а это – снижение аппетита и быстрое насыщение.
В углеводные дни до основного приема пищи рекомендуется съедать один плод яблока или грейпфрута для предупреждения переедания и наполнения витаминами.
Добавив в рацион свежевыжатые соки, не пьем их в чистом виде, а обязательно разбавляем. Это позволит избежать скачков сахара в крови.
Любите картофельное пюре? По диете Малышевой есть превосходная альтернатива – пюре из брокколи или цветной капусты. Также вкусно, но менее вредно и вписывается в рамки разработанной диетической программы.
Соблюдение питьевого режима. Норма в день – два литра чистой воды. Жидкость помогает ускорить метаболизм и оказывает отличный косметический эффект – кожа разглаживается, становится мягче и более упругой.
Любые подсластители запрещены. От сахара и его заменителей придется полностью отказаться. Они не приносят никакой пользы.
Движение – жизнь и успешное снижение веса. Делайте зарядку по утрам, ходите гулять по парку, занимайтесь в спортивном зале. Если тренировки и до похудения были в вашей жизни, то рекомендуется снизить их интенсивность.
Отказывайтесь от скучного и однообразного меню. Список продуктов по диете открывает широкий простор для вашей фантазии. Можно каждый день готовить разнообразные блюда, получая удовольствие от вкуса и быстрой потери ненужных килограммов.
Спиртное под большим запретом. Алкоголь – один из самых калорийных продуктов, который, к тому же, сильно разыгрываем аппетит. Нельзя не сказать и об отрицательном воздействие на организм человеке.
Ночные перекусы, ужины прямо перед сном запрещены. Вырабатываем привычку есть минимум за 3 часа до сна.
Разрешенные термические обработки продуктов – варка, тушение, парение, запекание. От жареной пищи придется отказаться.
Сколько стоит диета Елены Малышевой
Перво-наперво, чтобы избежать путаницы, следует отметить, что в интернете вы можете натолкнуться на две различные системы под одним и тем же именем. Есть белковая диета- она представлена как бесплатные рекомендации по похудению при употреблении обычных продуктов, а есть система похудения Елены Малышевой, которую можно купить и вам будут присылать готовые блюда.
Но в обоих случаях, есть общие приципы, которых необходимо придерживаться. В основном, они такие же, как и в любой другой системе похудения и запрещают потребление наиболее «опасных» продуктов:
- мучные изделия
- сдоба, сладкая выпечка
- картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (есть у меня отдельная статья про овощи и содержание в них крахмала)
- сахар в чистом виде и продуктах
- рис
- морковь
- свекла
- алкоголь (и по поводу алкоголя я имею собственное мнение)
Не понятно, чем не угодила морковь. Содержание в ней крахмала- средняя величина, этот овощ вреда фигуре не несет, но при этом может значительно разнообразить ваш рацион.
Ну и под особым запретом соль. Запрет на столько строгий, что диету иногда называют бессолевой. Поэтому, если вы хотите сделать, например, салат из овощей, то вместо того, чтобы солить, вам разрешено сбрызнуть его лимоном
3 главных правила диеты Елены Малышевой
- не голодать (полностью поддерживаю!)
- пить в день не менее 2х литров чистой воды, не считая чая и кофе (спорный момент на самом деле)
- разделять приемы пищи на 4, а лучше на 5 или 6 частей (тоже спорно, но очень модно сегодня)
При этом, оба варианта, в конечном итоге, основываются на уменьшении общего объема съедаемой еды. То есть похудение происходит за счет снижения калорийности пищи, за счет, например, ограничения потребления животных жиров. Так, для женщин, суточная норма съеденных калорий приравнивается к 800-1000 ккал, а для мужчин 1000-1200 ккал.
Мы рассмотрим и платный и бесплатный вариант. Начнем с бесплатного.
10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день
На эту тему
Арбузная диета
Разработанный телеведущей 10 дневный режим помогает потерять от 3 до 5 кг без вредных последствий для здоровья.
