Бизнес Дуэйна Джонсона
Кажется, что все, за что он не берется, обречено на успех. Один из самых высокооплачиваемых актеров, звезда WWE, владелец собственного производства — по оценкам финансовых аналитиков Джонс зарабатывает порядка 65 млн долларов в год.
У Джонса есть линия по выпуску одежды и обуви. Совместно с бывшей женой он продюсирует фильмы и сериалы. Немалый доход дает и участие в рекламе. В 2006 году Дуэйн создал и возглавил благотворительный фонд, занимающийся помощью смертельно-больным детям.
На заметку!
Название продюсерской компании «7 Bucks» — напоминание о моменте возвращения домой из Майями, когда в кармане у Дуэйна было всего 7 долларов.
Контрольный список пригодных продуктов
Да! Скала огромный! Рост этого парня 193 см, а до выхода на пенсию он весил 118 кг (в настоящее время — 122,65 кг).
Его телосложение требует очень обильной ежедневной диеты, если ему нужно оставаться в форме. Прежде чем начинать покупать продукты, вам следует подумать о своем весе и о том, чего вы пытаетесь достичь. Наедать лицом тонны рыбы в год – это хорошо, если у вас есть тело, вырезанное как у полинезийского мифического бога.
Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить. Восхищаться телом Скалы – здорово. На самом деле, желание иметь впечатляющие мускулы как у него – это хорошо и прекрасно. Но вы тренируетесь? Мы не имеем в виду несколько приседаний по два раза в неделю. Мы говорим о изнурительных упражнениях, способные укрепить и привести в тонус ваши мышцы и сделать их богоподобными, потому что это единственный способ сжечь все огромное количество калорий из плана питания Скалы.
Не хотим, чтобы вы лопнули как пузырь, но, если вы не готовы тратить время и силы на ежедневные упражнения, лучше отказаться от идеи питаться, как Дуэйн «Скала» Джонсон. Что ж, идите на риск, если ваша цель – стать толстым и заболеть. Но мы в этом серьезно сомневаемся.
Но означает ли это, что вы не можете наращивать или поддерживать сухую массу мышц, если вас зовут не Дуэйн Джонсон? Конечно можете. Вам нужно всего лишь подобрать размер потребляемой пищи в соответствии с массой вашего тела.
А вот и контрольный список пригодных продуктов! Очень большой по массе!
Продукты
Если вы серьезно относитесь к диете Скалы, вам потребуется много времени на приготовление пищи. Но и это не все. Вам также потребуются серьезные денежные вложения, потому что покупка нужных продуктов обойдется в приличную сумму рублей. Вот список того, что вам потребуется всего на один день:
- 1 кг трески;
- 30 граммов казеинового протеина;
- 350 грамм печеного картофеля;
- 3,4 кг сладкого картофеля;
- 230 грамм курицы;
- 230 грамм стейка;
- 6 стаканов белого риса;
- 4 чашки овощей;
- 2 столовые ложки рыбьего жира;
- 2 стакана овсянки;
- 12 яиц;
- Салат из шпината.
Вам придется тратить не один десяток тысяч рублей на еду ежемесячно, если действительно хотите почувствовать запах того, что Скала готовит. Это помимо денег на такие добавки, как BCAA.
Детство
Родился Дуэйн в начале мая 1972 года в Калифорнии, в семье, которая зарабатывала на жизнь реслингом. Отец, дед, кузены и дяди были профессиональными рестлерами, мать – промоутером мужа, а бабушка сделала карьеру как руководитель лиги женского реслинга в Полинезии.
Дуэйн Джонсон в детстве
Работа отца, связанная с постоянными переездами, не давала Джонсонам засидеться на месте. Поэтому свое среднее образование Дуэйн получил в трех разных школах: сначала в Новой Зеландии, затем на Гавайях, а выпускной год закончил уже в Пенсильвании.
Дуэйн Джонсон с мамой
Спорт всегда присутствовал в жизни Джонсонов: отец с самого детства брал Дуэйна с собой на соревнования и на тренировки в тренажерный зал. В 12 лет на одном из таких занятий младший Джонсон решил испытать свои возможности на снаряде со штангой. Силы оказались неравными – штанга придавила парня.
