Правила ухода за собой-после 30. Как ухаживать за собой после 30 лет
Женщина начинает задумываться о возрасте, когда ей исполняется 30 лет. Женщины отнюдь не кокетничают, чтобы им сделали комплимент. Это является для них стимулом для действий по предотвращению старости. Некоторые начинают покупать омолаживающие кремы, другие общаются только с молодежью. Третьи принимают радикальные меры и обращаются к пластическим хирургам. Однако есть женщины, знающие, как выглядеть молодо и оставаться шикарной. Им достаточно откорректировать образ, обратившись к парикмахеру или стилисту.
Выдают женский возраст волосы. С возрастом они тускнеют и седеют. В таком случае выглядеть моложе поможет хорошая краска. Не рекомендуется красить волосы в тёмные цвета, потому что с их помощью можно прибавить себе лет 5. Желательно выбирать светлые краски для волос. Их оттенок должен закрашивать седину и быть глубоким.
Как ухаживать за лицом после 30 лет
После 30 лет стоит использовать косметику умеренно. Конечно, в 20 лет необычные образы в макияже выглядят интересно. А вот в 30 лет они смотрятся вульгарно и прибавляют возраст. Любительницам декоративной косметики лучше пользоваться натуральными оттенками. Чтобы освежить лицо, нужно применять хайлайтер. Лучше отказаться от чёрных или синих теней. О румянах забывать не надо. Дело в том, что у многих плотный график на работе, в результате чего не удаётся хорошо поспать. Поэтому кожа становится сероватой и женщина выглядит старше. С помощью румян это можно исправить.
Будут необходимы крема – лёгкий, который надо использовать днём, и жирный, применяемый вечером. Понадобится и молочко для снятия макияжа. На косметике не стоит экономить.
Женщинам в это возрасте необходима зарядка для мышц лица. В этом возрасте кожа подвергается силам земного притяжения. В результате подбородок становится дряблым, а веки опускаются. Те, кто регулярно ухаживает за кожей лица, хорошо выглядят и в старости. И коже, и телу нужны регулярные нагрузки. Перед выполнением зарядки снимаем макияж и наносим на кожу растительное масло и крем для ухода за лицом.
Когда женщине за 30, ей надо начинать использовать солнцезащитные косметические продукты. То есть лучше покупать косметику с уровнем STF более 20. Рекомендуется использовать солнцезащитный бальзам и наносить на кожу крем.
У умной взрослой женщины должна быть аккуратная стрижка. Необходимо посещать салон хотя бы раз в несколько месяцев. Если о волосах не заботиться, они выдадут возраст своей владелицы. Женщины, обеспокоенные вопросом, как выглядеть моложе, должны выбрать короткую стрижку. Это не значит, что надо отстригать длинную косу. Необходимый эффект можно получить, сделав модную чёлку
Она сфокусирует на себе внимание и тем самым сделает незаметными морщины, а также выделит глаза
Тем, кто хочет выглядеть молодо, стоит поменять свой гардероб. В нём не должно быть вычурной одежды. Желательно, чтобы она была глубоких цветов и сделана из качественных тканей. Не надо покупать себе вещи для подростков. Женщина, которой около 30, должна элегантно одеваться
Таким образом, она будет выглядеть моложе, а люди обратят внимание на её положение в обществе
Главный секрет молодости – не смена имиджа, а правильный образ жизни. Так, если женщина курит, мало гуляет, это негативно сказывается на её внешности. Тогда ей не помогут украшения и платья.
Ещё один способ сохранения хорошей фигуры – употребление овощей и фруктов. Зимой можно принимать мультивитаминные комплексы. Они помогут восполнить запас нужных микроэлементов, помогающих женщине выглядеть моложе.
Стоит употреблять продукты, в состав которых входит фолиевая кислота. С её помощью клетки активнее регенерируются, в результате чего волосы и ногти растут быстрее, а кожа смягчается. Также фолиевую кислоту содержат цитрусовые и зелень. Тем, кому за 30, стоит исключить мучное и сладкое. Так можно избежать лишнего веса и угрей.
Спать в таком возрасте рекомендуется хотя бы 8 часов в сутки. Ведь взрослая женщина вряд ли будет хорошо выглядеть после посиделок с друзьями или дискотеки. Можно позволить себе такое удовольствие раз в месяц, но не очень часто. Благодаря здоровому сну можно зарядиться энергией.
Чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, психологи рекомендуют перестать зависеть от чужого мнения и не позволять другим принимать за себя решения.
Наконец, надо ежедневно заряжаться оптимизмом. Нередко люди в возрасте часто думают о плохом. Вот только это неправильно – подобные мысли отрицательно влияют на внешность. Чтобы чувствовать себя моложе, достаточно заняться чем-нибудь приятным, например, посмотреть комедию или послушать любимую музыку.
Для каждой женщины контроль за здоровьем и уход за собой – ежедневная работа. Она помогает им сохранить красоту.
Правила ухода за собой-для Девушек на каждый день. Смешанный тип волос
Как ухаживать за собой, если девушка – обладательница смешанного типа волос? в этом случае применяются настои липы, ромашки, мяты, крапивы и шалфея. Для этого 2 столовые ложки любой травы заливаются 1 литром кипятка, настаивать нужно около 2 часов. Далее процедить и добавить туда 1 чайную ложку лимонного сока или уксуса. Такой настой восстановит повреждённые кончики и избавит от излишнего жира.
Многие парикмахеры рекомендуют применять репейное масло, причём для всех типов волос. Всё, что нужно, – нанести его по всей длине, подержать несколько часов и смыть тёплой водой с применением шампуня
Выбирать репейное масло следует очень осторожно. Целесообразнее приобретать только прозрачное, так как тёмные сорта могут окрашивать волосы, что не очень обрадует блондинок
Требования этикета к внешнему виду деловой женщины
Бизнес-леди обязана придерживаться определенного свода правил, которые затрагивают ее прическу, макияж, одежду и обувь. Любые мелочи играют важную роль и позволяют произвести хорошее впечатление на партнеров.
Офисная прическа и макияж
Правила делового этикета требуют строгости и простоты в прически. Волосы обязательно собираются при помощи простых укладок, вычурность и декоративные элементы подпадают под запрет. Существует стандартный офисный стиль – распространенные модели причесок можно найти на просторах интернета.
Ежедневный макияж включает минимальное количество декоративной косметики, в которой господствуют приглушенные тона:
- тональный крем;
- румяна;
- тушь;
- губную помаду.
Отсутствие ярких цветов и естественный внешний вид – главное требование к макияжу. Маникюр занимает второе место среди обязательных нюансов, большинство деловых женщин отдает предпочтение французской классике.
Одежда и обувь деловой женщины
Для создания элегантного имиджа, уместного для деловых переговоров или обычного рабочего дня, необходимо придерживаться следующих правил:
- Нелепое сочетание – попытка совместить деловой стиль с аксессуарами для праздника, спортивного мероприятия или вечера приведет к недоумению со стороны предполагаемых партнеров. Для каждого вида встреч создается определенный образ, который должен полностью соответствовать их тематике.
- Босоножки или обувь с открытыми носами и пятками – такой вариант подходит для отдыха, но не бизнеса. Стандартные лодочки на низком или среднем каблуке – лучший из всех вариантов. Туфли с лакированным верхом неуместны, их одевают на праздники.
- Костюм – с юбкой или брюками, непрозрачная блузка и пиджак. Классический образ изменить нельзя, платья и сарафаны, джинсы не вписываются в стиль серьезного бизнесмена.
- Цветовая гамма делового костюма – идеальным выбором считается серый, белый, черный или темно-синий оттенок. Яркие цвета, по общепринятому мнению, признак деревенщины или человека с плохим вкусом.
- Украшения – стильные и дорогие часы, серьги, небольшая брошь допускаются стилистами. Попытки дополнительно украситься браслетами, цепочками, массивными кольцами не будут оценены по достоинству. Замена качественных аксессуаров бижутерией не допускается.
- Чулки или колготки – при любой поре года, снежной зимой или жарким летом они являются неизменным атрибутом. Разрешаются только телесные оттенки.
Основная ошибка начинающих деловых женщин – неправильный выбор обуви или ее неподходящий цвет. Черные, бежевые, серые туфли – идеально сочетаются с большинством костюмов. На них не должно быть кокетливых бантиков, пряжек, стразов или иных украшений.
