Вариации диеты
Существует несколько вариантов диетического питания по системе Долиной, которые имеют определённые сходства и отличия в количестве и наименовании предложенных к употреблению продуктов.
Любая из вариаций диет подразумевает ежедневное употребление чистой воды и настоя из трав календулы, ромашки и зверобоя.
Система №1
Данная программа рассчитана на 7 дней. За этот период можно с лёгкостью избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Главным преимуществом системы считается отсутствие чёткого, поминутно расписанного графика приёма пищи.
Каждый день недели подразумевает употребление определённого продуктового набора:
- 1 день. Основой рациона стал картофель (400-450 гр) в сочетании с нежирным кефиром, которого нужно выпить 0,5 л.
- 2 день. 4-5 столовых ложки сметаны (не более 15% жирности) можно съесть, запив 2 стаканами кефира.
- 3 день – 6-7 ст.л. нежирного творога запить 2 стаканами кефира.
- 4 день является очень питательным. Разрешено есть куриное мясо без кожицы (около 400 гр) и пить кефир (0,5 л).
- 5 день насыщен полезными веществами. Кроме 2 стаканов кефира можно есть 5-6 шт. зелёных яблок.
- 6 день – диетологи предлагают устроить разгрузку на 1 литре кефира.
- 7 день – разрешено пить минеральную негазированную воду (не более 1 литра).
Вариант №2
Данная вариация диетического питания подразумевает соблюдение меню на протяжении 14 дней. За этот период можно с лёгкостью скинуть 7-9 кг. Главной особенностью системы считается соблюдение чёткого временного графика приёма пищи.
Часы употребления рекомендуемых продуктов:
- 8:00;
- 10:00;
- 12:00;
- 16:00;
- 18:00.
Меню, рассчитанное на 7 дней:
- понедельник – 450 гр картофеля в мундире и 2 стакана кефира (нежирного);
- вторник – 350-400 гр нежирного творога и 0,5 л кефира;
- среда – 200 гр яблок, 200 гр груш и 0,5 л кефира;
- четверг – 2 стакана кефира в сочетании с 350-400 гр куриного филе;
- пятница – 200 гр слив, 200 гр яблок, 500 мл кефира;
- суббота – станет разгрузочным днём на 1-1,5 минеральной воды (без газа).
- воскресенье – 300-400 гр яблок и 0,5 л обезжиренного кефира.
Пройдя первую неделю диеты по системе Ларисы Долиной необходимо вернуть обыкновенный режим питания на следующие 7 дней
Очень важно сократить привычные порции как минимум в два раза. Данный период может добавить 1-2 кг, которые быстро уйдут на следующем этапе похудения.
Система №3
Подобная вариация очень полезна людям, страдающим обезвоживанием организма. К привычному рациону питания ежедневно добавляется литр минеральной воды (без газа). Соблюдение всех рекомендаций относительно питания позволит похудеть на 5-7 кг за 7 дней.
Меню на 7 дней:
- Понедельник – 250 гр сухофруктов, вода (1 литр) и 2 стакана кефира.
- Вторник – 500 гр картофеля (в мундире), вода и 0,5 л кефира.
- Среда – вода, 2 стакана кефира и 600 гр яблок зелёных сортов.
- Четверг – сытный день, в который разрешено съесть 600 гр куриного филе и запить 2 стаканами кефира. 1 л воды.
- Пятница – 600 гр творога (нежирного), 500 мл кефира, вода.
- Суббота – 400-500 мл нежирной сметаны, 2 стакана кефира и вода.
- Воскресенье – разгрузка на воде и 2 стаканах кефира.
Вариант №4
Диетическое питание рассчитано на 7 дней, за которые можно сбросить 4-6 кг. Суточный набор продуктов следует разделить на 5 приёмов пищи.
Меню диеты:
- понедельник – 500 мл обезжиренного кефира;
- вторник – 0,5 л кефира 1%.
Последующие 5 дней следует перейти на трёхразовое питание согласно следующего меню:
- Утро – мюсли, предварительно залитые кефиром.
- День – на выбор: куриное филе/овощи (в сыром или отваренном виде)/рыба (паровая)/нежирная говядина.