Для большей эффективности, если есть потребность избавиться от большого количества избыточного веса, методики нужно придерживаться от одного месяца до трех, каждую неделю проводя разгрузочный день. Но и 10 дневный курс может быть очень эффективным, если придерживаться всех принципов.
Соблюдать режим можно двумя способами – готовить полезную еду самостоятельно либо приобрести специальные готовые наборы на 800 ккал в день сразу на неделю. В состав такой коробочки входят:
- смесь хлопьев или мюсли,
- несладкие фрукты на выбор,
- готовые качественные замороженные низкокалорийные блюда, которые нужно разогреть, салаты, овощные смеси,
- полезный десерт: ореховый батончик или сухофрукты.
Восполнить недостающие калории можно овощами, свежей зеленью, фруктами.
День 1.
Завтрак – приготовленная без масла каша из бурого риса, 1 яйцо, сваренное вкрутую, тертая сырая морковь, заправленная оливковым маслом, несладкий витаминный компот из сухофруктов или зеленый чай,
Перекус – яблоко, лучше кислое,
Обед –запеченное в фольге без кожи филе курятины, нашинкованная белокочанная капуста, сбрызнутая лимонным соком, чай,
Полдник – грейпфрут,
Ужин – тушеные кабачки со спаржей и брокколи.
День 2.
Утром –капуста тушеная с морковью, 1 сваренное вкрутую яйцо, кусочек сыра,
Перекус – смесь сухофруктов,
Днем – гуляш из телятины, морская капуста,
Полдник – яблоко,
Вечером – нежирный творожок, несладкий чай или витаминный морс.
День 3.
Завтрак – овсянка, смесь сухофруктов с орехами,
Перекус – апельсин,
Обед – вареное мясо курицы, салат из натертой отварной свеклы, компот из облепихи,
Полдник – груша,
Ужин – огурцы, помидоры, нежирный кефир.
День 4.
Завтрак – каша из пшеничной крупы, тушеная спаржевая фасоль,
Перекус – винегрет с цельнозерновыми хлебцами,
Обед – телятина, сваренная без соли, салат из огурцов и помидоров, чай,
Полдник – натуральный йогурт с добавлением семян льна,
Ужин – рагу из брокколи и моркови, запеченное без сахара яблоко.
День 5.
Утром – мюсли с нежирным молоком или йогуртом плюс 1 чайная ложка меда,
Перекус – хлебцы,
Днем – грибной суп, микс из зелени, огурцов и помидор с заправкой лимонным соком,
Полдник – несладкая творожная запеканка,
Вечером – рыбный стейк, приготовленный на пару или в духовке, спаржа отварная, 1% кефир,
День 6.
Завтрак – ламинария, каша из перловки или бурого риса,
Перекус – запеченное яблоко,
Обед – филе минтая на пару с кашей из булгура, микс томатов и зелени, заправленные оливковым маслом,
Полдник – грейпфрут,
Ужин – творог с жирностью 2%.
День 7.
Завтрак – омлет из 2 белков, приготовленный не на масле, а на воде, салат из свежих огурцов с петрушкой,
Перекус – апельсин, натуральный йогурт,
Обед – филе индейки, запеченное без каких-либо добавок, брюссельская капуста вареная,
Полдник – банан,
Ужин – вареные креветки, томаты с базиликом,
День 8.
Утром – овсянка с сухофруктами или ягодами, ореховый микс,
Перекус – творожная запеканка,
Днем – тушенная фасоль с кабачками, рыбный стейк на пару,
Полдник – яблоко,
Вечером – плов с добавлением смеси овощей, гречневые хлебцы.
День 9.
Завтрак – 1 яйцо-пашот, ломтик твердого сыра, клюквенный морс,
Перекус – винегрет с овсяными хлебцами,
Обед – суп-пюре из брокколи и шпината, куриная грудка с отваренными соцветиями цветной капусты,
Полдник – нежирный натуральный йогурт,
Ужин – микс из шпината, рукколы, сельдерея, 1% кефир.