Почему важно произвести впечатление
В деловом мире очень важны первое впечатление и самопрезентация. Женщина, нашедшая свой уникальный стиль, всегда выделяется, даже если никто не может позднее вспомнить, во что конкретно она была одета. Женщина, имеющая деловой имидж, расточает уверенность в себе, будто аромат духов.
Такого сотрудника первым выдвигают на повышение, у нее рабочий процесс налаживается четче, она знает, как вести себя в обществе коллег и на деловых встречах.
Если женщина обладает определенными амбициями в построении карьеры, она просто обязана создать для себя имидж деловой женщины, ключевыми составляющими которого являются внешний вид, манеры и грамотная речь, подкованность в собственной профессии.
Манеры и грамотная речь – лучшие аксессуары
Важность стиля общения сложно переоценить. Часто случается так, что женщина, внешне вызывающая восторг, совершенно не умеет общаться или, еще хуже, говорит с ошибками
В наш информационный век раздобыть обучающие материалы довольно просто. Речь нужно тренировать, в чем помогут всевозможные артикуляционные техники. Кроме того, чтение печатных книг способно положительно повлиять на грамотность речи и качество общения.
В поведении должна отсутствовать суетливость. Представьте, что Вы только что сошли со страниц Вог. Бизнес-леди всегда сдержана, не позволяет себе грубых высказываний и громких возгласов.
Сдержанность соблюдается также на вечеринке или корпоративе. Хорошие манеры деловой женщины должны стать частью образа жизни, о них не стоит забывать даже после ухода с работы.
Для наглядности можно посмотреть на примеры знаменитых успешных женщин: как они себя ведут в публичных местах, как отвечают на вопросы в интервью, как ведет себя человек в высшем обществе и так далее.
Кроме того, в интернете есть множество обучающих видео, дающие рекомендации, которые придадут уверенности на пути построения собственного стиля, подобные этому:
ТОП-12 правил повседневно-делового стиля одежды для современных женщин
Разберем основные моменты в женском деловом гардеробе.
Женщине, которая работает в офисе, зачастую нужно иметь костюм, а если введен строгий дресс-код, то костюмов может быть несколько
Если в качестве нижней части выступает юбка, важно, чтобы ее длина была максимум на ладонь выше колена (хотя в некоторых компаниях это уже может быть отступлением от правил)
При выборе юбки обращайте внимание на то, как ее длина соотносится с вашим ростом.
Деловой стиль подразумевает наличие колготок телесного оттенка и зимой, и летом. Подбирайте цвет этого аксессуара максимально близкий к тону вашей кожи, особенно в теплое время года
Летом можно купить самые тонкие колготки, чтобы не испытывать температурный дискомфорт
Черный цвет чулок или колготок на работе неуместен.
Туфли в деловом образе всегда закрытые – это касается и мыса, и пятки. Максимум, что можно себе позволить – открытая фиксированная пятка на туфлях в летний период, но не в офисе, а где-то на неформальном мероприятии. Высота каблука должна быть средней, 5-7 см. Туфли на шпильках или танкетке не допустимы.
Костюмные брюки должны иметь свободный прямой крой. Жакет должен прикрывать ягодицы. Деловой дресс-код запрещает ношение джинсов и кожаных изделий.
В некоторых особо консервативных компаниях дресс-код может вовсе исключать возможность ношения брюк, тогда придется довольствоваться костюмами с юбкой.
Иногда деловая одежда для женщин включает изделия из трикотажа, однако они должны иметь плотную структуру, свободный крой, скромный вырез, быть непрозрачными, однотонными, матовыми. Если трикотаж тонкий, то его можно использовать исключительно как нижний слой – под жакет или кардиган (если это допускает дресс-код компании). Как правило, такие изделия производятся из вискозы, кашемира, тонкой шерсти. Хлопковые вещи, больше похожие на белье, надевать на работу нельзя.
Для теплого времени года можно выбрать костюм светлого оттенка. Однако даже в этот период зачастую нельзя носить одежду с коротким рукавом.
Блузы и рубашки также должны быть с длинным рукавом.
Цвет обуви и сумки зависит от времени года. Зимой это изделия темных оттенков, подходящие к цвету костюма, летом – более светлые варианты. Однако белая обувь, как правило, выходит за рамки формального стиля. Лучше выбирать более нейтральные варианты – бежевую, серую.