- В качестве перекуса можно использовать одно зелёное яблоко.
- Вечер – овощи или мясо.
Общие правила
Система питания для похудения Ларисы Долиной предполагает неукоснительное соблюдение ряда правил, которые и позволяют получить достойный результат.
- Кефир для разгрузочных дней выбирается свежий, натуральный, процент жирности – не более 1%. Чтобы не запутаться, можно кефирными делать все нечетные дни.
- В обычные дни стоит придерживаться принципов раздельного питания. Они несложные, нельзя сочетать в один прием пищи следующие группы продуктов:
- кислое – белки;
- кислое – углеводы;
- жиры – белки;
- углеводы – белки;
- белки – белки (разные продукты);
- Питание дробное, 5-6 раз в день, желательно в одно время. Порции минимальные, главное – получить насыщение. В первое время после еды будет оставаться небольшое чувство голода, которое впоследствии исчезнет.
- После 6 часов вечера есть нельзя.
- Исключить из меню кондитерские изделия, выпечку, копченые и сильно соленые продукты.
У знаменитой певицы ушло более 5 лет, чтобы достичь желанного результата. При этом, она не просто сбросила лишний вес, но и наладила работу всего организма, подтянула мышцы с помощью занятий спортом.
Совет! Прежде чем садиться на диету, организм стоит немного подготовить. Достаточно одного разгрузочного дня и очищения кишечника.
Срок диеты – 7 дней.
Важно! Диета Долиной предполагает и ограничение употребления воды до 0,5 кипяченой жидкости в день
Варианты Диеты Долиной
Как уже говорилось, Лариса Александровна испробовала на себе множество диет. Предлагаем вашему вниманию некоторые из них – принцип предложенных ниже планов питания во многом сходен, но существуют определенные отличия.
Вариант № 1
Белково-углеводная диета Долиной длится 7 дней. За это время можно похудеть на 4-7 кг (в зависимости от изначальных показателей). Продукты нужно распределить на 4-6 порций и скушать на протяжении дня (до 18.00).
• Понедельник: картофель, сваренный в кожуре – 5 шт., а также нежирный кефир (его можно заменить несладким питьевым йогуртом) – 500 мл
• Вторник: сметана минимальной жирности – 200 г, а также нежирный кефир (несладкий питьевой йогурт) – 500 мл
• Среда: зернистый творог – 200 г, а также нежирный кефир (несладкий питьевой йогурт) – 500 мл
• Четвертый день: отварное или приготовленное в пароварке куриное филе без кожицы – 500 г, а также нежирный кефир (несладкий питьевой йогурт) – 500 мл
• Пятница (на выбор): зеленые яблоки – 1 кг; сырая морковь – 500 г; размоченный в воде чернослив – 300 г; нежирный кефир (несладкий питьевой йогурт) – 500 мл
• Суббота: нежирный кефир (несладкий питьевой йогурт) – 1 л
• Воскресенье: талая или негазированная минеральная вода
Вариант № 2
Чтобы подготовить организм к данной диете, пред ее началом нужно устроить разгрузочный день и сделать клизму (на протяжении всей диеты рекомендуется продолжать очищать кишечник – это избавит от запоров и стимулирует процесс похудения).
Данная диета построена на строгом соблюдении режима: принимать пищу нужно с интервалом в 2 часа, начиная с 8.00 и завершая 18.00. Перед едой стоит выпивать по 50 мл травяного настоя, включающего ромашку, зверобой или календулу. Количество свободной жидкости ограничивается до 500 мл.
Длительность первого этапа диеты – 7 дней. Затем следует сделать перерыв на 7 дней (схема питания не регламентируется, но переедать нельзя). Далее наступает черед второго этапа, длящегося неделю. Меню для обоих этапов диеты остается неизменным. За весь период можно похудеть на 7-9 кг.
Меню:
Ежедневно, кроме 6-го дня диеты, стоит выпивать по 500 мл кефира 1% жирности.