Этот случай никак не сказался на физическом здоровье Дуэйна, но помог убедить мальчика связать свое будущее со спортом. С этого момента начались серьезные тренировки Дуэйна под авторитетным руководством собственного папы.
Дуэйн Джонсон. Тренировка Отец Дуэйна, Рокки Джонсон, наполовину афроамериканец, наполовину канадец, был не настолько хорошим рестлером, чтобы обеспечить семье безбедную жизнь. Он хватался за каждую возможность заработать и почти не появлялся дома. С годами Дуэйн видел его все реже, а их с мамой жизнь становилась все тяжелее. В конце концов, когда ему было 14, родители развелись.
Дуэйн Джонсон с отцом, рестлером Рокки
Дуэйн с мамой поселились в крошечном домике в Гонолулу, который арендовали на скудные сбережения. Однажды они вернулись домой и обнаружили на двери уведомление о выселении. Они могли бы переночевать в машине, да только ее изъяли за неуплату налогов неделей ранее. Глядя на плачущую мать, Дуэйн ненавидел себя за беспомощность.
Дуэйн Джонсон в юности и в молодости
Невзгоды не могли не сказаться на поведении парня. Его поведение стало агрессивным, в школе он постоянно дрался со сверстниками, иногда дело доходило до разборок с полицией. Ссоры с матерью стали обычным делом. Дуэйн тяготился бедностью и мечтал о том дне, когда он будет зарабатывать достаточно, чтобы не считать каждый цент.
Родители матери одолжили им денег, и они вернулись в свой дом, но Дуэйн понимал – это временная мера. Он твердо решил зарабатывать на жизнь при помощи физической силы, ну а пока он не достиг нужной формы и не окончил школу, нужно было что-то предпринять. И пока его мама работала уборщицей, он еще сильнее погрузился в тренировки и… в мир криминала. Он присоединился к одной из банд города Вайкики, грабил магазины брендовой одежды и ювелирные лавки. К счастью, парень быстро осознал, что подобная тропа вряд ли приведет его в профессиональный спорт, а вот в тюрьму – пожалуй.
https://www.youtube.com/watch?v=hbFTIuBvlu8
Биография и личная жизнь Дуэйна Джонсона
Биография и личная жизнь Дуэйна Джонсона могли бы развиваться под символом спорта, но судьба кинозвезде готовила испытания, в результате чего он и вынужден был выбрать для себя другую сферу. После ряда раздумий молодой человек остановил свой выбор на кинематографе.
Малыш родился в 1972 году в небольшом американском городке Хейвард в Соединённых Штатах Америки. Отец – Соулмен Рокки Джонсон является довольно знаменитым рестлером. Мать – Ата Майвиа занималась промоутерской деятельностью. Дуэйн имеет полинезийские и шотландские корни с небольшой каплей африканской крови. Сам себя мужчина называет американцем и гордится этим.
Детские годы Джонсон провёл в Новой Зеландии. Именно здесь он начал заниматься спортом. В первый класс мальчишка пошёл в Окленде. Ему нравилось постигать азы различных наук. Дуэйн получил грамоты по результатам каждого класса как один из лучших учеников.
Затем учился наш герой в одной из гонолульских школ. И здесь не снизился уровень овладения школьной программой. Парень оставался одним из лучших учеников.
С 10-летнего возраста стал мечтать о карьере футболиста, оттачивая свои умения в школьной спортивной секции. Также занимался лёгкой атлетикой и борьбой, занимая на соревнованиях по этим видам спорта призовые места.
После получения школьного аттестата вчерашний выпускник решил стать криминалистом. Он блестяще преодолел вступительные испытания и стал студентом одного из вузов в Майами. Здесь Джонсон продолжал заниматься спортом, став чемпионом страны среди молодёжных команд по американскому футболу. В 90-е годы получил диплом и решил играть в одной из футбольных команд в Канаде. Специалисты прочили нашему герою блестящую спортивную карьеру. Но всё сложилось иначе. Он спустя год вынужден был искать себе другое занятие, так как травмировал в результате одного из единоборств спину и не мог дальше заниматься любимым делом.