Что касается прически, мэйкапа и маникюра, они также зависят от регламента компании. Как правило, макияж должен быть неброским и исполняться в нюдовых оттенках. Он должен подчеркивать ваши достоинства и маскировать недостатки, но быть при этом максимально незаметным. Как сейчас говорят, макияж без макияжа. Ногти красят либо прозрачным, либо натурального цвета лаком. Длина ногтей должна быть умеренной. Агрессивный маникюр совершенно не уместен на работе. Волосы собираются в прическу. Распущенные локоны, особенно длинные, не вписываются в формальный деловой стиль. Если вы идете на мероприятие, связанное с работой, то можете сделать более неформальную прическу, однако она должна быть. Свободные локоны тут также неуместны. Очевидно, что татуировки, пирсинг и прочие украшения тела, видимые из-под одежды, офисным дресс-кодом не допускаются.
Иногда допустимо использовать легкий парфюм, но делать это нужно крайне дозированно. Ваш запах должно быть еле слышно. Тяжелые вечерние ароматы нельзя носить на работу, это абсолютно неуместно и может вызывать дискомфорт у коллег и попутчиков в общественном транспорте, если вы им пользуетесь.
Что касается украшений, строгий формальный стиль их исключает. Если же дресс-код у вас на работе предусматривает некоторые отступления, то можно позволить себе несложные украшения, выдержанные в спокойной стилистике, подходящие к костюму и образу в целом. Это могут быть как изделия из драгоценных металлов, так и бижутерия – главное, чтобы вещь была отличного качества. Обратите внимание на скромные, небольшого размера, серьги, цепочки с кулонами, броши. Если вы не имеете возможности приобрести качественные украшения, от них лучше вовсе воздержаться. Как говорится, лучше меньше, да лучше.
Как измениться?! Разбор с Петром Осиповым | Бизнес Молодость:
Внутренний настрой – основная составляющая ухода
Основа основ в совершенствовании внешней красоты – душевное спокойствие и умиротворение. Девушка, раздираемая противоречиями, недовольная работой или своим браком, не сможет добиться того, чтобы ее образ излучал магнетизм и служил источником вдохновения. Поэтому, в рамках ответа на вопрос о том, как начать ухаживать за собой, первым пунктом любой методики на эту тему будет идти – найдите свою собственную точку баланса в мире. Женщина – это носитель особой, неиссякаемой энергии, которой нужно научиться управлять, и только в этом состоит залог будущего успеха.
Как начать ухаживать за собой? Для начала нужно представить, что внешняя оболочка, тело – это только инструмент, с помощью которого женщина выражает свои эмоции, делает их видимыми для остальных. Значит, и неудовлетворительное состояние «инструмента» — плохая кожа, неряшливость, болезни — является только естественной реакцией на негативные процессы, идущие изнутри. Устранив эти факторы – дурные мысли, зависть и недовольство собой, девушка искореняет и причины своего плачевного состояния.
Совет по уходу за собой №7: уход за зубами
И в заключение стоит немного сказать о зубах.
Конечно, мы все чистим зубы – но как мы это делаем? Как правило, за 20-30 секунд, когда умываемся утром в ванной, и вечером, перед сном, тоже как можно быстрее. Ведь спать уже хочется – сил нет. Вот и весь уход. И можно уже не вспоминать о тщательном очищении зубов и дёсен, использовании полосканий, подходящей зубной пасты и щётки.
Тем более, посещать стоматолога с целью профилактики кариеса мы не хотим – ведь это стоит денег. Зато потом мы платим во много раз больше. Тратим время, нервы, терпим боль и дискомфорт, хотя вроде каждому понятно, что здоровые зубы лучше больных. Белоснежная улыбка, искренняя и добрая – это не только особенность характера или прекрасное настроение. Это – результат бережного и регулярного ухода за зубами и дёснами.
Вопросы, о которых говорится в этой статье, интересуют любую женщину, для которой важны здоровье, красота и успех.
В женском журнале InFlora.ru можно найти множество простых, но полезных секретов: о том, как ухаживать за собой без особых затрат, и оставаться при этом молодой, здоровой и привлекательной.
Как нужно за собой ухаживать в зависимости от типа волос?
Сухие волосы следует мыть специально предназначенными для этого средствами, в частности теми, которые увлажнят их, защитят от повреждений и восстановят структуру.
Хорошо помогает настой мяты перечной. Для этого 2 столовые ложки травы нужно залить стаканом кипятка и дать постоять около 30 минут. После мытья ополоснуть волосы данным средством, что поможет улучшить работу сальных желез.