• Понедельник: печеный картофель без соли и жира – 400 г
• Второй день: зернистый творог – 500 г
• Среда: кисло-сладкие фрукты – 400 г
• Четверг: отварная или приготовленная в пароварке куриная грудка без кожицы и соли – 400 г
• Пятница: кисло-сладкие фрукты – 400 г
• Суббота: только вода – 1,5 л
• Воскресенье: кисло-сладкие фрукты – 400 г
Вариант № 3
Данный вариант тоже рассчитан на 2 недели, но разбивать ее на этапы не нужно. Указанные продукты стоит распределить на 4-6 порций и скушать до 18.00.
Меню:
Количество воды ограничивается до 1 л. Ежедневно полагается выпивать по 500 мл нежирного кефира.
• Понедельник: размоченные в воде сухофрукты – 300 г
• Вторник: сваренный в мундире или запеченный без жира картофель – 10 шт.
• Среда: зеленые яблоки – 10 шт.
• Четверг: сваренная в несоленой воде курица – 1 кг
• Пятница: зернистый творог – 1 кг
• Суббота: сметана минимальной жирности – 1 л
• Воскресенье: только негазированная вода – 2 л
Меню на 12 дней
12-дневный рацион более щадящий и представляет наибольшее разнообразие среди приемов пищи в отличие от недельного:
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекус | |
| 1й день | Весь день пить только нежирный кефир (общее количество — 1,5 л) | |||
| 2й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Брокколи, тушеные с морковью | На выбор: 1 яблоко; 1 апельсин; 1 груша; 2 сливы. Обязательно включать в один или несколько перекусов стакан кефира |
| 3й день | Стакан апельсинового фреша | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Кабачки запеченные с дольками томата | |
| 4й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из сельдерея, огурца и зелени | |
| 5й день | Стакан фреша (яблоко+зелень) | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Небольшой кусок курицы и 1 отварная морковь | |
| 6й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Кусок отварной телятины; свежий огурец | Салат из огурцов, помидоров и зелени | |
| 7й день | Овсяная каша на кефире | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Тушеная капуста с морковью и луком | |
| 8й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением кураги | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Рагу из кабачка, баклажана и моркови | |
| 9й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка | |
| 10й день | 2 ложки отрубей, залитых нежирным кефиром | Грудка курицы, приготовленная на пару; свежий помидор | Брокколи на пару и кусок отварной рыбы | |
| 11й день | Овсяные хлопья, залитые горячей водой, с добавлением чернослива | Небольшой кусок вареной говядины; свежая морковь | Салат из свежей моркови и яблока | |
| 12й день | Овсяная каша на кефире | Рыба, приготовленная на пару; салат из свежей капусты и огурца | Отварная грудка и салат из капусты и огурца |
Особенности и принципы диеты
Существует несколько вариантов диеты Долиной, каждый из которых рассчитан на определенное количество дней похудения – зачастую это 1 или 2 недели. Сама же певица после стремительного похудения придерживается простой кефирной диеты, представленной в простом варианте – 1 день питание обычное, 2 день певица пьет только кефир.
Подобное чередование происходит постоянно. Разумеется, Лариса Долина тоже дает себе волю расслабиться, после чего выбирает один из представленных далее вариантов похудения. Знаменитое кефирное питание Ларисы Долиной – это не ее собственное детище. Автор представленной методики Дмитрий Сайхов – психотерапевт, занимающийся вопросами очищения и обязательной разгрузки организма. Именно он предложил Долиной питание с употреблением кефира – лучшего послабляющего продукта. В остальном же диета требует своевременного и точного соблюдения правил и принципов, ведь недельное или даже двух недельное питание не может происходить лишь на кефире.
К основным правилам питания певицы, позволяющей похудеть на 7 кг за неделю, относят следующие обязательства:
- основное правило заключается в обязательном употреблении пищи каждые 2 часа;
- на диете Лариса Долина употребляет только разрешенный в соответствии с днем недели продукт;
- последний прием пищи осуществляется не позднее 18-00;
- перед диетой в обязательном порядке следует провести один разгрузочный день;
- непосредственно перед едой выпивают стакан травяного чая – прием пищи через 15 минут;
- во время диеты обязательно каждый день делают очистительные клизмы.
Это важно: Питание, соблюдаемое Ларисой Долиной, требует строгого выполнения всех правил и принципов. К основному из них относят строгое соблюдение разрешенных для похудения продуктов в соответствии с днем недели
Также обязательно соблюдать последовательность.