День 10.
Завтрак – гречневая постная каша, помидор, огурец,
Перекус – творог 2% жирности,
Обед – индюшатина, приготовленная на пару или запеченная в фольге без кожи и добавок, микс зелени,
Полдник – сухофрукты,
Ужин – кальмары со свежим шпинатом, рукколой и айсбергом.
Самые популярные диеты Малышевой
Ранее мы уже успели отметить, что программы Елены Малышевой имеют множество разновидностей. Далее же мы познакомим вас с некоторыми наиболее популярными рационами, которые не просто дают достичь поставленной цели, но и гарантируют практичность в процессе реализации.
Трехдневная предновогодняя
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях, которая позволит вам быстро подготовить организм к грядущим праздникам и массовым гуляньям, сопровождающимся неконтролируемым потреблением большого количества жирной пищи.
Суть программы заключается в очистке организма от шлаков и загрязнений, которые в дальнейшем могут усложнить процедуру переваривании больших объемов пищи и привести к излишним обильным жировым отложениям. Кроме того, программа позволяет сбросить до 5 кг веса.
Приблизительное меню на каждый день по данной диете Елены Малышевойвыглядит следующим образом:
- 1 прием пищи – кусочек хлеба и пару ломтиков нежирного сыра.
- 2 прием пищи – салат из овощей и отварная курица.
- 3 прием пищи – 2 фрукта с минимальным содержанием калорий.
- 4 прием пищи – лазанья на овощах с сыром.
- 5 прием пищи – салат на основе зеленых овощей.
На неделю
Данная программа предполагает более свободное меню, ввиду чего вам потребуется сочетать режим с дополнительными физическими нагрузками. В результате же программы, всего за 7 дней вы сможете сбросить до 4 кг жировых отложений. Меню диеты Малышевой на неделю выглядит следующим образом:
- 1 прием пищи – пару кусочков хлеба с отрубями, обезжиренный творог, овощной салат и чай.
- 2 прием пищи – овощной суп, нежирное вареное мясо, порция риса и сок.
- 3 прием пищи – 2 низкокалорийных фрукта.
- 4 прием пищи – порция нежирной рыбы, кусочек хлеба и стакан кефира.
Белковая программа на 10 дней
Данный рацион подойдет только тем людям, которые имеют здоровый организм и небольшие проблемы с лишним весом. Принцип программы основывается на почти полном исключении соли. Кроме того, диета Малышевой на 10 дней предполагает наличие 3 разгрузочных периодов, когда вы не потребляете ничего, кроме кефира.
В остальные же дни разрешено пополнять свой рацион белковыми продуктами, способствующими увеличению мышечной массы. По дням этот рацион можно расписать таким образом:
- 1 – 1,5 л обезжиренного кефира.
- 2 – 1 л кефира и 250 г творога.
- 3 – 900 г печеной или вареной рыбы.
- 4 – 500 г белого куриного мяса без кожи.
- 5 – 1,5 л обезжиренного кефира.
- 6 – 1 л кефира и 250 г творога.
- 7 – 900 г печеной или вареной рыбы.
- 8 – 500 г белого куриного мяса без кожи.
- 9 – 900 г печеной или вареной рыбы.
- 10 – 1,5 л обезжиренного кефира.
На месяц
Данный режим питания предполагает индивидуальный подбор рациона под каждую из недель. В результате вы можете сбросить до 7 кг веса, абсолютно не напрягаясь. Приблизительное меню программы выглядит следующим образом:
- 1 неделя – сырые овощи в неограниченных количествах в виде миксов, нарезок и салатов, а также обезжиренные молочные продукты. Один раз в день, желательно утром, можно баловать себя яйцом.
- 2 неделя — к вышеописанному рациону добавляются зеленые блоки. Ежедневно можно съедать не более 3 плодов.
- 3 неделя и все последующие – к повседневному меню добавляется 300 г нежирного мяса.