Репейное масло также можно применять для данного типа волос. Для этого можно смешать его в равных пропорциях с оливковым маслом и нанести на всю длину волос на 1 час, укутав при этом голову плёнкой и полотенцем, затем смыть с помощью шампуня.
Фасоны деловых костюмов
Современный деловой костюм представлен несколькими вариантами. Этот и строгая классика, и более демократичные модели, позволяющие подчеркнуть женскую фигуру. Однако в любом случае, он должен быть элегантным, аккуратным и стильным. Подчеркнуто сексуальные элементы (высокие вырезы, короткие юбки) исключаются.
Вариант с юбкой
Самый распространенный вариант – это деловой костюм с юбкой. Этот вариант подойдет для любой ситуации, так как он может выглядеть и строго, и соблазнительно.
Для создания ансамбля в консервативном стиле необходимо выбирать комплект с юбкой прямого или зауженного силуэта. Первый вариант более сдержанный, а вот ансамбль с юбкой-карандаш и приталенным жакетом выгодно подчеркивает фигуру.
Жакет может иметь прямой или приталенный силуэт, можно выбрать одно- или двубортную модель. Воротник, как правило, английский – отложной, с неширокими лацканами. Наличие какого-либо декора не допускается. Носят такой костюм с приталенными рубашками или шёлковыми блузками, использование водолазок и маек считается недопустимым.
Чтобы компенсировать простоту наряда, можно использовать дорогие аксессуары делового стиля. К примеру, наручные часы престижной марки, кожаная деловая сумка. Туфли должны быть только классическими.
А вот стиль бизнес кэжуал более демократичен. Жакет в таком костюме может иметь такую декоративную деталь, как баска. Отлично вписываются в расслабленный деловой стиль костюмы в стиле Шанель – с прямым жакетом без воротника и контрастной бейкой.
Юбка костюма может быть, как прямой, так и иметь силуэт трапеция. Но требования к длине остаются неизменными, оптимальный вариант – до линии колена.
Юбочный костюм делового стиля можно выбрать не только для офиса, но и для торжества. Некоторые невесты выбирают такой вариант одежды даже на свадьбу.
Разумеется, в этом случае, можно отступить от классических канонов, к примеру, если у девушки красивые ноги, то можно выбрать костюм с короткой юбкой или, наоборот, с юбкой-макси. Жакет может быть сшит так, чтобы его можно было носить поверх белья, не надевая под низ блузку или топ.
Брючный
Еще в начале прошлого века брюки решались надевать только самые смелые модницы. Но с течением времени брюки стали одним из самых популярных предметов женского гардероба. На сегодняшний день брючный женский костюм делового стиля – это элегантная и стильная вещь, которая уместна и в офисе, и на любом торжественном мероприятии.
Самый консервативный вариант – это деловой брючный костюм в мужском стиле. Это модель прямого покроя, она не подчеркивает, а скорее «прячет» фигуру. Состоит ансамбль из прямых брюк с довольно широкими штанинами и прямого пиджака.
Более женственно выглядит костюм, состоявший из прямых или слегка расклешенных книзу брюк и приталенного жакета. Еще один интересный вариант – комплект в стиле Шанель с прямым жакетом без воротника.
Расслабленный деловой стиль допускает использование брючных костюмов различных фасонов. К примеру, это может быть сочетание узких брюк-дудочек и удлиненного пиджака.
«Тройка»
Костюм тройка – это сочетание трех вещей, выполненных в едином стиле. В дамской моде возможно несколько вариантов сочетания вещей.
Например, это может быть комплект из жакета, жилета и нижней части, представленной юбкой или брюками. Костюмы с жилетом отлично вписываются даже в строгий деловой стиль.
Очень практичный вариант «тройки», состоящей из юбки, брюк и жакета. Иногда этот комплект дополняется жилетом, но тогда костюм правильнее будет назвать «четверкой».
Практичность данного комплекта заключается в том, что на его основе можно составить несколько комплектов, так как все вещи выполнены в едином стиле и идеально сочетаются друг с другом. При этом, вещи не всегда шьются из одного и того же материала. Так, жакет и жилет могут отличаться по цвету на 1-2 тона, благодаря этому образ получается еще более интересным.