Рубрики
- Алмазная вышивка
- Балаяж
- Бигуди
- Биозавивка волос
- Биоламинирование
- Биоревитализация
- Бисер
- Бренды и виды косметики
- Брондирование
- Буст ап
- Виды и техники окрашивания волос
- Витамины для волос
- Вышивка
- Вышивка бисером
- Вышивка гладью
- Вышивка крестом
- Вышивка лентами
- Вязание
- Вязание крючком
- Вязание спицами
- Гель-лак
- Депиляция
- Дизайн ногтей
- Завивка и выпрямление волос
- Загар
- Заговоры
- Как гадать
- Как сшить куклу
- Как сшить постельное белье
- Как сшить юбку
- Карвинг волос
- Кератиновое выпрямление волос
- Колорирование волос
- Коррекция бровей
- Косметика
- Краска для бровей
- Краска для волос отзывы
- Краски для волос цвета палитра
- Крем для депиляции
- Крем для лица
- Кройка и шитье
- Лазерная эпиляция
- Ламинирование волос
- Лифтинг
- Лоскутное шитье
- Лучшая краска для волос
- Любовь
- Магические свойства камней
- Макияж
- Макияж глаз
- Макраме
- Маникюр
- Маска из глины для лица
- Маски для волос
- Маски для лица в домашних условиях
- Мезотерапия
- Мелирование
- Микроблейдинг бровей
- Наращивание волос
- Наращивание ногтей
- Наращивание ресниц
- Окрашивание бровей
- Окрашивание бровей хной
- Окрашивание волос
- Омбре/амбре
- Осветление волос
- Парфюмерия
- Педикюр
- Перманентный макияж
- Пилинг
- Плойка для волос
- Порча, сглаз и обереги
- Похудение
- Приворот
- Прически
- Прически на длинные волосы
- Прически на каре
- Прически на короткие волосы
- Прически на средние волосы
- Проблемная кожа
- Пряжа
- Пудровые брови
- Расческа выпрямитель
- Свадебные прически
- Сны на букву А
- Сны на букву Б
- Сны на букву В
- Сны на букву Г
- Сны на букву Д
- Сны на букву З
- Сны на букву К
- Сны на букву Л
- Сны на букву М
- Сны на букву Н
- Сны на букву П
- Сны на букву Р
- Сны на букву С
- Сны на букву Ч
- Совместимость знаков зодиака
- Совместимость по восточному гороскопу
- Солярий
- Средства для загара
- Стрижки
- Татуаж
- Татуаж бровей
- Татуаж губ
- Тени для макияжа
- Тональный крем
- Тонирование волос
- Удаление волос
- Утюжок для волос
- Уход за бровями
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Уход за кутикулами
- Уход за лицом
- Уход за ногтями
- Уход за телом
- Фенечки
- Формы ногтей
- Френч на ногтях
- Химическая завивка волос
- Хиромантия
- Хна для бровей
- Цветоводство
- Чистка лица
- Шатуш
- Шугаринг
- Шугаринг в домашних условиях
- Эпиляция
- Эпиляция бикини
Суть и базовые принципы
Диета Долиной «7 дней» (отзывы и результаты свидетельствуют об эффективности такого питания) хорошо себя зарекомендовала, так как очень простая и позволяет похудеть за короткий срок. Разработана она практикующим психотерапевтом, телеведущим Дмитрием Сайковым.
Диета Долиной
Кандидат медицинских наук изучал зависимости психики от наркотических веществ, спиртных напитков, пищевых продуктов и азартных игр. По мнению специалиста, лишний вес – это результат не только переедания, но и воздействия стрессов, негативных эмоций, неуравновешенной психики.
Поэтому положительного эффекта, как утверждает Сайков, можно достичь коррекцией питания и физическими нагрузками, а также стабилизацией психоэмоционального состояния. Авторскую методику, помогающую быстро избавиться от лишних килограмм, опробовали многие популярные люди, в том числе, и Лариса Долина.