Длительная
Программа, которая не имеет четких ограничений в периоде следования. Вес сбрасывается медленно, но и затем даже при неправильном питании возвращается в организм достаточно неохотно. Основным преимуществом программы является минимальное количество ограничений.
Главное – не потреблять более 1200 ккал в день человеку, который не обременен физическим трудом. Если же вы занимаетесь спортом или ежедневно вынуждены тяжело трудиться, показатель калорийности можно увеличить до 1800 ккал.
В результате ответственного следования принципам питания от Елены Малышевой можно сбросить до 80 кг за несколько месяцев и при этом не нанести никакого вреда организму.
Трехдневная диета Малышевой
Диета была основана на инструкциях, приведенных в книге Елены Малышевой:
Его основные требования — восстанавливаться небольшими порциями, по крайней мере, 5 раз в день, что не позволит организму голодать, а значит, освободит человека, который слаб от стресса, апатии и сонливости. Другим непременным критерием отличного похудения является соблюдение режима питья, при котором необходимо выпивать 1,5 литра очищенной воды один раз в день.
Не будет лишним принимать витамины и минералы на период диеты. Вам также следует постоянно гулять на свежем воздухе.
Вот трехдневное диетическое меню:
1 День.
- Завтрак: 150 г овсянки без соли и сахара (рекомендуется залить ее кипятком и настаивать), йогурт.
- 2-й завтрак: цельнозерновой хлеб (2 шт.), Пара мандаринов.
- Обед: 200 г вареного постного мяса, зеленый чай без сахара.
- Закуски: яблоки (максимум 2 штуки).
- Ужин: стакан нежирного йогурта плюс одно яйцо.
2 День.
- Завтрак: пюре из кабачков, салат из легких овощей.
- 2-й завтрак: 150 г сладкой сырной запеканки, свежевыжатый апельсиновый сок.
- Обед: кусок говядины на пару, отвар шиповника.
- Закуска: 1 зеленое яблоко, горсть грецких орехов.
- Ужин: 200 г вареной цветной капусты, стакан минеральной воды.
3 День.
- Завтрак: 100 г зеленого горошка, 50 г кипящей куриной грудки, стакан травяного чая.
- 2-й завтрак: 2 яйца, 150 г винегрета.
- Обед: 100 г жареной рыбы, грейпфрут. Полдник: 150 г тушеной капусты (рекомендуется добавить морковь).
- Ужин: 1 стакан нежирного йогурта.
Соблюдение такой диеты допускается на более длительное время. Здесь вы можете получить много информации о диете Малышевой.
Результат, который можно будет ежедневно видеть на весах, составляет минус 500-800 грамм. Это достигается благодаря тому, что потребляется гораздо больше калорий, чем потребляется (потребление калорий составляет около 1200 ккал), что позволяет дымным сторонам таять на глазах.
Кроме того, помимо избавления от лишнего веса, благодаря диете Малышевой, станет возможным очистить организм от вредных веществ, а значит и вылечить его.
Могу ли я придерживаться диеты во время кормления грудью
Многие свежеиспеченные мамы, которые набрали лишний вес во время беременности, задаются вопросом, можно ли сесть на диету Ленни Малышевой во время кормления грудью. Но они помнят, что грудное вскармливание — это необычная диета, которая включает отказ от большого количества таких продуктов, которые больше не приветствуются в диете Лены. Но восстанавливать готовые наборы во время кормления грудью не рекомендуется — они содержат много овощей, фруктов и батончиков, которые могут вызывать аллергию у малыша и вызывать снижение уровня грудного молока.
Кроме того, диета для кормящих матерей сильно отличается от меню обычного человека — потому что в него целесообразно включать немного больших углеводов и жиров, чем предусмотрено в готовых наборах Малышева. Хотя готовые наборы не предназначены для свежеиспеченных мам, лучше всего проконсультироваться с диетологом по поводу потери веса, чтобы составить индивидуальный план питания.