В конце 90-х по совету отца снова начинает заниматься реслером. Многочисленные любители этого вида спорта знают артиста как РоккиМайвиа. Уже спустя несколько месяцев выступлений на профессиональном ринге стал победителем нескольких престижных турниров. Поолучив травму артист прекратил выступать. Многие поклонники считали, что он закончил спортивную карьеру. Неожиданно Дуэйн вернулся в спорт и под прозвищем Скала стал снова лучшим рестлером.
Параллельно Джонсон начале нулевых годов начинает сниматься в кино и становится весьма востребованным в киноиндустрии актёром. За свою карьеру он получил несколько престижных наград. Хорош Дуэйн и в качестве продюсера.
Попробовал себя артист и в дубляже. Его голос можно услышать в мультфильмах «Трансформеры», «Планета 51», «Моана» и в других.
Занимался мужчина и писательским искусством. Им в начале нулевых годов была написана автобиографическая книга, разошедшаяся как горячие пирожки.
Недельная программа стренировок «Скалы»
В течение многих лет Дуэйн Джонсон усердно работает над созданием тела, о котором мечтают мужчины, и к которому хотят прикоснуться женщины. Однако секрет его успеха достаточно прост: поднимай тяжелый вес, тренируйся часто и на износ. Предлагаем недельный график его тренировок. Попробуйте сами, если хватит духу. Или подстройте график под себя, чтобы приблизиться к собственным тренировочным целям!
День 1: ноги
Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.
Ходьба с выпадами со штангой
4 подхода по 25 повторений
Жим ногами
4 подхода по 25 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 20 повторений
Приседания со штангой
4 подхода по 12 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 20 повторений
Разведение ног в тренажере
4 подхода по 12 повторений
День 2: спина
Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.
Тяга верхнего блока широким хватом
4 подхода по 12 повторений
Тяга штанги в наклоне
4 подхода по 12 повторений
Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 12 повторений
Становая тяга со штангой
3 подхода по 10 повторений
Подтягивания
3 подхода по макс. повторений
Шраги с гантелями
4 подхода по 12 повторений
Горизонтальные подтягивания
4 подхода по макс. повторений
Гиперэкстензия
4 подхода по 12 повторений
День 3: плечи
Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.
Жим гантелей сидя
4 подхода по 12 повторений
Армейский жим стоя
4 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей перед собой
4 подхода по 12 повторений
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
4 подхода по 12 повторений
Разведение рук в тренажере (обратная бабочка)
4 подхода по 15 повторений
Разведение гантелей сидя в наклоне
4 подхода по 12 повторений
День 4: руки/спина
Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.
Подъем гантелей на бицепс стоя
4 подхода по 15 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
4 подхода по 15 повторений
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед
4 подхода по макс. повторений
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
4 подхода по 15 повторений
Французский жим сидя
3 подхода по 15 повторений
Подъем ног в висе на перекладине
4 подхода по 20 повторений
Скручивания на блоке
4 подхода по 20 повторений
Русский твист (повороты туловища)
4 подхода по 20 повторений
День 5: ноги
Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.
Ходьба с выпадами со штангой
4 подхода по 25 повторений
Жим ногами
4 подхода по 25 повторений
Выпрямление ног в тренажере
4 подхода по 20 повторений
Приседания со штангой
4 подхода по 12 повторений
Гакк-приседания
4 подхода по 12 повторений
Румынская становая тяга
4 подхода по 10 повторений
Сгибание ног в тренажере сидя
3 подхода по 20 повторений
Разведение ног в тренажере
4 подхода по 12 повторений
День 6: грудь
Бег на беговой дорожке
1 подход по 40 мин.
Жим штанги лежа
4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
4 подхода по 12 повторений
Жим гантелей лежа
4 подхода по 12 повторений
Сведения рук на нижнем блоке лежа
4 подхода по макс. повторений
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
4 подхода по 12 повторений
Отжимания на брусьях
4 подхода по макс. повторений
Джейсон Стэтхэм тренировки. Тренировки Джейсона Стэтхэма
Твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий и получить в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела.