Диета позволяет разгрузить и очистить организм от шлаков, вывести избыток жидкости. Суть ее в чередовании разгрузочных дней, когда нужно употреблять обезжиренный кефир, и обычных, с употреблением здоровой еды
Важно прекратить употребление жирной пищи и продуктов с высоким гликемическим индексом
Основные правила диеты:
употреблять можно только нежирный кефир (1%)
Важно, чтобы продукт был натуральным и свежим;
в обычные дни необходимо придерживаться принципов раздельного питания;
пищу нужно употреблять часто, но небольшими порциями;
следует отказаться от сахара, любых сладостей, мучных изделий, копченостей, солений;
необходимо исключить прием пищи после 18.00;
разрешено употребление чая и кофе утром, но без добавления сахара;
употребление воды следует ограничить до 500 мл в день;
готовить блюда необходимо без соли;
если режим питания был нарушен или в меню присутствовали запрещенные продукты, необходимо следующий день сделать разгрузочным.
Среди плюсов такого диетического питания можно отметить то, что:
- используемые в рационе продукты стоят недорого и доступны каждому;
- желающим похудеть не придется тратить много времени на готовку;
- диета позволяет разогнать метаболизм, привести в норму обменные процессы;
- результатом диетического питания становится улучшения деятельности желудочно-кишечного тракта, нормализация самочувствия, положительные изменения во внешнем виде.
Но есть и недостатки:
- трудности с организацией питания. Употреблять пищу часто и небольшими порциями не всегда удобно работающим людям;
- несовместимость диетического питания с тяжелым физическим трудом из-за недостатка энергии на такие виды деятельности;
- риск обвисания кожи, появления растяжек из-за резкого снижения веса;
- повышенный риск срыва из-за постоянного чувства голода.
Что можно и нельзя есть во время диеты
Помимо основного компонента – кефира с жирностью не более 1%, есть список продуктов, которые в меньшем количестве, но должны быть в рационе:
- Нежирное мясо: индейка, курица, телятина.
- Маложирный творог, сметана.
- Овощи/фрукты.
- Сухофрукты.
Готовить можно самые разнообразные блюда. Разрешено продукты варить, запекать, тушить или парить.
Категорически придется отказаться от следующих наименований:
- Сладкое, мучное и жареное.
- Копчености.
- Маринады.
- Покупные соусы.
- Калорийные фрукты: виноград, бананы.
- Пакетированные соки.
- Макароны мягких сортов.
- Снэки.
- Хлебобулочные изделия.
Основное меню
Диета предполагает несколько вариантов питания. Можно подобрать для себя именно то, что больше подходит по продолжительности и объему питания.
Упрощенный вариант
Несмотря на небольшую продолжительность, диета достаточно стрессовая. Ее можно использовать для срочного похудения, например, перед отпуском, или для очистки организма. Повторный курс можно провести не раньше, чем через 1 месяц.
Диетическое меню:
| Завтрак 1 | Завтрак 2 | Обед | Полдник | Ужин | Второй ужин | |
| День 1 |
| Кефир (1 ст.). | Порция куриного супа. Соль добавлять нельзя. |
|
| Кефир (1 ст.). |
| День 2 |
| Кефир (1 ст.). Можно заменить кусочком нежирного сыра твердых сортов. | Тушеная с мясом капуста (можно заменить морковью). |
| ||
| День 3 |
|
| Порция грибного супа без соли. |
|
По весу порция не должна превышать 150 г. Выход из диеты должен быть постепенным. Чтобы закрепить результат, сладости необходимо исключить, солить следует уже готовые блюда.
Полноценное меню
Этот режим питания более строгий, позволяет избавиться от 7 кг
Важное правило диеты – питание по часам (можно подобрать удобный для себя режим). Принимать пищу необходимо 4-6 раз в день
Желательно питаться более дробно, хотя такой режим не для всех удобен.
Количество и вес продуктов рассчитаны на весь день. На порции нужно делить самостоятельно. Вместо кефира допускается употреблять нежирный натуральный йогурт. В продукте должны отсутствовать добавки и наполнители. Пить воду следует через полчаса после еды по потребности. Утром также рекомендуется выпивать стакан воды, что поможет запустить желудок.