Диета Елены Малышевой: меню на неделю
Чтобы лучше понять принципы диеты Елены Малышевой, стоит ознакомиться с примерным меню на неделю по дням, которое поможет похудеть в домашних условиях.
В рацион входят блюда из круп, молочные продукты с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Ужин должен быть низкокалорийным.
На заметку! Несмотря не то, что Елена Малышева не рекомендует ужинать позже 19.00, для тех, кто ложится за полночь, это правило можно слегка подкорректировать, изменив время на 21.00. Главное, чтобы до отхода ко сну оставалось больше 4 часов. Перед сном допускается употребление стакана обезжиренного кефира, что поможет избавиться от чувства голода в ночное время и успешно заснуть.
Ниже в виде таблиц представлено примерное меню на каждый день по диете от Елены Малышевой.
Понедельник
Трапеза | Продукт | Объем |
| Завтрак | Каша гречневая | 150 г |
| Яйцо отварное | 1 шт. | |
| Салат из свежей моркови с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Яблоко свежее | 1 шт. | |
| Второй завтрак | Запеканка из обезжиренного творога с манной крупой (без сахара) | 150 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Обед | Говядина, отваренная на пару | 120 г |
| Капуста цветная отварная | 150 г | |
| Полдник | Грейпфрут среднего размера | 1 шт. |
| Ужин | Кабачок, тушеный с капустой | 200 г |
| Яблоко, запеченное с корицей | 1 шт. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Вторник
Трапеза | Продукт | Объем |
| Завтрак | Каша «Геркулес» | 100 г |
| Ягоды свежие или замороженные | 200 г | |
| Молоко жирностью 1% | 200 мл | |
| Второй завтрак | Салат свекольный с черносливом и заправкой из растительного масла | 200 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Плов с куриной грудкой, овощами | 220 г |
| Салат капустный с помидором, зеленью, заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Отвар шиповника (через тридцать минут) | 200 мл | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Йогурт | 125 г | |
| Ужин | Суфле из филе трески с яичным белком | 150 г |
| Фасоль отварная зеленая | 150 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Среда
Трапеза | Продукты | Объем |
| Завтрак | Омлет (2 белка, 1 желток, 1 стакан молока), приготовленный на пару | 100 г |
| Салат морковно-яблочный с заправкой из растительного масла | 100 г | |
| Второй завтрак | Яблоко | 1 шт. |
| Обед | Суп овощной | 150 г |
| Филе отварное куриное | 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста с морковью, яблоком с заправкой из растительного масла | 200 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 150 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Четверг
Трапеза | Продукт | Объем |
| Завтрак | Филе говядины отварное нежирное | 50 г |
| Горошек зеленый отварной | 100 г | |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Второй завтрак | Винегрет со свеклой, картофелем, квашеной капустой, горошком, заправленный растительным маслом | 150 г |
| Хлебцы из цельных злаков | 2 шт. | |
| Обед | Тушеные овощи (капуста, морковь) | 150 г |
| Отварная нежирная рыба (хек, треска) | 100 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Яблоко | 1 шт. |
| Грецкий орех | 30 г | |
| Ужин | Творожная запеканка из нежирного творога с морковью, яичным белком, без масла | 200 г |
| Сметана жирностью 10% | 1 ст. л. | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Пятница
Трапеза | Продукт | Объем |
| Завтрак | Каша «Геркулес» с молоком | 200 г |
| Сухофрукты | 30 г | |
| Второй завтрак | Икра с баклажанами, кабачками | 200 г |
| Обед | Рыба отварная (хек, треска) | 100 г |
| Овощи тушеные, заправленные растительным маслом | 200 г | |
| Напиток из шиповника | 200 мл | |
| Полдник | Плов овощной | 170 г |