Итак, твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий. Причем таким образом, чтобы, во-первых, соблюсти первое правило программы (“Никогда не повторяйся”), а во-вторых, всякий раз получать в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела. Стетхэм выполняет свою цепочку из шести упражнений пять раз подряд, отдыхая после каждого упражнения по 10 сек. Ты можешь отдыхать чуть больше. Сколько — решай сам, исходя из своих возможностей. Упражнения круговой тренировки Стетхэма:УДАРЫ МЯЧОМВозьми прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, подними его над головой, а затем со всей силой ударь мячом об пол.Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ ПО КАНАТУПоднимись на руках по 8-метровому канату без помощи ног. Опустись вниз.Попробуй выполнить еще 4 повтора, сокращая каждый раз количество подтягиваний.ПОДТЯГИВАНИЯСтетхэм “перепрыгивает” руками с одной перекладины турника на другую, находящуюся выше первой. Но и традиционные подтягивания, в принципе, немногим хуже: вверх резко, вниз — медленно.Повтори 8 раз.КАНАТНЫЙ ХЛЫСТПрикрепи 8-метровый толстый канат к забору или перилам на уровне лодыжки. Обеими руками подними его над головой за противоположный конец и со всей силой ударь об пол, как если бы стегал его хлыстом. Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙВися на турнике, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Замри на секунду, а затем подконтрольно опусти ноги в исходную позицию.Повтори 20 раз.ТРОЙНОЙ УДАРПоставь ноги на ширину плеч и сделай приседание. Тут же перенеси ноги назад, приняв упор лежа. Отожмись до пола, рывком подтяни ноги к груди и тут же выпрыгни как можно выше.Повтори 20 раз.КРАБ И ГУСЬПрими упор на 4 точки: 2 ладони, 2 ступни — лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом.Повтори 3 раза.ПРОГУЛКА ФЕРМЕРАРуки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно.Повтори 3 раза.ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙПоложи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение.Повтори 20 раз.ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИПривяжи к веревке длиной 16 м груз весом 12-20 кг и подтягивай его к себе, пока веревка не кончится.Отойди на нужное расстояние со свободным концом веревки в руках и повтори еще 4 раза.СТУПЕНЬКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМВозьми в руки штангу или две гантели (вес в обоих случаях рабочий), поднимись на скамейку, а затем спустись вниз.Повтори 20 раз.БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯМожешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом.Повтори 20 раз.Несмотря на адскую тренировку, именно грамотный подход к рациону Стетхэм считает главной причиной быстрой потери своего веса. А он отнюдь не голодает: каждый день потребляет 2000 ккал. Для Джейсона диета состоит из определенных правил и нечеловеческих ограничений, к которым он относится с религиозным рвением (за исключением, пожалуй, пивной вечеринки раз в несколько недель).1. Никакого сахара в чистом виде или мучных продуктов. Хлеб и макароны — вне закона, равно как и любые сладости. Никаких фруктовых соков. Ни грамма алкоголя. “Это самое сложное для меня”, — Стетхэм выдавливает скупую мужскую слезу. Десерт на каждый вечер: простой йогурт и свежий фрукт.2. Все, что съел, заносится на бумагу. “Это моя библия”, — Стетхэм показывает черный журнал в твердой обложке. Он записывает абсолютно все, включая выпитое количество воды (старается выпить около 5,5 л, чтобы избавиться от ощущения пустоты в желудке). И добавляет: “Занося все на бумагу, ты страхуешься от вероятности запороть проделанную работу”.3. Распределяй калории. Джейсон ест шесть раз в день небольшими порциями. Пища самая обычная: яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. Но ограничение в 2000 ккал — это святая святых, больше — ни-ни.
Биография
Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «,Рой Скала», было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.
Детство
Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.
Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.
Скала на ринге
Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «,Калгари Стампидерс»,. Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.
Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «,Скала»,, под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.
Карьера в кино
Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «,Мумия возвращается»,.
После этой хроники его карьера актёра резко пошла вверх, и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «,Царь Скорпионов»,, которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «,Fast and Furious»,, причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.
Личная жизнь
Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.
Дуйэн Джонсон в настоящее время
Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «,Рэмпейдж»,. Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.
Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2020 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2020 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.