Меню на неделю:
| День диеты | Продукты на день |
| 1 |
|
| 2 |
|
| 3 |
|
| 4 |
|
| 5 |
|
| 6 | Кефир – 1 л. |
| 7 | Негазированная вода – от 1 л. |
Выходить необходимо плавно и осторожно, переедание недопустимо. Также нельзя употреблять пищу после 18.00, добавлять соль и сахар в блюда еще хотя бы с неделю
Меню для диеты с перерывом
Соблюдая такую диету, можно избавиться от 8 кг. Начинать необходимо с разгрузочного дня, также рекомендуется сделать клизму. Чтобы не нарушить работу кишечника, можно пропить комплекс пробиотиков.
Пища принимается строго по часам, перед едой следует выпивать травяной настой (50 мл), для приготовления которого берут:
- зверобой – 1 ст. л.;
- календулу – 1 ст. л.;
- ромашку – 1 ст. л.
Травы заливают 1 ст. кипятка, дают настояться и процеживают.
Меню на неделю
| День диеты | Продукты на день (вариант 1) | Продукты на день (вариант 2) |
| 1 |
|
|
| 2 |
|
|
| 3 |
|
|
| 4 |
|
|
| 5 |
|
|
| 6 | Негазированная вода – 1,5 л. |
|
| 7 |
|
|
| 8 | — | Минеральная вода без газа – 2 л. |
| *Можно употреблять все фрукты, кроме винограда и бананов. |
После 7 дней диеты делают перерыв на неделю, что даст возможность организму восстановить силы и подготовиться к следующему этапу похудения. В период отдыха можно вернуться к привычному рациону, но уменьшить объем порции и не употреблять мучные изделия, жирную, жареную, острую пищу. Далее повторяют весь курс заново.
Если же силы на исходе, то переходить к следующему этапу не стоит. Можно сделать более длительный перерыв и дать возможность организму прийти в себя. После этого очередной курс похудения будет проще перенести.
Что такое кефирная диета Долиной?
Диета была изобретена певицей при осознании недовольства собственным телом. Неправильное питание, отсутствие спорта и беременность сильно повлияли на вес звезды.
Немалое влияние оказало на прибавку в объемах и голодное детство. Мать и отец учили ее доедать все без остатка. Даже спустя столько лет искоренить эту привычку до конца не удалось.
Примечателен тот факт, что звезда с радостью делится любой информацией со своими почитателями. Она даже завела страничку в Instagram для общения со всеми желающими. В настоящий момент артистка продолжает придерживаться главных принципов своей диеты, сделав их частью своей жизни.
Суть диеты
Основной принцип диеты – ежедневный прием знаменитого кисломолочного продукта, который становится таким популярным и помогает сбросить лишний вес.
Во время похудения нужно придерживаться следующих правил:
- Выберите любимую марку кефира, которую будет вкусно употреблять в течение всего периода. Отдайте свое предпочтение обезжиренным вариантам (максимально допустимый процент жирности – 1%).
- Планируйте последний прием пищи не позднее 6 вечера. После его окончания любая трапеза под запретом до следующего утра.
- За завтраком можете выпить одну чашечку чая или кофе. Класть в напиток сахар строго запрещается.
- Отваривайте продукты, не используя соль.
- Выпивайте не более 500мл воды за сутки. Для закрепления эффекта перед каждым приемом следует выпивать четверть чашки с травяным настоем (ромашковый, зверобойный и пр.).
- Заранее купите антицеллюлитные крема для поддержания здорового вида кожи во время потери объемов.
- Включите витаминные добавки для поддержания иммунитета.
- Устраивайте ежедневные умеренные нагрузки и исключите спортзал. Серьезные тренировки пагубно скажутся на ослабленном организме. Рекомендуется йога или активные пешие прогулки. Помните, что при головокружениях и общей слабости следует сделать перерыв.
Сколько можно сбросить?
Приятен и тот факт, что результаты действительно заметны. Помимо веса, зачастую уходящему в виде воды, уходят и объемы. Талия может уменьшиться на 1,5 см всего за неделю.
Что можно есть и что нельзя?