Макияж
Кажется, единственное, что никогда не выходит из моды — естественность. Не верьте, если вам скажут обратное. Но над всем естественным порой приходится долго трудиться, вот и над макияжем тоже. Не обольщайтесь — профессиональный мейкап, например, для съемок может сделать только профи, но для бизнес-встречи будет достаточно и того, что вы можете сами.
Сейчас скрыть то, что на виду, и «дорисовать» то, чего нет, может практически каждый. Интернет пестрит видеообзорами по макияжу и средствам для него и обучающими курсами, где дают пошаговые инструкции, как сделать почти профессиональный мейкап по тому или иному случаю в домашних условиях.
Если вам все же нужен макияж для «ну очень важной встречи» или карнавальной вечеринки, то есть только ваших усилий, скорее всего, будет недостаточно, обратитесь к визажисту. Совет вообще на все случаи жизни: если сомневаетесь в чем-то, то лучше обратиться к профессионалам
Имидж организации
Различные виды имиджа организации объединяет совокупность внутренних, внешних и деловых качеств компании. Они складываются из восьми компонентов:
- Имидж товара (услуги): представления людей об уникальных характеристиках, присущих товару.
- Имидж потребителей товара: демонстрирует статус и характер потребителей.
- Внутренний имидж организации: отражает культуру организации.
- Имидж основателя и основных руководителей организации: характеризуется представлениями о личностных качествах, способностях и намерениях основателя или руководителя, формируемых на основе доступных для восприятия параметров: поведение, поступки, внешность и деятельность руководителя.
- Имидж персонала: отражает образ персонала с характерными для него чертами.
- Визуальный имидж организации: отражает информацию о здании офиса, его интерьере, внешнем облике персонала, фирменной символике.
- Социальный имидж организации: характеризует участие организации в социальной и культурной жизни общества, организация экологических и социальных программ.
- Бизнес-имидж организации: характеризует организацию как субъект определенной деятельности, имеющий деловую репутацию, бизнес-активность и степень освоения инновационных технологий.
Понятие имиджа
Имидж, понятие неоднозначное. Есть много вариантов его классификации и определений. Это связано с тем, что имидж рассматривают в нескольких аспектах — функциональных, структурных, предметных и других.
Хочется привести определение имиджа В.И.Даля, понимавшего под образом – «облик, как совокупность внешних характеристик, благодаря которым лучше просматривается личное достоинство и харизматичность самой личности, а для женщины харизма — это всегда некий личный магнетизм, и он сейчас очень важен для делового имиджа».
Когда идет реклама имиджа самодостаточной женщины, то можно обратить внимание на то, что упор делается в основном на положительных качествах, их как-бы преподносят в «расширенном» варианте. Структура имиджа сложная и разносторонняя
Для того чтобы разобраться в этом понятии, необходимо разбить эти характеристики на блоки
Структура имиджа сложная и разносторонняя. Для того чтобы разобраться в этом понятии, необходимо разбить эти характеристики на блоки.
Основа имиджа – это внешняя и внутренняя направленность личности
Внешняя направленность подразделяется на:
- Достижение четких результатов, которые были запланированы
- Внешний вид, включая поведение и построение коммуникаций с другими людьми
- Завоевание и признание этого авторитета
Внутренняя же ориентация личности говорит о тех способностях личности, которые однозначно приведут к поставленным целям:
- Эмоциональный интеллект
- Интеллектуальные способности
- Сила воли
Чек-лист ухода за собой: сон
Полноценный сон нельзя переоценить. Но с возрастом о крепком сне и полноценной возможности выспаться многие женщины забывают. Они обвиняют всех и вся, но чаще всего на 99% виноваты сами. Это и гаджеты в кровати, и просмотры фильмов перед сном, и выяснение отношений с мужем, и что самое ужасное — попытка распределить семейный бюджет перед сном.
Но классика хронического недосыпания — не отрегулированный сон. При помощи этого чек-листа вы сможете за месяц отрегулировать свой сон. Достаточно ложиться в одно и то же время (предварительно записывая время ухода в кровать) и, просыпаясь, делать соответствующую запись. Вы не поверите в начале, но бумажный контроль дисциплинирует идеально!
Чек лист ухода за собой: сон
Этот чек-лист ухода за собой — одно из лучших средств хорошего сна ночью и бодрости в течение дня.