| Ужин | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Суббота
Трапеза | Продукт | Объем |
| Завтрак | Сыр твердый | 30 г |
| Яйцо отварное | 1 шт. | |
| Горошек зеленый | 50 г | |
| Второй завтрак | Запеченный картофель среднего размера | 1 шт. |
| Салат с квашеной капустой, луком, заправленный растительным маслом | 100 г | |
| Обед | Суп гороховый | 150 г |
| Филе куриное отварное | 100 г | |
| Овощи тушеные (кабачок, морковь) | 150 г | |
| Хлебцы цельнозерновые | 2 шт. | |
| Полдник | Свежие овощи, заправленные сметаной жирностью 10 % | 200 г |
| Ужин | Творог жирностью 2 % | 50 г |
| Капуста цветная тушеная | 250 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Воскресенье
Трапеза | Продукт | Объем |
| Завтрак | Каша из крупы перловой на воде | 200 г |
| Рагу овощное из моркови, яблока | 50 г | |
| Второй завтрак | Апельсин среднего размера | 1 шт. |
| Обед | Отварная нежирная говядина | 70 г |
| Капуста тушеная | 150 г | |
| Яблоко зеленое | 1 шт. | |
| Полдник | Творог жирностью 2% | 100 г |
| Зелень салата, петрушки, укропа | 30 г | |
| Ужин | Суфле из рыбы и яичного белка | 150 г |
| Отварная фасоль зеленая | 150 г | |
| Перед сном | Кефир жирностью 1% | 200 мл |
Суть диеты и правила Малышевой
Елена Малышева говорит: Ешь, чтобы худеть». И это основное правило похудения. Нельзя жестко ограничивать себя в еде, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Питание должно быть сбалансированным, 4-5 раз в день.
Какие еще правила нужно соблюдать для здорового похудения:
- Уменьшить количество употребляемой соли. Эти белые кристаллики, делающие пищу вкуснее, задерживают влагу в организме и приводят к отекам и лишнему весу.
- Ограничить употребление сахара. А еще лучше — полностью отказаться от него, отдав предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом (например, сухофрукты).
- Уменьшить объем пищи. Порция должна помещаться в стандартный стакан. Женщине достаточно съедать 250 гр. пищи, мужчине — 350 гр. Если порция больше, то может начаться ожирение.
- Много пить воды. Малышева утверждает, что намного важнее пить, чем есть. И вместо перекуса лучше выпить стакан теплой воды, которая уменьшает голод. Ежедневная норма — 10 стаканов по 200 мл. Летом количество выпиваемой воды увеличивается до 3 литров в день.
Диета, предлагаемая Еленой Малышевой, не имеет противопоказаний. Она подразумевает не отказ от каких-либо продуктов и пищи в целом, а составление меню из полезных продуктов с низкой калорийностью, помогающих снизить вес без вреда для здоровья.
Худеть при диете Елены Малышевой можно двумя способами:
- Самостоятельно составлять меню, учитывая основные правила.
- Воспользовавшись готовым набором блюд.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Какие можно употреблять в больших количествах:
- огурцы;
- все виды капусты;
- зелень;
- морковь;
- свекла;
- грибы;
- кабачки;
- помидоры;
- рис, гречка, овсянка;
- фрукты.
Обязательно в рацион включать белковые продукты — яйца, творог, кефир, нежирное мясо, рыба.
Полностью запрещенные продукты:
- жирная сметана;
- сливочное масло;
- сдобная выпечка;
- конфеты, сладости;
- фаст-фуд;
- жирные сыры;
- субпродукты (за исключением печени);
- кожа птицы;
- алкоголь;
- сладкие фрукты (виноград, бананы);
- консервы;
- мясо жирных сортов;
- колбасы;
- майонез, кетчуп.
Готовый набор блюд
На официальном сайте, посвященном диете Малышевой, можно приобрести готовый набор блюд, рассчитанной на 1 месяц. В него входят:
- завтраки — 28 штук, помечены зеленым цветом;
- обеды — 28 штук, помечены оранжевым цветом;
- ужины — 28 штук, помечены красным цветом;
- десерты — 28 штук, помечены синим цветом;
- еда для разгрузочных дней — 16 штук, помечены розовым цветом.