Биография
Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.
Спортивная карьера
Все родственники Джонсона так или иначе были связаны с борьбой. Дед Дуэйна, его отец, братья и дяди были профессиональными участниками театрализованных спортивных шоу. Женская половина родни занималась организационными вопросами. Мама была промоутером, а бабушка заправляла женским клубом. Юный Дуэйн буквально “рос у ринга”, колеся по миру с гастролирующими родителями.
Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.
“Скала” является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE
Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.
В 1996 он дебютировал на ринге. За первый год Рокки Майвиа (псевдоним Джонсона) ждала небывалая слава. Участвуя в постановочных поединках, он заработал устойчивую репутацию «положительного» парня, а к концу года одержал первый чемпионский титул.
Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.
Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — “Скала”. Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.
Путь в кино
После выхода автобиографии “Скала говорит”, рестлером заинтересовались не только спортивные организаторы. В 2000-м году “Скалу” пригласили на съёмки «Мумии». Дебют в кино принёс борцу неслыханный гонорар. 5,5 миллиона долларов, полученных за второстепенную роль, вошли в Книгу рекордов Гиннеса, как самая большая «первая зарплата».
Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на “Аллее славы”
Позже были «Царь Скорпионов» и нашумевший «Форсаж», но Дуэйн не ограничился серьёзными боевиками. Засветился рестлер и в комедийных фильмах и даже озвучил несколько ролей в мультфильмах. На сегодняшний день Джонсон — самый высокооплачиваемый актёр в мире. Свою стремительную славу он описывает красноречивыми высказываниями:
Покорить Голливуд рестлеру удалось не только талантом. На фоне мужчин-актёров “Скала” выглядит более чем внушительно. Рост актера составляет 196 см, а благодаря регулярным тренировкам, его вес достиг отметки 118 кг. Секрет атлетического телосложения прост и сложен одновременно — шесть тренировок в неделю и четкий график питания.
Как тренируется Дуэйн Джонсон
Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.
Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.
Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.
Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.
Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.
План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю
| День недели | Упражнение | Подходы и повторения |
| Понедельник (ноги) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Выпады со штангой | 4 подхода по 25 повторений | |
| Жим ногами на тренажёре | 4 подхода по 25 повторений | |
| Разгибание ног на тренажёре | 3 подхода по 20 повторений | |
| Приседание со штангой на спине | 4 подхода по 12 повторений | |
| Приседания на тренажёре Гаккеншмидта | 4 подхода по 12 повторений | |
| Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге | 4 подхода по 12 повторений | |
| Румынская становая тяга | 4 подхода по 10 повторений | |
| Сгибание ног на тренажёре | 3 подхода по 20 повторений | |
| Разведение ног на тренажёре | 4 подхода по 12 повторений | |
| Вторник (спина) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Тяга верхнего блока к груди широким хватом | 4 подхода по 12 повторений | |
| Тяга штанги в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Тяга гантели в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Становая тяга | 3 подхода по 10 повторений | |
| Подтягивания | 3 подхода до отказа мышц | |
| Шраги с гантелями | 4 подхода по 12 повторений | |
| Обратные подтягивания | 3 подхода до отказа мышц | |
| Гиперэкстензия | 4 подхода по 12 повторений | |
| Среда (Плечи) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Жим гантелей сидя | 4 подхода по 12 повторений | |
| Армейский жим стоя | 4 подхода по 12 повторений | |
| Попеременный подъём гантелей перед собой | 4 подхода по 12 повторений | |
| Подъём гантелей в стороны | 4 подхода по 12 повторений | |
| Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» | 4 подхода по 15 повторений | |
| Разведение гантелей сидя в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Четверг (руки и пресс) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Подъём гантелей на бицепс стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Паучье сгибание рук на бицепс | 4 подхода до отказа мышц | |
| Разгибание рук на блоке стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Подъём ног в висе на турнике | 4 подхода по 20 раз | |
| Скручивание на верхнем блоке | 4 подхода по 20 раз | |
| Русские скручивания | 4 подхода по 20 раз | |
| Пятница (ноги) | Повторить тренировку понедельника | |
| Суббота (грудь) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Жим лёжа обычным хватом | 4 подхода по 12 повторений | |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 4 подхода по 12 повторений | |
| Жим гантелей лёжа | 4 подхода по 12 повторений | |
| Кроссовер на горизонтальной скамье | 4 подхода до отказа мышц | |
| Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье | 4 подхода по 12 повторений | |
| Отжимания на брусьях | 4 подхода до отказа мышц | |
| Воскресенье | День отдыха |
Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.