Продукты для диеты может позволить себе каждый и даже время года не станет для этого проблемой.
| Ежедневный рацион должен состоять из: | К запрещенным продуктам относятся: |
| кефира и другой молочки с низким содержанием жира; | алкогольная продукция; |
| травяных настоев; | соль и сахар; |
| фруктов, сухофруктов и овощей; | хлебобулочные изделия; |
| отварного куриного филе; | жареные и маслянистые блюда. |
| минеральной воды. |
Борясь с лишними килограммами приходится ограничивать ряд любимых и вкусных кушаний, но не забывайте, что стройная фигура невозможна при чрезмерном употреблении различного пищевого мусора.
Плюсы и минусы
Помимо преимуществ, данное похудение имеет и недостатки, поэтому перед решением придерживаться ее лучше получить консультацию у лечащего врача.
К плюсам относятся:
- Быстрая потеря веса. Кефирная диета отлично подойдет тем, кому нужно похудеть в кратчайшие сроки (отпуск, корпоративное мероприятие, день рождения).
- Отсутствие чувства голода. Частые приемы пищи насыщают организм и позволяют избегать возможных стрессов.
- Очищение кишечника. Кисломолочный продукт нормализует работу ЖКТ.
- Доступность продуктов в любое время года и небольшая стоимость.
Несмотря на существующие положительные стороны, кефирная диета содержит следующий ряд минусов:
- Нарушение метаболизма из-за недостатка витаминов и минералов.
- Ослабление иммунной системы.
- Ухудшение кожного и волосяного покрова, повышение ломкости ногтей.
- Появление «апельсиновой корки» и общей дряблости кожи. Диета предполагает активное применение различных средств по уходу за растянувшейся кожей.
- Нарушение правильной работы кишечника. Привыкание к клизмам приводит к невозможности самостоятельно опорожнения.
- Обезвоживание из-за малого поступления жидкости.
- Мигрени и головокружения из-за скудного КБЖУ.
- Возможная гипогликемия из-за низкого уровня сахара, поступающего в кровь.
Диета Долиной на 14 дней
Она предполагает «питание по будильнику», то есть садиться за стол придется в восемь и десять утра, в полдень, в четыре и шесть вечера. Меню предусмотрено на неделю. Потом сделайте семидневный перерыв (по схеме выхода из диеты) и снова возобновите питание по часам.
Результатом станут отвесы до 5 кг в первом цикле и еще 3 кг – во втором. В шестой день откажитесь от кефира. В третий день и пятый дни фрукты могут быть любыми, кроме бананов и винограда. Выбирайте на этот период один вид фруктов.
| День | Продукты |
| 1 | отварной картофель без соли – 400 г. |
| 2 | нежирный творог – 400 г. |
| 3 | фрукты – 0,4 кг. |
| 4 | несоленое отварное куриное филе – 0,5 кг. |
| 5 | фрукты – 0,4 кг. |
| 6 | 1 л. минеральной воды |
| 7 | фрукты – 0,4 кг. |
Диета Долиной на 14 дней
Эта диета тоже подходит для стремительного похудения. Ежедневно выпивайте по 1 л воды и по 0,5 л нежирного кефира.
Двухнедельный рацион выглядит таким образом:
| Рацион | Количество еды на сутки | |
| День 1-й и 8-й | Размоченные в воде сухофрукты (чернослив и курага) | 300 г |
| День 2-й и 9-й | Запеченный картофель | 10 шт. |
| День 3-й и 10-й | Свежие зеленые яблоки среднего размера | 10 шт. |
| День 4-й и 11-й | Отварное филе курицы | 1 кг |
| День 5-й и 12-й | Нежирный творог | 1 кг |
| День 6-й и 13-й | Нежирная сметана | 1 л |
| День 7-й и 14-й | Чистая питьевая вода | 2 л |
На 7-й и 14-й день кефир пить не нужно. Благодаря такому способу можно скинуть до 13 кг лишнего веса. При сильном чувстве голода можно выпивать большее количество воды.
Можно просто соблюдать режим питания 14 дней подряд, а можно после первой недели сделать перерыв – с 8 го по 14 й день питаться привычными продуктами, но исключив острую, соленую, мучную и жирную пищу. Затем вернуться к кефирной диете и соблюдать её рацион в течение 3 й недели.
Этот способ позволяет за первую неделю скинуть около 3 кг лишнего веса, а в конце третьей недели избавиться еще от 4 кг.