Для женщин общая калорийность блюд составляет 800 ккал, для мужчин — 1000 ккал.
В коробочках находятся уже готовые блюда, в которых снижено содержание соли и жира. В результате такой диеты можно похудеть до 6 кг за месяц.
Между основными приемами пищи разрешается выпивать не более 1 стакана чая или кофе без сахара, молоко, йогурт, кефир, салат из овощей. Полностью исключаются бананы, виноград, сладкие напитки, мучные изделия.
Выполняем правила
Врач Елена Малышева отметила несколько золотых правил, о которых нужно не забывать во время диеты. Они не сложные:
Нельзя делать большие временные перерывы между приемом пищи. Меню и рацион составлен таким образом, чтобы еда поступала каждые 2-3 часа. Если очень хочется есть, лучше позволить себе половинку яблока, нежели потерять сознание. Организм не должен испытывать сильный стресс, иначе вес «застопориться», о его потере не будет идти и речи;
Кушать стоит небольшими порциями, но тщательно пережевывая еду. Также приветствуется раздельное питание
Тем самым мозг получает сигнал о насыщении, голод отходит;
При данной диете важно количество потребляемой пищи и подсчет калорий. Их не должно быть более 1200 Ккал
У мужчин норма немного увеличена – 1400 Ккал. Поверьте, этого количества хватит для нормального функционирования организма. Если вы знаете, что сможете преодолеть диету с легкостью, можно уменьшить калории до 1000 отметки (но не ниже 800);
Увеличьте количество жевательных движений. На одно глотание их должно быть не менее 20 раз. Тем самым быстрее вырабатывается слюна, которая будет расщеплять часть углеводов, также укрепляется сердечная мышца;
Психологические аспекты важны. Это правило сулит о том, что каждая девушка должна любить себя, бережно относиться к своему организму. Необходимо радоваться малейшим успехам. Тем самым, вы укрепите уверенность в том, что у вас все получиться.
https://youtube.com/watch?v=ppzF5A0z1Ww
Рецепты для похудения
Вы можете придерживаться диеты в течение недели или в любое время, но лучше всего выработать такую привычку и постоянно придерживаться ее. Используя методы Маленькой Лены, она может похудеть навсегда и без вреда для ее здоровья. Поскольку я люблю тело лично, время достижения результата отличается, однако, следуя правилам питания, вы обязательно получите ожидаемые результаты.
Рецепты для похудения распространены и не требуют много времени.
Куриные котлеты с зеленью
- Приготовить 0,7 кг нового филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветную капусту, укроп.
- Измельчить мясо и вареную капусту блендером до однородной массы.
- Смешайте массу с яйцом, рубленой зеленью, специями.
- Постоянно помешивая, сформируйте котлеты и приготовьте их на пару.
Томатный суп
- Для вас полезны 1 лук, 6 спелых помидоров, куриный бульон (1 литр), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
- Нарезать лук оливковым маслом, запекать помидоры в духовке 15 минут.
- Освободить помидоры от кожуры, измельчить блендер вместе с луком, растворить консистенцию куриного состава.
- Полученную массу следует перенести отдельно вареной гречкой и ломтиками тушеного перца.
- Лучше подавать ложку со сметаной и свежей зеленью.
Гречневый куриный суп
- Готовим лук заранее, 3 помидора, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
- Нарезать лук, пропустить пару минут.
- Очистите помидоры от кипящей воды, затем разложите мякоть вилкой и передайте консистенцию луку на сковороде.
- Варить на медленном огне 7 минут, помешивая ложкой.
- Отварить мясо в литре воды. Добавьте еще стакан воды в купленный бульон и варите гречку в этой воде.
- Курицу порезать, отправить в суп с жаркой.
- Последние добавляют в блюдо по рецепту Елены Малышевой для нарезанного перца и зелени.
Цыпленок с ананасами
- Возьмите 2 куриные грудки, баночку ананасов, соевый соус, специи.
- Отварить мясо, не сливать бульон — это будет необходимо.