Что нужно, чтобы есть как Скала?
Не секрет, что любой, кто думает о том, чтобы питаться как Дуэйн Джонсон, очевидно, хочет нарастить впечатляющую мышечную массу, или, по крайней мере, стремится стать стройнее. Имеет смысл просто «скопировать и вставить» диету, невероятно хорошо сработавшую для огромной состоятельной кинозвезды.
Имейте в виду, Скала ест намного больше, чем среднестатистический мужчина. Парень съедает около 4,5 килограммов еды каждый день! Это примерно 5000 калорий изо дня в день в течение 365 дней. Сравните с примерно 1900-2500 калориями, потребляемые средним человеком в день, и вы увидите резкую разницу.
Вы должны быть готовы съедать более 900 грамм трески или нежирной, богатой белком пищи ежедневно, если хотите питаться, как Скала. Это примерно 32 кг трески в месяц!
Хотя это очень большое количество потребляемых калорий, вам не следует беспокоиться об их сжигании. Потому что тренировки от «Скалы» сжигают все излишки, не откладывая их в жировые прослойки. Кроме создания впечатляющих мышц, богатая протеинами диета с низким содержанием жира поможет вашим татуировкам в стиле Полинезия быстрее зажить. Яркие татуировки Дуэйна тому свидетельство.
Дуэйн Джонсон — тренировка силы
Кто не знал — Дуэйн «Скала» Джонсон ранее был не такой большой и не такой спортивный, каким мы его видим сейчас. Он был, как сейчас принято называть, «дрыщом». Но правильно составленная система тренировок, режим питания и правильно подобранные упражнения помогли ему сделать из себя огромного качка.
Не исключено, что данная система упражнений может Вам вообще не подойти либо не дать никакого результата, т.к. она была составлена под конкретного человека. Но, если Вы не попробуете ее на себе, то так и не сможете дать утвердительный ответ.
Известно, что программа для увеличения своих силовых показателей – это неотъемлемая часть от массонаборных систем.
Поэтому, без увеличения своей массы, Вам не стать сильнее, а без увеличения своей силы, Вам не набрать мышечную массу. Так вот все получается просто и банально. Конечно, есть в природе и исключения, но мы сейчас говорим о простых смертных, для которых характерны именно эти законы.
В основе тренировок Дуэйна Джонсона стоит принцип «пирамиды». Он гласит следующее: «Постепенное увеличение веса в каждом подходе, а также уменьшение количества повторений». За счет соблюдения такой вот несложной системы тренировок, Вы сможете прибавить в своих силовых показателях и, если будете правильно питаться, соблюдать режим, то наберете и мышечную массу.
Длительность всей программы: 1,5-2 месяца. Далее нужно будет переходить на многоуровневую комплексную систему тренировок.
Программа тренировок
Понедельник
1. Становая тяга. Повторения: 8,6,6,6,4,2.2. Подтягивания на перекладине. Повторения: 3 подхода по 8 раз.3. Подъем штанги на стоя на бицепс. Повторения: 3 подхода по 8 раз.4. Скручивания. Повторения: 4 подхода по 30 раз.
Среда
1. Жим штанги на горизонтальной скамье. Повторения: 8,6,6,4.2. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Повторения: 3 подхода по 6 раз.3. Отжимания на брусьях. Повторения: 3 подхода по 8 раз.4. Французский жим. Повторения: 3 подхода по 9 раз.
Пятница
1. Приседания со штангой. Повторения: 8,6,6,4.2. Жим ногами лежа под углом. Повторения: 3 подхода по 7 раз.3. Сгибания ног на тренажере. Повторения: 3 подхода по 6 раз.4. Армейский жим. Повторения: 3 подхода по 8 раз.5. Сркучивания.