Принципы диеты Ларисы Долиной
Вот примерное меню диеты Ларисы Долиной, потому что существует несколько вариантов, отличающихся количеством как самого кефира (от 0,5 до1 литра), так и последовательностью и количеством чередующихся по дням продуктов. 1 — день: 400г отварного в мундире картофеля. 2 — день: 400г сухофруктов (чернослива, кураги, инжира). 3 — день: 400г творога. 4 — день: 400г сметаны (или в другом варианте 400 грамм фруктов, кроме бананов и винограда). 5 — день: 400г отварной куриной грудки. 6 – день: 1кг яблок или 500г моркови или по 150г кураги, чернослива и изюма (а в более жестком варианте 1.5 литра минеральной воды без газа). 7 — день: 1-2 литра кефира. По окончании диеты (в течение 1 недели) для закрепления результата ограничиваются сладкие, жирные, соленые, острые и мучные блюда. За эту неделю возможна прибавка 0,5-1 кг веса, но это считается нормой. Далее следуют различные рекомендации, одной из которых является следующая: «После 7 дней «закрепления» вновь приступите к диете и чередуйте их до тех пор, пока не достигните желаемого веса».
За:
- Быстрый результат
- Чередование каждый день белковой (вареная курица или творог) и углеводной пищи (фрукты) не дает больших потерь организму в получении основных питательных веществ
- Кефир является полезным продуктом, благоприятно воздействующим на желудочно-кишечный тракт, микрофлору кишечника и иммунитет в целом
- Ограничение сладких, жирных, соленых, острых и мучных блюд не закрепляющем этапе (желательно, чтобы этот период составлял не одну неделю, а стал образом жизни).
Против:
- Диета Ларисы Долиной достаточно строгая, она серьезно ограничивает калорийность и объем рациона.
- Не физиологичное, т.е. с угрозой для здоровья, снижение веса (рекомендованное ВОЗ снижение веса до 5кг в месяц, а не за 1 неделю)
- В первую очередь при соблюдении диеты Ларисы Долиной вес снижается за счет выведения жидкости и разрушения мышечного белка для компенсации энергозатрат, что значительно снижает основной обмен. А, как следствие, быстрое возвращение, а возможно и увеличение веса. Жир “сжигается” лишь во вторую очередь.
- Рацион диеты не достаточно сбалансирован, потому что ежедневное содержание углеводов, белков, жиров, витаминов, микроэлементов и клетчатки в течение недели разное.
- Явный недостаток свободной жидкости, т.к. в день выпивается не больше 0,5л воды и 300мл травяного настоя. Аргумент, что так организм должен использовать накопленную воду из жировых отложений, не понятен, потому что правилом диетологии является потребление жидкости в объеме 30мл на 1кг веса. Это необходимо для ускорения обменных процессов на клеточном уровне, активизации сжигания жира и выведения образовавшихся при этом токсичных продуктов.
- Ежедневные клизмы, которые рекомендуют использовать в комплексе с диетой Ларисы долиной, в будущем могут привести к атонии кишечника, когда самостоятельное опорожнение станет проблемой.
Заключение
Лариса Долина говорила о своей диете, что когда чередуешь дни диеты с обычными, еще дополнительно занимаясь спортом, она точно вам поможет. Именно такое сочетание помогло певице похудеть. Безусловно, любой из дней, описанных в этой диете, может использоваться в качестве разгрузочного (1-2 раза в неделю). Это поможет сохранять вес и держать организм в тонусе. Но всегда нужно помнить о том, что только поменяв свои взаимоотношения с едой, поддерживая свою физическую активность и научившись выбирать здоровые продукты, можно добиться высокого качества жизни.
Важно не просто сбросить вес, а сделать это безопасно для здоровья и сохранить полученный результат. Это возможно при соблюдении сбалансированной диеты, когда Вы худеете только за счет жировой массы, при обязательном сохранении или увеличении мышечной массы
Это можно сделать в программе коррекции веса нашей клиники, с учетом состояния вашего здоровья, определению противопоказаний по употреблению различных продуктов и под контролем изменений состава Вашего тела, благодаря «Диете, которая нравится», Будем рады Вам помочь.