- Ананасы нарезать кубиками.
- Размешайте курицу с 2 ст. Я соевый соус и перец.
- Приложить маринованные филе в форму, залить бульоном и варить в духовке полчаса при 180 градусах.
- Вылить в сковороду 2 ст. Л. л отвара и ананасового сока из банки. Вскипятить воду, затем добавить 1 ст. л Крахмал и тесто смешать. Наконец, добавьте ломтики ананаса.
- Кушайте курицу в ананасовом соусе 1-2 раза в неделю во время диеты Елены Малышевой.
Видео рецепт:
Белковая диета: меню на 10 дней
Бесплатные рекомендации сводятся к уменьшению количества углеводов в рационе и чередованию углеводных и белковых дней. Так что такую диету можно назвать Белково-Углеводным Чередованием (БУЧ).
Цель такого чередования заключается в том, что организм, оставшись на день без углеводов (легкой энергии), начинает тратить свои собственные запасы жира, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. А на следующий день вы едите продукты, содержащие углеводы, и восполняете запас глюкозы в организме.
Давайте я распишу это меню (благо оно не длинное), а потом прокомментирую.
День первый. Безуглеводный
В этот день завтрак состоит из одного отварного яйца, обед— кусок нежирного мяса или рыбы (лучше всего- вареная курица), ужин— такой же, как обед. в качестве перекусов- то же мясо.
При этом мяса можно съесть не более 800 грамм.
День второй.
На следующий день ваш рацион будет состоять только из овощей. В приоритете свежие овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец. Кушать их можно как по отдельности, так и в виде салатов, сбрызнутых лимоном. Не солить!
Всего за день допускается съедать не более 1,5 кг овощей.
Как по мне, так это очень скучное и унылое меню. При этом очень не сбалансированное. Если вы в первый день будете есть курицу, то суточная калорийность составит около 1400 ккал. А на второй день на овощах, вы употребите не более 400 ккал. И хоть я и не люблю сам термин «калории», тем не менее, некую ясность в количестве полученной энергии из еды он дает. И в данном случае видно, что в первый день присутствует избыток калорий, а во второй- недостаток. Так как нашему организму в сутки необходимо, как минимум, 1000 ккал для поддержания работоспособности организма (дыхание, работа сердца и мозга, пищеварение).
На такой диете вы, конечно, похудеете. Но основной результат будет достигнут за счет того, что организм избавится от лишней жидкости. За эти 10 дней вы похудеете на 2-5 кг, в зависимости от количества лишнего жира на старте. Ну и все потерянное обязательно вернется при переходе на обычное меню, после окончания диеты
Честно говоря, я думаю, что подобная диета никакого отношения к Елене Малышевой не имеет. Не мог доктор наук разработать такую, извините меня, халтуру. Очень не советую даже пробовать посидеть на такой диете. Помните главное условие: не голодать. Так вот, в данном случае соблюсти его не получится.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
Для тех, у кого нет времени или желания заниматься расчетом калорийности, подбором продуктов и готовкой, Малышева предлагает готовую диету. Это набор блюд на целый месяц, который в 2 приема доставляется на дом в картонных коробках: в начале и середине месяца.
- Блюда для четырехразового ежедневного питания упакованы в герметичную тару
- Большинство коробочек требуют хранения в холодильнике, иные же можно просто сложить в кухонный шкаф
- Каждому приему пищи соответствует свой цвет. Это позволяет легко найти нужную емкость
- Коробочки удобно брать с собой на работу и разогревать в микроволновой печи или заливать горячей водой
- Кроме завтрака, обеда и ужина Малышева предлагает полезный перекус, который чаще всего является десертом
- Наборы Малышевой рассчитаны не только на здоровых худеющих, но и на людей с различными заболеваниями
- Есть мужской и женский вариант диеты, а также особые комплекты для поддержания физической формы и похудения в период интенсивных нагрузок
- Все блюда сбалансированы по питательным веществам и имеют оптимальную калорийность
